Schrijver:
Eugene Taylor
Datum Van Creatie:
13 Augustus 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 3: Oefening
- Methode 2 van 3: Voeding
- Methode 3 van 3: Levensstijl
- Tips
- Waarschuwingen
Wil je mooi gevormde heupen? Heb je het gevoel dat je je levensstijl een beetje moet veranderen en een nieuwe inspiratiebron moet vinden? Slanke heupen verschijnen niet op magische wijze, maar met een beetje werk eraan zul je zeker de resultaten zien. Lees verder om erachter te komen hoe u gewicht kunt verliezen in uw dijen.
Stappen
Methode 1 van 3: Oefening
1 Start een stappenteller. De stappenteller telt hoeveel stappen je per dag zet. Je kunt hem aan je dijbeen bevestigen; vandaag kun je een stappenteller kopen die niemand zal opmerken, dus er is geen reden om hem te weigeren. - Probeer elke dag 5.000 tot 10.000 stappen te zetten. Dit klinkt misschien als een enorm aantal, maar het is minder dan je denkt (5.000 stappen is iets meer dan 3 kilometer). Vind altijd een reden om te lopen. Ga de trap op in plaats van de lift. Loop naar de supermarkt in plaats van te rijden. Het vergt wat oefening om 10.000 stappen per dag te lopen, maar het is het waard.
2 Probeer de trappen in het stadion op en af te rennen. Maak je innerlijke Rocky wakker en begin met het beklimmen en afdalen van de trappen. Voel het brandende gevoel in de spieren en onthoud dat er geen resultaat is zonder pijn. Probeer ook thuis en op het werk de trap te nemen in plaats van de lift te nemen! 
3 Probeer intervaltraining. Bij intervaltraining wissel je kortdurende intensieve oefeningen af met lichtere, langere. U kunt bijvoorbeeld drie ronden joggen en de vierde ronde op maximale snelheid lopen. Je zult uitgeput zijn, maar dat is het mooie ervan. - Het is wetenschappelijk bewezen dat intervaltraining meer calorieën verbrandt en het uithoudingsvermogen verbetert. Begin met het vervangen van een paar routinematige trainingen door intervaltrainingen en verhoog de belasting geleidelijk. Je zult sneller resultaat zien als je ze regelmatig doet.
4 Spring benen bij elkaar - benen uit elkaar. In plaats van alleen sprongen te maken, die voor jou misschien saai en niet erg effectief lijken, kun je ze proberen als je jezelf al hebt uitgeput door training. Nadat je een paar kilometer hebt gelopen, 20 rondjes hebt gezwommen of er op een fiets vandoor bent gegaan zodat je hart uit je borst springt, sta op en doe 20 van deze sprongen op volle kracht.Dit is een goede manier om je training echt intens te maken en je kunt het op je dijen voelen. 
5 Betrek uw binnenkant van de dijen en buikspieren bij een schaaroefening. Dit is een geweldige oefening die je bijna overal kunt doen zonder speciale apparatuur. Ga op je rug liggen, handen onder je billen, til je benen in de lucht en begin ze samen te brengen en spreid ze in korte, snelle bewegingen. Onthoud dat de tenen van je af moeten wijzen en dat beide voeten moeten bewegen. Als u uw training wilt intensiveren, plaatst u uw armen langs uw lichaam, niet onder uw billen. - Om uw heupen meer te belasten, spreidt u uw benen wijd en brengt u ze snel naar elkaar toe. Het is alsof je benen tegen elkaar springt - benen uit elkaar, gewoon op je rug liggen.
6 Dans op je favoriete muziek of schrijf je in voor een dansles. Het is een geweldige manier om plezier te hebben, en het is ook een zeer effectieve training omdat je het niet eens merkt. Een bijkomend pluspunt van lessen in de klas: je studeert voor een bepaalde tijd, en niet alleen tot je je verveelt. 
7 Ga sporten. Je bent misschien geen atleet, maar er is een sport voor iedereen. Dus als je niet van basketbal houdt, ga dan tennissen. Als je niet van tennis houdt, begin dan met voetballen. De competitieve geest zal je helpen de eentonigheid van training te vergeten en er plezier van te maken. - Teamsporten of groepsworkouts kunnen meer calorieën verbranden dan alleen doen. Als je een uur voetbalt, verbrand je ongeveer 730 calorieën. Als je datzelfde uur hatha yoga thuis doet, verbrand je ongeveer 200 calorieën. Dit is een groot verschil!
8 Doe lunges om je spieren aan te spannen. Neem in elke hand een kleine halter en lunges met één been naar voren, zodat de knie van het andere slechts een paar centimeter van de grond is. Doe een stap achteruit om terug te keren naar de startpositie en herhaal voor het andere been. - Lichaamsgewichtoefeningen zoals lunges zijn ideaal voor diegenen die gezonde, strakke spieren willen hebben zonder hun volume op te pompen.
9 Begrijp dat je niet in slechts één deel van je lichaam kunt afvallen. Er is een mythe genaamd "acupressuur" dat je alleen gewicht kunt verliezen in je dijen of een ander deel van je lichaam. In feite, om gewicht te verliezen in de dijen, moet men in het algemeen afvallen.
