Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Voorbereiding
• Deel 2 van 3: Begin je reis
• Deel 3 van 3: Maak de activiteit leuk
• Tips
• Waarschuwingen

Voor sommigen is lopen een uitdaging. Als jij een van hen bent, dan hoor je hoogstwaarschijnlijk meer dan eens zulke excuses van je lippen: "Ik ben te moe" of "Mijn favoriete tv-programma staat op het punt te beginnen." Als je echter probeert excuses voor jezelf te vinden, ontneem je jezelf veel. Wandelen is actieve recreatie die het stressniveau kan verminderen en de gezondheid kan verbeteren. Een goed humeur, vrolijke muziek en een goed gekozen route zullen deze activiteit tot een aangenaam tijdverdrijf maken. Lees dit artikel en misschien verander je van gedachten over deze nuttige activiteit.

Stappen

Deel 1 van 3: Voorbereiding

1. 1 Kijk naar het weer buiten. Als je van wandelen wilt genieten, doe dat dan op een warme, zonnige dag. Als het buiten warm, koud of regenachtig is, is dit niet de beste tijd om te gaan wandelen. Als u bij slecht weer naar buiten gaat, besluit u hoogstwaarschijnlijk terug te komen.
   • Wees uiterst voorzichtig in de winter, vooral als het buiten sneeuwt. IJs bedekt met sneeuw kan letsel veroorzaken.
2. 2 Draag comfortabele kleding. U mag geen ongemak voelen tijdens het lopen. Anders moet u naar huis, omdat u door de pijn uw weg niet kunt vervolgen. Zorg ervoor dat je comfortabel zit in je kleding en dat je gekleed bent op het weer. Kijk voordat je op pad gaat uit het raam en beslis of je je jas mee moet nemen. Zolang u zich prettig voelt bij het lopen, kunt u genieten van de activiteit zelf.
   • Als je 's avonds laat gaat wandelen, draag dan reflecterende kleding. Denk aan persoonlijke veiligheid.
   • Draag comfortabele schoenen die geschikt zijn voor de activiteit. Sandalen, sandalen en slippers zijn niet de meest geschikte opties. Lopen in dergelijke schoenen kan letsel veroorzaken.
3. 3 Behandel deze activiteit als een avontuur. Probeer interessante plekken te spotten die je nog nooit eerder zijn opgevallen. Probeer je voor te stellen hoe een warme bries in je gezicht waait en de zachte zon je streelt met zijn stralen. Concentreer u alleen op wandelen, zodat u uw hoofd vrijmaakt van afleidende gedachten. Bewonder onderweg de prachtige bezienswaardigheden.
   • Ons brein kan niet alles tegelijk onthouden. Je hebt deze route misschien al vaak gevolgd, maar elke keer ontdekte je iets nieuws voor jezelf.
4. 4 Als je op onbekend terrein loopt, gebruik dan de navigator of kaart. Als u verdwaalt, helpt een elektronisch apparaat of kaart u om thuis te komen. Als je telefoon een GPS-functie heeft, is dat gewoon een pluspunt. Ook in geval van nood kunt u bellen.
   • Vertel uw familielid of vriend waar uw route meestal naartoe gaat. Dit is vooral belangrijk als u niet de gewoonte heeft uw telefoon bij u te dragen. Als er iets met je gebeurt, weten je naasten waar je bent en kunnen ze je tijdig helpen.
5. 5 Neem een ​​Ipod of MP3-speler en een flesje water mee. Als je plezier wilt hebben, neem dan je speler en water mee voor een wandeling. Muziek zal je aanmoedigen om te bewegen, en water zal je helpen gehydrateerd te blijven (vooral belangrijk bij warm weer). Het zal moeilijk voor je zijn om je weg te vervolgen als je dorst hebt of je verveelt.
   • Als je een lange wandeling gaat maken, neem dan wat snacks mee. Een zakje noten, een mueslireep of fruit zijn gezonde tussendoortjes om je tijdens het wandelen weer op te laden.

Deel 2 van 3: Begin je reis

1. 1 Begin met korte wandelingen. Maak een wandeling in het dichtstbijzijnde park of gebied waar u woont. Loop op vlak terrein, want heuvelachtig of hobbelig terrein is niet ideaal om te wandelen. Zelfs een korte wandeling is goed voor je gezondheid. Het verlagen van de bloeddruk, hartslag en gewichtsverlies zijn wat u krijgt van wandelen.
   • Bovendien zal de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen een extra bonus zijn. In het begin kunt u alleen korte wandelingen maken, misschien alleen in uw omgeving. Na verloop van tijd zult u echter waarschijnlijk aangenaam verrast zijn te ontdekken dat u langere reizen kunt maken. Je uithoudingsvermogen zal elke dag groeien.
2. 2 Neem een ​​vriend mee. Sommige mensen wandelen liever alleen, maar velen vinden het leuker om met een vriend of vriendin te gaan wandelen. Samen sporten en profiteren van een uitstekende gezondheid en een goed humeur. Het is ook een mooie gelegenheid om met elkaar te communiceren.
   • Bovendien maakt wandelen met een vriend de activiteit veiliger. Als er onderweg iets met je gebeurt, kan een vriend je helpen.
3. 3 Loop op verschillende tijdstippen van de dag. Als je begint te lopen, kan het zijn dat je het niet leuk vindt om het midden op de dag te doen.Het kan te warm zijn tijdens de lunch of er zijn veel mensen buiten. In dit geval kunt u de wens om wandelingen te maken verliezen; probeer in plaats daarvan op verschillende tijdstippen van de dag te wandelen. Bovendien zult u merken dat het gunstig is voor de gezondheid van uw lichaam.
   • Zonsopgang en zonsondergang zijn de beste wandeltijden. Natuurlijk, als je schema je toelaat om in deze tijd te sporten, is dat alleen maar een pluspunt. In de regel zijn er op dit moment niet veel mensen op straat en kunt u genieten van uw reis.
4. 4 Besteed aandacht aan alles om je heen. Loop niet als een robot. Bewonder de natuur en uw omgeving. Stel elke keer dat je gaat wandelen een doel om iets nieuws op te merken. Hé, is dat een dollar op aarde?!
   • Het is ook veiliger. U zult in staat zijn om kuilen op het trottoir, stenen of dierlijke uitwerpselen te spotten en te verplaatsen. Je zult ook nieuwe paden zien die je misschien nog niet eerder hebt opgemerkt. Bovendien kunt u de prachtige bloemen en bomen bewonderen!

