Inhoud

• Methode 2 van 4: Bean Protein Shake
• Methode 3 van 4: Nootachtige eiwitshake
• Methode 4 van 4: Eiwitshake met tofu
• Tips

1 Pers het sap uit de grapefruit. Snijd de grapefruit doormidden en pers al het sap in een blender. Het is moeilijk te vinden, vervang het door sinaasappelsap of kokoswater.

2 Snijd groenten en fruit. Was eerst alle ingrediënten grondig, verwijder stengels, bladeren, zaden, snijd boerenkool, appel en bleekselderij in kleine stukjes en doe in een blender.

3 Voeg alle andere ingrediënten toe. Voeg hennepzaad, bevroren mangopartjes, kokosolie, muntblaadjes en ijsblokjes toe aan een blender. De bevroren mango maakt de shake lekker, maar je kunt ook verse mango gebruiken door wat meer ijsblokjes toe te voegen.

4 Mix alles op hoge snelheid. Nadat u alle ingrediënten aan de kom hebt toegevoegd, zet u de blender op hoge snelheid aan en roert u totdat alle ingrediënten glad zijn (d.w.z. alle stukjes zijn gehakt). Als de cocktail er dik uitziet, voeg dan wat water toe en blijf mixen.

5 Drink en geniet van een gezonde cocktail. Deze shake bevat 17 gram eiwit, 12 gram vezels. Het is rijk aan vitamine C en A, ijzer en calcium. Dit recept is voor ongeveer 3 kopjes cocktail, dus drink het uit een groot glas of verdeel het over meerdere snacks.

Methode 2 van 4: Bean Protein Shake

1. 1 Bereid zwarte pretobonen voor. Als je bonen uit blik gebruikt, meet dan gewoon ½ kopje bonen af ​​en doe ze in een blender. Als je droge bonen gebruikt, kook ze dan in ruim water. Je kunt de bonen koken in een pan op het fornuis of in de oven. Als het klaar is, breng je het over naar een blender.
   • De gemakkelijkste manier om de bonen te koken is in een pan zonder ze eerst te weken. Spoel de preto zwarte bonen af, doe ze in een pan, voeg 6 kopjes water toe voor elke 450 gram bonen en kook 4-6 uur. Als de bonen gaar zijn, giet je het overtollige water af en gebruik je voor een shake!
   • Het lijkt misschien vreemd dat het cocktailrecept bonen bevat. Bonen zijn eigenlijk net als spinazie - gemengd met andere ingrediënten smaken ze niet anders - pretobonen voegen alleen voedingsstoffen toe aan de shake!
2. 2 Schil en snijd de banaan. Neem een ​​rijpe banaan, schil deze, snijd hem in kleine stukjes en doe hem in een blender. Je kunt ook bevroren banaan gebruiken, waardoor de shake kouder, romiger en dikker wordt.
3. 3 Voeg amandelmelk, hennepzaad en cacao toe. Combineer alle ingrediënten in een blender. De massa moet homogeen zijn. Wil je het eiwitgehalte in deze shake verder verhogen, vervang dan amandelmelk door gewone melk met een minimaal vetgehalte (ongeveer 1%). Hierdoor stijgt het eiwitgehalte van de shake met 7 gram.
4. 4 Geniet van een Chocolate Bean Protein Shake. Deze shake bevat ongeveer 17 gram eiwit en door de amandelmelk in het recept te vervangen door gewone melk, kun je het eiwitgehalte verhogen tot 24 gram.

Methode 3 van 4: Nootachtige eiwitshake

1. 1 Giet sojamelk in een blender en voeg chiazaad, amandel- of pindakaas toe. Als je pindakaas vervangt door amandelboter, zorg er dan voor dat je alle natuurlijke pindakaas gebruikt en dat deze suikervrij is.
2. 2 Voeg bananen, cacao of agavesiroop toe voor een rijkere smaak. Als je een zoetere drank of zelfs meer eiwitten in je shake wilt, voeg dan extra ingrediënten naar keuze toe. Je kunt een banaan, een eetlepel cacao of een eetlepel agavesiroop (of andere siroop) toevoegen.
3. 3 Mix alles op hoge snelheid en drink op. Mix alle ingrediënten tot een gladde massa en drink maar! Deze gezonde shake bevat ongeveer 18 gram eiwit, maar door andere ingrediënten toe te voegen kan dat oplopen tot 20 gram.

Methode 4 van 4: Eiwitshake met tofu

1. 1 Schil en snijd de banaan. Haal de banaan uit de vriezer en pel hem af. Snijd de banaan in kleine stukjes. Dit maakt het veel gemakkelijker om het te mengen met de andere ingrediënten. Doe de plakjes banaan in een blender.
2. 2 Voeg sojamelk, tofu en pindakaas toe. Doe al deze ingrediënten in een bananenblender en mix op hoge snelheid tot een gladde massa.
   • Tofu kan een geweldige aanvulling zijn op elke shake, omdat het een eiwitbron is en weinig calorieën bevat. Daarnaast is tofu rijk aan ijzer en calcium. Om tofu voor een cocktail te gebruiken, haal je hem gewoon uit de koelkast en verwijder je de verpakking.
3. 3 Geniet van een gezonde cocktail. Deze shake bevat ongeveer 17 gram eiwit. Het is een goede bron van vitamine A en C en is ook rijk aan calcium en ijzer.

Tips

• Gebruik een kwaliteitsblender om alle ingrediënten grondig te mengen.
• Overmatige hoeveelheden eiwit kunnen ongezond zijn.Als je veel eiwitten binnenkrijgt, moet je regelmatig en veel bewegen.
• Als je de smaak van de voorgestelde cocktail niet lekker vindt, kun je altijd enkele ingrediënten wijzigen. Deze recepten zijn slechts richtlijnen of ideeën, en u kunt gemakkelijk variëren met de ingrediënten die u niet of niet lekker vindt.