Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Om gewicht te verliezen en resultaten te behouden, hebt u een balans nodig tussen dieet en trainingsprogramma. Een gezond dieet biedt voldoende hoeveelheden voedingsstoffen en eiwitten, terwijl het vet, suiker en cholesterol wordt beperkt. Hierdoor krijgt het lichaam voldoende brandstof om regelmatig en volgens een volledig programma te sporten. De onderstaande tips helpen je bij het vinden van het juiste dieet voor de sportschool.

Stappen

1. 1 Krijg professionele ondersteuning. Een diëtist kan een voedingsprogramma ontwerpen om uw dieet te helpen voldoen aan de behoeften van uw lichaam. En de beste motivatie voor training is een personal trainer die de gelijkmatige training van verschillende delen van het lichaam bewaakt.
   • Bij het ontwerpen van uw dieet houdt uw diëtist rekening met uw leeftijd, gewicht en huidige gezondheidstoestand. Hij zal u ook vertellen welke voedingsmiddelen u moet vermijden en hoe u uw inname van suiker, vet en cholesterol kunt beperken.
   • De meeste sportscholen hebben een personal trainer. De specialist zal een individueel programma voor u ontwikkelen, inclusief hetzelfde aantal atletische complexen en oefeningen om het cardiovasculaire systeem te versterken. Een coach weet wanneer je gestimuleerd of verminderd moet worden om sneller te herstellen.
2. 2 Houd u aan de USDA-richtlijnen voor een uitgebalanceerd dieet (USDA - American Department of Agriculture).
   • De individuele behoeften van iedereen zijn anders, maar de USDA-voedselpiramide is van toepassing op alle mensen. Ze vertelt over de juiste balans tussen volkoren granen, eiwitten, zuivelproducten, groenten en fruit. Gebruik deze richtlijnen bij het plannen van uw dieet en probeer uw maaltijden tot het minimaal aanbevolen niveau te houden. Het is beter om de calorie-inname van elke groep geleidelijk te verminderen dan om elk type voedsel volledig te elimineren. Het lichaam accepteert een geleidelijke vermindering van calorieën beter. Dan heeft de stofwisseling de tijd om weer op te bouwen en wordt er voldoende energie op peil gehouden zodat er voldoende kracht is voor de dagelijkse training.
3. 3 Er moeten meerdere kleine maaltijden zijn gedurende de dag. Je moet ook maaltijden plannen voor en na het sporten.
   • Het is beter om 5-6 kleine maaltijden te eten in plaats van 2-3 grote maaltijden. Deze aanpak bevordert gewichtsverlies en handhaaft een normale stofwisseling gedurende de dag. Het is het beste om iets te eten dat rijk is aan koolhydraten voordat u gaat sporten om energie te leveren voor lichaamsbeweging. Na de les heb je eiwitrijk voedsel nodig, ze zullen je helpen sneller te herstellen.
4. 4 Drink veel water.
   • Overdag moet je minimaal 8 glazen water drinken, incl. minimaal 1 glas direct na de les. Water handhaaft de vochtbalans in het lichaam, versnelt de stofwisseling en wordt gebruikt bij de aanmaak van jonge cellen.
5. 5 Eet de doelcalorieën volgens de USDA-richtlijnen. Het tarief wordt individueel berekend, afhankelijk van uw leeftijd, lengte en gewicht. De USDA-richtlijnen houden ook rekening met de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Houd bij het plannen van uw dieet voor elke maaltijd rekening met calorielimieten.
6. 6 Ontwikkel een stimulerend trainingsplan.
   • Je programma moet leuk en uitvoerbaar zijn. Het bewegingsregime moet naar nieuwe prestaties streven, zonder de grens te overschrijden die gevaarlijk is voor de gezondheid. Gebruik verschillende routines (zwemmen, hardlopen, krachttraining, enz.) om te voorkomen dat uw activiteiten saai worden.
   • Zorg ervoor dat het ontwikkelde dieet consistent is met het trainingsprogramma. Het is beter om uw levensstijl niet abrupt te veranderen, maar geleidelijk. Om in het ritme van je trainingen te komen, begin je met een paar kleine trainingen en ga je pas daarna over op een lang programma. Korte trainingen zullen ook een balans vinden tussen een paar kleine maaltijden verspreid over de dag. Hierdoor zult u na het eten geen verzadiging en zwaarte voelen.
7. 7 Train op een tijdstip dat jou uitkomt.
   • Door je lichaam te stimuleren met een ochtendtraining, zorg je voor een goede stofwisseling voor de hele dag. Maar als je niet van ochtendlessen houdt, plan dan een training na het werk. Hierdoor laat je alle stress en benauwdheid los na een zware dag. De training moet uiterlijk 2 uur voor het slapengaan worden beëindigd, zodat het lichaam de tijd heeft om te ontspannen en zich voor te bereiden op rust.
8. 8 Stem uw dieet en trainingsprogramma af op uw algemene doelen. Plan om niet alleen kilo's kwijt te raken, maar ook spieren op te bouwen.
   • Neem veel cardiovasculaire oefeningen (hardlopen, aerobics, enz.) op in uw programma voor gewichtsverlies. Stem de intensiteit van je training af op de inname van koolhydraten, zodat het lichaam overtollig vet kwijtraakt in plaats van het op te slaan.
   • Als je van plan bent om spieren op te bouwen en je figuur te verbeteren terwijl je gewicht verliest, concentreer je dan op uithoudingsvermogen en krachtoefeningen. Om de resultaten te verbeteren, moet krachttraining worden gecombineerd met een dieet met veel eiwitten en koolhydraten.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u met een fitnessprogramma begint.