Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Verken gevoelens van angst
• Methode 2 van 3: Cognitieve vooroordelen elimineren
• Methode 3 van 3: Gebruik bewezen technieken voor angstvermindering
• Tips
• Waarschuwingen

Angst is een gezonde en volkomen normale emotie die iedereen wel eens ervaart. In dit geval kan angst zich ontwikkelen tot een psychische stoornis die het vermogen van een persoon om angstgevoelens te weerstaan, vermindert. Wanneer je een probleem probeert aan te pakken, probeer dan geen angstgevoelens te onderdrukken. Het is belangrijk om mechanismen voor psychologische aanpassing te ontwikkelen. Het vermogen om met rusteloze gedachten om te gaan is de sleutel tot succes. Laat zorgen en angst je gevoel van eigenwaarde niet aantasten, anders kun je langdurige depressies en ernstigere mentale problemen krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Verken gevoelens van angst

1. 1 Begrijp en erken uw bezorgdheid. Je hoeft jezelf niet uit te schelden of nutteloze dingen tegen jezelf te zeggen als: "Ik kan dit nooit aan", of "Ik ben maar een zwakkeling." Realiseer je dat je in staat bent om je angst te overwinnen.
2. 2 Bepaal de reden. Als u een paniekaanval of plotselinge gevoelens van angst en angst heeft, is het belangrijk om de oorzaken van de zorgen te identificeren. Gaat het allemaal om de omgeving? Bij een ongeluk of een recent onaangenaam incident? Maak je je zorgen over een aanstaande baan, vergadering of evenement? Omgaan met angst is makkelijker als je de exacte reden weet. SPECIALIST'S ADVIES

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Gelicentieerd klinisch psycholoog en auteur van Nervous Energy Chloe Carmichael, PhD is een gediplomeerd klinisch psycholoog in een privépraktijk in New York City. Hij heeft meer dan 10 jaar ervaring in psychologische begeleiding, gespecialiseerd in relatieproblemen, stressmanagement, zelfrespectwerk en loopbaancoaching. Ze gaf ook cursussen aan de Long Island University en werkte als freelance faculteitslid aan de City University van New York. Ze behaalde haar doctoraat in klinische psychologie aan de Long Island University en voltooide de klinische praktijk in Lenox Hill en Kings County Hospitals. Geaccrediteerd door de American Psychological Association en de auteur van Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Gelicentieerd klinisch psycholoog, auteur van Nervous Energy

   Begrijp dat angst nuttig kan zijn.... Dr. Chloe Carmichael, een gediplomeerd klinisch psycholoog, deelt zijn advies: “Soms hebben we gewoon geen zin om uit bed te komen, en dat is niet altijd een slechte zaak. Misschien probeert de natuur ons op deze manier zelf te vertellen dat we te lang roekeloos onze energie hebben verspild en dat het tijd is om te rusten. Het vermogen om de behoefte aan rust te herkennen is een nuttige vaardigheid. Als zulke dagen te vaak voorkomen en het gewone leven verstoren, dan kun je om hulp vragen."

   
   
3. 3 Bepaal of het probleem van zorg kan worden opgelost. Als je de oorzaken van angst hebt ontdekt, moet je begrijpen of het mogelijk is om het probleem zelf op te lossen of dat je gewoon moet wachten (of het probleem is een verzinsel van je verbeelding). Als de angst een verzinsel is of het probleem hier en nu niet kan worden opgelost, doe dan een bewuste poging om er niet aan te denken. Als een probleem drastische maatregelen vereist, maak dan een plan van aanpak.
   • Welke acties kunt u ondernemen om uw angst of ongerustheid te verminderen?
   • Zal deze beslissing voor de lange of korte termijn zijn?
   • Welke maatregelen kunt u nemen om herhaling van angst te voorkomen?
4. 4 Overweeg het worstcasescenario. Als angst al je gedachten verteert, probeer je dan het slechtste realistische scenario voor te stellen. Misschien bereid je je voor op een belangrijke presentatie en raak je in paniek. Stop en denk: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Hoe rijk je fantasie ook is, een kritische gedachtegang zal je helpen beseffen dat er onder de echte gevolgen maar een paar opties zijn waar je niets aan kunt doen.
5. 5 Omarm onzekerheid. Het is moeilijk om te stoppen met piekeren als je niet weet hoe het zal aflopen. Op zo'n moment is het belangrijk om het feit van onvermijdelijke onzekerheid gewoon te accepteren. Niemand kan de toekomst kennen of de gevolgen voorspellen. Bezorgdheid over het onbekende is een onnodige bron van angst die kan worden verzacht door onzekerheid te omarmen.
6. 6 Overweeg de voordelen van je zorgen maken. Opwinding ontstaat niet vanzelf en is een reactie op reële of ingebeelde ontwikkelingen. Problemen ontstaan ​​op het moment dat een persoon zich zorgen begint te maken over dingen die niet gevaarlijk zijn. Denk na over het doel van je angst. Is het bruikbaar? Als een echt gevaarlijke situatie je bang maakt, dan is je angst gunstig. Als de opwinding zinloos is, verspil je alleen je kracht en gezondheid. Onthoud dit om u niet tevergeefs zorgen te maken.

