Hoe leer je je kind om de hele nacht door te slapen?

Video: 10 TIPS OM SNELLER IN SLAAP TE VALLEN! zo kom jij makkelijk van je slapeloosheid af! *slaaptips*

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Slaap
Methode 2 van 2: Omgaan met het nachtelijk ontwaken van een kind
Vergelijkbare artikelen

Een kind leren de hele nacht goed te slapen is niet eenvoudig. Als u zich echter inspant om consistente en gezonde slaappatronen voor uw baby te ontwikkelen en een strategie uitstippelt over hoe u goed kunt reageren op nachtelijk ontwaken, kunt u slagen - uw baby zal de hele nacht doorslapen.

Stappen

Methode 1 van 2: Slaap

1 Wees consistent in het ontwerpen van het slaappatroon van uw kind. Zorg ervoor dat je baby op hetzelfde moment naar bed gaat. Probeer u aan dit schema te houden en maak slechts af en toe uitzonderingen (houd er rekening mee dat u uw kind in het weekend of bij speciale gelegenheden later naar bed kunt laten gaan. Laat uw kind echter niet later naar bed gaan dan 30 minuten van het gebruikelijke schema). .. Consistentie helpt het slaappatroon van een kind te verbeteren en leert de hersenen ook om te reageren op de timing van wakker worden en in slaap vallen.
- Behalve dat u uw baby op hetzelfde tijdstip moet laten slapen, moet u er ook naar streven dat hij op hetzelfde tijdstip wakker wordt (opnieuw, ongeveer een half uur uit elkaar).
- Slapen in het weekend (wanneer het kind niet naar school gaat) is geen goed idee, vooral als het kind 's nachts niet goed slaapt. Overdrijf het niet met slapen.
2 Houd vast aan dezelfde routine voor het slapengaan. Om uw baby 's nachts goed te laten slapen, moet u dezelfde bedtijdroutines vaststellen en handhaven. Dit zal uw kind helpen om in slaap te vallen. Het is ook waarschijnlijker dat hij de hele nacht doorslaapt zonder wakker te worden. Veel ouders lezen hun kind voor het slapengaan een paar verhaaltjes voor en geven hem een warm, ontspannend bad.
- Wanneer u activiteiten voor het slapengaan voor uw kind kiest, geef dan prioriteit aan activiteiten die u helpen te ontspannen en in slaap te vallen (dat wil zeggen, activiteiten die de geest van uw kind helpen kalmeren voordat het naar bed gaat).
- Zorg er ook voor dat uw bedtijdactiviteiten bevorderlijk zijn voor het opbouwen van een band tussen u en uw kind. Als u voor het slapengaan voldoende aandacht aan uw kind besteedt, wordt hij 's nachts niet wakker. Huilen of 's nachts wakker worden kan erop wijzen dat uw baby uw aandacht nodig heeft.
3 Zorg ervoor dat uw kind voor het slapengaan geen tv kijkt of een computer gebruikt. Volgens onderzoek vermindert de tijd die voor een scherm wordt doorgebracht - of het nu een tv-scherm, een computerscherm of een mobiele telefoon is - de natuurlijke productie van melatonine in de hersenen (een chemische stof die het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen, de natuurlijke circadiane ritme). Tijd doorbrengen voor het slapengaan voor een tv of computerscherm kan slapeloosheid en moeilijk in slaap vallen veroorzaken. Train uw kind indien mogelijk om andere activiteiten te doen voor het slapengaan, zoals samen verhalen lezen of een bad nemen.
4 Verbeter de voorwaarden voor comfortabele rust en slaap van het kind. Zorg dat de kinderkamer donker is. U kunt hiervoor verduisterende gordijnen of jaloezieën gebruiken. De duisternis in de slaapkamer geeft aan de hersenen aan dat het tijd is om te slapen. Hierdoor valt je kindje sneller in slaap en wordt hij 's nachts ook niet wakker.
- Als u in een huis of gebied woont dat lawaaierig genoeg is, installeer dan elektronische apparaten met witte ruis in de slaapkamer van uw kind. Witte ruis overstemt ongewenste geluiden die ervoor kunnen zorgen dat uw baby 's nachts wakker wordt.
- Zorg ervoor dat de temperatuur in de kinderkamer comfortabel is - niet te warm of te koud.
5 Leg je baby in bed als hij slaperig maar niet te moe is. Het is vermeldenswaard dat als een kind overwerkt is, het 's nachts minder goed zal slapen. Bovendien zal het kind niet de belangrijke levensvaardigheid verwerven die gepaard gaat met inslapen (en, net zo belangrijk, met zelfgenoegzaamheid). Het is daarom het beste om je baby in bed te leggen als hij slaperig is. Laat het kind alleen als het in slaap valt.
- Verkort de dutjetijd van uw baby pas als hij de hele nacht slaapt.
- In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft het verminderen van het aantal dutjes overdag een negatief effect op het slaappatroon van een kind.
- Nadat uw kind de hele nacht is gaan slapen, kunt u een dutje overdag doen en uiteindelijk het tweede opgeven; begin echter pas met het aanbrengen van wijzigingen als uw kind 's nachts geen problemen heeft met slapen.
6 Besteed aandacht aan het eten van uw baby voordat u naar bed gaat. Je mag je baby geen snoepjes geven voor het slapengaan. Anders kunnen uw acties leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, waardoor het kind een sterke energiestoot zal voelen. Onnodig te zeggen dat dit niet iets is dat nodig is tijdens de slaap.
- Aan de andere kant mag het kind niet hongerig naar bed gaan, anders kan het leiden tot een nachtelijk ontwaken. Zorg er daarom voor dat uw kind voor het slapengaan voldoende calorieën binnenkrijgt. Hierdoor zal hij de hele nacht rustig slapen.
- Geef uw baby 30-60 minuten voor het slapengaan geen voeding (tenzij hij een baby is).
7 Laat je kind slapen met een knuffel. Leer je baby vanaf zes maanden slapen met een favoriete knuffel. Hierdoor kun je twee doelen bereiken: ten eerste zal je baby voelen dat hij niet alleen in slaap valt, maar in het gezelschap van een vriend, en ten tweede zal de slaap van het kind aangename emoties veroorzaken, omdat hij naast zijn kleine vriend.
8 Denk aan de impact van het tweede kind. Veel ouders merken dat de slaap van hun baby verstoord wordt als er een pasgeboren baby in huis komt. Het kind kan het gevoel hebben dat iemand anders zijn plaats heeft ingenomen en daardoor kan het een toegenomen verlangen naar ouderlijke aandacht ervaren, wat zich vaak uit in nachtelijk huilen. Als u van plan bent een tweede kind te krijgen, zorg er dan voor dat uw kleintje ten minste twee maanden voordat de pasgeborene arriveert aan zijn nieuwe slaapplaats gewend is (het oudere kind zal naar een andere kamer moeten verhuizen of de wieg voor een volwassene moeten verwisselen) .
- Zorg ervoor dat het oudere kind niet het gevoel heeft dat een pasgeborene zijn plaats heeft ingenomen.
- Zorg er ook voor dat u uw oudere kind erbij betrekt door hem de opdracht te geven voor de pasgeborene te zorgen. Taken moeten natuurlijk passen bij de leeftijd van het kind. Hierdoor zal het oudere kind hun belang en waarde in uw ogen voelen.

