Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Deel één: vrouwelijke hormonen in evenwicht brengen
• Methode 2 van 3: Deel twee: mannelijke hormonen in evenwicht brengen
• Methode 3 van 3: Deel drie: het hormonale systeem in evenwicht brengen
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Hormonale onevenwichtigheden zijn gekoppeld aan vele aandoeningen, van onvruchtbaarheid en depressie tot verlies van focus en verlies van spierkracht. Reproductieve hormonale onevenwichtigheden en systemische hormonale onevenwichtigheden kunnen bronnen van ernstige problemen zijn. Hier zijn verschillende manieren, zowel natuurlijke als medicinale, om hormonen te behandelen en in evenwicht te brengen.

Stappen

Methode 1 van 3: Deel één: vrouwelijke hormonen in evenwicht brengen

1. 1 Begrijp hoe je hormonen werken. Elk hormoon is verantwoordelijk voor het uitvoeren van bepaalde taken in het vrouwelijk lichaam. Als u weet wat elk hormoon doet, kunt u bepalen welk hormoon u mist op basis van welke lichaamsfuncties niet goed worden uitgevoerd.
   • Oestrogeen: Dit is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon. Bij vrouwen versnelt het de stofwisseling, verhoogt het de vetopslag, vermindert het de spiermassa, helpt het bij het vormen van secundaire geslachtskenmerken, verhoogt het het libido en bevordert het de groei en vorming van de baarmoeder.
     • Oestrogeentekort kan menstruele onregelmatigheden, gemiste menstruatie, stemmingswisselingen, gebrek aan seksueel verlangen, onvermogen om zwanger te worden en vroege menopauze veroorzaken.
   • Progesteron: Over het algemeen beschouwd als het "zwangerschapshormoon", is het verantwoordelijk voor het voorbereiden van de baarmoeder op het concipiëren van een foetus en verlaagt het de immuunrespons zodat het lichaam een ​​zwangerschap kan accepteren. Aangenomen wordt dat een verlaging van de progesteronspiegels na de zwangerschap de bevalling en de melkproductie bevordert.
     • Een tekort aan progesteron wordt voornamelijk herkend door ernstige, onregelmatige menstruaties en moeite met het volhouden van een zwangerschap. Overgewicht in het midden, ernstige premenstruele symptomen en ernstige vermoeidheid kunnen ook optreden.
   • Testosteron: staat bekend als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon en is ook aanwezig in het vrouwelijk lichaam. Bij vrouwen bevordert het het libido en is het verantwoordelijk voor veel van de veranderingen die een vrouw tijdens de puberteit doormaakt, waaronder acne, milde veranderingen in het stembereik en de voltooiing van de groeicyclus.
     • Testosterontekort bij vrouwen wordt meestal geïdentificeerd door een gebrek aan libido, fysiek onvermogen om wakker te worden, een abnormaal droge huid en zeer broos haar.
   • Prolactine: Hoewel het een breed scala aan werkingen heeft, is het het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van de borstklieren om borstvoeding te induceren. Dit hormoon helpt ook de ontwikkeling van de foetus wanneer een vrouw zwanger is, en gaat opwinding tegen, vermindert het.
     • Prolactinedeficiëntie wordt gekenmerkt door onvoldoende borstvoeding, onregelmatige menstruatie, vertraagde puberteit, haaruitval en vermoeidheid. Het wordt meestal gediagnosticeerd bij vrouwen na de bevalling, vooral als hevige bloedingen werden waargenomen tijdens de bevalling.