Deel 3 van 3: Maak de activiteit leuk

1. 1 Als je eenmaal gewend bent aan kortere wandelingen, probeer ze dan langer te maken. Hoogstwaarschijnlijk zal het enige tijd duren voordat uw lichaam zich heeft aangepast aan het nieuwe regime. Lange wandelingen zijn beter voor je gezondheid. Goede plekken voor lange wandelingen kunnen een groot park zijn, een nieuw deel van de stad, een winkelcentrum (als je wilt) of een ander gebied.
   • Als u zich moe of duizelig voelt, ga dan onmiddellijk zitten. Ontspan, drink wat water en wacht tot je voelt dat je weer verder kunt.
2. 2 Pak een stappenteller. Als je jezelf gemotiveerd wilt houden, moet je weten hoeveel stappen je hebt gezet tijdens het lopen. Stappenteller (je kunt een telefoon-app gebruiken) houdt bij hoeveel stappen je hebt gezet en in welke periode. Hoeveel stappen heb je vandaag gezet? Kun jij het record van gisteren verbeteren?
   • Als je een stappenteller gebruikt, kun je doelen stellen. 2000 stappen zetten? 5000? 10.000? Voor een gezond hart en het behouden van een gezond gewicht moet u ongeveer 10.000 stappen per dag lopen, oftewel 8 km.
3. 3 Neem pauzes om te ontspannen en te genieten van de natuur. Je hoeft niet de hele tijd te lopen als je loopt. Zoek een comfortabele bank, ga zitten en rust uit. Hoor de vogels fluiten en bewonder de prachtige bomen.
   • Gebruik tijdens je pauze al je zintuigen. Probeer een geur te ruiken die je nog niet eerder hebt opgemerkt. Ruik de geur van bloemen waar je net langs bent gelopen zonder ze op te merken. Het kan zelfs leuker zijn dan wandelen.
4. 4 Streef naar ontspanning en plezier in het wandelen. Alleen wandelen kan een groot genoegen zijn. Je kunt rustig aan iets leuks denken en de diepe ademhalingstechniek oefenen. Dit zal je welzijn en humeur alleen maar verbeteren. Hier zijn enkele ideeën:
   • Oefen diepe buikademhaling. Probeer het synchroon te houden met je stappen. Hierdoor luister je naar je lichaam en herschik je niet alleen automatisch je benen.
   • Herhaal positieve affirmaties of bid terwijl je loopt. Doe dit synchroon met je ademhaling en je stappen. U komt met een goed humeur terug van uw wandeling. Bovendien helpt het je gemotiveerd te blijven voor je volgende wandeling.
5. 5 Dus laten we beginnen! Onthoud dat wandelen een gewoonte moet worden zonder je te vervelen. Identificeer een paar plekken voor jezelf die je vooral leuk vindt tijdens het wandelen. Loop op verschillende tijdstippen van de dag. De duur van de wandelingen kan variëren. Vergeet goed gezelschap en leuke muziek niet. Veel plezier met wandelen.

Tips

• Een goed bedrijf kan een jongen of een meisje zijn die je leuk vindt.
• Denk eraan comfortabele kleding te dragen waarin u het niet warm zult hebben!
• Zwaai met je armen tijdens het lopen. Dit is echt belangrijk.

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat de locatie die u kiest veilig is om te wandelen.
• Neem uw mobiele telefoon mee, maar onthoud dat deze u bij een aanval niet altijd zal kunnen helpen. In dit geval is het beter om een ​​verdedigingswapen te nemen (bijvoorbeeld pepperspray), maar gebruik het alleen in geval van een aanval.
• Zorg ervoor dat u een arts of gekwalificeerde zorgverlener raadpleegt als u gezondheidsproblemen heeft. Wandelen met een vriend kan je helpen als je gezondheidsproblemen hebt.
• Als u zich niet goed voelt, moet u niet gaan wandelen. U kunt andere mensen besmetten of flauwvallen.
• Als je gaat wandelen, denk dan aan je route, ook al is het maar een wandeling naar het einde van je straat en terug. Na verloop van tijd kunt u een verder gelegen bestemming kiezen. Hierdoor word je veerkrachtiger. Ga echter niet het hele meer rond, want u zult erg moe naar huis terugkeren.