Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Verhoog uw waterinname
• Methode 2 van 4: Probeer een ontgiftend dieet op waterbasis
• Methode 3 van 4: Houd water vast
• Methode 4 van 4: Andere manieren om af te vallen
• Tips
• Waarschuwingen

Als u een dieet volgt om af te vallen, kan het nuttigen van veel water te helpen. Water bevordert de stofwisseling, onderdrukt de eetlust en helpt overtollig vocht in het lichaam kwijt te raken. Het consumeren van de aanbevolen 8-10 glazen per dag kan een uitdaging zijn, maar met vastberadenheid zul je snel op de goede weg zijn om water te gebruiken om af te vallen.

Stappen

Methode 1 van 4: Verhoog uw waterinname

1. 1 Drink de hele dag door water. Hierdoor krijg je een vol gevoel en hoef je geen calorierijke dranken te consumeren, zoals melk, melkthee, sappen en snacks die je alleen maar zwaarder maken. Bovendien zal water je helpen om minder te eten als je besluit te snacken, omdat je al een vol gevoel zult hebben. Door dagelijks minder calorieën te eten, wordt het gewichtsverliesproces versneld.
   • Als je niet van water houdt, probeer dan water met een smaakje (appel, citroen, sinaasappel). Koop een flesje water met het additief om het beter te laten smaken.
   • Voor meer tips over hoe je van de smaak van water kunt houden, zie ons artikel http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Stel een alarm in om u te herinneren aan uw waterinname gedurende de dag. Zo vergeet je zeker een glaasje niet. Het zal ook helpen bij het ontwikkelen van de gewoonte om regelmatig water te drinken.
   • Houd water bij de hand. Door een fles water bij de hand te houden, is het gemakkelijker om meer water te drinken. Koop een herbruikbare fles en houd deze binnen handbereik wanneer u thuis, op het werk of op de vlucht bent.
2. 2 Drink voor elke maaltijd een glas water. Als u zich vol voelt, zult u niet veel eten, dus u zult minder calorieën consumeren voor betere resultaten bij het afvallen.
   • Als je water voor de maaltijd gebruikt om meer gewicht te verliezen, zorg er dan voor dat je ook de hoeveelheid en calorieën die je eet bijhoudt. Je moet geen water drinken, maar toch junkfood vol calorieën eten.
   • Drink een vol glas water voor, tijdens en na de maaltijd. Dit bevordert de spijsvertering en versnelt het gewichtsverlies door water. Water helpt het lichaam om voedsel af te breken en de voedingsstoffen op te nemen.
3. 3 Vervang gezoete dranken door water. In plaats van frisdrank, alcoholische dranken, cocktails of andere calorierijke dranken te drinken, pak je een glas of fles water. Het veranderen van calorierijke dranken naar caloriearme alternatieven bespaart u honderden extra calorieën per dag, wat verder zal helpen bij het afvallen.
4. 4 Combineer uw alcoholgebruik met een gelijke hoeveelheid water. Deze gemengde vochtinname telt niet mee voor uw dagelijkse waterinname.Elke hoeveelheid water die u op deze manier consumeert, moet een aanvulling zijn op uw dagelijkse waterdoel.
5. 5 Drink water en bezuinig op zout om u te helpen het watergewicht in uw lichaam te verliezen. Het verminderen van de hoeveelheid voedingszout die u eet, zal u helpen snel het watergewicht te verliezen, vooral in combinatie met een verhoging van uw dagelijkse waterinname.
   • Controleer de etiketten op natrium. Sommige voedingsmiddelen die niet veel zout lijken te bevatten, kunnen veel natrium bevatten.
   • Probeer andere smaken en kruiden om je eten op smaak te brengen. Verse kruiden en knoflook hebben geen negatieve gezondheidseffecten en kunnen worden toegevoegd om de smaak van veel voedingsmiddelen te verbeteren.
   • Ingeblikte en diepgevroren groenten kunnen veel zout bevatten, dat als conserveermiddel wordt gebruikt. Koop zo vaak mogelijk verse groenten.
   • Als het merk een lagere natriumoptie biedt, kies er dan voor. Dit is een gemakkelijke manier om te genieten van het voedsel waar je van houdt en jezelf te ontdoen van onnodig zout.
   • Controleer de voedingsfeiten voordat u uit eten gaat. Eten en drinken in restaurants bevat enorm veel zout, zelfs gerechten die je misschien niet verwacht. Veel restaurants publiceren tegenwoordig online informatie over de producten en stoffen die ze gebruiken.

