Hoe het rustelozebenensyndroom (RLS) te voorkomen

Video: Patiënt over dé oplossing tegen RLS | Relegs

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Ongeveer een op de zes mensen lijdt aan het rustelozebenensyndroom, vooral bij mensen van in de 50. Het rustelozebenensyndroom (ook bekend als RLS) veroorzaakt ongemak in de benen, waaronder koude rillingen, tintelingen, pijn, kietelen en vermoeide of zware benen. als de wens om de benen te bewegen terwijl je in bed zit of ligt. Zelfs in de slaap kan een persoon onbewust zijn benen bewegen als reactie op de effecten van het syndroom, waardoor de persoon niet goed kan slapen. Soms vinden deze mensen het moeilijk om te lopen. Preventie van deze ziekte richt zich op de risicofactoren die de ontwikkeling van de ziekte kunnen beïnvloeden, hoewel de exacte oorzaak van het optreden ervan nog steeds niet bekend is. Er zijn verschillende factoren die een persoon vatbaar maken voor deze ziekte, waarvan sommige afhankelijk zijn van genetica, geslacht en leeftijd. Dit artikel gaat in op manieren om het rustelozebenensyndroom te helpen voorkomen.

Stappen

1 Merk op dat er enkele dingen zijn die uw risico op het krijgen van het rustelozebenensyndroom (RLS) kunnen predisponeren of verhogen. Het is niet absoluut noodzakelijk dat u RLS krijgt als u deze symptomen heeft, maar wees u bewust van deze mogelijkheid als u vreemde sensaties in uw benen voelt en de aanwezigheid van risicofactoren (bespreek uw problemen met uw arts):
- Vraag of een van uw naaste familieleden dit syndroom heeft. Als iemand in uw familie lijdt aan het rustelozebenensyndroom, neemt uw kans om deze pijn te krijgen toe, zoals in veel gezinnen te zien is.
- Wees waakzamer als u vreemde gewaarwordingen in uw benen ervaart en u bovengemiddeld bent. Dit syndroom komt het meest voor bij vrouwen van middelbare leeftijd, hoewel het ook bij mannen kan voorkomen en soms kunnen de symptomen laat in de zwangerschap optreden.
- U heeft een ijzertekort, bloedarmoede, spataderen, diabetes of een longziekte.
- U rookt, gebruikt antidepressiva, drinkt alcohol of veel cafeïne. Veel medicijnen kunnen problematisch zijn, waaronder antipsychotica, medicijnen tegen misselijkheid, antidepressiva die serotonine verhogen en sommige verkoudheids- en allergiemedicijnen die antihistaminica bevatten.
- Overgewicht of obesitas hebben.
2 Meer activiteit! Een zittende levensstijl is bevorderlijk voor RLS. Neem voldoende lichaamsbeweging op in je dagelijkse routine, maar begin geleidelijk, vooral als je het een tijdje niet hebt gedaan. De soorten oefeningen die niet veel energie vereisen, zijn het meest acceptabel. Probeer zwemmen, fietsen, wandelen, hardlopen, gymwerk, yoga en meer. Overlaad jezelf niet met sporten, doe het op een afgemeten manier, maar gebruik het niet als excuus om met alles te stoppen, uiteindelijk zal sporten je een beter gevoel geven.
- Loop vier keer per week in een stevig tempo gedurende 30 minuten per keer.Dit zal uw risico op RLS in slechts enkele maanden helpen verminderen.
- Intense beentrainingen kunnen helpen. Probeer een week van intensieve dagelijkse beenoefeningen gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten. Fietsen of stevig wandelen is geweldig.
- Zwemmen is een zeer betrouwbare manier om uw beenspieren te strekken, vooral als u door andere soorten oefeningen krampen krijgt als u zich uitrekt.
- Als u RLS-symptomen ervaart, sta dan op en maak een wandeling. Voor sommige mensen kan alleen bewegen voldoende zijn om de vreemde gewaarwordingen te onderdrukken en hun benen te kalmeren.
- Yogahoudingen die de spieren in de dijen samentrekken, de kuiten, hamstrings en bilspieren strekken, of de zonnevlecht en het bekken laten buigen, zijn ook nuttig. Als je niet kunt slapen vanwege RLS, moet je opstaan en zachte voor- en achterwaartse buigingen, achterwaartse bochten, squats en vechtlunges doen, maar dit alles wordt gecombineerd met een langzame en afgemeten ademhaling.
3 Verhoog uw inname van vitamines en mineralen. De beste bron van de meeste vitamines en mineralen is voedsel, dus probeer uw dieet te verbeteren voordat u uw toevlucht neemt tot supplementen. Maar in sommige gevallen kunnen supplementen je de boost geven die je nodig hebt om gezond te zijn. Het is belangrijk om met uw arts te praten over lage vitamineniveaus en te bepalen welke nodig zijn voor uw dieet, maar essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn om RLS te voorkomen, zijn onder meer:
- Verhoog uw ijzerinname als uw arts heeft bevestigd dat u niet genoeg ijzer in uw dieet heeft. Alleen ijzersupplementen nemen is alleen mogelijk op aanbeveling van een arts, omdat voor de meeste mannen en vrouwen na de menopauze extra ijzer in het lichaam gecontra-indiceerd is. Gebruik voedingsbronnen van ijzer en heemijzer, waaronder oesters, schaaldieren, mager rood vlees, donker gevogelte en vis, en niet-heemijzer - eieren, zuivelproducten, spinazie, bonen, enz.
- Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, vitamine E en foliumzuur Het is aangetoond dat magnesiumsupplementen sommige RLS-patiënten helpen, dus het wordt aanbevolen om 800 mg magnesiumoxide voor het slapengaan in te nemen. Merk op dat niet alle onderzoeken een gunstige verhouding tussen vitamine E, calcium, kalium, natriumchloride (zout) en RLS hebben aangetoond. In een breder gezondheidsperspectief kunnen ze echter geen kwaad, dus verhoog uw dieet consumptie van voedingsmiddelen die vitamine E, kalium en calcium bevatten, maar overdrijf het niet met zouten!
