Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Warmte toepassen om stijfheid te verlichten
• Methode 2 van 5: Opeenvolgende spierspannings- en ontspanningsoefeningen
• Methode 3 van 5: Het hele lichaam ontspannen om spierspanning te verlichten
• Methode 4 van 5: Professionele spiertherapie zoeken
• Methode 5 van 5: Spierpijn behandelen met medicijnen
• Waarschuwingen

Na een lange en moeilijke dag kan er een onaangename spanning in de spieren worden gevoeld, die moet worden verlicht.Spieren kunnen ook gespannen raken na zware inspanning in de sportschool. Als je pijnlijke stijfheid en spierspanning voelt, is het belangrijk om je spieren de juiste zorg te geven om ze gezond te houden. Meditatie en yoga kunnen helpen om het hele lichaam te ontspannen. Licht rekken of een vriendelijke of professionele massage van pijnlijke gespannen spieren kan ook nuttig zijn. Als deze methoden niet effectief blijken te zijn, raadpleeg dan uw arts en misschien zal hij u medicijnen voorschrijven die geschikt zijn voor u.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u medicijnen gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 5: Warmte toepassen om stijfheid te verlichten

1. 1 Breng een verwarmingskussen aan op een pijnlijke of gespannen spier. De warmte van het verwarmingskussen kan doffe pijn helpen en ontstekingen in je spieren verminderen. U kunt bij de apotheek een verwarmingskussen kopen om naar behoefte te gebruiken. Zorg ervoor dat u de instructies in de handleiding van dit apparaat volgt.
   • In sportwinkels kun je soms verwarmingskussens kopen die zijn ontworpen voor specifieke spieren.
2. 2 Neem een ​​Epsom-zoutbad van 15 minuten. Voeg ongeveer 240 ml Epsom-zout toe aan een bak met warm water en roer het goed door voordat je het water in gaat. Geniet in het bad totdat de spieren ontspannen. Aan het einde van de procedure afspoelen met schoon water.
   • Epsom-zout lost op in water en wordt door de huid opgenomen, waardoor ontstekingen verminderen, spieren en zenuwen werken en het lichaam wordt gevoed met magnesium. Magnesium draagt ​​bij aan de aanmaak van serotonine in de hersenen. En serotonine is een chemische verbinding die ervoor zorgt dat iemand zich kalm en ontspannen voelt.
   • Voor sommige mensen kan Epsom-zout het genitale gebied irriteren. Als u de irritatie van zout voelt, was het dan grondig af met warm water en zeep en gebruik dit product niet meer.
3. 3 Ga 10-15 minuten in een sauna of stoombad zitten. Dit is een geweldige manier om je spieren op te warmen en de bloedsomloop te verbeteren. Bovendien helpt het bij het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren. Besteed 10-15 minuten aan het opwarmen van uw lichaam en strek uw spieren als ze al ontspannen zijn. Deze methode is vooral effectief na fysieke training en andere fysieke activiteit.
   • Sauna's en stoombaden zijn te vinden in de meeste grote sportscholen. Veel hotels bieden ook sauna- en zwembaddiensten aan.

