Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Fysieke behendigheid verbeteren
• Methode 2 van 2: mentale prestaties verbeteren
• Tips

Wendbaarheid verwijst naar de mate van behendigheid of vindingrijkheid die spreekt voor uw fysieke en mentale vermogen. Wendbaarheid is geen aangeboren eigenschap en het is niet gemakkelijk om het te bereiken. Hier zijn enkele manieren om uw fysieke en mentale behendigheid te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2: Fysieke behendigheid verbeteren

1. 1 Verbeter je balans. Doe een verscheidenheid aan evenwichtsoefeningen om uw algehele vaardigheid te verbeteren. Dit zal niet alleen uw spieren versterken, maar het zal u ook helpen uw activiteit op kleinere schaal te concentreren.
   • Ga op één been staan ​​en til het andere voor je op. Blijf tien seconden op deze manier staan ​​en wissel dan van been. Je kunt ook voor een spiegel gaan staan ​​om te zien dat je je been recht houdt.
   • Voer handstanden of wielstanden uit als u de basisprincipes van balanceren onder de knie hebt. Deze oefeningen helpen je om je coördinatie en balans te verbeteren.
   • Zorg ervoor dat u het gewicht gelijkmatig verdeelt. Om sommige spieren niet te beschadigen of uit te rekken, moet je hele lichaam als een geheel werken.
2. 2 Train met gewichten. Er zijn verschillende soorten oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen. Je kunt oefeningen doen met dumbbells, waardoor hun gewicht in de loop van de tijd toeneemt.
   • Doe squats en deadlifts om de spieren en pezen in je benen te versterken. Terwijl je squats of barbell rows doet, kun je dumbbells oppakken, hoewel traditioneel de deadlift wordt gedaan met een barbell. Je kunt ook squats doen met een barbell. In dit geval moet u de halter op uw schouders plaatsen.
   • Je kunt ook bankdrukken en andere armoefeningen doen. Dit zal de kracht van je handen vergroten, wat je op zijn beurt zal helpen bij acties zoals gooien en vangen.
3. 3 Oefening met kegels. Plaats een kegel voor je. Hef een been hoog op en raak dan voorzichtig de bovenkant van de kegel aan met de bal of voet en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening met het andere been. Wissel je benen af ​​en doe drie sets van elk 30 seconden.
   • Deze oefening versterkt de spieren van de voet en enkels. Het maakt je ook sneller en verbetert de beencoördinatie.
   • Pas op dat u niet over de kegel struikelt. Als je tijdens deze oefening de kegel raakt, vertraag dan je bewegingen zodat je hem niet opnieuw omver gooit.
   • Wanneer u vertrouwd bent met deze oefening, verhoogt u uw snelheid om uw vaardigheden en balans te verbeteren. Je kunt ook 30 seconden extra herhalingen toevoegen.
4. 4 Touwladder oefeningen. Met behulp van een touwladder, ongeveer 9 meter lang en in blokken van 45 centimeter, moet je langzaam langs de overspanningen rennen. Bij elke stap moet je je armen hoog zwaaien en je knie naar je borst brengen. Terwijl je de trap opgaat, wissel je de liften van je armen en benen af. Wanneer u zich aan het einde van de trap bevindt, keert u terug naar het begin om één benadering te voltooien.
   • Doe 2-4 sets en verhoog het aantal herhalingen naarmate je er beter in wordt. Na verloop van tijd kunt u ook de snelheid van de oefening verhogen.
   • Als je geen touwladder hebt, kun je er zelf een maken met stokken en touwen of linten.
   • Je kunt deze oefening ook zijwaarts doen. Spring zijwaarts over de vluchten voordat u uw armen en benen opheft, zoals in de originele oefening.
5. 5 Shuttle run. Begin met een lengte van 6 meter. Wanneer je de markering van 6 meter bereikt, draai je om en ren terug naar waar je begon. Zonder te stoppen, draai je om en ren 9 meter, ga dan terug naar de start. Draai dan, zonder te stoppen, om en ren 12 meter, draai je weer om en ren naar de start.
   • Als je goede resultaten wilt, doe dan een paar herhalingen per keer. Zodra de eerste run te gemakkelijk voor je is, kun je de afstand vergroten.
   • Er zijn veel manieren om je kracht, snelheid, balans en nauwkeurigheid te vergroten. Doe deze oefeningen meerdere keren per week om het volledige voordeel te zien.
6. 6 Over de barrière springen. Zet 5-10 rijen slagbomen in een rechte lijn van 15 of 30 centimeter. Ga bij de eerste hindernis staan, spring erover met één voet, houd een paar seconden vast voordat je het andere been zwaait en ga tussen de eerste twee hindernissen staan. Spring over de eerste barrière om terug te keren naar het begin. Herhaal daarna dezelfde zijsprong over horde 1 en dan over horde 2 voordat je terugkeert naar de start. Doe hetzelfde voor alle andere barrières, spring over ze allemaal voordat je terugkeert naar het begin. Herhaal de hele oefening met de andere kant, draai en zet het andere been naar voren.
   • Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, probeer dan je beweging over barrières te versnellen door de pauze na elke sprong op te heffen.
   • In plaats van barrières kun je kegels, yogablokken of elk ander item gebruiken van 15 tot 30 centimeter groot. Het belangrijkste is dat het zo'n vorm moet hebben dat je er gemakkelijk overheen kunt springen zonder gewond te raken.
   • Begin met slagbomen die 15 centimeter hoog zijn. Als het nog steeds hoog is, neem dan een kleiner item of spring gewoon over denkbeeldige barrières. Na een paar weken van deze oefening kunt u de hoogte van de barrières verhogen.
   • Het doel van deze oefeningen is om je balans en paslengte te verbeteren. Dit zal u helpen uw beste prestaties te behalen in sporten zoals tennis, voetbal en rugby.