- Verhoging van de inname van vitamine B. De vitamine B-groep is belangrijk voor de normale werking van het zenuwstelsel en kan gunstig zijn voor RLS. Vitamine B is zeer goed oplosbaar in water, dus supplementen zijn veilig voor de meeste mensen en het teveel wordt met de urine verwijderd.
4 Drink veel water. Het handhaven van een goede waterbalans in het lichaam en het voldoen aan uw waterbehoeften kan RLS helpen verminderen. De hoeveelheid water die u per dag nodig heeft om uw lichaam gehydrateerd te houden, hangt af van uw persoonlijke behoeften en gezondheid. Lees How to Love the Taste of Water voor meer informatie over het verkrijgen van voldoende water voor je lichaam.
5 Eet minder suiker en fructosestroop. Zorg ervoor dat u de etiketten leest en kies voedingsmiddelen met natuurlijke suiker of helemaal geen suiker. Het kiezen van vers fruit, groenten en biologische vruchtensappen (zonder toegevoegde zoetstoffen) is de beste gezondheidsoptie in uw dagelijkse maaltijd. Over het algemeen biedt een gezonder dieet een lichtere optie voor RLS-patiënten, maar onthoud dat het eten van te veel suiker tot veel ziekten bij een persoon leidt, dus hoe minder suiker je eet, hoe beter.
6 Verminder uw inname van cafeïne. Cafeïne bevordert RLS en een aantal andere gezondheidsproblemen, dus door uw dagelijkse cafeïne-inname te minimaliseren, bent u op de goede weg naar uw gezondheid.Cafeïne komt voornamelijk voor in koffie, thee, cacao, chocolade en energiedrankjes.
- Vergeet medicijnen die cafeïne bevatten niet. Haal ze uit je EHBO-doos. Vermijd stimulerende middelen, of het nu medicijnen of medicijnen zijn.
7 Stop met roken. Weet je, er zijn veel goede redenen om dit te doen, en het voorkomen van RLS is een andere.>
8 Stop met het drinken van alcohol. Alcohol maakt RLS erger, dus probeer uw inname te verminderen en drink het niet 's avonds.
9 Slaap beter. Voldoende slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Wanneer ging u voor het laatst een week lang elke avond op een redelijk tijdstip naar bed? Weinigen van ons kunnen zo'n week in ons drukke leven noemen en dit is de belangrijkste reden voor de verslechtering van de gezondheid, omdat we het lichaam niet genoeg tijd geven om te rusten.
- Introduceer regelmatige bed- en slaaptijden in uw levensschema. Houd je aan dit schema totdat het een gewoonte wordt die je niet doorbreekt. Als u uitgerust bent, zal uw lichaam spoedig meer energie gaan betalen en de symptomen van RLS verminderen.
- Probeer enkele delen van je benen te masseren voordat je naar bed gaat. Het kan je benen helpen ontspannen en spanningspijn verlichten. De kuitspieren worden als een goede doelplaats beschouwd.
- Bedek je benen als je naar bed gaat. Sommige onderzoekers hebben een verband opgemerkt tussen koude voeten in bed en RLS. Dit is een goed excuus om een paar hele gezellige sokken voor je bed aan te trekken!
- Vul het beddengoed niet te strak. Als uw voeten en tenen veel druk voelen in bed, kunnen uw tenen buigen, wat weer leidt tot samentrekking van de kuitspier en spasmen.
- Als je in bed ligt, til je je benen op, hoger dan je romp. Dit kan helpen.
10 Verminder uw stressniveaus. Gespannen mensen zijn vatbaarder voor RLS. Zoek een manier om stress te verlichten en laat het je leven niet domineren. Gestresst zijn is een overdreven reactie op alledaagse gebeurtenissen, wanneer je lichaam en geest hebben gekozen hoe te reageren op wat ze zien, waardoor je in een staat van constante angst en vlucht of in de vliegmodus blijft. Je moet een ommezwaai maken in je denken over alledaagse problemen (zie ze als beheersbaar, niet overweldigend) en je persoonlijke weerstand vergroten, wat je kan helpen om na verloop van tijd stress los te laten.
- Bekijk enkele goede boeken over stressmanagement. Er is een groot aanbod in bibliotheken, boekhandels en op internet. Als u in loondienst bent, vraag dan uw werkgever om uw deelname aan een workshop stressmanagement te financieren. Een gelukkige werknemer is productiever!
- Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, tai chi, enzovoort. Yoga, tai chi en Pilates kunnen allemaal van pas komen omdat ze je leren ontspannen en strekken. Dit is precies wat je kunt gebruiken voor lastige voeten.
11 Verzacht de vloer. Harde vloeren in uw huis kunnen uw voeten, benen, knieën en rug beschadigen door de constante schok van het lopen. Loop niet met blote voeten op harde vloeren, draag altijd pantoffels of dichte schoenen bij het schoonmaken van het appartement of gewoon wandelen (bijvoorbeeld bij het spelen van je Wii). Aan de andere kant, als u graag blootsvoets loopt, plaats dan vloerbedekking of grote vloerkleden waar u het meest zult staan (bijvoorbeeld wanneer u aan het koken bent of naar kinderen in de badkamer kijkt, enz.).
- Sommige speciale matten hebben een gellaag die het staan erg comfortabel maakt. Als u comfortabel kunt staan, zullen de RLS-symptomen verminderen, en wel om twee redenen: ten eerste vermindert het stressniveaus en ten tweede zorgt het voor betere ondersteuning en bloedsomloop.
12 Zorg ervoor dat u de juiste schoenen draagt. U kunt uw voeten verwonden als u oncomfortabele schoenen draagt of blootsvoets op harde dingen loopt.Raadpleeg een voetspecialist om u te helpen bepalen of uw gewonde voeten RLS veroorzaken. Uw specialist zal u adviseren over de stappen die u moet nemen om uit de situatie te komen.
- U kunt speciale inlegzolen voor uw voeten kopen, die in veel schoenenwinkels worden verkocht. Als u ze in schoenen draagt, ondersteunt u uw voeten en kunt u RLS-symptomen verlichten.

