Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Qi ontwikkelen door ademhalingsoefeningen
• Methode 2 van 3: Qi ontwikkelen door te oefenen
• Methode 3 van 3: Focussen op energie en mentale Qi

Het Chinese woord "qi" of "chi" kan worden vertaald als levenskracht of energie, en dit concept komt overeen met concepten zoals "prana" in de Indiase cultuur of "ki" in de Japanse cultuur. De ontwikkeling van qi kan een gunstig effect hebben op het lichaam, zowel fysiek als mentaal, daarnaast helpt het verhogen van het qi-niveau om zijn volledige potentieel te bereiken. Om je levenskracht te realiseren, moet je werken met ademhaling en fysieke oefening, en ernaar streven het niveau van qi en je spiritualiteit te verhogen.

Stappen

Methode 1 van 3: Qi ontwikkelen door ademhalingsoefeningen

1. 1 Leun achterover. Om goed te kunnen ademen, moet je je erop concentreren, en niet op hoe ongemakkelijk je zit of dat je been al gevoelloos is. Kies daarom een ​​comfortabele houding: als het voor jou prettiger is om op een stoel te zitten, ga dan op een stoel zitten, als je wilt, kun je op een kussen op de grond gaan zitten.
   • Als u besluit op een stoel te gaan zitten, ga dan met een rechte rug zitten, plaats uw voeten op de grond, terwijl uw knieën ongeveer schouderbreedte uit elkaar moeten staan.
   • Als je op de grond zit, ga dan op je knieën of in kleermakerszit op Turkse wijze zitten.
2. 2 Adem diep. Let op inademing en uitademing. Zorg ervoor dat je je middenrif verbindt met je ademhaling, niet alleen met je borst. Adem in met je middenrif (het onderste deel van je borst, dichter bij je buik) voor een diepere ademhaling. Deze diepe ademhaling is enorm belangrijk voor de ontwikkeling van qi. Na een paar dagen of weken regelmatig deze oefening te hebben gedaan, zal het ademen op deze manier natuurlijk voor je aanvoelen. Als je deze eenvoudige ademhalingsmethode eenmaal onder de knie hebt, kun je de oefening verdiepen door na te denken over de beweging van energie door het lichaam.
3. 3 Probeer je geest te bevrijden. Het is heel moeilijk om nergens aan te denken en de geest neutraal te houden. Maar toch, na 5-10 minuten ademhalingsoefening, probeer je te concentreren op het bevrijden van je geest van vreemde gedachten. Let op de inademing en uitademing, ze zijn als yin en yang - verbonden tegenpolen.
4. 4 Probeer vierfasenademhaling. Als je eenmaal de basisademhaling door het middenrif onder de knie hebt, kun je proberen de vierfasenademhaling te oefenen. Ga in een comfortabele positie zitten om te beginnen. Vierfasenademhaling wordt als volgt uitgevoerd:
   • Haal adem
   • Houd je adem 5 seconden in
   • Uitademen
   • Houd je adem 5 seconden in