Methode 2 van 2: mentale prestaties verbeteren

1. 1 Eet het juiste voedsel voor het ontbijt. Elke dag wakker worden met een dieet vol vitamines, mineralen en antioxidanten zal je mentale prestaties herhaaldelijk verbeteren. Bovendien zal goed eten ook je immuunsysteem en je gezondheid verbeteren.
   • Het eten van een hardgekookt ei dat rijk is aan choline, een type B-vitamine, kan je verbale en visuele vaardigheden verbeteren. Er zijn ook onderzoeken die deze vitamine koppelen aan de preventie van dementiesymptomen.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals zemelenbrood. Zink speelt een sleutelrol bij cognitieve stabiliteit en verbeterd geheugen. Een bijkomend effect is de verbetering van de huidskleur.
   • Eet groenten en fruit die rijk zijn aan antioxidanten. Ze voorzien je hersenen van essentiële voedingsstoffen die het misschien niet krijgt van andere voedingsmiddelen in je dieet. Deze voeding helpt je mentale prestaties en geheugen te verbeteren.
   • Een kleine hoeveelheid cafeïne in de ochtend van een kopje koffie of cafeïnehoudende thee zal je mentale prestaties en geheugen helpen verbeteren, evenals de concentratie verhogen.
2. 2 Oefen de hele dag door. U kunt op elk moment van de dag een kleine training doen om uw mentale prestaties te verbeteren. Door stress te verminderen, stemming en chemicaliën in je hersenen te verbeteren, angst te kalmeren, ontspanning en creativiteit te verbeteren, zal een korte training ook helpen om je mentale gezondheid en intelligentie te verbeteren.
   • Door oefeningen zoals aerobics te doen, maak je vitale neurotransmitters vrij die je concentratie en mentale prestaties zullen verbeteren, en je ook helpen je te concentreren. Cardiovasculaire inspanning zal ook de productie van hersencellen in uw hippocampus verhogen. Dit is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen.
   • Als u liever buiten bent, kunt u een korte wandeling maken, joggen of joggen. Ben je liever binnen of buiten bij slecht weer, gebruik dan een hometrainer of loopband. Doe deze oefeningen 45-60 minuten per dag, vier dagen per week. Dit zal niet alleen je mentale gezondheid verbeteren, maar het zal ook helpen om je fysieke vermogen te verbeteren.
3. 3 Lees verder. Of het nu een recent geschreven thriller, een klassieke roman of je favoriete tijdschrift is, lezen betrekt veel delen van je hersenen die te maken hebben met geheugen, cognitie en verbeeldingskracht. Je brein verbeeldt omgevingen en mensen, en geeft stemmen voor dialogen. Zelfs bij het lezen van een eenvoudige zin moeten je hersenen de betekenis van woorden en hun concepten onthouden, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling ervan. Lezen verbetert ook de stemming en ontspanning.
   • Kies het type lezing dat u het meest opwindt. Zolang je erbij betrokken bent en ervan geniet, zal je geest er ook bij betrokken zijn.