Methode 2 van 4: Probeer een ontgiftend dieet op waterbasis

1. 1 Probeer een kort detoxdieet. De essentie is om water te drinken dat doordrenkt is met groenten en fruit. Koop groenten en fruit om er water op te gieten, je kunt komkommers, meloenen, aardbeien, muntblaadjes en andere kruiden, verschillende citrusvruchten, appels en ananas gebruiken.
   • Je kunt een glas kopen met een deksel en een rietje. Je kunt water in verschillende glazen met verschillende soorten fruit trekken en in de koelkast bewaren.
   • Groenten en fruit moeten zo vers mogelijk zijn, net als het water. Als groenten en fruit beginnen te bederven, gooi ze dan weg en vul ze opnieuw aan.
2. 2 Bepaal hoe lang je op het detox-dieet blijft. Zo'n dieet voor lange tijd kan negatieve gevolgen hebben omdat je lichaam niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het normaal krijgt, zoals vezels en eiwitten. Het is beter om een ​​​​week of minder op zo'n dieet te zitten.
   • Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met dit dieet begint. Als je bepaalde dieetbeperkingen hebt, is een detoxdieet misschien niet de juiste manier om af te vallen.
   • Als u merkt dat u te moe of duizelig bent, stop dan met het detoxdieet en ga terug naar uw normale dieet. Je algehele gezondheid is belangrijker dan snel afvallen.
3. 3 Doe gehakte groenten en fruit in water en zet ze enkele uren in de koelkast. Je kunt een hele kan water maken met de smaak die je het lekkerst vindt, of aparte porties van verschillende combinaties. Experimenteer en vind de smaakcombinaties die jou het meest aanspreken.
   • Voeg geen suiker of andere zoetstoffen toe, hoewel dit een zeer verleidelijk idee kan zijn. Als je andere kruiden wilt toevoegen, zoals kaneel of nootmuskaat, voeg dan gerust toe. Vermijd alles wat calorieën bevat en alles wat je helpt om water vast te houden in je lichaam.
   • Schil de schil van de citrus om te voorkomen dat deze een bittere smaak aan de drank geeft.
   • Gebruik geen water dat langer dan drie dagen in de koelkast heeft gelegen, omdat groenten en fruit in het water kunnen bederven en gisten. Het is het beste om de drank in de koelkast te bewaren, maar hij kan één dag op kamertemperatuur worden bewaard.
4. 4 Drink minimaal de aanbevolen 2 liter water per dag. Drink niet alle 2 liter tegelijk, maar drink een glas 9-10 keer gedurende de dag. Dit zal het water dat u gedurende de dag verliest bijtanken. Drink meer water als je kunt, 2 liter is het minimum.
   • Het is het beste om dit te doen gedurende een periode waarin u vrij bent van werk en andere verantwoordelijkheden, zodat u zich kunt concentreren op het drinken van zoveel mogelijk zoet water. Als je dit niet kunt, probeer dit dieet dan alleen in het weekend wanneer je het grootste deel van je tijd thuis doorbrengt.
   • Gedurende deze tijd zullen er veel toiletpauzes zijn. Blijf dicht bij het toilet zodat je niet hoeft te rennen om het te zoeken als de natuur roept.
5. 5 Eet voedsel dat rijk is aan water tijdens dit dieet. Als je toch iets eet, zoek dan naar voedsel dat veel water bevat. Groenten en fruit zijn geweldig. Je kunt watermeloen, aardbeien, courgette, perziken, tomaten, bloemkool, ananas, aubergine of broccoli eten. Als je vlees moet eten, eet dan mager vlees zoals kip of kalkoen in plaats van rood vlees of varkensvlees.
   • Combineer een caloriearm dieet met een waterdieet. 500 gram water voor elke maaltijd en het beperken van uw dagelijkse calorie-inname (1200 voor vrouwen en 1500 voor mannen) zal een aanzienlijke boost geven aan gewichtsverlies en u helpen uw gewichtsverlies het hele jaar door succesvol te behouden.
6. 6 Onthoud dat dit geen oplossing voor de lange termijn is. Hoewel een dergelijk dieet u zal helpen snel gewicht te verliezen, is de kans groter dat u dat gewicht terugkrijgt als uw gebruikelijke levensstijl niet bevorderlijk is voor een gezond leven.

