Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Beoordeel de situatie
• Methode 2 van 4: Reageer op pesten en misbruik
• Methode 3 van 4: Leer jezelf te waarderen
• Methode 4 van 4: Help

Door te leren omgaan met pesten en misbruik, wordt het gemakkelijker voor u om met deze onaangename sociale situaties om te gaan. Om uzelf te beschermen tegen pesten en misbruik, moet u de situatie beoordelen, adequaat reageren en indien nodig hulp zoeken.

Stappen

Methode 1 van 4: Beoordeel de situatie

1. 1 Begrijp dat dit niet over jou gaat. Mensen die anderen plagen en beledigen zijn zelf onzeker. Hun pesten wordt vaak gedreven door angst, narcisme en controle. Door anderen te pesten, voelen ze zich sterker. Als u weet dat de dader, en niet u, de oorzaak is, kunt u meer vertrouwen krijgen in de situatie.
2. 2 Begrijp wat uw misbruiker motiveert. Als je moeite doet om te begrijpen waarom een ​​bepaalde persoon je beledigt of plaagt, heb je een idee om het probleem op te lossen. Soms pesten mensen anderen om voor zichzelf op te komen, en soms doen ze het omdat ze jou of de situatie niet zo goed begrijpen als ze zouden kunnen.Of ze zijn gewoon jaloers op wat je hebt gedaan of bereikt.
   • Een collega die vaak spot met je kleding, denkt bijvoorbeeld dat je meer erkenning van je baas krijgt dan je verdient.
   • Een ander voorbeeld is dat iemand u plaagt omdat ze niet begrijpen dat uw handicap u ervan weerhoudt volledig deel te nemen aan een activiteit.
   • Houd er rekening mee dat sommige vormen van scherts speels kunnen zijn zonder de bedoeling je gevoelens te kwetsen. Een familielid of goede vriend kan je bijvoorbeeld ergens mee plagen, zoals je eigenaardigheid, die hij grappig vindt.
3. 3 Ontwikkel een plan om de persoon of situatie indien mogelijk te vermijden. Door de misbruiker te vermijden, kan de hoeveelheid misbruik of pesterijen waaraan u wordt blootgesteld, worden geminimaliseerd. Hoewel dit misschien niet altijd mogelijk is, moet je manieren bedenken om de hoeveelheid tijd die je met de pestkop doorbrengt te verminderen, of contact met hem helemaal te vermijden.
   • Als je wordt gepest als je thuiskomt van school, werk dan samen met je ouders om een ​​veilige route te vinden om pesten of misbruik te voorkomen.
   • Als je online wordt gepest of misbruikt, overweeg dan om de misbruiker van je sociale media te verwijderen of de hoeveelheid tijd die je aan bepaalde apps besteedt te verminderen.
4. 4 Bepaal of pesten illegaal is. Soms zijn pesten of beledigingen een directe schending van een van de codes of de grondwet van de Russische Federatie. Als je bijvoorbeeld op het werk te maken krijgt met seksuele intimidatie van een collega (niet per se fysiek, maar ook verbaal), is dat al een overtreding van artikel 133 van het Wetboek van Strafrecht en moet je dit direct melden.
   • Als je op school zit, heb je het recht om te leren in een veilige en afleidingsvrije omgeving. Als iemand je zo pest dat je je onzeker voelt of het je studie belemmert (je wordt bijvoorbeeld ontmoedigd om naar school te komen), bespreek dit dan met je ouder of leraar.