Methode 2 van 3: Cognitieve vooroordelen elimineren

1. 1 Let op het positieve en het negatieve. Op momenten van opwinding is een persoon geneigd om alleen de negatieve aspecten van de situatie op te merken. We weten allemaal dat elke munt twee kanten heeft. Het is niet nodig om stil te staan ​​bij de negatieve aspecten en de positieve aspecten volledig te negeren.
2. 2 Stop met denken in alles-of-niets termen. Ongeacht de situatie is het uiterst onwaarschijnlijk dat de gevolgen uitsluitend zwart of wit zullen zijn. Sta jezelf niet toe de grijze gebieden te negeren en te dramatiseren. Iemand kan bijvoorbeeld denken dat als hij niet naar een bepaalde universiteit gaat, hij of zij een complete mislukking is. Deze gedachtegang ontstaat vaak bij angst, maar heeft geen enkele rationele basis.
3. 3 Wees niet dramatisch. Als je bang bent voor onschuldige en misschien zelfs denkbeeldige gevolgen, dan zal de neiging om te dramatiseren een zekere manier zijn om de situatie erger te maken. Als je bang bent om in een vliegtuig te vliegen en in de allereerste seconden van turbulentie tekent je geest een onvermijdelijke vliegtuigcrash, dan zal de opwinding alleen maar toenemen. Beschouw de situatie in termen van realiteit, niet in termen van potentieel.
4. 4 Trek geen conclusies. Met een gebrek aan bewijs en dreigende angst, zullen overhaaste conclusies geen goed doen. In onzekere omstandigheden kun je het niveau van angst verminderen als je je realiseert (en toegeeft) dat iemand de toekomst niet kan voorspellen. U moet dus alle opties voor de ontwikkeling van evenementen overwegen, en niet alleen de meest verschrikkelijke en onwaarschijnlijke.
5. 5 Laat uw emoties uw gezond verstand niet overweldigen. Op momenten van angst en ongerustheid staan ​​emoties de logica vaak in de weg. Ze zullen u niet helpen en zullen u doen geloven dat de situatie gevaarlijker is dan deze in werkelijkheid is. Laat angst je niet overtuigen van het gevaar als dat niet zo is. Hetzelfde geldt voor alle negatieve emoties die worden veroorzaakt door angst, waaronder schuldgevoelens, stress en schaamte.
6. 6 Vat niet elke situatie persoonlijk op. Laat je in het geval van angst niet schuldig voelen over een situatie waar je geen controle over hebt. Als je erg bang en angstig bent omdat inbrekers je huis zijn binnengedrongen, dan is de kans groot dat je de situatie persoonlijk opvat en jezelf overal de schuld van geeft. Zo'n gedachtegang is verstoken van logica en zal de situatie alleen maar verergeren. U hebt de overvallers niet uitgenodigd, wat betekent dat u niet verantwoordelijk bent voor hun daden.

