Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Angst begrijpen en overwinnen
• Methode 2 van 3: Ontspanningstechnieken om je angst te beheersen
• Methode 3 van 3: Cognitieve gedragstherapie
• Tips
• Waarschuwingen

Vogelfobie is een angst voor vogels. Soms kan het erg sterk zijn. Een persoon wordt echter niet met deze angst geboren, dus het is heel goed mogelijk om deze te overwinnen. Veel mensen kunnen hun angst zelf overwinnen, maar in sommige gevallen is professionele medische hulp nodig.

Stappen

Methode 1 van 3: Angst begrijpen en overwinnen

1. 1 Geef je angst toe. Je angst binnen houden maakt je niet sterker. De eerste stap bij het overwinnen van je angst is om het probleem te erkennen. Je zult niet in staat zijn om van de angst af te komen die je niet herkent. Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg tegen jezelf: "Ik ben bang voor vogels." Dit zal je helpen om je bewust te worden van deze fobie.
2. 2 Bedenk waarom je bang bent voor vogels. De mens wordt niet geboren met angst voor vogels, het is een aangeleerde angst. Probeer de oorzaak van je angst te begrijpen. Neem de tijd om in het diepst van je ziel te graven.
   • U kunt een dagboek bijhouden waarin u uw gedachten kunt opschrijven. Hierdoor kunt u informatie langzaam en zorgvuldig verwerken.
   • Denk aan het verleden, je kinderjaren. Misschien heeft een geval uit het verleden de ontwikkeling van ornithofobie veroorzaakt?
   • Altijd al bang geweest voor vogels? Zo niet, herinner jezelf dan aan positieve of neutrale vogelsituaties. Denk niet aan situaties waarin vogels een bron van zorg voor u zijn geworden.
3. 3 Beperk je angst. Zonder de aard van je angst te begrijpen, kun je deze niet overwinnen. Bedenk wat je precies bang maakt. Het volgende kan je bang maken:
   • Dat ze van bovenaf aanvallen.
   • Hoe ze met hun vleugels klappen.
   • De manier waarop ze over de grond lopen.
   • Angst voor ziektes die via vogels worden overgedragen.
   • De manier waarop ze een persoon benaderen op zoek naar voedselverspilling.
4. 4 Doe wat vogelonderzoek. Leer er zoveel mogelijk over! Hoe meer je weet over je angst, hoe comfortabeler je je zult voelen in zijn aanwezigheid. Als je geen films of vogelshows kunt kijken, blader dan door de boeken in de bibliotheek. Zo kunt u zelf het proces van het onderzoeken van informatie controleren.
5. 5 Luister naar de vogels die zingen. Voor veel mensen roept het geluid van vogels een angstreactie op. Als je ook bang bent, probeer dan online naar vogelgeluiden te luisteren. Neem zo nodig een pauze om de ontvangen informatie te verwerken. Blijf luisteren als je rustig bent. Verhoog geleidelijk de tijd dat u naar vogelgeluiden luistert.
6. 6 Ga geleidelijk in directe communicatie met je angst. Haast je niet naar het vogelreservaat! Je kunt al je voorbereiding tenietdoen. Neem in plaats daarvan kleine stappen:
   • Teken een vogel.
   • Kijk naar de schilderijen van vogels.
   • Kijk naar foto's van echte vogels.
   • Bekijk online een video over vogels, stop de video op de juiste momenten.
   • Als je een vogel door het raam ziet, let dan op. Onthoud dat je veilig bent.
   • Kijk naar de vogels als je buiten bent, niet achter glas en een stevige deur, maar naast je angst.
   • Als je je zelfverzekerd voelt, bezoek dan een dierenwinkel, ga dicht bij de vogelkooi staan. Onthoud dat ze in een kooi zit en je niet kan bereiken!

