Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Snel gewichtsverliesdieet
• Deel 2 van 2: Oefening voor snel gewichtsverlies
• Tips

Velen willen graag een paar kilo kwijt.Dit geldt met name vóór een belangrijke gebeurtenis, of het nu een reünie, een vakantiefeest of een bruiloft is. Hoewel snel afvallen meestal niet wordt aanbevolen, kun je wat extra gewicht verliezen om je zelfverzekerder te voelen of om te voorkomen dat je favoriete kleding te strak voor je zit. Je kunt misschien geen 2 kilogram in 5 dagen verliezen, maar met de juiste voeding en lichaamsbeweging kun je in ieder geval een beetje afvallen en je slanker voelen.

Stappen

Deel 1 van 2: Snel gewichtsverliesdieet

1. 1 Verminder je calorieën. Om af te vallen, moet u uw calorie-inname verminderen.
   • Door de dagelijkse voeding met ongeveer 500 calorieën te verminderen, kunt u in de regel een halve kilogram per week verliezen. Als u echter 2 pond per week wilt verliezen, moet u uw dagelijkse voeding met meer calorieën verminderen.
   • De meeste experts raden aan om calorieën niet onder de 1200 per dag te verminderen. Met minder calorieën zal het moeilijk voor je zijn om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam dagelijks nodig heeft.
   • Het eten van een zeer caloriearm dieet voor slechts een paar dagen zal echter waarschijnlijk geen bijwerkingen veroorzaken.
   • Vaak voorkomende bijwerkingen van zeer caloriearme diëten (ongeveer 800-1000 calorieën per dag) zijn vermoeidheid, vermoeidheid, hoofdpijn, wazig denken en gebrek aan energie. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet begint. Eet geen zeer caloriearm dieet zonder medisch toezicht.
2. 2 Beperk je inname van koolhydraten. Studies hebben aangetoond dat koolhydraatarme diëten je kunnen helpen sneller af te vallen. Deze diëten helpen je om vet te verbranden en onnodige lichaamsvloeistoffen te verminderen.
   • Koolhydraatarme diëten verminderen de inname van voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten bevatten. Dit zijn voornamelijk granen, zetmeelrijke groenten, zuivelproducten en fruit.
   • Het is onverstandig om alle voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten te vermijden, omdat ze ongezond zijn. In dit geval zult u 4 of 5 soorten voedsel moeten opgeven, en uw lichaam zal worden verstoken van belangrijke voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
   • Beperk de voedingsmiddelen die het meest koolhydraatrijk zijn maar weinig andere voedingsstoffen bevatten. Dit zijn granen en zetmeelrijke groenten. De voedingsstoffen die ze bevatten, zitten ook in andere voedingsmiddelen.
   • Als u besluit om koolhydraten niet volledig op te geven, beperk het gebruik dan tot 1-2 maaltijden per dag. 30 gram granen (½ kopje), ½ kopje fruit of 1 kopje zetmeelrijke groenten per dag is voldoende.
3. 3 Probeer vetarm voedsel en groenten te eten. Om snel gewicht te verliezen, beperk je de inname van koolhydraten door je te concentreren op "mager en groen" voedsel. Dit betekent dat uw dieet voornamelijk uit magere eiwitten en groene, niet-zetmeelrijke groenten zal bestaan.
   • Voeg bij elke maaltijd een of twee kleine maaltijden met magere eiwitten toe. Meestal lijkt zo'n schaal op een kaartspel en weegt het 80-110 gram.
   • Magere eiwitten zijn te vinden in eieren, gevogelte, mager rundvlees en varkensvlees, noten en zeevruchten. Vetarme zuivelproducten en peulvruchten zijn ook bronnen van dergelijke eiwitten, maar ze moeten met mate worden geconsumeerd, omdat ze koolhydraten bevatten.
   • De andere helft van je dieet moet bestaan ​​uit niet-zetmeelrijke groenten. Eet bij elke maaltijd 1-2 kleine groentegerechten. Een zo'n gerecht is 1-2 kopjes groene groenten.
   • Voorbeelden van voedingsmiddelen die voldoen aan de criteria voor een "lean and green" dieet zijn gegrilde zalm met spinaziesalade, kip met gebakken groenten in olie, gehaktballen met gesneden courgette.
4. 4 Drink veel vloeistoffen. Het is erg belangrijk dat uw lichaam geen vochttekort heeft, vooral als u snel probeert af te vallen.
   • Vloeistofverzadiging is erg belangrijk voor de algehele gezondheid. De vloeistof helpt de lichaamstemperatuur op peil te houden, beschermt de inwendige organen en smeert zelfs gewrichten.
   • De meeste experts raden aan om dagelijks 8-13 glazen water of andere vloeistoffen te drinken. Dit bedrag kan variëren afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en fysieke activiteit.
   • Naast het handhaven van de juiste vloeistofniveaus in het lichaam, kan het drinken van veel vocht u helpen gewicht te verliezen. Om honger te verminderen en porties te verminderen, wordt aanbevolen om voor de maaltijd 1-2 glazen water te drinken.
   • Drink gezonde, calorievrije dranken zoals helder of gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en thee. Probeer geen sappen, sportdranken, energiedranken, frisdranken en alcoholische dranken te drinken.
5. 5 Snack niet tussen de maaltijden door. Als je in 5 dagen 2 kilo wilt afvallen, sla dan het snacken over of beperk het aanzienlijk.
   • Hoewel lichte snacks tussen de maaltijden deel kunnen uitmaken van een gezond dieet, zullen ze je niet toestaan ​​om 2 pond in 5 dagen af ​​te vallen.
   • Als je besluit om snacks niet op te geven, probeer ze dan ook "lean and green" te houden. Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig koolhydraten.
   • Zorg ervoor dat je niet meer dan 150 calorieën per tussendoortje eet. Zo kunt u het aantal calorieën controleren en de ingestelde limiet niet overschrijden.
   • Geschikte snacks zijn bijvoorbeeld 1 hardgekookt ei, 80 gram beef jerky, 50 gram kaas of 1 eiwitreep of shake.
6. 6 Beperk gasproducerende voedingsmiddelen. Sommige voedingsmiddelen zijn meer gas en een opgeblazen gevoel dan andere. Hoewel dit niet noodzakelijk gewichtsverlies voorkomt, zal het vermijden van deze voedingsmiddelen u een slanker gevoel geven.
   • Sommige voedingsmiddelen veroorzaken veel gas wanneer ze worden verteerd. Dit leidt tot een opgeblazen gevoel, waardoor het moeilijk is om strakke kleding te dragen.
   • Deze omvatten broccoli, kool, bloemkool en spruitjes, peulvruchten (bonen, linzen, erwten en dergelijke), uien en knoflook.
   • Kauwgom en frisdrank kunnen ook leiden tot ongewenst gas en een opgeblazen gevoel.

