Hoe te wennen aan de kou?

Video: ik nam koude douches voor 9 maanden... dit gebeurde er

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Het lichaam acclimatiseren
Methode 2 van 3: Passende gewoonten ontwikkelen
Methode 3 van 3: Train de geest
Tips
Waarschuwingen
Aanvullende artikelen

Niemand houdt van de kou, maar er zijn situaties waarin er geen keus is. Koud weer kan lichamelijk ongemak, ziekte en constante overweldigende slaperigheid veroorzaken als je er niet goed op bent voorbereid. Of je nu naar een kouder klimaat bent verhuisd of je gewoon beter wilt voelen in de winter, er zijn manieren om de kou gemakkelijker aan te kunnen.

Aandacht: dit artikel is bedoeld voor inwoners van een gematigd klimaatgebied. Wees voorzichtig en gezond verstand als de buitentemperatuur lager is dan min 5 graden. Outdooradviezen zijn niet bedoeld voor temperaturen onder de min 15 graden!

Stappen

Methode 1 van 3: Het lichaam acclimatiseren

1 Ga bij koud weer het huis uit. Als je echt aan de kou wilt wennen, zul je het huis uit moeten als het buiten koud is. Breng een paar uur per dag buiten door in de late herfst, winter of vroege lente. Draag alleen de minimaal noodzakelijke warme kleding en verwijder overtollige kleding zodra u zonder kunt. Na verloop van tijd kun je langer tegen de kou.Wees voorzichtig en bepaal de tijd dat je loopt als de temperatuur onder de min 10 graden Celsius komt.
- Draag handschoenen, laarzen en een hoed als u lange tijd buiten bent, maar probeer warme jassen te vermijden. In de regel bevriezen vingers en oren het eerst, en ze laten je veel eerder weten dat het tijd is voor warmte dan de rest van het lichaam tijd heeft om te bevriezen. Dit advies dient u niet op te volgen als de buitentemperatuur lager is dan min 5 graden.
- Probeer de verwarming in de auto niet aan te zetten. U kunt de taak verder compliceren en het venster openen.
2 Een koude douche nemen. Draai de kraan een beetje open en verminder elke dag de hoeveelheid warm water. Een koude douche kan erg frustrerend zijn, maar het is een van de belangrijkste manieren om je lichaam aan koude temperaturen te laten wennen. Sommigen gaan zelfs nog verder en dompelen zich onder in koud winterwater om zich fysiologisch aan de kou aan te passen.
- Verlaag de temperatuur geleidelijk, zodat je lichaam de tijd heeft om eraan te wennen. Als je te abrupt een ijskoude douche neemt, kun je er niet tegen, of zelfs verkouden worden.
- Je kunt ook de temperatuur van het water veranderen van warm naar koud en vice versa tijdens het douchen - zo'n contrastdouche helpt je te wennen aan plotselinge temperatuurveranderingen.
3 Op gewicht zetten. De functie van vetopslag is om het lichaam constant te voorzien van calorieën, die bij verbranding worden omgezet in energie. Het vet dient als een beschermende laag voor de inwendige organen en helpt deze op een constante temperatuur te houden. Hoewel deze methode voor u misschien onaantrekkelijk lijkt, zal het verhogen van uw lichaamsvet u helpen om u warmer te voelen bij koud weer.
- Wees voorzichtig met uw gewichtstoename.Je moet nog steeds een uitgebalanceerd en gezond dieet volgen - verhoog gewoon je dagelijkse calorie-inname iets.
- Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, zoals mager vlees, zuivelproducten, volle granen en plantaardige oliën, is een bewezen manier om aan te komen zonder uw hart en spijsverteringsstelsel te zwaar te belasten.
4 Oefen regelmatig. Begin meerdere keren per week met cardio- en krachttraining. Het metabolisme dat verantwoordelijk is voor het verbranden van calorieën en het vrijgeven van energie helpt bij het reguleren van de gemiddelde lichaamstemperatuur en wordt efficiënter wanneer het zich aanpast aan hoge fysieke activiteit. Met andere woorden, training zal het werk van het lichaam een beetje versnellen, en als resultaat wordt je stofwisseling gezond gehouden en klaar voor stress.
- Het vergroten van spiermassa zal u helpen om u warmer en rustiger te voelen, simpelweg vanwege het meer warmteproducerende weefsel.
- Lichaamsbeweging voor het cardiovasculaire systeem verhoogt het vermogen van het hart en de longen om zuurstofrijk bloed rond te pompen, waardoor het functioneren van het hele lichaam verbetert.

