Hoe blijf je fit

Video: Hoe blijf ik fit in lockdown? Random vlog + AB WORKOUT

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Sporten
Deel 2 van 3: Uitgebalanceerd dieet
Deel 3 van 3: Wilskracht en motivatie ontwikkelen
Tips

Fit blijven is een geweldige bonus in het leven en kan leiden tot een gelukkig en gezond persoon. Door fit en gezond te blijven, ziet u er niet alleen beter uit en voelt u zich beter, maar verlaagt u ook het risico op medische complicaties zoals diabetes, een hartaanval, een hoog cholesterolgehalte en hypertensie. Er zijn veel nuttige strategieën om fit en gezond te blijven die, met geduld en ambitie, kunnen worden gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3: Sporten

1 Begin met lopen, joggen of fietsen. Ongeacht uw snelheid zijn wandelen, joggen of fietsen zeer belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl, aangezien het activiteiten zijn die uw spieren aanspreken en de bloedsomloop stimuleren. Als je je knieën wilt sparen of lichaamspijn wilt vermijden, dan is fietsen de beste oplossing.
- Begin met een dagelijkse wandeling, hardloopsessie of trip die bij uw schema past (ga bijvoorbeeld elke dag om 18:00 uur hardlopen). Na verloop van tijd kunt u uw afstand, snelheid en tijd vergroten.
- Doe de extra inspanning om meer te lopen. Als je bijvoorbeeld in een winkel aan het winkelen bent, probeer dan te parkeren op het punt dat het verst van de uitgang ligt, zodat je onderweg een paar extra stappen moet nemen.
- Lopend of fietsend naar het werk/school. Woon je dicht genoeg bij je werk of school, dan is wandelen of fietsen een goede optie.
- Als je aan het joggen bent, moet je minstens een kilometer hardlopen om vet te verliezen, maar het is erg belangrijk om in je eigen tempo te bewegen.
2 Thuis sporten. Niet iedereen heeft de tijd of het geld om naar de sportschool te gaan, en dat hoeft ook niet. Thuis sporten is heel eenvoudig en kan van groot nut zijn. Thuisoefeningen zijn onder meer:
- Opdrukken. Gebruik uw gewicht van de vloer of de muur om aan de kracht van het bovenlichaam te werken.
- Liften van de romp. De liften kunnen liggend op de grond worden gedaan of, in meer geavanceerde techniek, met een stoel of oefenbal.
- Yoga. Yogaoefeningen zoals "hoofd naar beneden hond" of "zonnegroet" zijn gemakkelijk uit te voeren op een tapijt of yogamat.
3 Sporten in de sportschool. Als je van de sfeer van een sportschool houdt en een lidmaatschap kunt betalen, dan is de sportschool een geweldige plek om fit te blijven.
- Gebruik cardiovasculaire apparatuur en gewichten, maar wees voorzichtig en gebruik nooit te veel gewicht. Gebruik kleine dumbbells en je zult zien dat je heel snel naar hogere gewichten gaat.
- Leer krachttraining en toning-technieken van een instructeur of professional.
4 Sluit je aan bij een lokaal sportteam. Als je geen fan bent van de sportschool of van gratis trainen, dan kan lid worden van een lokaal sportteam een geweldige manier zijn om eropuit te gaan, in beweging te komen en plezier te hebben! Veel steden hebben sportteams die op bepaalde dagen samenkomen om te spelen.
- De meest populaire stadssporten zijn uitsmijter, pionierbal, volleybal, basketbal en everlasting frisbee.

