Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Het probleem van aankoopverslaving begrijpen
• Methode 2 van 3: Gedragsveranderingen
• Methode 3 van 3: Anderen helpen

Een overweldigende drang om te winkelen, ook wel shopaholisme genoemd, kan een negatieve invloed hebben op je persoonlijke leven, carrière en financiën. Omdat winkelen een integraal onderdeel is van de kapitalistische wereldcultuur, is het soms moeilijk om te weten of we er misbruik van maken. In dit artikel zullen we het hebben over de tekenen van shopaholisme, hoe je je gewoontes kunt veranderen en hoe je hulp kunt krijgen van een specialist als je die nodig hebt.

Stappen

Methode 1 van 3: Het probleem van aankoopverslaving begrijpen

1. 1 Geef het probleem toe. Zoals met alle verslavingen, is het begrijpen van je gedrag en hoe het je leven en relaties beïnvloedt, de sleutel tot het succesvol bestrijden van de gewoonte. Hieronder vindt u een lijst met de symptomen van verslaving - gebruik deze om de omvang van het probleem te beoordelen. Het is uiterst belangrijk om de mate van uw verslaving te beoordelen, omdat dit u zal helpen begrijpen hoeveel u moet bezuinigen en of het beter is om helemaal geen aankopen meer te doen.
   • Dingen kopen als je verdrietig, eenzaam, angstig of boos bent
   • Ruzies over je winkelverslaving
   • Je verloren en eenzaam voelen zonder creditcards
   • Constante aankopen op krediet
   • Euforie bij het winkelen
   • Schaamte of schaamte over te hoge uitgaven
   • De gewoonte om te liegen over hoeveel je uitgeeft of hoeveel iets waard was
   • Obsessieve gedachten over geld
   • Aanzienlijke tijd besteed aan het stroomlijnen van de uitgaven, zodat u meer geld kunt besteden aan aankopen
2. 2 Analyseer uw koopgedrag. Schrijf alles wat je koopt voor 2-4 weken op, evenals de waarde van de items. Vraag jezelf af waarom je dit doet om beter te begrijpen wanneer en hoe je gaat winkelen. Het is ook belangrijk om bij te houden hoeveel geld u in die tijd uitgeeft, zodat u kunt meten hoe ver dit is gegaan.
3. 3 Bepaal welk type shopaholic je bent. Dwangmatig winkelen kent vele vormen. Als je weet hoe het is, zul je gemakkelijker je verslaving begrijpen en zul je sneller een manier vinden om ermee om te gaan. Misschien herken je jezelf in onderstaande omschrijvingen. Zo niet, probeer dan de situatie te analyseren met behulp van de hierboven besproken boodschappenlijst.
   • Mensen winkelen onder stress
   • Mensen die constant op zoek zijn naar perfecte dingen
   • Mensen die van mooie dingen houden en zich graag rijk voelen
   • Mensen die dingen kopen omdat ze kortingen hebben
   • Mensen die constant dingen kopen, ze retourneren en iets anders kopen, wat een eindeloze lus wordt
   • Mensen die pas rustig worden als ze een complete set van hetzelfde kopen in verschillende variaties (kleur, model, etc.)
4. 4 Ontdek wat de gevolgen van een winkelverslaving zijn. U kunt zich direct na de aankoop misschien heel goed voelen, maar dit effect is van korte duur en de gevolgen kunnen zeer ernstig zijn. Als u op de hoogte bent van deze gevolgen, kunt u gemakkelijker met uw verslaving aan de slag.
   • Uw budget en financiële problemen overschrijden
   • Dwangmatige aankopen die de behoeften overschrijden (bijvoorbeeld, een persoon komt naar de winkel voor één trui en vertrekt met een dozijn)
   • Stealthiness en de neiging om het probleem het zwijgen op te leggen om kritiek te vermijden
   • Gevoelens van hulpeloosheid door herhaalde koopcycli en het daaruit voortvloeiende schaamtegevoel dat leidt tot opnieuw winkelen
   • Relatieproblemen als gevolg van geheimhouding, liegen over schulden en fysiek isolement, terwijl winkelproblemen verergeren
5. 5 Houd er rekening mee dat er psychologische redenen zijn voor overmatig winkelen. Voor velen is dit een manier om met negatieve emoties om te gaan of eraan te ontsnappen. Net als bij andere verslavingen, lost winkelen tijdelijk problemen op, voel je je beter en creëer je een verkeerd beeld van een gelukkig en zelfverzekerd persoon.Overweeg of winkelen de gaten in je leven opvult die kunnen worden gevuld met iets nuttigs en juists.

