Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Energie krijgen in de ochtend
• Deel 2 van 3: Hoe op te vrolijken gedurende de dag
• Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Tips
• Waarschuwingen

Trek je de dekens omhoog als je 's ochtends die vreselijke wekker hoort? Als het je droom is om degene te zijn die uit bed springt en de nieuwe dag vrolijk verwelkomt, dan zijn er eenvoudige trucs die je kunt proberen om jezelf te helpen wakker te worden wanneer je gewoon wilt slapen. Het is ook mogelijk om jezelf gewoon op te vrolijken als je overdag wilt slapen. Je wordt misschien nooit een ochtendmens, maar je kunt jezelf wel goed opvrolijken! Zie stap 1 om aan de slag te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Energie krijgen in de ochtend

1. 1 Anticipeer op uw plannen voor de dag. Weet je nog dat je als kind uit bed sprong zodra je 's ochtends je ogen opendeed? Dan had je geen zorgen, was je blij om wakker te worden en alle leuke dingen te doen die de dag voor je heeft voorbereid.Opstaan ​​is moeilijker als je geen zin hebt om naar je werk of school te gaan, maar als je je concentreert op de goede dingen die die dag gebeuren, kun je sneller wakker worden. Probeer dit morgen: Zodra je wakker wordt, denk aan het beste moment van de dag en laat je hart sneller kloppen in afwachting.
   • Het is gemakkelijk voor je verjaardag en fijne feestdagen, maar je moet creatief zijn om te glimlachen op grijze regenachtige maandagen. Zelfs als je geen groot evenement verwacht, denk dan eens aan alle kleine dingen waar je elke dag blij van wordt: het uitlaten van je hond. Eerste kopje koffie. Praten met je beste vriend aan de telefoon na een dag hard werken. Diner in je favoriete café op weg naar huis. Wat het ook is, denk er eerst aan als je wakker wordt.
2. 2 Laat de zon binnen. Heeft uw kamer 's ochtends natuurlijk licht? Zo niet, dan ontzeg je jezelf de meest effectieve wekker. Als de zon 's ochtends door je ramen schijnt, weten je hersenen natuurlijk dat het tijd is om te bewegen. Maar je gordijnen zijn goed dicht en je krijgt 's ochtends niet genoeg licht, je wankelt tot je naar buiten gaat.
   • Als je verduisterende gordijnen hebt die het licht van buiten blokkeren, koop dan gordijnen in neutrale kleuren die het meeste kunstlicht effectief blokkeren, maar maak je kamer licht als de zon opkomt.
3. 3 Drink een groot glas water. 8 uur zonder water (terwijl u slaapt) is voldoende tijd voor een lichte uitdroging in uw lichaam, waardoor u zich slaperig kunt voelen. Word wakker met een groot glas koud water om je dag goed te beginnen. Na een paar minuten voelt u zich meer verfrist.
   • Als je water wilt drinken terwijl je nog in bed ligt, vul dan 's avonds een kleine thermoskan met ijs en plaats deze op je nachtkastje. In de ochtend zal het ijs bijna smelten en heb je een kopje koud water om te drinken.
   • Drink water voorkant koffie of thee.
   • Was je gezicht met koud water. Dit zal uw lichaamstemperatuur verlagen, wat uw warme, slaperige toestand beïnvloedt.
4. 4 Poets je tanden munt tandpasta. De geur van munt stimuleert de trigeminuszenuw van je lichaam, waardoor je een energieboost krijgt. Je tanden poetsen met muntpasta is een geweldige manier om te stimuleren. Doe dit voordat je iets eet, want direct na het eten je tanden poetsen is niet goed voor je tanden.
   • Als je niet van pepermuntpasta houdt, houd dan een fles essentiële pepermuntolie of een paar pepermuntsnoepjes bij de hand en haal diep adem. Dit heeft hetzelfde effect als het gebruik van tandpasta.
5. 5 Lees een artikel of twee. Hersenwerk is een andere goede manier om uw motor 's ochtends te starten. Lees enkele interessante verhalen of bekijk een video. Je zult druk zijn met het leren van nieuwe dingen, dus je hebt geen tijd om na te denken over hoeveel je wilt slapen.
   • Het lezen van een e-mail of een boek - als de inhoud interessant is - heeft hetzelfde effect.
   • U kunt ook naar de radio luisteren of de tv aanzetten.
6. 6 Beweeg je lichaam. Van horizontaal naar bewegend bewegen zal je zeker helpen wakker te worden en te zingen. Weet je hoe stripfiguren uitrekken als ze uit bed komen? In feite is dit een heel goede manier om je bloedsomloop te helpen en jezelf verfrist te laten voelen. Als je niet van stretchen houdt, kun je het volgende proberen:
   • Maak een korte wandeling.
   • Was de restjes van de avond af.
   • Maak het bed op en ruim de kamer op.
   • Springen.
   • Ga een blokje om.
   • Het is beter om 30 minuten cardio te doen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.
7. 7 Ontbijten. Er is een goede reden om het de belangrijkste maaltijd van de dag te noemen; de eiwitten, koolhydraten en vetten die je 's ochtends eet, houden je lichaam gezond en geven je een goed begin van de dag. Op dagen dat je gewoon niet wakker wilt worden, kun je jezelf een beetje verwennen. Neem de tijd om je koffie, grapefruit en roerei te pakken in plaats van een stuk droge toast in je te proppen terwijl je voor de deur staat.

