Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
• Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
• Methode 3 van 3: Raadpleeg uw arts
• Tips

Triglyceriden zijn vetten die de belangrijkste energiebron van het lichaam zijn. Om energie te hebben, heeft het lichaam calorieën nodig, die in de vorm van voedsel komen. De extra calorieën worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen voor later gebruik. Studies hebben aangetoond dat verhoogde triglyceridenspiegels kunnen leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, evenals op bepaalde soorten kanker. Uw arts kan bepaalde medicijnen voorschrijven, maar veranderingen in levensstijl kunnen ook effectief zijn bij het verlagen van de triglyceridenspiegels in uw bloed. Hierdoor verkleint u het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, hartaanvallen en beroertes aanzienlijk.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen

1. 1 Verminder je suikerinname. Eenvoudige koolhydraten zoals suiker en witte bloemproducten verhogen de triglyceridenspiegels. Elimineer wit voedsel uit uw dieet. Vermijd koekjes, cakes, muffins, pasta, wit brood, snoep, enzovoort.
   • Volgens onderzoek bevat glucosestroop veel fructose, wat zeer schadelijk is als het gaat om verhoogde triglycerideniveaus. Elimineer voedingsmiddelen met veel fructose uit uw dieet. Let op de samenstelling van de producten die je koopt. Houd rekening met het suikergehalte van het geselecteerde product.
   • Als je het moeilijk vindt om snoep op te geven, snack dan op een stuk fruit. Natuurlijk bevatten fruit ook natuurlijke suikers, maar dat is niet te vergelijken met bewerkte suikers, die we consumeren samen met snoep en soortgelijke snoepjes.
2. 2 Elimineer slechte vetten uit uw dieet. Verminder uw inname van vet, met name verzadigd vet en transvet. Dit zal helpen om uw triglycerideniveaus te verlagen. Natuurlijk is het niet nodig om vet voedsel volledig te verlaten, maar de dagelijkse hoeveelheid calorieën die het lichaam ontvangt van vet voedsel mag niet hoger zijn dan 25-35%. Voeg voedingsmiddelen toe die goede vetten bevatten in uw dieet.
   • Elimineer fastfood en bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet. Ze bevatten transvetten, die erg ongezond zijn. Geloof niet alles wat op de verpakking staat. Soms zie je een inscriptie dat het product dat je hebt gekozen geen transvetten bevat. Het kan echter ongezonde vetten bevatten, dus lees de ingrediënten goed door voordat je het koopt. Als tussen de ingrediënten gehydrogeneerde olie wordt aangetroffen, dan zitten er transvetten in het product van uw keuze.
   • Elimineer verzadigde vetten uit uw dieet, die worden aangetroffen in dierlijke producten, zoals rood vlees, boter en varkensvet.
3. 3 Neem gezonde vetten op in uw dieet. Vervang slechte vetten door goede. Houd er echter rekening mee dat ze ook in beperkte hoeveelheden moeten worden gegeten. Gezonde vetten zijn onder andere olijfolie, noten en avocado's.
   • Probeer ongezonde vetten te vervangen door gezonde.Gebruik bijvoorbeeld olijfolie in plaats van boter, of eet 10-12 amandelen in plaats van koekjes.
   • Meervoudig onverzadigde, onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren zijn voorbeelden van gezonde vetten.
4. 4 Beperk uw cholesterolinname. De dagelijkse inname van cholesterol mag niet hoger zijn dan 300 mg. Als u aan hart- en vaatziekten lijdt, verlaag dan de hoeveelheid naar 200 mg per dag. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zoals rood vlees, eidooiers en volle melkproducten. Let op de samenstelling van voedingsmiddelen en de hoeveelheid cholesterol die ze bevatten.
   • Merk op dat triglyceriden en cholesterol niet hetzelfde zijn. Dit zijn twee verschillende soorten lipiden. Triglyceriden slaan ongebruikte calorieën op en voorzien het lichaam van de energie die het nodig heeft, terwijl cholesterol door het lichaam wordt gebruikt om cellen op te bouwen en het hormonale evenwicht te behouden. Zowel triglyceriden als cholesterol lossen echter niet op in het bloed en veroorzaken verschillende ziekten.
   • Veel bedrijven maken tegenwoordig producten met een laag cholesterolgehalte. Besteed aandacht aan productetikettering. Het product dat u kiest, moet aangeven dat het een kleine hoeveelheid cholesterol bevat. Zoek naar dit soort producten in de winkel.
5. 5 Voeg meer vis toe aan uw dieet. Het verhogen van uw inname van vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren helpt de triglyceridenspiegels te verlagen. Vis zoals makreel, meerforel, haring, sardines, tonijn en zalm zijn de beste keuzes omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren.
   • Om de triglyceridenspiegels te verlagen, wordt aanbevolen om minstens twee keer per week vis te eten die rijk is aan omega-3-vetzuren.
   • In sommige gevallen is de hoeveelheid omega-3-vetzuren in uw dieet echter mogelijk niet voldoende om uw triglyceridenspiegels te verlagen, dus uw arts kan een visoliesupplement aanbevelen. U kunt dit medicijn bij elke apotheek kopen.
6. 6 Eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen. Naarmate u minder voedingsmiddelen gebruikt die suiker bevatten, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten, weglaat, moet u uw inname van volle granen, fruit en groenten verhogen. Eet een uitgebalanceerd dieet rijk aan voedingsstoffen. Dit zal uw welzijn aanzienlijk verbeteren.
   • Voeg volkoren granen toe aan uw dieet. Eet volkoren brood en pasta. Daarnaast moet je quinoa, gerst, haver en gierstproducten op je menu zetten.
   • Voeg een verscheidenheid aan groenten en fruit toe aan uw dagelijkse voeding. Idealiter zou tweederde van je bord plantaardig voedsel moeten zijn dat fruit en groenten bevat.

Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen

1. 1 Beperk alcoholgebruik. Alcohol bevat veel calorieën en suiker. Daarom kan het de triglycerideniveaus verhogen. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan de triglycerideniveaus aanzienlijk verhogen. Sommige onderzoeken tonen aan dat de triglyceridenspiegels aanzienlijk stijgen bij vrouwen die meer dan één alcoholische drank per dag consumeren en bij mannen die meer dan twee drankjes consumeren.
   • Sommige mensen met zeer hoge triglycerideniveaus moeten alcohol helemaal uit hun dieet schrappen.
2. 2 Let op de samenstelling van de producten die je koopt. Neem tijdens het winkelen een paar minuten extra de tijd om de etiketten op de verpakking te lezen. Zo kun je bepalen of een bepaald product de moeite waard is om te kopen of dat je het beter op het schap in de winkel kunt laten liggen. Het duurt maar een minuut, maar het bespaart zowel geld als gezondheid.
   • Als suiker als een van de eerste ingrediënten op het etiket wordt vermeld, laat dit product dan in het schap staan.Het wordt niet aanbevolen om bruine suiker, fructose-glucosestroop, honing, melasse, geconcentreerde vruchtensappen, dextrose, glucose, maltose, sucrose en siropen te kopen. Al het bovenstaande kan de triglycerideniveaus verhogen.
   • Koop boodschappen die zich rond de omtrek van de winkel bevinden. In de regel vindt u hier vers voedsel, ontbijtgranen en vlees. Bewerkte en verpakte voedingsmiddelen bevinden zich meestal in het midden van de winkel. Omzeil daarom deze plek.
3. 3 Verlies gewicht. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts vijf tot tien procent van uw totale lichaamsgewicht uw triglyceriden- en cholesterolgehalte verlagen en uw risico op hartaandoeningen verminderen. Het vetcelvolume is direct gerelateerd aan het lichaamsgewicht. Mensen die een gezond gewicht behouden, hebben meestal normale (met andere woorden, gezonde) triglyceridenspiegels. Buikvet is de belangrijkste indicator van hoge triglycerideniveaus.
   • De meest nauwkeurige manier om te bepalen of een persoon te zwaar of zwaarlijvig is, is door de body mass index (BMI) te gebruiken. Je BMI berekenen is een fluitje van een cent. BMI is gelijk aan uw gewicht in kilogrammen gedeeld door het kwadraat van uw lengte in meters. Een BMI tussen 25 en 29,9 duidt op overgewicht en een BMI boven de 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd.
   • Als u wilt afvallen, verlaag dan uw calorie-inname en verhoog uw tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt. Dit is de beste manier om gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat u uw arts of diëtist raadpleegt voordat u aan een nieuw dieet en bewegingsregime begint.
   • Verminder ook uw portiegroottes. Eet langzaam en sta op van tafel als je al vol zit.
4. 4 Oefen regelmatig. Probeer een dagelijkse oefening van 30 minuten om de triglycerideniveaus te verlagen. Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van aërobe oefening gedurende 20-30 minuten (oefening waarbij uw hartslag niet onder 70% van uw maximale hartslag mag dalen) kan helpen om de triglyceridenspiegels te verlagen. Neem 's ochtends de tijd om te joggen, ga naar het zwembad of de sportschool om het triglyceridengehalte te verlagen.
   • De basismethode voor het berekenen van uw maximale hartslag is om uw leeftijd van 220 af te trekken. Vermenigvuldig dat getal vervolgens met 0,7. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, zou uw optimale hartslag 140 zijn.
   • Regelmatige lichaamsbeweging helpt om twee vliegen in één klap te slaan - verhoog het "goede" cholesterol, terwijl het de "slechte" en lagere triglycerideniveaus verlaagt.
   • Als je geen tijd hebt voor een training van 30 minuten, probeer dan een paar minuten per dag te oefenen. Maak een korte wandeling door het gebied, beklim de trap op het werk, of probeer yoga of sport terwijl je 's avonds tv kijkt.