Methode 2 van 3: Gedragsveranderingen

1. 1 Begrijp wat je provoceert. Een provocerende factor is wat ervoor zorgt dat je iets wilt kopen. Houd een dagboek bij voor minstens een week, en wanneer je de drang voelt om te gaan winkelen, schrijf dan op wat je tot dat idee heeft geleid. De reden kan een bepaalde omgeving, persoon, reclame en gevoelens zijn (boosheid, schaamte, verveling). Het is erg belangrijk om te weten waardoor dit gedrag wordt veroorzaakt, omdat u de dingen die het veroorzaken kunt vermijden.
   • U gaat bijvoorbeeld vaak winkelen aan de vooravond van een belangrijk evenement. Misschien wil je kleding, dure cosmetica en andere items kopen die je zelfvertrouwen vergroten en je helpen je mentaal voor te bereiden op het evenement.
   • Als je dit weet, kun je een plan van aanpak bedenken. Je besluit bijvoorbeeld te stoppen met winkelen of je kiest voor een uurtje kleding uit wat je al hebt.
2. 2 Verlaag de winkelkosten. De beste manier om aankopen te beperken zonder volledig op te geven, is door uw budget bij te houden en uzelf niet toe te staan ​​​​buiten uw behoeften te kopen. Houd uw geld bij en winkel alleen als uw maand- of weekbudget het toelaat. Zo kun je af en toe wat kopen, maar ben je tegelijkertijd beschermd tegen financiële problemen die kunnen ontstaan ​​door overmatig winkelenthousiasme.
   • Probeer alleen zoveel geld mee te nemen als je nodig hebt voor de geplande aankopen. Laat creditcards thuis om de verleiding te weerstaan ​​om iets op krediet te kopen.
   • Probeer een lijst te maken van wat je al hebt en een lijst met dingen die je echt wilt kopen. Hierdoor kun je jezelf beheersen en zien dat je iets wilt kopen dat je al hebt, of iets dat je niet echt nodig hebt.
   • Wacht 20 minuten voordat u een aankoop doet. Koop het artikel niet meteen - denk beter na over waarom je het wel of niet zou moeten doen.
   • Als je altijd veel geld in dezelfde winkels uitgeeft, ga er dan alleen heen als je het echt nodig hebt, of neem vrienden mee om je uitgaven onder controle te houden. Als u online winkelt, verwijdert u populaire sites uit uw bladwijzers.
3. 3 Geef onnodige aankopen volledig op. Als je een serieuze winkelverslaving hebt, beperk je dan tot alleen de essentie. Wees voorzichtig bij het kiezen van winkels en neem je boodschappenlijstje mee. Koop geen dingen in de uitverkoop en goedkope dingen die je niet nodig hebt, en reserveer een bepaald bedrag voor een bezoek aan de winkel. Hoe duidelijker regels, hoe beter. Als u bijvoorbeeld boodschappen en hygiëneartikelen moet kopen, maak dan een volledige lijst van alles wat u nodig heeft en koop niets buiten die lijst.
   • Stop met betalen met creditcards en gooi ze weg. Als je het gevoel hebt dat je één creditcard zou moeten hebben voor hopeloze situaties, vraag je geliefde om deze voor je te verbergen. Dit is uiterst belangrijk omdat mensen de neiging hebben om twee keer zoveel uit te geven als ze een creditcard hebben.
   • Onderzoek de kenmerken van de dingen die je moet kopen. Het is niet ongebruikelijk dat een persoon koopt wat hij niet nodig heeft wanneer hij alleen maar naar items in de winkel kijkt, dus je moet de merken en kenmerken van de items die je wilt kopen onderzoeken. Dit maakt het koopproces minder leuk, maar je hoeft in de winkel geen dingen uit te zoeken.
   • Gooi alle klantenkaarten weg in winkels die artikelen verkopen die niet op uw essentiële lijst staan.
4. 4 Ga niet alleen winkelen. Mensen die geneigd zijn om dwangmatig te kopen, hebben de neiging om alleen te winkelen, dus als je met iemand gaat, geef je minder uit. Dit is het voordeel van peer-invloed - je leert goed te kopen van mensen die je respecteert.
   • Misschien moet u iemand vragen om de volledige controle over uw uitgaven te nemen.