Methode 2 van 4: Reageer op pesten en misbruik

1. 1 Bereid je voor op de situatie. Als je tijd moet doorbrengen met iemand die je constant beledigt of plaagt, ontwikkel dan een plan om de situatie onder controle te krijgen. Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om een ​​rollenspel te spelen en na te denken over uw antwoorden.
   • Oefen het rollenspel met een vriend of familielid. Laat een vriend (of vriendin) je vertellen: "Alina, je kapsel is verschrikkelijk." En je kunt als volgt antwoorden: "Bedankt voor je mening, maar ik mag haar, en dit is het belangrijkste."
   • Als je baas je beledigt door je te kleineren, bedenk dan een plan. Probeer te zeggen: “Anton Petrovich, je opmerkingen zijn onprofessioneel, beledigend en beïnvloeden de productiviteit van mijn werk. Als dit niet stopt, zal ik de hogere autoriteiten moeten informeren."
2. 2 Blijf rustig. Als je wordt geplaagd of beledigd, is het belangrijk om kalm te blijven, ook als je boos bent of huilt. Mensen die anderen pesten en vernederen verwachten vaak een reactie. Blijf kalm en verlies je hoofd niet.
   • Als iemand je beledigt, probeer dan een paar keer diep adem te halen voordat je antwoordt.
3. 3 Wees vastberaden. Zorg ervoor dat de misbruiker op een zelfverzekerde en duidelijke manier begrijpt hoe zijn beledigingen jou beïnvloeden. Leg op een stevige, maar tegelijkertijd rustige toon uit waarom je dit pesten niet leuk vindt.
   • Vertel een klasgenoot die je plaagt met je schoenen: 'Het maakt me boos dat je me pest voor de hele klas. Stop hiermee. "
   • Als je collega's je bombarderen met seksistische opmerkingen, probeer dan te zeggen: "Je pesterijen en beledigingen grenzen aan seksuele intimidatie. Mocht dit nog eens gebeuren, dan meld ik dat direct bij onze leidinggevende.”
4. 4 Negeer de beledigingen. Soms is negeren de beste reactie op een belediging. Je kunt doen alsof je niets hebt gehoord, of je kunt het gesprek precies andersom veranderen. Als je, in plaats van te reageren op de beledigingen en pesterijen van de misbruiker, er geen aandacht aan schenkt, vermijd je dat je olie op het vuur gooit.
   • Als je online wordt beledigd of geplaagd, reageer dan niet.
   • Als een familielid je beledigt, probeer het pesten dan te negeren en de kamer te verlaten.
5. 5 Reageer met humor. Het gebruik van humor als reactie op beledigingen of pesterijen is zeer effectief. Humor kan spanning losmaken, de misbruiker ontwapenen en zelfs hun woorden tot stof doen vergaan. Probeer het weg te lachen als iemand je beledigt of plaagt.
   • Als een collega onbeleefd is over de poster die je naar de conferentie hebt gebracht, probeer dan te zeggen: 'Je hebt gelijk. Dit is een verschrikkelijke poster. Ik had mijn zoontje van vijf het niet voor mij moeten laten doen."
   • Een andere optie zou een geveinsde verrassing of een ironische opmerking kunnen zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mijn God! Je hebt gelijk! Bedankt dat je me hebt geholpen om duidelijk te zien! ”.
6. 6 Meld beledigingen of pesterijen over uw geslacht, ras, nationaliteit, religie of handicap. Het is belangrijk om dit soort agressie direct te melden, omdat het vaak een overtreding van de wet is. Als je op deze manier wordt beledigd of gepest, ga dan rechtstreeks naar je baas.
7. 7 Praat met je misbruiker. Als u bijvoorbeeld voortdurend wordt misbruikt door een ouder of familielid, is het misschien tijd om te gaan zitten en over het misbruik te praten. Wees duidelijk over hoe het pesten je laat voelen en hoe het pesten je leven beïnvloedt.
   • Als je moeder constant kritiek heeft op je uiterlijk, probeer dan te zeggen: 'Mam, het doet pijn als je commentaar geeft op mijn kleding, haar of make-up. Het doet pijn aan mijn gevoelens. Stop voortaan met zulke opmerkingen te maken.”
   • Zelfs als het geklets niet kwaadaardig is, kun je de persoon nog steeds vertellen dat je het niet leuk vindt. Bijvoorbeeld: "Ik vind het leuk om tijd met je door te brengen, en we kunnen plezier hebben om elkaar te plagen. Maar we zullen sommige onderwerpen (kleding, man, kinderen, enz.) niet meer bespreken - het kwetst mijn gevoelens."

