Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Triglyceriden zijn vetophopingen die in het lichaam worden opgeslagen. Kleine hoeveelheden triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen, waarvan een teveel kan leiden tot obesitas. De rest van de triglyceriden worden niet opgeslagen, maar worden in het bloed aangetroffen. Overmatige triglyceriden verdikken het bloed, waardoor het meer kans heeft om te stollen en te blokkeren, wat kan leiden tot een beroerte of een hartaanval. Triglycerideniveaus worden beïnvloed door het voedsel dat u eet. Over het algemeen zal een dieet dat is ontworpen om uw cholesterolgehalte te verlagen, u ook helpen uw triglyceridengehalte te verlagen.

Stappen

1. 1 Verminder suiker in uw dieet. Het lichaam zet suiker om in glucose, dat vervolgens wordt omgezet in triglyceriden. Dit geldt voor alle soorten suiker, inclusief glucosestroop, honing en vruchtensappen.
2. 2 Verminder de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet, aangezien koolhydraten het lichaam helpen glucose om te zetten in triglyceriden.
   • Kies complexe koolhydraten die veel vezels bevatten: hele gerst, boekweit, linzen, havermout, bruine rijst en groene bladgroenten.
   • Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, pasta, gebak en de meeste ontbijtgranen.
3. 3 Verhoog de hoeveelheid omega-3-vetzuren in uw dieet.
   • Vis is de beste bron van omega-3 vetzuren en moet 2-3 keer per week worden gegeten. De meeste omega-3 vetzuren zijn te vinden in makreel, meerforel, haring, blauwe en longtip tonijn, zalm en ingeblikte sardines.
   • Andere bronnen van omega-3 vetzuren zijn onder meer spinazie, soja- en koolzaadolie, mosterdgroenten, lijnzaad, tarwekiemen en walnoten.
4. 4 Verminder uw vetinname. Calorieën uit vet moeten worden beperkt tot 20 tot 30 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname.
5. 5 Voeg meer vetarme, eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, bijvoorbeeld: gedroogde bonen, magere melk en kaas, wit gevogelte zonder vel.
6. 6 Eet vers fruit in plaats van sappen. Suiker wordt vaak toegevoegd aan vruchtensappen en bevat, in tegenstelling tot hele vruchten, weinig vezels. Ingeblikt fruit is ook goed als ze in hun eigen sap worden ingeblikt zonder toegevoegde suikers.

Tips

• Normale triglyceridenspiegels bij een gezonde volwassene moeten rond de 150 mg / dL zijn.
• Hoewel artsen het erover eens zijn dat matige alcoholconsumptie voor de meeste mensen goed is voor het hart, verhoogt alcohol bij sommige mensen het triglyceridengehalte. Mensen die last hebben van alcohol worden "gevoelig" genoemd. Om te bepalen of u "gevoelig" bent, moet u gedurende 2 tot 3 weken geen alcohol gebruiken en vervolgens uw triglyceridenspiegels opnieuw controleren.

Waarschuwingen

• Mensen met triglycerideniveaus boven 500 mg / dL en degenen die de triglycerideniveaus niet via een dieet kunnen verlagen, moeten mogelijk voorgeschreven medicijnen nemen.
• Roken verhoogt de triglyceridenspiegels.
• Triglyceridenspiegels stijgen meestal na een maaltijd. Als u uw triglyceridenspiegels wilt controleren, moet u 12 uur voor de test al het eten en drinken uitsluiten.