2. 2 Vul de hormonen die je nog niet hebt aan. Sommige vrouwelijke geslachtshormonen kunnen eenvoudig in balans worden gebracht door supplementen te nemen die vrij verkrijgbaar zijn.
   • Oestrogeen- en progesteronsupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar in zowel crème- als pilvorm.
   • Er zijn geen prolactinesupplementen, maar vrouwen die last hebben van een teveel aan prolactine nemen vaak oestrogeensupplementen of prolactineremmende medicijnen om het probleem op te lossen.
   • Er zijn geen testosteronsupplementen in de handel verkrijgbaar die veilig zijn voor vrouwen. Testosteronpillen voor mannen zijn te sterk voor vrouwen.
3. 3 Verander je dieet. Over het algemeen helpt het handhaven van een uitgebalanceerd dieet ook om de hormoonbalans in stand te houden, maar er zijn een paar specifieke veranderingen in het dieet die de hormoonspiegels verder kunnen verbeteren.
   • Van zink is bekend dat het helpt bij de aanmaak van testosteron. Voedingsmiddelen met veel zink zijn onder andere pure chocolade, pinda's en veel vlees, waaronder rundvlees, kalfsvlees, lamsvlees, krabben en oesters.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetten creëren gezonde celmembranen waardoor hormonen hun bestemming in het lichaam kunnen bereiken. Walnoten, eieren en veel soorten vis, waaronder sardines, forel, zalm, tonijn en oesters, zijn heilzaam.
   • Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere volkoren granen, rauw fruit en rauwe groenten. Vezel bindt zich aan oud oestrogeen en verwijdert het uit het lichaam, wat resulteert in een betere algehele balans.
   • Vermijd cafeïne en alcohol. Onderzoek toont aan dat overmatige consumptie van een van deze voedingsmiddelen kan bijdragen aan premenstruele hormonale onevenwichtigheden.
4. 4 Oefen vaak. Van lichaamsbeweging is bekend dat het de afgifte van chemicaliën stimuleert die de stemming verbeteren en helpen bij het in evenwicht brengen van stemmingswisselingen die worden veroorzaakt door een tekort of teveel aan vrouwelijke geslachtshormonen.
5. 5 Stress verminderen. Stress veroorzaakt de productie van overtollig cortisol, dat oestrogeen blokkeert. Bij vrouwen veroorzaakt oestrogeenverlies ook lage serotoninespiegels, die vaak worden geassocieerd met stemmingsstoornissen.
6. 6 Zoek medische hulp. Als natuurlijke remedies niet voor u werken, moet u mogelijk uw hormoonspiegels reguleren door middel van voorgeschreven medicijnen of hormoonvervangende therapie.
   • Begin met het innemen van orale anticonceptiva. Anticonceptiemaatregelen doen meer dan alleen de voortplanting stoppen. De tabletten bevatten synthetische hormonen die in staat zijn om hoge oestrogeen- en lage progesteronspiegels in evenwicht te brengen.
   • Vraag uw arts naar antidepressiva. De meeste antidepressiva werken door het balanceren van serotonineniveaus die dalen als reactie op lage oestrogeenspiegels. Sommige zijn ook matig effectief gebleken bij het verminderen van opvliegers als gevolg van hormonale onevenwichtigheden tijdens de menopauze bij vrouwen.
   • Krijg hormoonvervangende therapie tijdens de menopauze. Hormoonvervangende therapie is het receptequivalent van conventionele vrij verkrijgbare hormoonsupplementen. Vrouwen in de menopauze krijgen soms doses oestrogeen, progesteron of een combinatie van progestageen en oestrogeen.