Methode 2 van 3: Voeding
1 Consumeer minder calorieën dan je overdag verbrandt. Wil je afvallen? Dit is de enige zekere manier om het te doen. Aangezien 500 g 3.500 calorieën bevat, moet u ongeveer 3.500 calorieën meer verbranden dan u binnenkrijgt om 500 g af te vallen. - Laat je niet intimideren door dit nummer. 3.500 calorieën kunnen niet op één dag worden verbrand. Probeer 500 tot 800 calorieën per dag te verliezen. Dit betekent dat u uw calorie-inname met 1.500-2.000 moet verminderen en 2.000-2.800 moet verbranden met lichaamsbeweging en krachtige activiteit.
- Maak er een gewoonte van om de calorieën die je verbruikt te tellen. Veel mensen weten niet hoeveel calorieën ze per dag binnenkrijgen totdat ze ze opschrijven. Maak een lijst met de energiewaarden van het voedsel dat je gedurende de dag eet. Deze lijst helpt u bij het volgen van uw plan voor gewichtsverlies.
2 Eet 's ochtends en 's middags meer dan 's avonds. Het is belangrijk om 's ochtends een uitgebalanceerde lunch te eten om de dag te beginnen. Dit geeft je lichaam alle energie die het nodig heeft om zijn dagelijkse functies uit te voeren. Als je 's avonds te veel eet, is dat niet schadelijk omdat je je stofwisseling vertraagt, maar omdat je eerder geneigd bent om iets schadelijks te eten. - Studies hebben aangetoond dat dieren die uitsluitend op de "juiste" tijdcycli eten - wanneer ze het meest actief zijn - sneller afvallen dan dieren die op de "slechte" tijd eten (voor mensen is het nacht, voor muizen - dag). Als je laat eet, teken dan om aan te komen.
3 Eet het juiste voedsel. Het eten van de juiste voeding is belangrijk om af te vallen in het algemeen en de dijen in het bijzonder. Wetenschappers en artsen raden het gebruik van deze producten aan: - Magere eiwitten: wit gevogelte, soja en zuivelproducten, vis, enzovoort.
- Groenten en peulvruchten: spinazie, boerenkool, broccoli, wortelen, erwten, linzen, bonen, enzovoort.
- Fruit: citrusvruchten, bananen, appels, kiwi's, peren enzovoort.
- Volkoren: volkoren pasta, volkoren brood, enzovoort.
- Noten en zaden: Pompoenpitten, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, enz.
4 Geef junkfood op. Bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met verzadigde of transvetten en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kunnen het beste worden vermeden. Dit zijn producten zoals: - Geraffineerde suiker: snoep, gebak, suikerhoudende dranken (frisdrank), enzovoort.
- Enkelvoudige koolhydraten: pasta, wit brood, enzovoort.
- Verzadigde en transvetten: boter, reuzel, margarine, enz.
5 Drink veel water. Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden, je organen gelukkig te houden en je maag gedeeltelijk te laten denken dat je voller bent dan je in werkelijkheid bent. Als je echt honger hebt, drink dan een glas water voordat je gaat eten. Je zult je voller voelen en niet zoveel eten als je van plan was. Mensen verwarren vaak gevoelens van honger en dorst.
Methode 3 van 3: Levensstijl
1 Verminder uw stressniveaus. Bij stress wordt het hormoon cortisol aangemaakt. Het kan de bloedsuikerspiegel verhogen en gewichtstoename veroorzaken. Als je een erg stressvol leven leidt, probeer dan op zijn minst enkele van de stressoren kwijt te raken. - Concentratieactiviteiten zoals tai chi of yoga kunnen helpen om stress te verlichten en zijn tegelijkertijd lichamelijke inspanning.
2 Krijg genoeg slaap. Probeer 's nachts 7-8 uur te slapen. Hoeveel u slaapt, kan uw hongergevoel beïnvloeden. Als je 's nachts minder dan 6 uur slaapt of 's nachts meer dan 9 uur, eet je misschien meer. 
3 Verhonger niet om sneller af te vallen. Vreemd genoeg heeft vasten een negatief effect op gewichtsverlies. Als je je lichaam de nodige energie ontneemt, begint het deze op te slaan om zich voor te bereiden op de periode dat er niet genoeg voedsel is. Met andere woorden, je lichaam bereidt zich voor op de winterslaap. In plaats van vet te verbranden, kun je spieren en ander droog weefsel verliezen. Dit is helemaal niet wat nodig is voor echt gewichtsverlies.
Tips
- U krijgt de beste resultaten als u veel water drinkt.
- Volg de aanbevelingen elke dag.
- Nog een goede beenoefening: terwijl je op je rug ligt, til je je benen 2 cm van de vloer, terwijl ze bij elkaar moeten worden gebracht, en houd ze zo lang mogelijk vast. U zou een branderig gevoel in uw dijen moeten voelen.
- Rek na een lichte training om uw spieren te verlengen en af te slanken.
- Denk niet dat als je iets schadelijks eet, je het later kunt verbranden. Volg je planning.
- Vermijd het overslaan van maaltijden om u te helpen sneller gewicht te verliezen. Als je niet eet, kom je nog meer aan.
- Eet een uitgebalanceerd dieet en drink veel water.
- Eet niet te veel.
- Rek altijd omdat je je spieren kunt strekken.
- Alles op zijn tijd. Verwacht niet binnen 2 dagen resultaat te zien.
Waarschuwingen
- Als je lichaam een beetje pijn doet, dan werkt de oefening. Zo niet, dan moet je wat meer proberen.
- Als u ernstige pijn ervaart tijdens deze oefeningen, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts, of neem een pauze en ga na een tijdje weer sporten.
