Hoe lachyoga te beoefenen

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

Alleen al in de Verenigde Staten zijn er al ongeveer 400 lachtherapieclubs, en er zijn er al meer dan 6000 over de hele wereld, wat een zeker teken is dat lachyoga aan kracht wint.Dit "aanstekelijke" trainingsregime helpt je om niet langer alles ter harte te nemen en met humor om te gaan met de wereld om je heen.

Als je de hele dag wilt lachen terwijl je geniet van de positieve effecten van lachen op je lichaam, moet je lachyoga proberen. Lachen is goed voor je gezondheid. Het helpt om je gelukkig te voelen, wat soms zo moeilijk is in onze serieuze, sombere en snelle wereld. Hoe vaker je lacht, hoe positiever het je beïnvloedt. Zo lach je:

Stappen

1 Leer meer over de essentie van lachyoga. Deze praktijk is in 1995 uitgevonden door Dr. Madan Katarina. ... Het is een langzame ademhalingstechniek (pranayama) gecombineerd met strekken en het stimuleren van het lachen. Wanneer lachen in groepen wordt beoefend, wordt het na verloop van tijd oprechter. Hier zijn enkele voordelen van lachyoga:
- Gezondheidsvoordelen: De gunstige effecten op het lichaam zijn vrij uitgebreid. Het positieve effect van lachen houdt ongeveer 45 minuten aan, namelijk: het cardiovasculaire systeem wordt versterkt en de druk neemt af. Studies hebben aangetoond dat mensen met een hartaandoening 40% minder vaak lachen dan gezonde mensen. Lachen versnelt ook het genezingsproces.
- Stress verminderen: lachen helpt angst- en stressniveaus te verminderen en stimuleert een positieve houding en geluksgevoelens. ... Na een paar minuten lachen is het stressniveau aanzienlijk verminderd.
- Dit is een ademhalingsoefening. Het is goed voor het hart, het middenrif, de buik, de longen, de luchtwegen en de gezichtsspieren. ... Tijdens het sporten komt endorfine vrij om je te helpen je goed te voelen.
- Lachyoga brengt je terug naar speelsheid. Het is vermeldenswaard dat kinderen ongeveer 300-400 keer per dag lachen, terwijl volwassenen slechts 10-15. ... Lachen vermindert ook rimpels en laat je er jonger uitzien!
- Lachen maakt je aantrekkelijker voor andere mensen, het verbetert je communicatie, relaties en misschien zelfs je persoonlijke leven!
2 Erken dat je geen reden nodig hebt om te lachen - begin gewoon te lachen. Oefen lachyoga-oefeningen. De volgende instructie reproduceert een typische reeks oefeningen tijdens een training. Je coach of groep kan zijn eigen variatie volgen, maar dit is een therapiekader dat je helpt om alleen of in een groep te oefenen.
3 Klap in je handen voor het hartchakra.
- Concentreer je op je buikspieren en lach ho, ho.
- Concentreer je op je borst en lach 'ha ha'.
- Afwisselend focussen op de buik en dan op de borst, lach luid "ho ho - ha ha - ho ho".
4 Leg je handen op je hoofd. Lach "in het hoofd" - "hij he hij he", waardoor haar spanning wordt verlicht.
- Leg dan je handen op je borst en zeg hardop "ha ha ha".
- Leg je handen op je buik en roep "ho ho ho".
- Concentreer je op je voeten en tik ze op de grond terwijl je 'hoo hoo hoo' zegt.
5 Voer een lachgolf uit. Leun naar de grond, concentreer je erop en laat je armen zakken. Steek nu je handen omhoog terwijl je "ha ha ha ha ha" roept. Voer verschillende keren uit en verbind de aarde en de lucht met je gelach.
6 Voer een juichende lach uit. Houd in de groep oogcontact en lach totdat alle betrokkenen tevreden zijn. Als je thuis bent, kijk dan in de spiegel en groet jezelf, want in de reflectie vind je altijd wel iets om te lachen.
7 Strek je armen naar de hemel. Concentreer je op je borst en lach een minuut lang "ha ha ha".
8 Herhaal de mantra voor jezelf: "Mogen alle wezens gelukkig zijn. Moge er een wereld van gelach zijn." Stel je alle mensen voor als kleine lachende boeddha's of andere goden.
9 Voer het nummer "Om" uit. Aan het einde van de sessie zing je een minuut lang de mantra "Om". Bedenk je eigen melodie. Voel welk deel van je lichaam het beste resoneert. Zing Om totdat je kalmeert. Wees dan optimistisch over uw dagelijkse activiteiten.

Tips

Lachyoga is geschikt voor iedereen, maar het is vooral nuttig voor mensen die in stressvolle situaties verkeren of zich onwel voelen.
Je hebt geen yogamat of speciale kleding nodig. Alles waarin u zich prettig voelt bij het lachen, is voldoende.
In tegenstelling tot reguliere yoga heeft lachyoga een instant effect.
Lachtherapieclubs zijn gratis, non-profit, apolitiek en niet-religieus. Ze worden gerund door vrijwilligers. ... Als laatste redmiddel kunnen er kosten in rekening worden gebracht voor het huren van het pand of voor andere soortgelijke kosten.