Methode 2 van 3: Deel twee: mannelijke hormonen in evenwicht brengen

1. 1 Leer meer over je hormonen. Als u de hormonen begrijpt die betrokken zijn bij het mannelijke voortplantingssysteem, kunt u beoordelen welke hormonen u mogelijk mist.
   • Testosteron: Beschouwd als het primaire mannelijke geslachtshormoon, is het verantwoordelijk voor de groei van spiermassa, de rijping van de mannelijke geslachtsorganen, de rijping van mannelijke secundaire geslachtskenmerken, de voltooiing van de groei, de productie van sperma en de kracht van het libido.
     • Testosterontekort wordt het snelst herkend door verminderde zin in seks, erectiestoornissen en testiculaire contractie. Andere symptomen kunnen zijn opvliegers, verminderde energie, depressieve stemming, gebrek aan concentratie, slapeloosheid en verlies van kracht.
   • Dihydrotestosteron of DHT: Voornamelijk betrokken bij de vorming en rijping van de mannelijke geslachtsorganen.
     • DHT-tekort komt vaak voor bij jongens voor en tijdens de puberteit. Mannen met onderontwikkelde uitwendige genitaliën hebben in de regel niet genoeg DHT. Bij volwassen mannen kan een gebrek aan DHT leiden tot onvruchtbaarheid.
   • Oestrogeen en progesteron: hoewel beide worden beschouwd als vrouwelijke geslachtshormonen, zijn ze ook aanwezig bij mannen. Oestrogeen helpt bij het reguleren van de rijping van sperma en het libido. Progesteron brengt de oestrogeenspiegels bij mannen in evenwicht door overmatig oestrogeen in het mannelijke voortplantingssysteem te voorkomen.
     • Een tekort aan oestrogeen of progesteron kan zich op vergelijkbare manieren manifesteren. Een onbalans in een van deze hormonen kan leiden tot depressie of verlies van libido. Oestrogeentekort kan leiden tot verlies van botdichtheid, overmatige haargroei, gewichtstoename of gynaecomastie (vergroting van de mannelijke borst).
   • Prolactine: een ander hormoon dat vaak bij vrouwen wordt aangetroffen, wordt ook bij mannen aangetroffen. Bij mannen wordt aangenomen dat het een rol speelt in de immuunrespons van het lichaam, maar er zijn geen aanwijzingen dat prolactine van vitaal belang is voor het mannelijk lichaam.
     • Overtollige prolactine kan de productie van testosteron bij mannen voorkomen. Een prolactinetekort lijkt echter geen specifieke bijwerkingen te hebben.
2. 2 Vul je hormonen aan. Vrij verkrijgbare hormoonsupplementen in crème- of pilvorm kunnen vaak enkele van de meest voorkomende hormonale onevenwichtigheden bij mannen corrigeren.
   • Testosteron is het meest bijgevulde mannelijke hormoon zonder recept. Mannen kunnen testosteronsupplementen vinden in de vorm van tabletten, crèmes en gels.
   • Er zijn geen medicijnen voor DHT-tekort direct beschikbaar, maar een teveel kan leiden tot haaruitval, en DHT-blokkers zijn in de handel verkrijgbaar in de vorm van tabletten en shampoos.
   • Over-the-counter progesteroncrème voor mannen kan worden gebruikt om progesterontekort en overtollig oestrogeen te behandelen. Mannen die oestrogeenvervanging nodig hebben, kunnen echter een recept nodig hebben.
   • Prolactinedeficiëntie kan worden verminderd met in de handel verkrijgbare supplementen van het B-complex.
3. 3 Kies een gezonder dieet. Een uitgebalanceerd dieet is voor de meeste mannen de beste manier om hormonen te reguleren; en de meeste hormonale onevenwichtigheden bij mannen kunnen eenvoudig worden verholpen door zich te houden aan traditionele, gezonde voedingsnormen.
   • Eet veel vlees en koolhydraten, die energie leveren en helpen bij de hormoonproductie. Zeevruchten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en caloriearm vlees zijn de beste optie, net als vezelrijke granen.
   • Vermijd suiker, cafeïne en overmatige consumptie van zuivelproducten, die het lichaam traag kunnen maken en inspanning vergen om hormonen te produceren.
4. 4 Meer oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging met aerobics en krachttraining kan de testosteronproductie verhogen.
5. 5 Doe het rustig aan. Bij mannen zorgen verhoogde stressniveaus voor meer cortisol, wat testosteron kan omzetten in oestrogeen. Het resultaat is een overvloed aan het vrouwelijke geslachtshormoon en een acuut tekort aan het mannelijke geslachtshormoon.
6. 6 Krijg een goede nacht rust. Het meeste testosteron wordt geproduceerd tijdens de REM-slaapcyclus. Zo zal een gebrek aan slaap een afname van testosteron veroorzaken, terwijl voldoende slaap kan helpen het niveau van dit hormoon te stabiliseren.
7. 7 Draag loszittende kleding. Vooral loszittend ondergoed en broeken zijn belangrijk. De strakke onderkant kan ongewenste warmte creëren die bestaand sperma kan vernietigen en uiteindelijk het aantal zaadcellen kan verminderen.
8. 8 Raadpleeg uw arts. Ernstige hormonale onevenwichtigheden bij mannen kunnen behandeling met hormoonvervanging vereisen.
   • Testosteron-injecties zijn de meest voorkomende behandeling die wordt gebruikt om mannelijke hormonen in evenwicht te brengen. Artsen zullen injecties voorschrijven zolang zij dit nodig achten. De hoeveelheid van het medicijn wordt uiteindelijk verminderd en de patiënt wordt gecontroleerd om te zien of de testosteronspiegel na de behandeling in evenwicht blijft of blijft dalen. Als de spiegels blijven dalen, kan een langdurige behandeling nodig zijn.
   • Mannen die last hebben van oestrogeen- of progesterontekorten, kunnen ook informatie krijgen over voorgeschreven hormoonvervanging om deze onevenwichtigheden te behandelen, omdat het meestal moeilijk is om de noodzakelijke supplementen voor mannen zonder recept te vinden.