Methode 2 van 3: Ontspanningstechnieken om je angst te beheersen

1. 1 Besteed aandacht aan de symptomen. Afhankelijk van hoe uw fobie zich manifesteert, kunt u paniekaanvallen krijgen bij het zien van vogels op foto's of in persoon. U moet voorbereid zijn op mogelijke manifestaties van uw fobie. Als u uw symptomen kent, kunt u uzelf bij elkaar rapen en kunt u voorkomen dat zich een ernstige paniekaanval ontwikkelt. Enkele van de symptomen die u mogelijk ervaart:
   • Droge mond
   • Misselijkheid
   • Verhoogde hartslag
   • Oppervlakkige ademhaling
   • Spierspasmen
2. 2 Oefen driehoeksademhaling. Dit is een eenvoudige ademhalingsoefening. Ademen "in een driehoek" betekent de ademhalingscyclus in drie fasen verdelen: inademen-vasthouden-uitademen en deze cyclus dan vele malen herhalen. U moet drie seconden inhaleren; houd je adem drie seconden in; adem drie seconden uit. Herhaal dit proces vele malen totdat u volledig kunt kalmeren.
3. 3 Oefen progressieve spierontspanning. Als we bang zijn, ervaren we spanning in alle spieren in ons lichaam, waardoor de situatie waarin we ons bevinden verergert. Door je lichaam bewust te dwingen te ontspannen, kun je je geest stimuleren om te ontspannen. De spierontspanningsmethode is gebaseerd op het afwisselen van spanning en ontspanning van verschillende spieren en spiergroepen om een ​​staat van ontspanning te bereiken. Span en ontspan de volgende spiergroepen:
   • Voorhoofd
   • Ogen
   • Neus
   • Lippen, wangen en kaken
   • Handen, elke vinger
   • onderarmen
   • Bovenarmen
   • schouders
   • Rug
   • Maag
   • Zitvlak
   • heupen
   • Kuitspieren
   • Voeten, elke teen
4. 4 Oefen geleide verbeelding. Geleide verbeelding stelt je in staat om psychische energie in een positieve richting om te buigen. Hoewel de resultaten beter zijn als je deze methode onder begeleiding van een arts oefent, kun je de instructies op de audio-opnames volgen; dergelijke opnamen zijn meestal gemakkelijk te verkrijgen. Als je online instructies volgt of een vriend je helpt, probeer dan je hoofd leeg te maken en je op je stem te concentreren. Volg de aanwijzingen. Als je de oefening zelf doet:
   • Kies een kalmerende oefening die niet gerelateerd is aan je fobie. Stel je bijvoorbeeld voor dat je je kat of hond aait, of stel je voor dat je je favoriete taart eet.
   • Teken bij het verbeelden gedetailleerde afbeeldingen in uw verbeelding. Probeer te proeven en te ruiken. Stel je voor hoe het zou kunnen voelen. Probeer te zien en te horen waar je voor staat.
   • Neem de tijd, doe het langzaam en geleidelijk.
   • Je doel is om jezelf af te leiden van de angst en angst die je ervaart.
   • Probeer je die aangename gevoelens te herinneren wanneer je het gevoel hebt dat je in paniek raakt.
   • Na verloop van tijd zul je leren om met je angst om te gaan en zelfs in een stressvolle situatie positieve emoties te ervaren.
5. 5 Gebruik rustgevende mantra's. Mantra's worden gebruikt tijdens meditatie en helpen een persoon om zijn aandacht op bepaalde geluiden te richten. Het effect van mantra's is bewezen, het belangrijkste is om te weten hoe ze correct te gebruiken, want mantra's zijn speciale lettergrepen, woorden en teksten die nauwkeurige reproductie vereisen.
   • Het reciteren van mantra's leidt je af van de bron van stress.
   • Dit stimuleert uw gehoor en tactiele sensaties (het gevoel in uw keel bij het maken van een geluid), en leidt u af van de onaangename symptomen die veroorzaakt worden door een paniekaanval.
6. 6 Maak jezelf aan het lachen. Hoewel dit advies misschien vreemd klinkt, heeft onderzoek aangetoond dat lachen je kan helpen om met stress om te gaan. Lachen vermindert de productie van cortisol, wat kan leiden tot hoge bloeddruk en cholesterol, gewichtstoename en hartaandoeningen. Bovendien verhoogt lachen de hoeveelheid endorfine die de stemming verbetert.

Methode 3 van 3: Cognitieve gedragstherapie

1. 1 Zoek een gekwalificeerde psychotherapeut. Als uw fobie zo ernstig is dat u professionele hulp nodig heeft, vraag dan uw arts om de aanbeveling van een beoefenaar van cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een benadering die is ontworpen om mentale beelden en gedachten te veranderen om patiënten te helpen emotionele en gedragsproblemen te overwinnen.
   • Zo'n specialist vind je bij jou in de buurt.
2. 2 Bezoek regelmatig overleg. Dit is geen vorm van therapie waarbij u alleen naar uw arts hoeft te gaan tijdens een exacerbatie. Cognitieve gedragstherapie zal niet werken als u uw arts van tijd tot tijd bezoekt.
   • Plan afspraken minimaal één keer per week in voor minimaal een uur.
   • Blijf uw arts bezoeken zolang hij dit nodig acht voor deze afspraken; in de regel varieert de duur van dergelijke sessies van vier tot zeven maanden.
3. 3 Leer wat cognitieve gedragstherapie inhoudt. De therapeut zal proberen u te helpen uw angst voor vogels te overwinnen. De arts zal huiswerk meegeven om u te helpen sneller over uw fobie heen te komen. Als je volgende week weer bij elkaar komt, bespreek je je voortgang.
4. 4 Doe je huiswerk. Wanneer de dokter u vraagt ​​om enkele taken uit te voeren, zorg er dan voor dat u ze uitvoert. Acties zijn belangrijker dan woorden. U zult zich niet beter voelen als u gewoon met uw arts praat; moet u de nodige actie ondernemen. Zelfs als je nerveus of bang bent, moet je de taken toch voltooien. Uw arts zal u nooit aanmoedigen om iets te doen, wetende dat u er niet mee om kunt gaan.
5. 5 Maak je klaar voor elke maaltijd. Naast het maken van uw huiswerk, moet u met uw arts bespreken wat u hebt bereikt. In de regel kosten dergelijke lessen veel geld, dus u zult zelf geïnteresseerd zijn om geen tijd te verspillen.
   • Maak een lijst van vragen en problemen die je zou kunnen hebben tijdens het maken van je huiswerk.
   • Blijf gefocust; onthoud dat cognitieve gedragstherapie gericht is. Verspil geen tijd aan het bespreken van het gedrag van uw man met uw therapeut. Onthoud dat het je doel is om je angst voor vogels te overwinnen.

Tips

• Recente studies hebben aangetoond dat mensen die bang zijn voor vogels een sterke vecht-of-vluchtreactie hebben. Onze voorouders kwamen in het verleden grote vogels tegen en helaas stierven veel van deze ontmoetingen aan deze grote vliegende wezens. Dit verklaart waarom sommige mensen bang zijn voor vogels.

Waarschuwingen

• Als uw fobie aanhoudt of/en erger wordt, raadpleeg dan uw arts of specialist.