Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Dit artikel leidt u door de stappen die nodig zijn om de 800m-race met succes te voltooien.

Stappen

1. 1 Ontdek uw concurrentievermogen en tempo. Bepaal of je je rivalen aan het begin kunt ontlopen en een intense race kunt volhouden gedurende het parcours, of dat je aan het einde een achterstand hebt. Kies niet voor de tweede optie. Verlies het contact niet, maar tegelijkertijd is het belangrijk om in een constant tempo te rennen, waardoor acceleratie en vertraging worden geminimaliseerd. 800 meter lopen kan zwaar zijn, maar geef niet op, zoek iemand om samen te trainen en bepaal het tempo. Leiders lopen meestal de eerste ronde in 55 seconden en de tweede in 61 seconden, maar in sommige races voltooien alle deelnemers de eerste ronde in 60 seconden en versnellen dan. Je zult deze dynamiek al in de eerste 200 meter voelen, en het is het aanhouden van JOUW eigen tempo waardoor je niet tot de achterblijvers behoort.
2. 2 Ontwikkel je tempo soepel. Zodra je in de eerste 200 meter in een ritme komt, probeer dan niet te vertragen, hoewel dit onvermijdelijk is. Concentreer u op de markeringen (u ziet de markeringen om de 100 meter en aan het einde van de baan om de 50 of zelfs 10 meter) om uw kracht en strategie tot aan de finish te berekenen.
3. 3 Wees voorzichtig op het tweede stuk van 400 meter en handel ernaar. Tegen de tijd dat u weer over de startlijn komt, moet u zich moe maar nog steeds ontspannen voelen. Als je voelt dat je na de eerste 400 meter niet kunt accelereren (dit betekent niet dat je dat zou moeten), dan ben je te snel uitgeput. De tijd doorgebracht in de eerste helft MAG NIET meer dan 5 seconden verschillen van de tweede helft, idealiter minder één tot twee seconden voor de langeafstandsloper en 3-4 seconden voor de 400/800 meterloper ... Als je te langzaam was op het eerste stuk van 400 meter, plan dan een sterke sprint op 300 meter om zo veel mogelijk in een rechte lijn te versnellen.
4. 4 Vertraag niet, maar onthoud dat u uw schouders niet belast, maar concentreer u in plaats daarvan op het versnellen van het laatste stuk van 300 meter. Op dit punt moet u een geschikte positie innemen om de laatste 150 m van het segment te overwinnen. Kies een positie waar andere lopers je niet kunnen hinderen (voorkom bijvoorbeeld dat je je schouders stoot met andere lopers, omdat dit je tempo vertraagt). Nogmaals, je moet de dynamiek van de race begrijpen en analyseren (of het zinvol is om dicht bij de frontlinie van de lopers te rennen, of de leiders zijn versneld, of dit segment langzamer zal worden afgelegd, enzovoort).
5. 5 Tijdens de bocht zal het voelen alsof er een olifant op je schouders is gesprongen. Dit komt doordat melkzuur zich steeds meer ophoopt in de spiervezels van je benen. Breng je heupen naar voren, zorg ervoor dat je polsen omhoog staan ​​voor een meer veerkrachtige beweging en concentreer je op het voldoende naar voren brengen van je knie om de positie in evenwicht te brengen. (Concentreer je tijdens de home stretch op je armen, niet op je benen. Beweeg je armen sneller en je benen zullen het ritme oppikken. Geloof me, je benen weten hoe ze ze moeten blijven bewegen). Als je wilt vertragen, doe het dan, maar vaak wordt de race gewonnen door degene die het minst vertraagt. Kies je pad en blijf rennen totdat je de finishlijn overschrijdt.
6. 6 Vergeet ten slotte niet direct na de race een energiedrankje te drinken en veel koolhydraten te consumeren om de verbruikte energie te herstellen. Licht joggen zal ook helpen om het bloed te versnellen en de eliminatie van melkzuur uit de spieren te versnellen, vooral als je op dezelfde dag nog een race gaat lopen. Het eerste uur na het hardlopen, maar ook na krachttraining, is cruciaal voor herstel.

Tips

• Als de race plaatsvindt tijdens een koude regenbui, zorg er dan voor dat u niet te veel koelt voor de eigenlijke race.
• Probeer alles te laten zien waartoe je in staat bent, maar vooral - onthoud dat er nog veel meer races in je leven zullen zijn die je kunt winnen, zelfs als dit vandaag niet het geval is.
• Probeer kalm te blijven. Laat de adrenaline maar komen als je over de finish komt. Probeer ontspannen te blijven. Het luisteren naar muziek kan dit helpen of belemmeren, afhankelijk van je persoonlijkheid.
• Ontwikkel je concentratievermogen en probeer niet afgeleid te worden. Maak je uniform, schoenen, enz. klaar en zorg ervoor dat aan alle voorwaarden is voldaan en dat je kunt doen wat je op dat moment nodig hebt (muziek luisteren, grappen maken, enz.).
• Bereid je goed voor op je race. Als het een race halverwege het seizoen is, is het ideaal om de dag ervoor door te brengen om te herstellen. Als dit het einde van het seizoen is, duurt het meestal 2-3 dagen rust, gecombineerd met korte runs. Let op een gezonde voeding en slaap, en drink in de week voor een wedstrijd veel water om energieverlies door mentale of fysieke stress te voorkomen.
• Visualiseer meerdere scenario's terwijl u rent om erop voorbereid te zijn en blijf ontspannen, zelfs als ze zich voordoen. Stel je 15 minuten voor het slapengaan voor dat je 800 meter loopt in de eerste, laatste, middelste positie, enz. Vergeet niet om ontspannen te blijven en de moed niet te verliezen, zelfs als je achter iedereen staat.
• Op de dag van de race warm je je spieren goed op door 45-60 minuten voor aanvang van de race een warming-up te doen. Besteed 10-25 minuten aan licht joggen (geschikt voor mensen met een goede fysieke conditie), dynamisch stretchen, squats, lunges en 1 tot 3 minuten joggen in een tempo waarin u de afstand zult lopen. Je moet 10 minuten voor de start van de race zweten, je warm aankleden en 5 minuten voor het startschot warm blijven.
• Denk eraan om aan je racetijd te werken en je eigen doelen te stellen. Let bij het bereiken ervan niet op hoe u in het account bent gekomen, stel gewoon een nieuw doel in.Op deze manier word je beter, en is je plaats dichter bij de eerste.
• Onthoud dat, tenzij je een van de top 5 Olympische hardlopers bent, je race waarschijnlijk geen impact zal hebben op wereldschaal. Ontspan daarom, geniet en onthoud dat er in de toekomst nog races zullen zijn, er mogelijkheden zullen zijn om sneller te rennen, betere resultaten te laten zien, enz.

Waarschuwingen

• Na en tijdens de race kunt u zich zwak of misselijk voelen. Als dit gebeurt, blijf rennen. Dit is niet altijd de beste oplossing, maar je moet zelf je grenzen opzoeken. Na het drinken van een paar slokken water afkoelen, gaan zitten/liggen en even wachten voordat u voldoende vocht en voedsel drinkt.
• Zorg ervoor dat je goed oefent voordat je je een weg baant in de race. Zo weet je zeker dat je de eindstreep haalt.
• Neem niet direct na een wedstrijd een warme douche.