4. 4 Spellen spelen. Of het nu een videogame of een traditioneel puzzelspel is, elke game test een verscheidenheid aan vaardigheden en opent neurale paden. Kies die spellen die bepaalde vaardigheden en kennis op meerdere niveaus van je vereisen. Ze zullen je concentratie en geheugenretentie helpen verbeteren. Speel meerdere dagen per week games om je geest te trainen en de cognitie te verbeteren
   • Om je geest scherp te houden, kun je Sudoku, kruiswoordpuzzels of andere spellen doen die je intelligentie testen. Je kunt quizspellen spelen om de hersenprestaties te verbeteren en het geheugen te verbeteren.
   • Zelfs als je van middelbare leeftijd bent en geen eerdere ervaring met gamen hebt, kun je een videogame kiezen waarvan je kunt genieten, zoals racegames of puzzels. Het geeft je een gevoel van plezier en verbetert tegelijkertijd je mentale capaciteit.
   • Er zijn ook online platforms zoals Luminosity.com die een breed scala aan games bieden om de mentale prestaties te verbeteren. Luminosity baseert zijn games op wetenschappelijk onderzoek en past ze specifiek aan op de gebieden van je geest die je wilt verbeteren.
5. 5 Iets nieuws leren. Leer nieuwe manieren om uw dagelijkse activiteiten en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Je kunt ook een nieuw instrument leren bespelen, een taal leren, naar nieuwe plaatsen reizen of zelfs nieuw voedsel eten. Dit alles zal je hersenen helpen nieuwe neurale paden te creëren.
   • Nieuwe uitdagende taken verhogen de hersenactiviteit en het geheugenbehoud. Door dit te doen, dwing je je hersenen om op een nieuwe manier te werken, waardoor het de onbekende gebieden van de geest beheerst.
6. 6 Samenwerken met anderen. Werk op het werk of thuis aan verschillende projecten met andere mensen. Door dit te doen, verlaat je de gebruikelijke manier van denken en dwing je jezelf om met andere mensen samen te werken. Probeer het project vanuit hun perspectief te zien, of neem hun ideeën op in die van jou.Dit zal je aanmoedigen om dingen in een ander licht te zien en de taak vanuit een andere hoek te benaderen, wat zal helpen om je geest scherp te houden.

Tips

• Neem niet te lange pauzes tussen de oefeningen. Hierdoor kan uw lichaam zich aanpassen en uw hartslag weer normaal worden. Voor de beste resultaten moet uw hartslag hoog blijven.
• Doe altijd eerst de moeilijkste oefeningen. Op deze manier wordt je lichaam niet zo vermoeid en kun je je concentreren op je vorm zonder risico op blessures.
• U moet 48 uur rusten tussen intensieve oefeningen. Dit geeft je lichaam en zenuwstelsel de tijd om te herstellen en om nieuwe vaardigheden onder de knie te krijgen. Doe lichte, minder inspannende oefeningen op de dag tussen intensieve trainingen om een ​​stabiele training te behouden en geen risico te lopen op langdurige vermoeidheid.
• Voor het beste resultaat, doe dagelijks iets dat zal helpen om zowel je fysieke als mentale prestaties te verbeteren.