Methode 3 van 4: Houd water vast

1. 1 Bepaal hoe lang je wilt vasten. Dit is meestal het beste voor slechts een paar dagen. Als je niet zeker weet of je het zo lang aankan, probeer dan eerst 24 uur. Als je aan het einde van die 24 uur het gevoel hebt dat je door kunt gaan, doe dat dan.
   • Onthoud dat dit een tijdelijke manier is om snel af te vallen. Als je niet tegen het hele vasten kunt, kun je er gewoon mee stoppen en je normale eetgewoonten hervatten.
   • Blijf met tussenpozen vasten. Vast voor een korte tijd, en herhaal het dan opnieuw na een paar weken of een maand.
2. 2 Raadpleeg uw arts. Vast niet als u voedings- of gezondheidsbeperkingen heeft die uw welzijn in gevaar kunnen brengen (zoals diabetes), of als u een moeder bent die borstvoeding geeft. Het is het niet waard. Kies een andere manier om af te vallen als je niet kunt vasten.
   • Als je niet volledig kunt blijven vasten, probeer dan een of twee maaltijden te vervangen door water en eet een caloriearme maaltijd voor de lunch om je gewichtsverlies op gang te brengen.
   • Houd er rekening mee dat dit dieet op de lange termijn gevolgen kan hebben vanwege het gebrek aan eiwitten en vezels. Dit kan leiden tot een laag energieniveau en een slechte darmgezondheid. Denk hier eens over na voordat je je post begint.
3. 3 Eet enkele dagen kleine hoeveelheden licht voedsel om je lichaam voor te bereiden op het vasten. Verhoog uw waterinname, fruit en groenten, eet alleen mager vlees en alleen bruine rijst.
   • Voeg geen zout toe aan voedsel, omdat het water vasthoudt en het niet door het lichaam laat gaan, en dit is het laatste wat je nodig hebt.
4. 4 Ga niet sporten. Hoewel het uw doel is om af te vallen, en lichaamsbeweging in dit opzicht zeer nuttig is, moet u dit toch tijdens het vasten vermijden. Het zal heel moeilijk zijn voor je lichaam om zo'n inspanning te leveren en vocht te verliezen door transpiratie.
5. 5 Begin met vasten. Drink alleen water voor ontbijt, lunch en diner, en gedurende de dag als je honger hebt. Let gedurende deze tijd goed op uw lichaam. Besteed aandacht aan de factoren die honger veroorzaken. Als u zich duizelig voelt, drink dan wat thee of seltzerwater om het lichaam te kalmeren en weer op het goede spoor te krijgen.
   • Je kunt tijdens dit vasten ook meditaties van 15 minuten gebruiken. Concentreer je op je emotionele welzijn en maak je geest vrij van alle ongewenste gedachten en gevoelens. Volg deze link voor meer tips over meditatie - http://www.wikihow.com/mediteren.
   • U kunt kruidensupplementen nemen of een veilig watersupplement vinden dat de elektrolytenniveaus in evenwicht houdt. Hoewel watervasten zoetstoffen en vaste stoffen elimineert, worden supplementen van pruimen of natuurlijke zouten aanbevolen om watervergiftiging te voorkomen.
6. 6 Introduceer langzaam licht voedsel terug in uw dieet. Probeer op dezelfde manier te eten als voor het vasten om geleidelijk terug te keren naar uw normale dieet. Eet rauwe groenten en fruit, mager vlees, bruine rijst en houd je aan dezelfde hoeveelheid water als je drinkt.
   • Het grootste deel van het verloren gewicht zal spiermassa zijn. Daarom, als je na een watervasten weer een paar kilo aankomt, is dit normaal. Wees niet ontmoedigd en denk niet dat je post niet succesvol was. Handhaaf andere gezonde gewoonten, verbeter uw dieet en oefen regelmatig om uw watervastenresultaten te behouden.