5. 5 Zoek zelf andere activiteiten. Probeer productiever te zijn. Bij het uitwerken van dwangmatig gedrag is het belangrijk om het winkelen te vervangen door iets dat ook je tijd kost en je plezier zal brengen (maar op een manier die je niet schaadt).
   • Mensen zijn vaak zo verslaafd aan iets dat ze de tijd niet meer opmerken. Zoek een nieuwe hobby, ga terug naar een activiteit die je hebt opgegeven of vind een manier om je vaardigheden op een andere manier te ontwikkelen. Je kunt lezen, rennen, koken of een instrument bespelen. Wat je ook doet, je moet jezelf volledig onderdompelen in deze activiteit.
   • Sporten en lange wandelingen kunnen je helpen gelukkiger te worden, en ze leiden mensen beter af van het winkelen dan andere activiteiten.
6. 6 Volg uw voortgang. Vergeet niet om jezelf te prijzen en aan te moedigen op het pad naar het doorbreken van de gewoonte. Vier je successen, want het is niet gemakkelijk om van een verslaving af te komen. Een objectieve beoordeling van wat je al hebt bereikt, zal je helpen jezelf niet langer uit te schelden op momenten van twijfel aan jezelf die je zeker zult tegenkomen.
   • Probeer uw uitgaven bij te houden met een speciaal programma. Tel het aantal reizen naar de winkels (vooral naar je favoriete) en noteer ze in de kalender.
7. 7 Maak een lijst van plaatsen waar je niet zou moeten zijn. Noteer alle gebieden die een terugval kunnen veroorzaken. Hoogstwaarschijnlijk zullen dit grote winkelcentra, bepaalde winkels of grote winkelcentra zijn. Uw persoonlijke regels moeten duidelijk en begrijpelijk zijn, zodat u uzelf er niet van kunt overtuigen dat u ook maar voor een korte tijd ergens kunt kijken. Maak een volledige lijst van deze plaatsen en ga er niet heen totdat de hunkering naar winkelen is verdwenen. Doorloop de triggerlijst om er zeker van te zijn dat je alle "gevaarlijke" plaatsen en situaties hebt opgesomd.
   • U kunt deze plaatsen misschien niet altijd vermijden, en het kan objectief gezien erg moeilijk zijn om te doen vanwege de overvloed aan advertenties en de beschikbaarheid van goederen.
     • Als u alleen kosten wilt besparen en het winkelen niet helemaal wilt opgeven, probeer dan gewoon minder vaak op deze plaatsen te komen. Maak een boodschappenschema en houd je eraan.
8. 8 Vermijd reizen. In ieder geval vroeg in het proces van het veranderen van uw winkelgewoonten, moet u stoppen met reizen. Zo voorkom je de verleiding om items te kopen die op nieuwe plaatsen beschikbaar zijn. Mensen kopen meer dan normaal wanneer ze zich buiten hun gebruikelijke omgeving bevinden.
   • Onthoud dat online winkelen een gevoel van nieuwheid creëert, dus deze verleidingen zullen ook moeten worden weerstaan.
9. 9 Organiseer uw post. Afmelden voor promotionele e-mails en catalogi. Dit geldt zowel voor gewone post als voor e-mail.
   • Weigeren om banken te mailen, die u nieuwe creditcards aanbieden. Bel indien nodig elke bank.
10. 10 Zorg goed voor uw computers. Aangezien een groot aantal aankopen op internet wordt gedaan, moet u er rekening mee houden dat het niet alleen belangrijk is om uw gedrag in reguliere winkels, maar ook op internet te volgen. Blokkeer alle populaire websites waar je vaak iets koopt.
    • Download een adblocker-app - deze verbergt alle advertenties die u in uw browser ziet.
    • Het is vooral gevaarlijk om sites te bezoeken waar een aankoop kan worden gedaan met behulp van de opgeslagen kaartgegevens. Om niet per ongeluk te veel te kopen, ontkoppel je je betaalkaarten van alle sites waar je iets hebt gekocht, ook als je deze sites hebt geblokkeerd.
      • Hierdoor kun je op veilig spelen. Als u een reden vindt om de site te bezoeken, heeft u ruimschoots de tijd om te overwegen om te kopen.

