Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Hoe u kunt doen alsof u slaapt
• Methode 2 van 2: Doen alsof je slaapt
• Tips

Wil je socializen met je huisgenoot of je ouders vermijden? In dit geval kunt u doen alsof u slaapt. Als je wordt geloofd, kan de persoon stoppen je lastig te vallen. Misschien kun je zelfs in het geheim zijn acties afluisteren of observeren. Je kunt ook doen alsof je vannacht genoeg geslapen hebt en doen alsof er niets is gebeurd, zelfs na een lang feest.

Stappen

Methode 1 van 2: Hoe u kunt doen alsof u slaapt

1. 1 Ga in de houding staan ​​waarin u normaal slaapt. Ga liggen en probeer een houding aan te nemen die natuurlijk is voor een slapend persoon. Houd niets in uw handen, plaats uw voeten op het bed en til uw hoofd niet van het kussen. Als u normaal op uw buik slaapt, neem dan dezelfde houding aan als u doet alsof u slaapt. Mensen die je goed kennen zullen niets vermoeden.
2. 2 Lig nog steeds in bed. Meestal beweegt een persoon heel weinig tijdens de slaap. Beter helemaal niet bewegen om overtuigend te doen alsof je slaapt. Je kunt alleen bewegen als je voor langere tijd in de gaten wordt gehouden.
3. 3 Sluit rustig je ogen. Je hoeft je ogen niet stevig vast te grijpen. Als je doet alsof je slaapt, moeten al je spieren, inclusief je oogleden, ontspannen zijn.
   • Sluit je ogen en kijk naar beneden om te voorkomen dat je oogleden gaan trillen.
   • Tijdens de slaap zijn de ogen niet altijd volledig gesloten. De oogleden kunnen iets omhoog en zachtjes zakken, terwijl u op dit moment kunt zien wat er rondom gebeurt.
4. 4 Adem regelmatig. De ademhaling moet langzaam, gelijkmatig en diep zijn. Je moet ontspannen en zo gelijkmatig mogelijk ademen. Bereken de duur van de inademing voor jezelf en adem dan even lang uit. Herhaal deze stap voor elke ademhaling. SPECIALIST'S ADVIES

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaryngoloog en plastisch chirurg Dr. Mark Kayem is een gecertificeerde otolaryngoloog en plastisch chirurg (gezichtschirurgie) gevestigd in Beverly Hills, Californië. Gespecialiseerd in schoonheidsbehandelingen en slaapstoornissen. Hij behaalde een medische graad aan de Universiteit van Ottawa, is gecertificeerd door de American Board of Otolaryngology en is een Fellow van het Royal College of Surgeons of Canada.

   Marc Kayem, MD
   KNO-arts en plastisch chirurg

   Wist u? Tijdens de slaap vertragen veel fysiologische processen in het lichaam iets als het lichaam rust. Daarom wordt de ademhaling van een slapend persoon langzamer en ritmischer. Als je probeert te doen alsof je slaapt, houd dan een constant ademhalingsritme aan en probeer diep adem te halen.

5. 5 Reageer op geluid en aanraking. Als je een hard geluid hoort of een aanraking voelt, haal dan kort en scherp adem en voer dan een scherpe beweging uit, alsof er een kramp door het lichaam is gegaan. Zelfs in de slaap is ons lichaam zich bewust van wat er om ons heen gebeurt. Simuleer onderbewuste reacties op geluiden en bewegingen in de kamer.
   • Na het reageren op een externe stimulus, ontspan je en controleer je je ademhaling weer.
   • Glimlach niet of open je ogen helemaal niet, anders geef je jezelf gewoon weg.

Methode 2 van 2: Doen alsof je slaapt

1. 1 Een koude douche nemen. Overgiet jezelf snel met koud water. Dit zal je hartslag verhogen en je metabolisme versnellen terwijl je lichaam probeert warm te blijven. De duur van zo'n douche is ongeveer een minuut.
2. 2 Kleed je aan en voltooi alle ochtendroutines. De eerste stap is om je pyjama te veranderen in vrijetijdskleding. Vervolgens moet u zich wassen, uw tanden poetsen en make-up opdoen.
   • Gezichtscrème met cafeïne vermindert wallen onder de ogen.
   • Volg alle stappen die je volgt na een nacht slapen.
3. 3 Eet een voedzaam ontbijt. Voedsel moet complexe koolhydraten en eiwitten (zoals havermout en eieren) bevatten om je energiek te houden. Probeer suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden, omdat hun effecten te kort duren.
4. 4 Neem wat koffie. Koffie is een snelle manier om je batterijen weer op te laden. Als je normaal geen koffie drinkt, dan is een half kopje voldoende om te verkwikken. Drink je meestal koffie na een nachtrust, dan kun je na een slapeloze nacht een paar kopjes drinken.
5. 5 Beweging. Je moet actief blijven om alert te blijven. Als je gaat zitten om te rusten, dan zal het lichaam na een slapeloze nacht vermoeid aanvoelen. Je moet bewegen om slaperigheid te bestrijden.
6. 6 Vergeet overdag niet te snacken. Om je energieniveau op peil te houden, moet je de hele dag door tanken. Vermijd suikerrijke en zware maaltijden om reactieve hypoglykemie of slaperigheid na een zware maaltijd te voorkomen.

Tips

• Oefen met doen alsof je alleen slaapt. Ga stil liggen en adem gelijkmatig.
• Wees voorbereid om "wakker te worden" als je gestoord wordt.
• Je moet waakzaam blijven, dus probeer niet in slaap te vallen terwijl je doet alsof.
• Bijt jezelf tegelijkertijd aan beide kanten van je mond om een ​​glimlach te onderdrukken, maar overdrijf het niet, anders loop je risico.
• Als de persoon je probeert te verplaatsen terwijl je 'slaapt', verzet je dan niet. Probeer er traag uit te zien, beweeg heel langzaam of maak een onduidelijk geluid.
• Als je de hele nacht in dezelfde houding ligt, kan dat verdacht lijken - meestal veranderen mensen van tijd tot tijd van houding in hun slaap. Vergeet niet om periodiek van positie te veranderen of aan de andere kant te draaien.
• Begraaf je gezicht in het kussen als je niet wilt dat mensen je glimlach opmerken.
• Als de persoon iets zegt of je aanraakt, probeer dan iets onhoorbaars te mompelen.
• Probeer niet te knipperen (beweeg uw oogleden niet) wanneer uw ogen gesloten zijn.