Methode 2 van 2: Omgaan met het nachtelijk ontwaken van een kind

1 Bepaal hoe u zich zult gedragen als uw kind 's nachts wakker wordt. Als uw kind 's nachts wakker wordt, werk dan samen met uw partner aan een plan om met de situatie om te gaan. U moet voor uzelf duidelijk bepalen hoe u op dit gedrag van het kind zult reageren. Je zult het waarschijnlijk moeilijk vinden om de situatie 's nachts te analyseren, dus het hebben van een specifiek, met voorbedachten rade gedragspatroon zal stress helpen verminderen. Het helpt je ook om altijd hetzelfde gedragspatroon aan te houden. Je kind weet wat het kan verwachten als hij 's nachts wakker wordt.
2 Als het kind wakker wordt, roep hem dan niet naar je bed. Als een kind moeite heeft met slapen, raden sommige ouders aan om bij hen te slapen. Dit is misschien de enige (of gemakkelijkste) manier om je baby te kalmeren en hem te helpen in slaap te vallen. Als u dit probleem echter wilt oplossen, is dit gedrag niet de beste optie. Door dit te doen, draagt u bij aan de ontwikkeling van slechte slaapgewoonten, omdat u uw kind beloont voor het 's nachts wakker worden.
- Door een kind in je bed uit te nodigen, ontneem je hem de kans om een belangrijke levensvaardigheid te verwerven.Hij moet leren om weer in slaap te vallen als hij midden in de nacht wakker wordt.
3 Wieg je kind niet. Een andere fout die veel ouders maken, is het wiegen van hun baby. Als je dit doet, leert je baby niet zelf in slaap te vallen.
4 Beloon slecht gedrag, zoals nachtelijke driftbuien, niet. Als je baby 's nachts huilt, probeer dit gedrag dan te negeren en laat hem uit zichzelf kalmeren totdat ze weer in slaap valt. Haast je niet om op te staan als je je baby hoort huilen. Laat hem zelf rustig worden. Anders wordt uw gebaar beschouwd als een beloning voor een nachtelijk ontwaken. Hiermee beloon je het slechte gedrag van het kind.
- Als uw baby echter meer dan normaal huilt of ziek is, moet u opstaan om de oorzaak van het huilen van uw baby te achterhalen. Misschien heeft hij pijn of moet hij zijn luier verschonen.
- Zelfs als je maar één keer reageerde op het huilen van een kind, versterk je door je acties het verkeerde gedragsmodel.
- Dit komt omdat "probabilistische bekrachtiging" (gedrag dat af en toe wordt beloond met aandacht, maar niet altijd) een krachtige versterkende factor is.
- Daarom, door te reageren op het huilen van het kind en te proberen hem te kalmeren, beïnvloed je de hersenen van het kind, waardoor het verkeerde gedragsmodel wordt versterkt (als een dergelijke situatie zich voordoet, probeer dan niet te reageren).
5 Stel een doel voor de lange termijn voor jezelf. Als uw kind 's nachts niet goed slaapt, kunt u zich gefrustreerd en hulpeloos voelen. Probeer je echter te concentreren op succes op de lange termijn. U leert uw kind belangrijke vaardigheden om hem te helpen kalmeren en in slaap te vallen, ook als hij midden in de nacht wakker wordt.
- Als u consequent en trouw bent aan de gekozen koers, kunt u uw kind dit leren; wees echter geduldig, u zult geen snelle resultaten kunnen bereiken.
- Blijf uw kind belangrijke levensvaardigheden bijbrengen en u zult na verloop van tijd positieve resultaten zien.