Methode 2 van 3: Qi ontwikkelen door te oefenen

1. 1 Oefen tai chi (tai chi). De kunst van tai chi is ontworpen om de qi-energie in evenwicht te brengen. Hoewel er veel bewegingen en vormen zijn in Tai Chi, kun je de eenvoudigste basisbewegingen uitvoeren om het effect ervan te ervaren. Ademhaling in Tai Chi speelt ook een belangrijke rol, en als je al hebt geleerd om goed genoeg te ademen, zoals eerder beschreven, probeer dan adem en Tai Chi samen te combineren. De beoefening van Tai Chi zelf is een reeks langzame en vloeiende bewegingen waarmee je in contact kunt komen met het aarde-element en de adem met de qi kunt verbinden. Er zijn veel tai chi-scholen en er zijn enkele verschillen in het uitvoeren van de vormen en stappen. Als je geïnteresseerd bent in Tai Chi, kun je cursussen zoeken in jouw stad: vaak worden Tai Chi-lessen gegeven in verschillende yogastudio's en vechtsportscholen.
2. 2 Werk aan houdingen. De paardenhouding of "wu-ji" is de steunpilaar in tai chi. Het lijkt misschien alsof je gewoon staat, maar in feite laat deze houding je de energie voelen. Zelfs gewoon in de wuji-positie staan ​​en ademen kan je qi verhogen.
   • Zet je voeten evenwijdig aan elkaar, ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
   • Verdeel het gewicht gelijkmatig.
   • Beweeg je bovenlichaam alsof je op een stoel zit.
   • Buig je knieën.
   • Stel je voor dat de ruggengraat omhoog wordt getrokken.
   • Ontspan je schouders.
   • Raak het puntje van je tong zachtjes aan op het gehemelte naast je tanden.
   • Adem natuurlijk.
3. 3 Oefen voor handen. Deze oefening, die geen deel uitmaakt van de Tai Chi-vorm, stelt je ook in staat contact te maken met het lichaam en Qi te ontwikkelen. Vergeet niet om tijdens het bewegen op je ademhaling te letten.
   • Hef uw rechterhand op tot gezicht horizontaal, met de palm naar beneden, evenwijdig aan de grond.
   • Hef je linkerhand op tot buikhoogte, handpalm omhoog en evenwijdig aan de grond.
   • Beweeg je armen langzaam in een cirkel.
   • Stel je voor dat je een grote bal vasthoudt en begint te draaien. De handpalmen en handpalmen zullen bewegen, van positie veranderen, evenwijdig aan elkaar op borsthoogte gaan en uiteindelijk in tegenovergestelde posities komen, de linker is bovenaan en de rechter is onderaan. In feite moet je niet nadenken over de positie van de handen, en dan zullen de handen vanzelf bewegen.
   • Adem en let op je ademhaling.
4. 4 Vind energiepraktijken die je leuk vindt. Tai Chi is verre van de enige manier om je Qi te ontwikkelen door middel van fysieke training. Als tai chi je te traag en meditatieve kunst lijkt, probeer dan kung fu, het helpt ook om qi of yoga te ontwikkelen, wat over het algemeen een Indiase energiebeoefening is, maar het doel is ook de volledige realisatie van levenskracht.

Methode 3 van 3: Focussen op energie en mentale Qi

1. 1 Leer chi-kung (qigong). Naast het fysieke niveau, ademhaling en bewegingen, die helpen om qi te voelen, is er nog een ander niveau - mentaal en spiritueel. De kunst van Qigong is een verzameling oefeningen die zijn ontworpen om de geest naar een hoger bewustzijnsniveau te brengen en al je levenskracht te ontketenen.
2. 2 Concentreer je op energie. Het is deze eenvoudige oefening die je zal helpen om naar het volgende niveau van qi te gaan. Terwijl je ademhaling en fysieke oefeningen doet, concentreer je op energie, en vooral op die plaatsen waar het niet stroomt. Deze plaatsen worden energieblokkades genoemd en ze hebben aandacht nodig - je moet de blokkades doorbreken en de energie vrij laten stromen. Sommige mensen kunnen dergelijke blokkades zelf "doorbreken" door alleen maar te ademen en bepaalde fysieke oefeningen te doen, maar de meesten hebben hulp nodig om te begrijpen hoe energie werkt. De eenvoudigste manier om erachter te komen hoe energie in het lichaam werkt, is door diagnostiek te ondergaan en uit te zoeken welke elementen in uw lichaam aanwezig zijn en welke in overmaat. Om dit te doen, moet je contact opnemen met een gecertificeerde Qigong-meester, hij zal helpen het energieniveau te verhogen en blokkades op te heffen.
3. 3 Werk aan de verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Dit is een stap naar het hoogste niveau van qi. Om met deze verbinding te werken, moet je alles doen wat je eerder deed - ademhaling, fysieke oefeningen en energiestroom - plus een spiritueel element. Dergelijke praktijken zouden u tot bewustzijn en doelgerichtheid moeten leiden. Net als bij boeddhistische praktijken, duurt de spirituele ontwikkeling van qi een leven lang. Op een gegeven moment lijkt het je misschien dat je "diezelfde staat" hebt bereikt, maar de volgende dag zal deze staat heel ver weg zijn. Om je bewust te worden van zo'n spirituele verbinding, zijn fysieke en energetische aspecten, moet je volledig in het huidige moment zijn en volledig gewaar zijn - en dit is helemaal niet verbonden met de overgang naar andere bewustzijnsniveaus. De beste manier voor de meeste mensen om de hoogste niveaus van qi te bereiken, is door meditatie.