Tips

Acupunctuur helpt veel patiënten om van het rustelozebenensyndroom af te komen.
Praat met uw arts over uw toestand, vooral als deze uw dagelijkse routine verstoort of de slaap verstoort.
Leer meer over de geschiedenis van RLS in uw familie. Meestal is RLS een erfelijke ziekte die van generatie op generatie wordt doorgegeven, dus als je grootouders het hadden, dan heb je het misschien. Door uw familiegeschiedenis te bestuderen, kunt u de kans voorspellen dat u RLS krijgt.
De meeste adviezen zullen het spectrum aan mogelijkheden voor RLS verkleinen en de balans in uw lichaam herstellen, wat op zich een goede zaak is voor de gezondheid op de lange termijn.
Gebruik lauw water om je voeten te stomen. Dit kan enige verlichting bieden, aangezien Epsom-zouten magnesiumsulfaat bevatten en magnesium helpt bij spierontspanning.
RLS-patiënten vormen een vrij grote gemeenschap, veel meer dan je denkt! Als uw RLS ernstig is, kunt u troost vinden in steungroepen.
Een warm of koud bad, warm of koud kompres/fles, of een andere bron van temperatuurveranderingen kan RLS-symptomen verlichten. Zelfs afwisselend warm en koud water kan helpen. Massage en acupunctuur helpen ook sommige RLS-patiënten.
Sommigen zeggen dat ze geholpen worden door het stuk zeep onder hun voeten als je in bed ligt. Zelfs als het werkt als een placebo - het is goed! Bedenk dat hier geen wetenschappelijke basis voor is.
Als je met het vliegtuig reist, probeer dan een stoel aan het gangpad te krijgen. Hierdoor kunt u uw benen meer strekken als dat nodig is.
Neem valeriaanwortel voor een goede nachtrust. Dit helpt sommige mensen met RLS.
Hoe langer je dagelijkse wandelingen zijn, hoe meer ze je lichaam zullen vermoeien en een vruchtbare voedingsbodem voor slaap creëren.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet verbeteren of verergeren. Gebruik geen zelfmedicatie in de hoop dat de ziekte zal verdwijnen. Dit kunnen tenslotte verborgen symptomen zijn van iets ernstigers.
IJzertabletten kunnen vergiftigd zijn. Slechts 3 volwassen tabletten kunnen een kind vergiftigen. Neem geen ijzertabletten zonder medeweten van uw arts, en als u een tablet vergeet, verdubbel dan nooit uw volgende dosis om in te halen.