Deel 2 van 2: Oefening voor snel gewichtsverlies

1. 1 Besteed elke week 150 minuten aan cardio. Naast het verminderen van het aantal calorieën, zal cardiotraining je helpen om nog meer calorieën te verbranden.
   • Het wordt aanbevolen dat u wekelijks minstens 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen besteedt, of 5 dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging.
   • Probeer met gemiddelde intensiteit te trainen. Tegelijkertijd moet je tijdens het sporten wat sneller zweten en ademen en je moe voelen na de training. Er zijn veel oefeningen met matige intensiteit, afhankelijk van uw huidige fitnessniveau.
   • U kunt wandelen, joggen (joggen of sneller), zwemmen, elliptische of roeimachine-oefeningen, aerobics of dansen.
   • Na verloop van tijd kunt u de duur van uw trainingen verhogen tot 300 minuten per week of meer - er is geen bovengrens in dit opzicht. Als u echter een zeer strikt of zeer caloriearm dieet volgt, kunt u zich voor of kort na de training vermoeid voelen. Als u deze bijwerking van uw dieet vindt, wees dan voorzichtig en voorzichtig. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan met sporten en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
2. 2 Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit. Naast cardiotraining kun je actiever zijn in je dagelijkse leven. Er zijn veel eenvoudige dingen die u kunt doen om uw lichamelijke activiteit te verhogen.
   • Bij normale fysieke activiteiten (zoals klusjes doen of wandelen) zijn niet veel calorieën nodig. Als u echter de hele dag actief bent, kunt u veel calorieën verbranden.
   • Bedenk hoe u actiever kunt zijn en meer kunt bewegen. Je kunt bijvoorbeeld verder van je bestemming parkeren, de lift overslaan, sporten tijdens tv-commercials of opstaan ​​om te lezen.
3. 3 Probeer intervaltraining. Dit is een populaire nieuwe oefening. Met deze trainingen kunt u in relatief korte tijd grote hoeveelheden calorieën verbranden en de stofwisseling in het lichaam verhogen.
   • Doorgaans kost intervaltraining minder tijd dan gewone cardiotraining (zoals joggen). Intervaltraining bestaat uit afwisselende intervallen van fysieke activiteit van hoge en gemiddelde intensiteit.
   • Intervaltraining is geschikt voor mensen die regelmatig sporten en fysiek in staat zijn om hoge belastingen op korte termijn aan te kunnen.
   • Intervaltraining kan veel cardiovasculaire oefeningen bevatten. Op een loopband kunt u bijvoorbeeld achtereenvolgens overschakelen van joggen naar sprinten of hardlopen in de heuvels en weer terug.
4. 4 Ontspan in het stoombad. Veel sportscholen bieden stoombaden of sauna's. Daar kun je niet alleen ontspannen en herstellen na de training, maar ook wat afvallen.
   • Je verliest gewicht als je zweet. Hierdoor verlies je sneller gewicht en voel je je licht en vrolijk.
   • Ontspan 10-20 minuten in het stoombad. Als u langer in het stoombad blijft, kan uw lichaam uitdrogen.
   • Wees voorzichtig bij het gebruik van de stoomkamer, vooral als u probeert af te vallen. Afvallen met de stoomcabine wordt niet aanbevolen, dus ga er voorzichtig mee om.
   • Bovendien kan overmatig zweten leiden tot uitdroging, wat onveilig is. Word dronken voordat je naar het stoombad gaat om te voorkomen dat je dorst krijgt.

Tips

• Krijg genoeg slaap. Je lichaam verbrandt calorieën terwijl je slaapt. Goed slapen zal uw batterijen opladen en het u gemakkelijker maken.
• Kleine dingen zoals fietsen naar het werk, traplopen en veel fysieke activiteit thuis dragen ook bij aan het doel.
• Als je bij familie of huisgenoten woont, vraag hen dan om junkfood in kluisjes te gooien, of in ieder geval te verbergen. Extra verleidingen zijn absoluut nutteloos voor u.
• Raadpleeg uw arts voordat u aan een extreem dieet of trainingsregime begint. Uw arts zal bepalen of dit geschikt voor u is en of het een gevaar voor de gezondheid oplevert.