Methode 3 van 3: Anderen helpen

1. 1 Vraag vrienden en familie om hulp. Geheimhouding is een van de belangrijkste ingrediënten bij shopaholisme (en andere verslavingen). Wees niet bang om openlijk over je problemen te praten.Vertel vrienden en familie over wat er aan de hand is en vraag hen om u te helpen winkelen of de essentiële dingen voor u te kopen, in ieder geval in het allereerste begin wanneer de verslaving erg sterk is.
   • Vertrouw alleen de dichtstbijzijnde mensen die u kunnen ondersteunen en u kunnen helpen omgaan met verslaving.
2. 2 Maak een afspraak met een psychotherapeut. Een therapeut kan u helpen te begrijpen wat de oorzaak is van uw verslaving (bijvoorbeeld depressie). Hoewel er geen specifieke medicijnen zijn om shopaholisme te behandelen, kan het zijn dat u antidepressiva voorgeschreven krijgt, zoals selectieve serotonineheropnameremmers.
   • Cognitieve gedragstherapie wordt vaak gebruikt in de verslavingszorg. Deze therapie stelt u in staat uw winkelgedachten te zien en te heroverwegen.
   • Therapie zal je ook helpen om minder aandacht te besteden aan externe motieven (bijvoorbeeld de wens om succesvol en gelukkig te lijken) en meer - oprecht (dat wil zeggen, de wens om je op je gemak te voelen, relaties met familieleden en geliefden te onderhouden).
3. 3 Word lid van de Society of Shopaholics Anonymous. Er zijn speciale groepen voor het omgaan met winkelverslaving. In staat zijn om je gevoelens te delen en anderen advies te geven dat je heeft geholpen, kan je ondersteunen in tijden dat je op het punt staat van start te gaan.
   • Zoek naar dergelijke programma's in uw stad.
   • Er zijn speciale sites waar je een psychotherapeut of groep kunt vinden.
4. 4 Maak een afspraak met een financieel adviseur. Als uw winkelverslaving heeft geleid tot ernstige financiële problemen die u niet alleen kunt oplossen, probeer dan eens met een financieel adviseur te praten. Hij helpt je met de schulden die je hebt opgebouwd als gevolg van je verslaving.
   • Omgaan met financiële problemen veroorzaakt door een verslaving kan je net zo nerveus maken als de emotionele moeilijkheden die gepaard gaan met het proberen om te gaan met de verslaving. Aangezien stress vaak problemen verergert, zal de hulp van een financieel adviseur zeer nuttig zijn.