Inhoud

• Stappen

Warmte kan zelfs 's nachts je goede nachtrust verstoren. Volg deze stappen om te leren omgaan met de hitte en een betere nachtrust te krijgen.

Stappen

1. 1 Stel je thermostaat in.
   • De meeste elektronische thermostaten kunnen op een specifieke temperatuur worden ingesteld, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Verlaag de temperatuur van de thermostaat om de kamer af te koelen tot een comfortabele temperatuur om te slapen. Rond de 15 graden Celsius zou acceptabel moeten zijn, maar als je het nog steeds warm hebt, verlaag dan geleidelijk de temperatuur met één graad per keer. Denk eraan om de thermostaat zo in te stellen dat de temperatuur tegen de ochtend stijgt.
2. 2 Beoordeel uw slaapitems.
   • Je moet niet alleen letten op de hoeveelheid kleding die je voor het slapengaan moet dragen, maar ook op het materiaal ervan.Materialen zoals katoen ademen veel beter dan polyester en lycra. Als je kleding niet ademt, houdt ze de warmte veel intenser vast. Als dit de oorzaak is van je nachtelijke ongemak, overweeg dan om kleding te kopen die speciaal is ontworpen om te slapen.
3. 3 Lucht circuleren.
   • Als de lucht in je slaapkamer stagneert, heb je meer kans om oververhit te raken tijdens de slaap, omdat je meerdere uren op dezelfde plek bent. Zorg voor een ventilator om lucht door de kamer te verplaatsen om oververhitting te voorkomen terwijl u slaapt.
4. 4 Kies je deken volgens het seizoen.
   • Als je het hele jaar door dezelfde deken of hetzelfde wollen dekbed gebruikt, is het tijd om dit aspect te heroverwegen. Bedek jezelf met een lichte deken of laken in de zomer en een wollen of zware deken in de winter. Je beddengoed speelt een grote rol om je comfortabel te laten slapen, dus kies de meest comfortabele beddengoedset voor jou, afhankelijk van het seizoen.
5. 5 Vergeet het blad niet.
   • Het materiaal van je laken heeft ook invloed op het comfort van je slaap. Katoen ademt, net als pyjama's, veel beter dan sommige soorten flanel en satijn. Probeer een paar verschillende bladen en vind degene die het beste voor u werkt.