Methode 3 van 3: Deel drie: het hormonale systeem in evenwicht brengen

1. 1 Meer oefenen. Na het sporten maakt het lichaam endorfines, dopamine en serotonine vrij, die een positieve stemming creëren en de rest van het endocriene systeem helpen ondersteunen.
   • Oefening produceert ook groeifactoren, waaronder insuline.
2. 2 Houd rekening met uw dieet. Een goed uitgebalanceerd dieet kan van invloed zijn op meer dan alleen vrouwelijke of mannelijke geslachtshormonen. Alle hormonen in het lichaam zullen kunnen profiteren van een dieet dat gevuld is met mager vlees, volle granen en veel fruit en groenten.
   • Weet hoe soja uw schildklier kan beïnvloeden. Er zijn aanwijzingen dat een dieet op basis van soja kan leiden tot een verminderde productie van schildklierhormoon. Degenen die lijden aan hypothyreoïdie, een tekort aan schildklierhormonen, moeten hun inname van soja beperken.
   • Breng uw jodiumgehalte in evenwicht. Jodium is een mineraal dat helpt bij de synthese van schildklierhormonen. Voedingsmiddelen met een hoog jodiumgehalte zijn onder andere zeegroenten, aardappelen, veenbessen, yoghurt, aardbeien en zuivelproducten. Als u hypothyreoïdie heeft, eet dan meer jodiumrijk voedsel. Als u hyperthyreoïdie heeft, beperk dan uw inname van jodiumrijk voedsel.
   • Consumeer koolhydraten met mate. Koolhydraten kunnen het lichaam van energie voorzien, maar ze verhogen ook de hoeveelheid van het hormoon insuline dat het lichaam aanmaakt.Te veel koolhydraten kunnen de bloedsuikerspiegel doen stijgen, evenals het insulinegehalte.
   • Verbeter de synthese van melatonine met vitamine B5. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B5 zijn melk, yoghurt, eieren en vis. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan tryptofaan, dat serotonine omzet in melatonine.
3. 3 Regel uw slaap om de melatonineproductie te reguleren. Melatonine is een 'slaaphormoon' en het beïnvloedt de slaapcyclus op dezelfde manier als de slaapcyclus het beïnvloedt.
   • Vermijd sterke lichtbronnen tijdens het slapen. Licht kan de aanmaak van melatonine die in het donker plaatsvindt vertragen, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
   • Geef je lichaam slaapsignalen. Constante bedtijd en een specifieke bedtijdroutine kunnen je hersenen vertellen dat het bedtijd is. Je hersenen zullen op hun beurt signalen naar het lichaam gaan sturen dat de aanmaak van melatonine moet worden verhoogd.
4. 4 Lees meer over schildklierhormoonvervangingstherapie. Degenen die aan hypothyreoïdie lijden, kunnen met hun arts overleggen over het voorschrijven van substitutietherapie met schildklierhormoon.
   • Hypothyreoïdie kan spierzwakte, constipatie, vermoeidheid, hoog cholesterolgehalte, gewrichtspijn en depressie veroorzaken. In ernstige gevallen kan dit leiden tot verminderde ademhaling, koorts en coma.
   • Patiënten die schildkliertherapie voorgeschreven krijgen, krijgen synthetisch schildklierhormoon in de vorm van orale medicatie.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u met een hormoonhuishoudingsbehandeling begint. Zelfs een lichte onbalans kan ernstige gevolgen hebben op de lange termijn, en het is erg belangrijk dat u een nauwkeurige diagnose krijgt en dat u de beste behandelingskuur voor uw huidige toestand wordt voorgeschreven.

Wat heb je nodig

• In de handel verkrijgbare medicijnen
• Door de arts voorgeschreven hormoonsubstituten
• Anticonceptiepillen
• antidepressiva
• Gezond eten