Methode 2 van 5: Opeenvolgende spierspannings- en ontspanningsoefeningen

1. 1 Om spierstijfheid te verlichten, probeer ze aan te spannen en te ontspannen. Knijpen in de spieren zal de bloedcirculatie verhogen, wat zal helpen om ze verder te ontspannen. Zie deze procedure als een gerichte zelfmassage. Druk bijvoorbeeld met uw linkerhand op de deltaspier van de rechterschouder. Haal langzaam diep adem en houd de druk 5 seconden vast. Laat dan je hand los en adem langzaam uit. Span uw pijnlijke arm niet om de omliggende spieren niet onnodig te belasten.
   • Blijf deze stappen 5 minuten herhalen voordat je verdergaat met een andere pijnlijke spier.
2. 2 Probeer stijve spieren uit te rekken om ze te helpen ontspannen. Rek je spieren voor en na het sporten om stijfheid en pijn te voorkomen. Rek elke grote spiergroep 15-30 seconden uit om spierspanning effectief te bestrijden. Zorg ervoor dat u de spieren goed voelt strekken zonder hevige pijn te veroorzaken.Hier zijn enkele goede rekoefeningen.
   • Als je kuitpijn hebt, draai dan langzaam je enkels en voeten in een cirkel.
   • Trek uw voet naar u toe en vervolgens van u af, waarbij u de spieren samentrekt om het kuitspierweefsel te ontwikkelen.
   • Til je schouders op om je oren aan te raken, en laat ze dan naar beneden en naar achteren zakken. Dit zal de conditie van de schouder- en bovenrugspieren helpen verlichten.
   • Kantel uw hoofd achtereenvolgens naar elke schouder en houd het ongeveer 15-20 seconden in deze positie. Zorg ervoor dat u stopt wanneer het rekken onnodig intens wordt. Dit zal helpen om gespannen nekspieren te ontspannen.
3. 3 Doe lichte cardio-workouts om je spieren flexibel en flexibel te houden. Lichte cardio-oefeningen zijn geweldig om de spieren te ontspannen door de bloedcirculatie te verbeteren. Loop gewoon in een stevig tempo op de loopband of jog 15-20 minuten buiten. Zorg ervoor dat u een sneller tempo aanhoudt dan normaal wandelen, maar u hoeft niet over te schakelen naar een volwaardige run. Het doel van lichte cardiotrainingen is om de spieren te ontspannen, terwijl intensievere cardiotrainingen juist spierspanning kunnen veroorzaken.
   • Je kunt ook 10 tot 15 minuten touwtjespringen of zwemmen.

Methode 3 van 5: Het hele lichaam ontspannen om spierspanning te verlichten

1. 1 Zorg voor minimaal 7 uur slaap per nacht. Het is belangrijk voor iedereen om 's nachts precies zo lang te slapen als is aanbevolen voor zijn leeftijd, ongeacht de intensiteit van zijn dagelijkse schema. Door voldoende te slapen kunnen je spieren ontspannen en herstellen van een lange dag. Als je die dag aan lichaamsbeweging hebt gedaan, en de daaropvolgende nachtrust was onvoldoende, kunnen de spieren gewoon niet ontspannen en zul je de hele dag spierspanning ervaren.
   • Adolescenten moeten ongeveer 8 uur per nacht slapen en volwassenen moeten minstens 7 uur slapen.
2. 2 Oefen ontspannende ademhalingom spanning in de spieren van de schouders en rug te verlichten. Langzame diepe ademhaling kan spierspanning verminderen door de zuurstoftoevoer naar het lichaam te verbeteren. Adem langzaam in gedurende 4 seconden en adem dan uit voor dezelfde duur. Probeer tijdens het inademen zoveel mogelijk lucht naar binnen te zuigen. Blijf diep ademhalen tot je 15-20 ademhalingen hebt gedaan of totdat je je ontspannen voelt.
   • Oefen ontspannende ademhaling terwijl u zit of ligt.
3. 3 Mediteren om spieren te ontspannen en stress in het lichaam te elimineren. Meditatie verlicht spierspanning en stress door psychologische effecten op het lichaam. Zoek een rustige plek om te mediteren waar niemand je zal storen. Je kunt rechtop zitten of je benen kruisen, of je kunt op je rug liggen en je concentreren op langzaam en diep ademhalen. Bevrijd je geest van stressvolle gedachten en probeer te visualiseren dat spierspanning je lichaam verlaat.
   • Hoewel meditatie op elk moment van de dag kan worden beoefend, kan avondmeditatie effectiever zijn omdat het je lichaam voorbereidt op verdere rust.
   • Als je geen tijd hebt voor volledige meditatie, probeer dan te luisteren naar ontspannende muziek of geluiden, zoals het geluid van de zee of regen. Dit zal u helpen ontspannen en uw hoofd opfrissen, zelfs tijdens inspannend werk aan het bureau.
4. 4 Probeer yoga voor het strekken en ontspannen van de spieren. Houd er rekening mee dat er intense aerobe yoga is die de spierspanning kan verergeren. Richt in plaats daarvan je aandacht op afgemeten, ontspannen vormen van yoga waarmee je pijnlijke spieren kunt strekken zonder extra belasting. Probeer verschillende soorten yoga met verschillende instructeurs om degene te vinden die het beste bij je capaciteiten en behoeften past.
   • Als je besluit om in een gespecialiseerde yogastudio te oefenen, zoek dan informatie over dergelijke organisaties op het internet. Zoek naar de zin: "Yoga Studios (naam van uw gebied)".
   • Als je geen yogastudio hebt waar je woont, probeer dan gratis yogavideo's op populaire online platforms zoals YouTube.