Methode 2 van 3: Passende gewoonten ontwikkelen

1 Verlaag de kamertemperatuur. Als je eenmaal gewend bent aan de kou buiten, moet je ook proberen je aan te passen aan de kou in huis. In de regel houden mensen de temperatuur in huis op een niveau van 20-23 graden Celsius, en dit is het meest comfortabel voor het menselijk lichaam. Probeer de temperatuur geleidelijk met 1 tot 2 graden per keer te verlagen totdat je gewend raakt aan het leven in een koudere kamer.
- Als je leert leven in een koud huis, bespaar je ook in het winterseizoen op stookkosten. Woont u echter niet alleen, raadpleeg dan eerst uw familie of huisgenoten.
2 Leer de gewoonte van inpakken af. De volgende keer dat je het koud hebt en een warme deken of een paar pantoffels erin wilt gooien, doe het dan niet. Probeer in plaats daarvan de kou te verdragen en jezelf af te leiden van erover na te denken. Het idee is om de gewoonte te doorbreken om iets warms aan te trekken als je het koud hebt en te leren het zonder te doen. Als je al gewend bent aan lagere temperaturen en regelmatig koude douches neemt, dan is deze stap gemakkelijk voor je.
- Als je het moeilijk vindt om weerstand te bieden aan het gooien van een warme deken, rol deze dan op en plaats hem op de bovenste plank van de kast. U kunt gemakkelijker weigeren een deken te gebruiken als deze moeilijk te verkrijgen is.
- Je lichaamstemperatuur zakt van nature iets tijdens het slapen, dus als je je wilskracht verder wilt versterken, train jezelf dan om zonder deken te slapen!
3 Drink ijskoud water. Train jezelf om regelmatig ijswater te drinken en geef deze gewoonte niet op, ook niet midden in de winter. Wanneer koude dranken worden opgenomen, daalt de kerntemperatuur van het lichaam iets en moet het lichaam extra inspanningen leveren om deze veranderingen te compenseren. Terwijl de meeste mensen bij koud weer liever koffie of warme chocolademelk drinken om warm te blijven, moet je het tegenovergestelde doen. Uiteindelijk zul je niet langer de behoefte voelen om warm te blijven.
- Naast het helpen opbouwen van je koude uithoudingsvermogen, is ijswater direct beschikbaar en bijna overal te vinden.
4 Doe aan wintersport. Om aan de kou te wennen, is het helemaal niet nodig om alleen serieuze en vervelende dingen te doen. Geniet van wintersporten zoals rodelen, skiën of snowboarden en u kunt zich buiten vermaken terwijl anderen thuis zitten. Zo wen je veel sneller aan de kou en wordt het bovendien interessant om de wintermaanden door te brengen in plaats van ze binnen vier muren af te wachten.
- Ga wandelen in de late herfst of winter om jezelf te trainen voor het koude weer.In de wildernis hoef je alleen maar op koude grond te slapen en blootgesteld te worden aan alle elementen, en dat zal je goed doen!
- Het kan zijn dat je na een paar uur intensief skiën of snowboarden het warm krijgt, en je zult zien hoeveel warmte je lichaam kan genereren. Dit zal je het opmerkelijke vermogen van je lichaam laten zien om de kou te overwinnen.

