Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Hoe in de stoel te zitten
• Deel 2 van 2: Hoe om te gaan met uw computer
• Tips
• Waarschuwingen

Dit artikel laat u zien hoe u uw houding kunt behouden en uw apparaten correct kunt positioneren wanneer u lange tijd met uw computer werkt. Het moet duidelijk zijn dat zelfs de ideale houding en positie van de accessoires op de werkplek de noodzaak niet wegneemt om periodiek op te staan ​​en op te warmen.

Stappen

Deel 1 van 2: Hoe in de stoel te zitten

1. 1 Let op je houding. Veel bureaustoelen hebben een rugleuning, zittingverstelling of zelfs een lendensteun. Uw stoel kan er anders uitzien dan andere, dus houd deze tips in gedachten:
   • benen boven de knie moeten waterpas op de stoel staan;
   • benen moeten op de knieën worden gebogen in een hoek van 90 graden;
   • de voeten dienen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het onderbeen te staan ​​en met het gehele voetengebied de grond te raken;
   • de rug moet een hoek van 100-135 graden maken ten opzichte van de benen (indien mogelijk);
   • handen moeten tegen de zijkanten van het lichaam worden gedrukt;
   • de schouders en nek moeten ontspannen zijn;
   • de ogen moeten het scherm comfortabel kunnen zien zonder de nek en ogen te hoeven strekken, verlagen of belasten.
2. 2 Stel alle stoelsteunen af. Als de stoel een lendensteun, speciaal kussen, verstelbare armleuningen of andere steunen heeft, moeten deze op uw lichaam worden afgesteld.
   • U kunt de armleuningen of kussens verwijderen als deze uw zitpositie belemmeren.
3. 3 Ga dicht bij het toetsenbord staan. Het toetsenbord moet recht voor u zijn, zodat u niet naar de zijkanten hoeft te buigen of naar voren hoeft te buigen.
   • Idealiter moet het computerscherm binnen handbereik zijn.
4. 4 Houd je hoofd recht. Soms is er de wens om de nek te kantelen en de kin naar de borst te laten zakken. Het resultaat is nek-, schouder- en rugpijn, dus houd je hoofd recht, zelfs als het scherm onder ooghoogte is.
   • Een mogelijke oplossing is om de hoogte van de monitor op ooghoogte te verstellen.
5. 5 Adem diep. In een zittende positie kan de ademhaling oppervlakkig worden en andere problemen veroorzaken. Haal vaak diep adem (vooral bij hoofdpijn of duizeligheid). Probeer eens per uur uw adem een ​​beetje in te houden nadat u diep heeft ingeademd.
   • Een oppervlakkige ademhaling kan ertoe leiden dat iemand onbewust van houding verandert, terwijl diep ademhalen met het middenrif eraan helpt om de juiste houding te behouden.
6. 6 Leg documenten en persoonlijke bezittingen rond de computer. Als er voldoende ruimte op de tafel is, dan moeten alle documenten, telefoon en andere dingen rond de computer worden geplaatst, zodat deze het centrale item op de tafel is.
   • Sommige bureaus hebben speciale standaards op verschillende niveaus (voor documenten, toetsenbord of schrijfgerei).
   • Als u geen toetsenbordstandaard heeft, moet u mogelijk de hoogte van uw werkgebied en stoel aanpassen, of een kussen gebruiken voor een comfortabelere houding.
7. 7 Neem de hele dag korte pauzes om spierspanning te verminderen. Op basis van de onderzoeksresultaten kan worden geconcludeerd dat een vaste zithouding zeer gevaarlijk is voor de gezondheid. Loop een paar minuten, sta stil en strek je spieren. Elke beweging die uw positie zal veranderen, is nuttig!
   • Sta 1-2 minuten op, warm op en loop elke 20-30 minuten. Probeer alle lunchpauzes en vergaderingen zo ver mogelijk van de computer en staand door te brengen.
8. 8 Vermijd vermoeide ogen. De ogen lijken weinig te maken te hebben met houding of rugpositie, maar wanneer de ogen vermoeid raken, begint de persoon onderuit te zakken en dichter naar het scherm te leunen. Draai elke 30 minuten een paar seconden weg van het scherm.
   • Gebruik de 20/6/20-regel: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object op 6 meter afstand.
   • Koop een speciale computerbril met bescherming tegen blauw licht om vermoeide ogen te verminderen en je nachtrust te verbeteren.
9. 9 Strek je handen. Naast de ogen zijn handen het meest betrokken bij computerwerk. Om carpaal tunnel syndroom te voorkomen, beweeg je je polsgewrichten en buig je je vingers, en maak je knijpbewegingen (knijp in een tennisbal).