Methode 4 van 5: Professionele spiertherapie zoeken

1. 1 Zoek een professionele massagetherapeut. Massagesalons bieden vaak diepe massagediensten aan die een intens effect hebben op spierweefsel dat niet in staat is om uit zichzelf te ontspannen. Leg aan de massagetherapeut uit van welke spier of spiergroep u last heeft en laat de specialist het gebied minimaal 30 minuten masseren.
   • Zoek een professionele massagesalon bij jou in de buurt. Zoek bijvoorbeeld naar de zin: "Professionele massagesalon (naam van uw regio)".
2. 2 Bezoek een chiropractor en vraag hen om uw strakke spierproblemen op te lossen. Chiropractoren corrigeren de positie van botten en gewrichten, wat op zijn beurt helpt bij het verlichten van spierontsteking en pijn. Chiropractoren kunnen ook elektrische stimulatie- en massagetechnieken gebruiken. Als u een gespannen spier heeft die moet worden ontspannen, kan een chiropractor u onmiddellijk verlichting geven. De behandelingssessie duurt 15-30 minuten, maar u zult zich er waarschijnlijk enkele dagen van tevoren voor moeten aanmelden.
   • Afhankelijk van de ernst van de spierpijn, kan uw chiropractor gedurende enkele weken tot 2-3 sessies per week voorschrijven om uw pijn onder controle te houden.
   • Het is niet altijd mogelijk om contact op te nemen met een chiropractor voor een verplichte zorgverzekering. Maar als u een vrijwillige ziektekostenverzekering heeft, kan deze chiropractische diensten omvatten. Om alles te weten te komen, moet u het verzekeringscontract goed lezen of de verzekeringsmaatschappij bellen.
3. 3 Probeer acupunctuur (acupunctuur) om spierspanning van bepaalde spiergroepen te verlichten. Acupunctuur is een oude Chinese geneeskunde waarbij speciale dunne naalden op specifieke punten van het lichaam worden ingebracht om een ​​breed scala aan ziekten te bestrijden. Acupunctuur verlicht onder andere spierspanning, ontstekingen en verlicht stress. Acupunctuursessies duren meestal ongeveer 20-30 minuten.
   • Kijk voor informatie over gecertificeerde acupuncturisten bij jou in de buurt. Probeer te zoeken naar de zin: "Acupunctuur (naam van uw gebied)".
4. 4 Als je bang bent voor naalden, neem dan je toevlucht tot een massage van biologisch actieve punten. Specialisten in dergelijke massage gebruiken vingers, handpalmen, ellebogen en speciale instrumenten om bepaalde biologisch actieve punten van uw lichaam te beïnvloeden. De healingsessie zelf kan ook stretching of klassieke massage omvatten. Tegelijkertijd helpt de massage van biologisch actieve punten de spierspanning te verlichten en verbetert de bloedcirculatie, wat ontspanning bevordert. Probeer online te zoeken naar lokale professionele acupressuurtherapeuten.
   • De essentie van acupressuur is in principe vergelijkbaar met acupunctuur, maar alleen zonder het gebruik van naalden.