Methode 3 van 3: Gebruik bewezen technieken voor angstvermindering

1. 1 Diep ademhalen. Wanneer een persoon wordt overmand door angst, wordt de ademhaling sneller en krijgen de hersenen minder zuurstof. Als gevolg hiervan wordt het moeilijk om helder en logisch te denken. Neem een ​​paar minuten de tijd voor diepe buikademhaling. Adem 4 seconden in, houd je adem 4 seconden vast en adem dan nog eens 4 seconden uit. Na een paar minuten van zo'n ademhaling, kun je jezelf snel bij elkaar rapen. Als u niet zeker weet of u goed kunt ademen, plaats dan uw handpalm op uw buik. Voel het stijgen en dalen terwijl je ademt.
2. 2 Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is nuttig in het geval van een aanval of aanhoudende angst.Tijdens lichamelijke activiteit komen endorfines vrij in het lichaam, wat het gevoel van vreugde verhoogt en ook het niveau van cortisol (stresshormoon) verlaagt. Als je je angstig voelt, ga dan naar een training of maak een wandeling. Naast de onmiddellijke verlichting van regelmatige lichaamsbeweging, worden de algehele angstniveaus verminderd.
3. 3 Meditatie en gebed. Probeer jezelf af te leiden van stressoren en concentreer je op rustigere gedachten om angst en angst aanzienlijk te verminderen. Probeer op momenten van opwinding je in jezelf terug te trekken en een positieve mantra of gebed te herhalen. Concentreer je volledig op je gedachten om je angst te verlichten.
4. 4 Gezond eten. Het verband vinden tussen angst en het voedsel dat je als ontbijt eet, lijkt misschien een vreemde onderneming, maar ons dieet heeft een aanzienlijke invloed op de geestelijke gezondheid. Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen ongezonde voeding en hoge niveaus van angst en stress. Probeer meer fruit, groenten en volle granen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Laat je testen om er zeker van te zijn dat er geen voedselallergieën zijn die alarmerend kunnen zijn.
5. 5 Magnesiumsupplementen. De aanwezigheid van magnesium in het lichaam kan de effecten van angst helpen verminderen, waaronder veel voorkomende angst- en paniekaanvallen. Bij magnesiumtekort kunnen de angstniveaus toenemen. Koop magnesiumsupplementen bij uw plaatselijke apotheek en kijk of ze uw humeur helpen verbeteren.
6. 6 Kruiden remedie. Het is helemaal niet nodig om alleen op farmacologische geneesmiddelen te vertrouwen. Probeer natuurlijke kruidenremedies. Veel wetenschappelijke studies wijzen op een sterk verband tussen het verminderen van angstniveaus en suppletie met sint-janskruid, valeriaanwortel en kamille. Neem de tijd om over te schakelen op krachtigere medicijnen en probeer deze supplementen.
7. 7 Gespecialiseerde hulp. Lukt het u niet om zelf met uw angst om te gaan, neem dan gerust contact op met een specialist. Niemand schaamt zich om naar de tandarts te gaan als zijn tanden pijn doen, dus neem bij emotionele problemen gerust contact op met een psycholoog of psychotherapeut. Als u zich zorgen maakt over chronische angst of regelmatige paniekaanvallen, moet u een specialist raadplegen om de exacte diagnose en de juiste behandelingsoptie te achterhalen.

Tips

• Vermijd het drinken van dranken met veel cafeïne, omdat ze het zenuwstelsel prikkelen en het stressniveau verhogen.
• Gebruik eenvoudige stressverlichters en neem de tijd om pillen te kopen, omdat ze vaak verslavend zijn.
• Gebruik lavendelolie om te ontspannen en spanning los te laten. Breng één druppel aan op uw oorlellen en u zult zich beter voelen.
• Zoek een boek, tv-serie, film of nummer waar je altijd blij van wordt. Luister in een moment van angst gewoon naar een nummer als dit, lees een boek of kijk een film.

Waarschuwingen

• Zelfs de meest onschadelijke pillen mogen alleen worden ingenomen na overleg met een arts om interacties met andere geneesmiddelen te voorkomen.
• Deze aanbevelingen kunnen geen vervanging zijn voor medische zorg en zullen slechts kleine problemen oplossen. Raadpleeg bij ernstige aanvallen een arts. Angst en stress kunnen zeer gevaarlijk zijn voor het zenuwstelsel en de bloeddruk. Als angst niet tijdig wordt opgelost, kan een fobie aanzienlijke problemen, sociale onhandigheid en een gebrek aan vertrouwen in levenssituaties veroorzaken.
• Als de aanbevelingen niet hebben geholpen en nervositeit blijft optreden in sociale situaties, kan dit te wijten zijn aan een angststoornis die medische behandeling vereist.