Deel 2 van 3: Uitgebalanceerd dieet

1 Weg met junkfood. Het is een van de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl. Veel mensen negeren dit, maar als je sport en veel junkfood eet, dan kom je niet in vorm. Dit komt omdat junkfood vrijwel onmiddellijk in vet verandert. Ongezonde voeding bevat weinig of geen voedingsstoffen, maar veel zout en suiker. Om deze reden daalt de suikerspiegel van je lichaam na het consumeren ervan en ervaar je een ernstig gebrek aan energie. Eten om te vermijden:
- Hoog in suiker: Donuts, taarten, koekjes, pudding, ontbijtgranen, ingeblikt of gedroogd fruit en frisdrank.
- Hoog in vet: vleeswaren, boter, gehydrogeneerde oliën (kokos en palm), margarine, kaas en dierlijke vetten (Opmerking: Hoewel kaas veel vet bevat, is het ook rijk aan eiwitten, wat een uitstekende macronutriënt voor het lichaam is. Rijpe en onbewerkte kazen zijn de beste opties.)
- Hoog cholesterolgehalte: eigeel, gefrituurd voedsel en mayonaise.
- Vermijd alles dat fructose-glucosestroop (HFCS) en mononatriumglutamaat (MSG) bevat.
2 Eet juist. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan soms moeilijk zijn als je niet elke dag tijd hebt om voor jezelf te koken. Maar vind ook gezonde alternatieven in restaurants en voedselbezorgers. U zult merken dat een gezond en uitgebalanceerd dieet uw energie en productiviteit kan verhogen, uw metabolisme kan versnellen en u een gelukkiger persoon kan maken omdat u de voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft. Voedsel om te eten:
- Verse groenten en fruit: Meloenen, bananen, appels, sinaasappels, wortelen, uien, broccoli en maïs, enz. (Opmerking: Deze groenten en fruit moeten vers zijn, niet ingeblikt. Je kunt een groentesaus maken in olijfolie voor een betere smaak.) Als je een salade maakt, hoe meer bloemen je maakt, hoe beter!
- Biologisch vlees: vis, gevogelte en kalfsvlees voor eiwitten. In plaats van het vlees te braden, kunt u het proberen te braden met olijfolie of kruidencitroensap.
- Granen: volkoren toast, havermout en pasta.
- Eiwitrijke voedingsmiddelen: tofu, sojabonen, eiwitten, noten, kwark en quinoa.
- Vezelrijk voedsel: peulvruchten, zwarte bonen, groene erwten, peren, frambozen en haverzemelen.
3 Begrijp het verschil tussen complexe en eenvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die bestaan uit een of twee suikermoleculen die weinig voedingswaarde hebben. Complexe koolhydraten zijn opgebouwd uit een keten van suikers, maar zijn zeer vezelrijk en bevatten heilzame vitamines en mineralen.
- Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten zijn suiker, siropen, jam en snoep.
- Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volkoren granen en groenten.
4 Weet wanneer je moet eten. Het is erg belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Veel mensen denken dat ze afvallen als ze een maaltijd overslaan, maar dit is niet waar. Het vermijden van voedsel vertraagt je stofwisseling en kan leiden tot het verlies van voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde maaltijden en snacks, en wanneer ze worden geconsumeerd:
- Licht ontbijt: eiwitten (u kunt eiwitten mengen met groenten zoals uien of champignons, enz.) Met grapefruit en een sneetje toast.
- Ochtendsnack: yoghurt met bessen.
- Lunch: salade (pas op met de dressing) met eiwit (gegrilde kip of kalkoen).
- Dagelijkse snack: een appel, sinaasappel of banaan met amandelen en een lepel pindakaas.
- Diner: gebakken zalm met citroen, bruine rijst en asperges.
5 Drink veel water. het menselijk lichaam is 50-65% water en je moet het aanvullen. Je lichaam scheidt dit water af als zweet, dus je moet het aanvullen.
- De hoeveelheid water die u moet drinken, is afhankelijk van uw gewicht. Om te berekenen hoeveel water u moet drinken, neemt u uw gewicht en vermenigvuldigt u dit met 30. Dus als u bijvoorbeeld 60 kg weegt, moet u 1800 ml water per dag drinken.
- Als u aan lichaamsbeweging doet, moet u de hoeveelheid water die u verbruikt verhogen om het water dat in de vorm van zweet naar buiten komt te herstellen.

Deel 3 van 3: Wilskracht en motivatie ontwikkelen

1 Houd je aan je planning. Je weet dat je het kunt. Jij bent de enige die je acties kan beheersen, en wilskracht kan je gelukkig maken!
- Houd je aan een dagelijks plan of oefen om de andere dag. Als je een routine hebt die je moet volgen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om je eraan te houden dan wanneer je veronderstelt te sporten of een gezonde lunch te eten.
2 Laat je niet vernederen door anderen. Als je in de sportschool bent en een laag gewicht gebruikt, laat je dan niet bang maken door je buurman die een gigantische halter gebruikt. Weet gewoon dat je in je eigen tempo werkt en dat het perfect voor je is. Als je je schema blijft volgen, kun je elk doel bereiken dat je stelt.
3 Kijk of de mensen om je heen mee willen doen. Het kan handig zijn als u iemand heeft die samen met u voor uw gezondheid en conditie zorgt. Hun toegevoegde motivatie kan heel inspirerend zijn en het is ook een geweldige manier om relaties te versterken.
- Het is een goed idee om familieleden, collega's of klasgenoten, buren (als je een goede relatie met hen hebt) of lokale vrienden hierover te vragen.
4 Verwen uzelf. Stel doelen voor jezelf en als je ze bereikt, verdien je een beloning.
- Bijvoorbeeld: als je je aan je schema en voeding houdt en je doel voor de week bereikt door 30 minuten te joggen in plaats van 20, dan kun je je op vrijdagavond verwennen met een kleine portie van je favoriete snack.
5 Geloof in jezelf. Maak je geen zorgen over wat anderen denken. Als je vastbesloten bent en gelooft dat je je doel kunt bereiken om jezelf in vorm te houden, dan kun je het! Leer het gevoel kennen wanneer je je goed voelt en probeer dat doel elke dag te bereiken.
- Motiveer jezelf door het pad van welzijn en gezondheid te blijven volgen. Je wilt je goed voelen, je wilt er goed uitzien, je wilt gezond zijn ... en je kunt het zeker bereiken!