Methode 5 van 5: Spierpijn behandelen met medicijnen

1. 1 Probeer NSAID's voor milde spierpijn. Deze medicijnen zijn ontworpen om pijn te verlichten en zwelling en ontsteking te verminderen. Ze kunnen zowel zonder recept als met recept worden verstrekt. Zorg ervoor dat u de instructies voor het gebruikte medicijn volgt. De meeste NSAID's raden aan om niet meer dan 1200 mg per dag in te nemen.
   • Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals Nurofen (ibuprofen) en Motrin (naproxen) zijn algemeen bekend.
2. 2 Neem magnesium en zink om spierpijn te verlichten. Magnesium en zink zijn stoffen die spierontspanning bevorderen.Deze stoffen komen voor in voedingsmiddelen zoals spinazie, pinda's, bruine rijst en amandelen. Ook kunnen deze stoffen in de vorm van voedingssupplementen worden ingenomen.
   • Praat met uw arts voor meer informatie over het nemen van magnesium als voedingssupplement. Magnesiumsupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar en zonder recept verkrijgbaar.
3. 3 Vraag uw zorgverlener naar centrale spierverslappers (spierverslappers) om spierspanning tegen te gaan. Spierverslappers blokkeren pijnsignalen van zenuwuiteinden naar de hersenen. Ze worden vaak voorgeschreven in combinatie met rust en fysiotherapie om pijn en spanning effectief te bestrijden. Spierverslappers hebben meestal een recept nodig en worden voor een beperkte periode voorgeschreven, omdat veel ervan verslavend kunnen zijn.
   • Praat met uw arts over het gebruik van deze producten. Ze worden soms voorgeschreven in combinatie met andere medicijnen, zoals aspirine.
4. 4 Praat met uw arts over het voorschrijven van Baklosan (baclofen) voor spierkrampen. Dit medicijn kan voor een langere tijd worden gebruikt zonder verslaving. Vaak wordt dit medicijn voorgeschreven om rugpijn en spierspasmen veroorzaakt door osteochondrose te bestrijden.
   • Het medicijn kan alleen op recept en onder strikt toezicht van een arts worden voorgeschreven. Het moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij cerebrovasculaire insufficiëntie, cerebrale atherosclerose, chronisch nierfalen, bij oudere patiënten en kinderen jonger dan 3 jaar.
   • Er moet ook worden opgemerkt dat het medicijn een vrij brede lijst van contra-indicaties heeft, waaronder psychosen, de ziekte van Parkinson, epilepsie, convulsies, maagzweren en darmzweren, enzovoort.
5. 5 Overweeg om Sibazon (Diazepam) in te nemen als u ernstige spierpijn of krampen heeft. Dit medicijn wordt gebruikt om pijn in de onderrug, veroorzaakt door spierspasmen, te verlichten. Het bestrijdt effectief stress en ernstige pijn. Dus als u ernstige spierpijn en krampen ervaart, overleg dan met uw arts over het gebruik van diazepam.
   • Dit geneesmiddel is zeer effectief, maar kan gemakkelijk verslavend zijn. Het kan niet lang worden ingenomen. Uw arts zal u waarschijnlijk slechts 1 tot 2 weken diazepam voorschrijven.
   • In de meeste gevallen schrijven artsen deze medicijnen alleen voor bij ernstige of chronische spierpijn.
   • Stop tijdens het gebruik van diazepam met het drinken van alcohol, het besturen van een auto en het bedienen van complexe machines.

Waarschuwingen

• Neem nooit voorgeschreven medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
• Als u ouder bent dan 65 jaar of eerder hartproblemen heeft gehad, raadpleeg dan uw arts voordat u naar het stoombad of de sauna gaat, omdat dit onveilig kan zijn voor uw gezondheid.
• Ga nooit naar bed met een warmtekussen in bed. Dit kan leiden tot huidirritatie en zelfs brandwonden. Bovendien is het behoorlijk brandgevaarlijk als er brandbare materialen in de buurt zijn.