Methode 3 van 4: Leer jezelf te waarderen

1. 1 Werk aan je zelfvertrouwen. Een laag zelfbeeld kan het moeilijker voor je maken om met scherts om te gaan, of dit nu kwaadaardig is of niet. Het kost tijd om zelfrespect op te bouwen, maar je kunt het doen met eenvoudige stappen zoals:
   • Complimenteer jezelf. Probeer elke ochtend in de spiegel te kijken en iets aardigs over je uiterlijk te zeggen, bijvoorbeeld: "Mijn ogen zien er vandaag bijzonder helder en mooi uit."
   • Maak een lijst van je sterke punten, prestaties en de dingen die je aan jezelf bewondert. Probeer in elke kolom minstens vijf dingen op te sommen. Bewaar de lijst en lees hem dagelijks opnieuw.
2. 2 Zorg voor jezelf. Voor jezelf zorgen is een belangrijke en goede strategie om je te helpen omgaan met beledigingen of vernedering. Probeer eens een lang bad te nemen, ontspannende wandelingen te maken of iets leuks voor jezelf te doen, zoals een pedicure. Deze manieren om voor jezelf te zorgen, zullen helpen om je zelfrespect op te bouwen en je mening over jezelf te verbeteren.
3. 3 Ontwikkel veerkracht. Als je een veerkrachtig persoon bent, zul je gemakkelijker herstellen van beledigingen, vernedering en andere moeilijkheden in het leven. Probeer aan deze kwaliteit te werken om je vermogen om terug te stuiteren na pesten en aanvallen te vergroten. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om veerkracht op te bouwen:
   • Zie je fouten als kansen om iets te leren.
   • Herinner jezelf eraan dat het aan jou is hoe je reageert.
   • Stel realistische doelen voor jezelf.
   • Bouw je zelfvertrouwen op.
4. 4 Leer een meer vastberaden persoon te zijn. Het vermogen om assertief te zijn kan je helpen om te gaan met pesten. Om slagvaardig te zijn, is het belangrijk om “nee” te kunnen zeggen tegen mensen en duidelijk te zijn over je behoeften.
   • Vertel me wat je specifiek stoort. Bijvoorbeeld: "Je plaagt me vaak met mijn haar en noemt me een poedel of een lam."
   • Uit je gevoelens over pesten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik word boos als je deze dingen zegt, omdat ik persoonlijk vind dat mijn haar er geweldig uitziet."
   • Vertel me wat je zou willen. Bijvoorbeeld: "Ik wil dat je stopt met het maken van grappen over mijn haar. Als je het nog een keer doet, ga ik weg."

Methode 4 van 4: Help

1. 1 Praat met je ouders. Als je een kind of tiener bent die wordt misbruikt of geplaagd, is het belangrijk om je ouders te laten weten wat er aan de hand is. Vertel hen over de situatie en vraag om hulp bij het oplossen ervan.
   • Probeer iets te zeggen als: 'Mam/pa, een meisje op school plaagt me. Ik probeer haar tegen te houden, maar het lukt niet."
2. 2 Praat met een leraar of een andere vertrouwde professional. Als iemand op school je plaagt of beledigt, praat dan met een leraar, schoolbegeleider of zelfs een schoolverpleegkundige. Deze mensen kunnen u helpen een strategie te ontwikkelen om met een situatie om te gaan.
   • Probeer iets te zeggen als: "Mijn klasgenoot beledigt en plaagt me, en ik weet niet wat ik moet doen."
3. 3 Neem contact op met de bevoegde autoriteiten op het werk. Als u op de werkplek wordt mishandeld of vernederd, is het belangrijk om het misbruik te documenteren en contact op te nemen met de bevoegde autoriteiten. Bespreek de situatie met je baas, of ga direct naar HR en meld het probleem.
   • Probeer iets te zeggen als: "Een collega beledigt en vernedert me voortdurend, en dat doet me pijn. Ik heb je hulp nodig om dit probleem op te lossen."