Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

De meeste mensen worden niet geboren met een platte buik. Dit vereist oefening. Lees verder voor tips en oefeningen om je buik platter te maken!

Stappen

1. 1 Verminder eerst uw inname van suikerhoudend voedsel en dranken. Zoek alternatieven: wortelen in plaats van chips, bessen in plaats van koekjes. Als u uw inname van ongezond eten en drinken vermindert, kunt u veel sneller een platte buik krijgen!
2. 2 Cardio, cardio, cardio! Rennen, wandelen, dansen, fietsen, zwemmen, sporten; cardio doet wonderen! Train uw cardiovasculaire systeem 5-6 keer per week gedurende 30 minuten. Het onderhouden van uw cardiovasculaire systeem zal u helpen extra calorieën te verbranden.
3. 3 Fietscrunches doen wonderen voor de onderbuik. Je benen optillen doet wonderen voor je bovenbuik. Oefening "ruitenwissers" goed ontwikkelt de schuine spieren van de buik. Doe 2 sets van 25 herhalingen van elke oefening.
4. 4 Als je aan cardio doet, gezond eet en 5-6 keer per week aan lichaamsbeweging doet, zal je buik snel plat zijn!

Tips

• Luister naar muziek, dans, veel plezier! Het hoeft niet saai te zijn.
• Verhoog uw vochtinname
• Luister naar muziek tijdens het sporten. De tijd gaat sneller voorbij.
• Kies verschillende richtingen om de oefening leuker te maken.
• Blijf gewoon gezond en veel plezier! Verminder uw inname van junkfood en ga meer bewegen!
• Diversifieer je trainingen zodat je je niet eentonig voelt en plezier hebt.
• Het belangrijkste is om regelmatig te sporten en een strikt dieet te volgen. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar uiteindelijk komt alles goed.
• Probeer vrienden te vinden met wie je kunt trainen! Samen joggen in je buurt wordt veel leuker!
• Eet elk uur voedsel ter grootte van een vuist om te voorkomen dat u uw maag oprekt. Het bevordert ook de stofwisseling.
• Schaam je niet voor je lichaam en hou van jezelf... dit is de eerste stap om gelukkig te worden met jezelf.
• Tv kijken tijdens het sporten - dit zal je helpen langer te sporten, je merkt niet eens hoe je veel doet!
• Denk eraan om het niet te overdrijven!
• Wees niet ontmoedigd als uw regime misgaat. Accepteer het gewoon en begin de volgende dag opnieuw. Een dag zal je inspanningen waarschijnlijk niet schaden. Maak er gewoon geen gewoonte van.

Waarschuwingen

• Als u een pauze moet nemen, verminder dan de belasting zodat u kunt terugkeren naar intensievere trainingen.
• Als je honger hebt, eet dan, vasten zal niet tot iets goeds leiden.
• Rust minimaal één dag per week.