Inhoud

• Methode 2 van 2: Werk en levensstijl

1 Sluit je ogen. Doe de oefening zittend om te voorkomen dat u per ongeluk in slaap valt. Sluit uw ogen zo strak mogelijk om uw ogen te helpen ontspannen.

• Sluit je ogen een paar seconden en open dan snel je ogen. Herhaal deze oefening 3-5 keer om je ogen te ontspannen.
• Voer de oefening meerdere keren snel uit en sluit vervolgens uw ogen ongeveer een minuut stevig. Concentreer je op je ademhaling om nog meer te ontspannen.

2 Masseer je gesloten ogen. Masseer je ogen zachtjes met je vingertoppen in een bijna kietelende aanraking. Sluit vervolgens je ogen volledig met je handpalmen om al het licht buiten te houden. Zorg ervoor dat u uw handen wast met water en zeep voordat u in uw ogen komt.

• De massage zal de ogen helpen ontspannen en de daaropvolgende duisternis zal een kalmerend effect hebben.

3 Behandel je ogen met warme handpalmen. De ogen zijn erg gevoelig, dus veel warmte is niet nodig voor een significant effect. Wrijf gewoon je handpalmen tegen elkaar en plaats ze dan voorzichtig op je gesloten ogen. De warmte heeft een zeer rustgevend effect op de ogen.

• Was altijd uw handen van tevoren om infecties te voorkomen (uw ogen aanraken met vuile handen is een zekere manier om verkouden te worden).

4 Doe wat ontspannende oefeningen. Er zijn een aantal oogontspanningsoefeningen. Ze zijn niet universeel, dus gebruik vallen en opstaan ​​​​om de juiste voor u te vinden.

• Probeer te knipperen. Vooral als je naar een computerscherm kijkt, worden je ogen vermoeid, dus probeer elke vier seconden te knipperen. Het kan helpen om je ogen te ontspannen.
• Rol je ogen. Sluit je ogen en begin alle kanten op te rollen. Deze oefening zal een gevoel van ontspanning geven, bijna als na een massage, en zal ook de spanning van de oogspieren verlichten.
• Voer "zichtscannen" uit. Als je lange tijd naar objecten in de buurt hebt gestaard, zoals een computerscherm, richt je dan een tijdje op verre objecten. Kijk naar de hoeken van de kamer en let op de details in de kamer (het "scanproces").

Methode 2 van 2: Werk en levensstijl

1. 1 Pauzes nemen. Als u elke dag veel tijd achter de computer doorbrengt, kan dat een aanslag op uw ogen zijn. Wanneer je je lang op het scherm concentreert, worden je ogen moe, maar tegenwoordig is het moeilijk om een ​​soortgelijk probleem te vermijden. Probeer tijdens je lunchpauze op te staan ​​en te lopen om rond te kijken en je op andere onderwerpen te concentreren. Dit maakt het voor u gemakkelijker om de dag door te komen zonder uw ogen te veel te belasten.
   • Probeer de 20-6-20 regel te volgen. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object op 6 meter afstand.
2. 2 Beperk je schermtijd. Aangezien de belangrijkste oorzaak van vermoeide ogen tegenwoordig werkuren op de computer zijn, tv kijken, een smartphone of ander apparaat met een scherm gebruiken, probeer alternatieven te vinden voor activiteiten zoals papieren boeken in plaats van lezen op een tablet.
   • U kunt ook de schadelijke effecten van het scherm verminderen als werken op de computer niet kan worden vermeden - probeer het scherm lager te plaatsen en gebruik een antireflectiematrix om uw ogen te beschermen.
3. 3 Spoel uw ogen vaak met koud water. Probeer dit 's ochtends, 's avonds en meerdere keren gedurende de dag wanneer uw ogen bijzonder gespannen of pijnlijk zijn.Koud water heeft een kalmerend effect en helpt je ogen te ontspannen.
   • Je kunt ook koude plakjes komkommer op je ogen aanbrengen en 5-10 minuten laten staan. De koelte en het vermogen om je gesloten ogen te ontspannen zullen merkbare verlichting brengen.
4. 4 Raadpleeg uw arts. Als uw ogen vaak gespannen zijn en het probleem u van dag tot dag stoort, moet u een arts raadplegen. Gevoelens van ongemak en spanning kunnen optreden bij zichtproblemen of andere oogaandoeningen. Het is beter om op veilig te spelen en tijdig een specialist te raadplegen om er zeker van te zijn dat er geen ernstige problemen zijn (of indien nodig een kuur ondergaan).