Deel 2 van 2: Hoe om te gaan met uw computer

1. 1 Houding is van het grootste belang. Plaats uw computer en toetsenbord voor de juiste houding, niet andersom! Om je aan te passen aan je computerinteractie, moet je het eerste deel van dit artikel in gedachten houden om een ​​juiste houding te garanderen.
2. 2 Bepaal uw computertype. IN desktop pc de monitor bevindt zich apart van het toetsenbord, en notitieboekje is een enkel apparaat. Bij een desktop pc kun je vaak de positie van de monitor en het toetsenbord aanpassen, terwijl dit bij een laptop niet mogelijk is.
   • Koop een standaard als je monitor niet in hoogte verstelbaar is.
   • Koop een kantelbare laptopstandaard om de kanteling van je toetsenbord aan te passen.
3. 3 Er moet 10-15 centimeter vrije ruimte zijn tussen de rand van de tafel en het toetsenbord. Ongeacht het type computer, je moet ruimte voorzien tussen het toetsenbord en de rand van de tafel, zodat je onderarmen en polsen in een natuurlijke positie staan.
   • Als de tafel te klein is, schuif hem dan naar achteren of kantel de stoel iets.
4. 4 Pas de hoogte en kanteling van de monitor aan. Idealiter zou de monitor op ooghoogte moeten staan, hoewel dit niet altijd mogelijk is. Soms is het ook nodig om de monitor naar voren of naar achteren te kantelen om nek- en oogbelasting te verminderen.
   • Plaats indien mogelijk de bovenrand van de monitor ongeveer 5-8 centimeter boven ooghoogte in een zittende positie.
   • Als u bifocale lenzen gebruikt, laat u de monitor zakken tot een comfortabele positie.
5. 5 Pas de kanteling van het toetsenbord aan. Houd je schouders ontspannen en je handen en onderarmen in één lijn. Lukt dit niet met een gelijkmatige werkhouding, dan moet je de kanteling van het toetsenbord in hoogte verstellen.
   • Pas de kanteling van uw desktoptoetsenbord aan uw positie aan het bureau aan: gebruik de toetsenbordstandaard of voetjes op het toetsenbord.
   • De kanteling van het laptoptoetsenbord kan alleen worden gewijzigd met behulp van de kantelstandaard.
6. 6 Gebruik geen polssteunen. Als het toetsenbord niet ver boven tafelniveau is geplaatst, kunnen de steunen en polssteunen de positie van uw handen veranderen, wat vermoeidheid en letsel kan veroorzaken.
   • Ook kunnen polssteunen de bloedtoevoer naar de handen belemmeren.
7. 7 Houd alle veelgebruikte accessoires binnen handbereik en op hetzelfde niveau. Je toetsenbord, muis, pennen, documenten en andere belangrijke zaken moeten binnen armlengte op hetzelfde niveau (tafelniveau) staan. Zo hoef je niet van positie te veranderen om het nodige op te rapen.

Tips

• Als zonlicht weerkaatst op het scherm, sluit dan de gordijnen of verplaats ze.
• Bij het kopen van een nieuwe stoel, tafel of werkplek is de eerste stap het aanpassen van de hoogte van de stoel aan uw lengte en tafelhoogte.
• Volgens sommige onderzoeken is een yoga stuiterbal als zitje de meest effectieve oefening voor een juiste houding.
• Drink veel vloeistoffen. Bij uitdroging heeft een persoon de neiging om van houding aan de tafel te veranderen. Bovendien vergeet je bij regelmatige vochtinname niet om van tafel op te staan ​​om naar het toilet te gaan!
• Als uw computer in de ideale houding ver genoeg weg staat, kunt u de tekst en menu-items op het scherm vergroten.
• Door in een rechte hoek te trainen, verlicht u de spanning in uw rugspieren tijdens pauzes tussen het werk door. Dit versterkt je rug en voorkomt pijn.
• Vergeet niet om elke 30-60 minuten op te staan ​​en te lopen. Als u te lang zit, zijn naast de pijn van de bekkenzenuw ook andere gezondheidsproblemen (bloedstolsels, hartaandoeningen) mogelijk.

Waarschuwingen

• Als je lang achter de computer zit, kunnen de spieren hun elasticiteit verliezen.
• Schittering en blauw licht van het scherm kunnen hoofdpijn veroorzaken en de persoon ook dwingen zijn houding te veranderen in een poging om schittering te verminderen. Probeer een speciale bril of een blauwfilter te gebruiken (bijvoorbeeld Windows Nachtmodus).
• Bewaak uw werkgewoonten na het correct positioneren en aanpassen van alle componenten van uw computer en werkplek. Zelfs met de meest ideale houding en houding, belemmert langdurig verblijf in een statische positie de bloedcirculatie en heeft het een negatief effect op de gezondheid.