Methode 4 van 4: Andere manieren om af te vallen

1. 1 Probeer een dieet met groene thee. De essentie is om vier keer per dag een glas koude of warme groene thee van 250 gram te drinken: bij het opstaan ​​en voor elke maaltijd. Thee verhoogt het niveau van antioxidanten in je lichaam en helpt je een vol gevoel te krijgen voordat je gaat eten, zodat je minder zult eten.
   • Drink meer thee in plaats van een snack. Door uw vochtinname te verhogen, kunt u afvallen en minder calorieën per dag consumeren.
   • Blijf de hele dag door water drinken. Groene thee kan je lichaam zelfs uitdrogen. Om dit te voorkomen, drinkt u naast thee de gebruikelijke hoeveelheid water.
2. 2 Probeer een sapdieet. Dit is een geweldige en gemakkelijke manier om meer groenten en fruit aan uw dieet toe te voegen. Zoek een goede sapcentrifuge of blender die je eten een smoothie-consistentie kan geven. Je kunt in deze periode alleen sap consumeren, of gewoon een of twee maaltijden vervangen door een gezonde smoothie, meestal voor ontbijt en lunch. Probeer dit dieet een week vol te houden.
   • Eet niet alleen vruchtensappen en smoothies, maar ook groentesappen. Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie werken goed. Wil je geen pure groentesmoothie en wil je hem toch wat zoeten, voeg dan een appel toe.
   • Eet rauwe groenten en mager vlees als avondeten. Het consumeren van ongezond voedsel gedurende deze tijd zal averechts werken.
   • Als je honger hebt, drink dan meer sap, water of neem een ​​snack, zoals amandelen of gedroogd fruit, om je honger te stillen.
3. 3 Introduceer meer schoon voedsel in uw dieet. Eet gewoon voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen die vrij zijn van conserveermiddelen en additieven. Voeg veel groenten, fruit en biologisch voedsel toe aan uw dieet en blijf uit de buurt van kunstmatige toevoegingen zoals zoetstoffen en kleuren. Dit zorgt ervoor dat u uw voedsel in de meest natuurlijke staat eet, wat de gezondste optie voor u is.
   • Kijk altijd op het etiket om de ingrediënten te controleren. Als je iets onbekends ziet, zoek dan op internet. Het kan een technische term zijn voor iets dat bekend is en helemaal niet schadelijk is. Als er te veel items in de lijst met ingrediënten staan ​​die u niet kent, kunt u dit product beter niet kopen.
   • Winkel bij reformwinkels of markten. Dit zijn de plaatsen waar het het gemakkelijkst is om voedsel te vinden dat het dichtst in de buurt komt van hun natuurlijke staat.
   • Kweek je eigen groenten en fruit. Niets is natuurlijker dan wat in uw eigen tuin wordt gekweekt. Probeer een kleine groente- en fruittuin aan te leggen om te controleren wat er in je lichaam binnenkomt.
   • Probeer zelf meer te koken. Door recepten zoals saladedressings, ijs of zelfs babyvoeding te vinden, weet u precies wat uw gezin eet.
4. 4 Breng veranderingen in levensstijl aan die hem gezonder maken. Lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn de meest effectieve manieren om af te vallen en op gewicht te blijven. Praat met uw arts of diëtist om u te helpen de fouten die u maakt te herkennen en een gezondheidsplan te maken waar u zich aan kunt houden.
   • Vermijd rigide diëten, omdat deze slechts tijdelijke resultaten opleveren. Voor resultaten op de lange termijn is het beter om gezondere gewoontes te ontwikkelen.
   • Wees geduldig met afvallen. Snel afvallen betekent niet dat je resultaat op lange termijn hebt behaald. Het is de moeite waard om meer aandacht te besteden aan een gezonde levensstijl dan aan snel gewichtsverlies.

Tips

• Het verhogen van uw waterinname of een waterdieet heeft de grootste voordelen voor gewichtsverlies in combinatie met een trainingsplan en een gezond, uitgebalanceerd dieet.
• Maar u kunt het waterdieet volgen dat in dit artikel wordt beschreven, dat zich richt op het aanzienlijk verhogen van uw dagelijkse waterinname en geen lichaamsbeweging of dieetveranderingen vereist om af te vallen. Hoewel deze diëten enkele risico's met zich meebrengen vanwege het gebrek aan mineralen en elektrolyten, zijn ze aan de andere kant heel gemakkelijk te volgen. Bij sommige mensen kunnen ze leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
• Onderzoek heeft aangetoond dat een relatieve en absolute toename van de hoeveelheid water die u elke dag drinkt, de resultaten van gewichtsverlies verbetert. Probeer uw dagelijkse waterinname te verhogen zodat deze overeenkomt met of iets hoger is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Typische aanbevolen dagelijkse hoeveelheden zijn 3,7 liter per dag voor een volwassen man en 2,7 liter per dag voor een volwassen vrouw uit alle bronnen (drinkwater, andere dranken en voedsel).
• Als u een atleet bent, raadpleeg dan uw arts over de juiste hoeveelheid water tijdens het sporten. Hij kan aanbevelen om water af te wisselen met sportdranken die elektrolyten bevatten.

Waarschuwingen

• Het verhogen van uw vochtinname kan ook de frequentie van het gebruik van het toilet verhogen, dus zorg ervoor dat u er regelmatig toegang toe heeft.
• Als een persoon te veel water drinkt, lopen ze het risico op een verstoorde elektrolytenbalans, nierbeschadiging en zelfs de dood. Drink niet te veel water of vervang maaltijden zonder de elektrolyten grondig aan te vullen.