Methode 3 van 3: Raadpleeg uw arts

1. 1 Raadpleeg uw arts. Als je deze informatie zelf probeert te achterhalen, zal het hoogstwaarschijnlijk erg moeilijk zijn om dat te doen, omdat het grote aantal wetenschappelijke termen zoals triglyceriden, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en dergelijke erg verwarrend kan zijn. Daarom is het beter om uw arts te raadplegen om nauwkeurige en duidelijke informatie te krijgen over uw gezondheidstoestand en mogelijke risico's.
   • Artsen verschillen als het gaat om hoe triglyceriden het cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Natuurlijk verhogen hoge triglycerideniveaus het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. De relatie tussen lagere triglyceridenspiegels en een lager risico op hart- en vaatziekten is echter minder duidelijk. Praat met uw arts voor de informatie die u nodig heeft en die van toepassing is op uw specifieke geval.
2. 2 Ontdek de normen. Het optimale triglyceridengehalte is minder dan 100 mg/dL (1,1 mmol/L). Hieronder vindt u een schaal van triglycerideniveaus:
   • normaal - minder dan 150 milligram per deciliter (mg/dl) of minder dan 1,7 millimol per liter (mmol/l)
   • Maximaal toegestaan - van 150 tot 199 mg/dl (van 1,8 tot 2,2 mmol/l)
   • Hoog - van 200 tot 499 mg/dl (van 2,3 tot 5,6 mmol/l)
   • Heel groot - vanaf 500 mg/dl en hoger (5,7 mmol/l en hoger)
3. 3 Vraag uw arts naar de noodzaak van medicatie. Voor sommige mensen met hoge triglycerideniveaus kan medicatie de enige manier zijn om het probleem aan te pakken. Artsen proberen deze aandoening echter meestal niet met medicijnen te behandelen, omdat er verschillende complicaties kunnen optreden, gezien de comorbide aandoeningen van de patiënt. De arts zal een biochemische analyse uitvoeren om schendingen in het vetmetabolisme van het lichaam (lipidenprofiel) te objectiveren voordat hij medicijnen voorschrijft. Vóór deze test moet u 9-12 uur vasten (om uw bloedsuikerspiegel te verlagen) voor nauwkeurigere triglyceridenmetingen. Dit is de enige manier om te bepalen of u medicijnen nodig heeft. De geneesmiddelen die het niveau van triglyceriden in het bloed normaliseren, zijn onder meer:
   • Fibraten zoals lopid, fenofibraat en tricor
   • Een nicotinezuur
   • Formuleringen rijk aan omega-3 vetzuren

Tips

• Door de triglycerideniveaus te verlagen, zal uw algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren. Daarnaast zal het cholesterolgehalte in het bloed dalen en de kans op hart- en vaatziekten verkleinen.