Methode 3 van 3: Train de geest

1 Houd rekening met de werkelijke temperatuur. In plaats van na te denken over hoe koud je je voelt nadat je naar buiten bent gegaan, concentreer je je op de werkelijke omgevingstemperatuur. Het is niet zo koud als je denkt. Probeer de omgevingstemperatuur nauwkeurig in te schatten en je zult merken dat het buiten niet zo koud is.
- Leer uw werkelijke temperatuur onpartijdig te evalueren om controle over uw gevoelens te krijgen en onvrijwillige reacties op stressvolle situaties te voorkomen.
2 Stel je voor dat het buiten nog kouder is. Dat wil je natuurlijk niet, maar wat als het nog kouder is? Deze psychologische techniek helpt om te beseffen dat in werkelijkheid alles niet zo erg is en alles in vergelijking wordt geleerd. Als je je herinnert dat veel mensen op veel koudere plekken moeten leven, bijvoorbeeld op Antarctica of Chukotka, dan lijkt de Midden-Europese winter je een vrij gemakkelijke test.
3 Stop met trillen. Zodra je merkt dat je rilt van de kou, probeer te stoppen. Rillen is een van de mechanismen waarmee het lichaam warmte genereert, maar in de meeste gevallen vereist zo'n fysiologische reactie echt extreme omstandigheden. Als de temperatuur iets onder het vriespunt ligt en u ongecontroleerde rillingen ervaart, is dit hoogstwaarschijnlijk een overdreven reactie.
- Rillen is een autonoom proces in het lichaam, waarbij warmte wordt gegenereerd door kleine en snelle spiersamentrekkingen (dit doet denken aan opwarmen tijdens lichamelijke activiteit).
- Studies hebben aangetoond dat rillen bij niet erg koud weer helemaal niet nodig en ineffectief is.
4 Realiseer je dat kou meestal geen serieuze bedreiging is. We ervaren instinctief ongemak in onbekende omstandigheden, maar ongemak en gevaar zijn twee verschillende dingen. Koud weer kan meestal geen kwaad zolang de vorst niet zo hevig is dat de centrale lichaamstemperatuur daadwerkelijk voldoende lang daalt.
- In de kou staan is pas levensbedreigend als de kerntemperatuur daalt tot ongeveer 35 graden Celsius. Totdat dat gebeurt, is het het beste om een warme plek te zoeken en op te warmen.

Tips

De eerste stap is altijd toegeven dat het koud is in de buurt. Als je tijd doorbrengt met dromen over warmer worden, zul je je nooit normaal voelen in koude omstandigheden.
Soms moet je even pauzeren en jezelf bewust dwingen om warm te blijven. Na een tijdje kun je de kou onbewust verdragen.
Minimaliseer de hoeveelheid kleding die u draagt als u korte tijd naar buiten gaat.
Als alternatief voor een koude douche kunt u een bad nemen met zo koud water als u aankan.

Waarschuwingen

Het wordt koud en dan wordt het erg koud. Wees niet te veeleisend van jezelf. Als de buitentemperatuur tot gevaarlijke niveaus daalt, of als je lange tijd in de kou hebt gezeten, kleed je dan warm aan of ga naar binnen. Wees je bewust van de factoren die leiden tot onderkoeling en de symptomen ervan. Het heeft geen zin om uw gezondheid en veiligheid op het spel te zetten.
Langdurige blootstelling aan kou kan te belastend zijn voor uw lichaam, uw immuunsysteem verzwakken en uw risico op ziekte vergroten. Houd hier altijd rekening mee tijdens je trainingen.
Bij bevriezing als gevolg van langdurige blootstelling aan kou in een onderkoeld deel van het lichaam worden zenuwuiteinden en andere weefsels beschadigd. Als u lange tijd in de kou moet doorbrengen, zorg er dan voor dat u uw handen, voeten en andere gevoelige delen van uw lichaam bedekt met warme kleding.