Deel 2 van 3: Hoe op te vrolijken gedurende de dag

1. 1 Verander je omgeving. Ook al is het maar 10 minuten lopen door het kantoor, als je een tijdje in een nieuwe omgeving bent, zullen je hersenen actief en betrokken blijven. Als u merkt dat u zich lusteloos voelt, zult u veel productiever zijn als u een pauze neemt.
   • Als je naar buiten kunt, doe het dan - zelfs als het regent of koud is. Veranderingen in temperatuur zullen je lichaam wakker maken uit zijn middagdutje.
   • Sta vaak op en loop vaak. Te lang op één plek zitten beïnvloedt je bloedsomloop - en dit heeft een groot effect op je gemoedstoestand.
2. 2 Eet een sinaasappel of grapefruit. De geur van de vrucht stimuleert de aanmaak van serotonine, een hormoon dat je humeur verbetert. Snacken op een paar plakjes sinaasappel of grapefruit - of een ander soort citrus - zal je dagelijkse inzinking overwinnen. Het helpt zelfs als je de citroen gewoon in je glas water knijpt.
3. 3 Drink ginsengthee. Ginseng is een natuurlijk stimulerend middel dat de hersenfunctie verbetert. Het drinken van een kopje ginsengthee of het nemen van 100 mg ginseng-extract zal het concentratievermogen van je hersenen verbeteren.
   • Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt. U mag ginseng niet gebruiken als u een hoge bloeddruk heeft.
4. 4 Vermijd cafeïne en suiker gedurende de dag. Je kunt lattes en koekjes krijgen als de klok 16:00 uur aangeeft, maar cafeïne en suiker zullen de achteruitgang pas veroorzaken na een tijdelijke stijging. Om energie en focus te herstellen, drink je water of thee in plaats van koffie en snack je op een eiwitrijk tussendoortje zoals amandelen.
5. 5 Luister naar leuke muziek. Je denkt misschien dat je niet in de stemming bent, maar waarom zou je het niet eens proberen! Zet de muziek op waar je normaal op danst op vrijdagavond. Binnenkort zul je het ritme verslaan en je hoofd schudden - je zult het niet kunnen beheersen. Je iets snellere hartslag helpt je meteen op krachten te komen.
6. 6 Neem een ​​dutje. In plaats van te vechten tegen de drang om je ogen te sluiten, geef het op! Als u 15-20 minuten slaap toewijst, wordt u veel alerter. Een middagdutje is misschien precies wat je nodig hebt om de rest van de dag door te komen, vooral als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen.

Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Oefen vaak. Overdag jezelf uitputten is de beste manier om jezelf een goede nachtrust te verzekeren en je overdag verfrist te voelen. Als uw levensstijl overwegend zittend is, zal deze verandering u een groot verschil laten voelen. Begin klein - voeg 30 minuten wandelen toe aan je dagelijkse routine, voor of na je werk of school. Als je merkt dat je van lichamelijke activiteit houdt, probeer dan te rennen, fietsen of zwemmen om de taak een beetje moeilijker te maken. Je kunt jezelf geleidelijk aan uitdagen door de volgende gewoontes te ontwikkelen:
   • Kies de trap, niet de lift, om op je verdieping te komen.
   • Stap een paar haltes voor uw gebruikelijke halte uit de metro en loop de rest te voet.
   • Probeer elke ochtend 7 minuten trainingsmethoden voor al uw spiergroepen.
2. 2 Let op wat je eet na 20.00 uur. Later eten of drinken kan uw slaap beïnvloeden. Je lichaam zal niet volledig kunnen rusten als het voedsel probeert te verteren. Probeer vroeg te dineren en snack niet na 20.00 uur om beter te slapen.
   • Alcohol kan ook je slaap beïnvloeden.U zult zich in het begin slaperig voelen, maar het kan voorkomen dat u uw diepste slaapfase bereikt. Daarom zult u zich 's ochtends na het drinken waarschijnlijk moe voelen, zelfs als u langer dan 8 uur geslapen heeft.
3. 3 Verwijder elektronica uit de slaapkamer. Check je je mail en lees je artikelen tot je het licht uitdoet? Waarschijnlijk is je brein nog bezig met de lijst van plannen en controversiële politieke onderwerpen van morgen, terwijl je mentaal en emotioneel moet rusten. Help jezelf kalm en vredig te voelen door elektronica weg te doen voordat je naar bed gaat.
   • Laat uw laptop in een andere kamer, of zet hem in ieder geval uit in plaats van hem inactief en gemakkelijk toegankelijk te laten.
     1. • Maak je slaapkamer rustig en uitnodigend door hem te vullen met zachte kussens, kaarsen, gedempte bloemen en rustgevende geuren - niets dat piept of draden heeft.
4. 4 Stel een regime op. Door elke ochtend op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, kunt u beter uitrusten. Als je tot 2 uur 's nachts opblijft en in het weekend voldoende slaapt en vervolgens op maandag om 6 uur wakker wordt, probeert je lichaam de hele dag in te halen. Probeer je aan een gezond schema te houden dat je interne klok niet kapot maakt.
   • Probeer indien mogelijk niet wakker te worden met een wekker. Sta jezelf toe wakker te worden met je innerlijke wekker. Als je op deze manier wakker wordt, kun je de hele dag mindful zijn, omdat je je lichaam niet dwingt om in een staat te gaan waar het niet klaar voor is.

Tips

• Plaats je vinger onder je ogen en wrijf je ogen in cirkels om je ogen wakker te maken.
• Streef naar 7-9 uur slaap.
• Week je washandje, leg het 15 minuten in de vriezer en leg het dan op je gezicht.
• Haal kussens van je bed als je moeite hebt om te ontspannen en in slaap te vallen. Zet je wekker weg van je bed, zodat je je bed uit moet!
• Zorg ervoor dat je de volgende nacht en de volgende nacht voldoende slaapt, zodat je je niet moe voelt als je wakker wordt!
• Zodra u wakker wordt, stapt u uit bed en neemt u uw deken mee naar een andere kamer - op deze manier is het onwaarschijnlijk dat u naar bed terugkeert, vooral als het huis koud is.
• Drink wat thee en ga rennen.
• Open het raam en laat frisse lucht binnen (vooral als het koud is).

Waarschuwingen

• Luister niet te hard naar hardrock. Zeker als je een koptelefoon gebruikt. Dit kan uw gehoor beschadigen.