Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Meditatie
• Methode 2 van 3: Hoe de klus tot het einde te klaren
• Methode 3 van 3: Tijdrit

Er zijn eenvoudige manieren om je concentratie te verhogen zonder pillen te slikken. Hier zullen we het hebben over twee manieren: de eerste manier zal je helpen om je concentratie in het algemeen te verhogen, en de tweede zal je helpen een specifieke taak te voltooien.

Stappen

Methode 1 van 3: Meditatie

1. 1 Zoek een comfortabele plek om te zitten. Zit met je rug recht - als je de mogelijkheid hebt om te leunen, val je in slaap. Zet alle apparaten uit die je kunnen afleiden.
2. 2 Start een timer. Koop bij het kiezen van een timer geen timer die geluid maakt, dit zal je afleiden. Als uw timer een hard geluid maakt, dempt u dat geluid door de timer in een la te leggen of in een doek te wikkelen. Er zijn prachtige timers die u gratis op internet kunt downloaden en op uw computer kunt opslaan, op schijf kunt branden of naar uw MP3-speler kunt downloaden.
3. 3 Bepaal hoe lang je gaat mediteren. Besteed er niet meteen te veel tijd aan. Stel een timer of alarm in op 10 minuten voor de eerste sessies. Voeg 5 minuten toe als je er klaar voor bent. Streef ernaar om twee keer per dag 20 minuten te mediteren.
4. 4 Kies een foto, kleur of woord en denk erover na. Denk niet na over welke varianten van dit object of deze afbeelding er zijn of wat hun betekenis is, denk alleen aan deze afbeelding, kleur of woord. Als je bijvoorbeeld aan een bloem denkt, kies dan een afbeelding die eenvoudig, onbeweeglijk en onveranderlijk is. Een van de populaire vormen van meditatie is om je te concentreren op je ademhaling, vooral op wat je voelt in het gebied van je neusgaten als je in- en uitademt.
5. 5 Beoordeel de kwaliteit van meditatie niet tijdens of direct na meditatie. Je hersenen komen ertegen in opstand en je kunt je niet concentreren. Als dit gebeurt, herinner jezelf er dan voorzichtig aan om weer te focussen op de ademhaling of het beeld dat je voor jezelf hebt gekozen.
6. 6 Wees geduldig. Het kan maanden of zelfs jaren duren om een ​​professionele meditatie te worden.

Methode 2 van 3: Hoe de klus tot het einde te klaren

1. 1 Stel een timer in voor een bepaalde tijd. Als je aan een moeilijk onderwerp werkt, stel dan een timer in op 20 minuten. Als je moet opruimen in een rommelige keuken, stel dan een timer in op 40 minuten.
2. 2 Regels opstellen. Zeg tegen jezelf dat je pas opkijkt van het boek als de timer begint.
3. 3 Beloon jezelf binnen redelijke grenzen. Nadat je je leerboek 20 minuten hebt gelezen, gun jezelf dan 10 minuten om voor de lol een boek of tijdschrift te lezen, je e-mail te checken of een snack te nemen. Houd je aan de 10 minuten die hiervoor zijn gepland en ga weer aan het werk aan het leerboek zodra die 10 minuten zijn verstreken. Oefen dan 20 minuten of langer.

Methode 3 van 3: Tijdrit

1. 1 Stel de timer zo in dat deze piept na een bepaalde tijd. Begin bijvoorbeeld met vijf minuten.
2. 2 Ga aan het werk.
3. 3 Zodra het signaal klinkt, controleer of je in die 5 minuten werd afgeleid van wat je aan het doen was of niet.
4. 4 Als je afgeleid bent, concentreer je dan weer op het voltooien van je taak.
5. 5 Zodra u stopt met afleiding, kunt u de intervallen geleidelijk verhogen tot 10, 15 of 20 minuten, enzovoort.