Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Voorbereiden om af te vallen
• Methode 2 van 4: Dieetveranderingen
• Methode 3 van 4: Hoe u uw eetgewoonten kunt veranderen
• Methode 4 van 4: Regelmatig trainen?
• Tips
• Waarschuwingen

De zomer is een leuke tijd. Feesten, uitstapjes naar de zee of het meer, ontspannen op het strand - dit alles maakt de zomer tot een van de beste tijden van het jaar. In de zomer is er echter ook een grote verleiding om heerlijk voedsel te eten dat verhindert dat degenen die afvallen, afvallen: kebab, ijs, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken. Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Om in de zomer aanzienlijk af te vallen, moet u controleren wat u eet, en oefen regelmatig.

Stappen

Methode 1 van 4: Voorbereiden om af te vallen

1. 1 Weet wat uw gezonde gewicht zou moeten zijn. Body mass index (BMI) kan worden gebruikt om een ​​gezond gewicht te bepalen. Met behulp van deze index kunt u het mogelijke risico op het ontwikkelen van chronische ziekten inschatten. De body mass index wordt als volgt berekend: het gewicht van een persoon in kilogram moet worden gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. Bedenk hoeveel gewicht u wilt verliezen en bereken vervolgens de BMI voor dat gewicht om te zien of dat gewicht gezond zou zijn. U kunt de online rekenmachine gebruiken: http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/. Als het gewenste gewicht buiten het gezonde gewichtsbereik ligt, verhoog of verlaag het dan.
   • Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat u ondergewicht heeft.
   • Gewicht wordt als gezond beschouwd met een BMI tussen 18,5 en 24,9.
   • BMI in het bereik van 25-29,9 duidt op overgewicht en boven 30 - obesitas.
   • Het is niet alleen belangrijk om het gewenste gezonde gewicht te bepalen, maar ook om te bepalen of dit gewicht haalbaar is. Als je 50 kilo wilt afvallen en je hebt nog maar 1 maand tot de zomer, dan moet je jezelf een realistischer doel stellen.
2. 2 Bepaal hoeveel calorieën je moet eten en verbranden. Hoe meer calorieën je snijdt, hoe meer gewicht je kunt verliezen, maar het is belangrijk om zoveel te eten als je stofwisseling nodig heeft. Elk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om in rust te kunnen functioneren. Dit bedrag kan ook worden berekend.
   • Probeer niet meer dan 1 kilogram per week af te vallen. Dit gewichtsverlies is veilig voor uw gezondheid. Als je sneller probeert af te vallen, kan je lichaam het misschien niet aan en krijgt het misschien niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Streef ernaar om 250 calorieën minder per dag te eten en 250 calorieën meer te verbranden. Hierdoor creëer je het calorietekort dat nodig is om 1 kilo per week af te vallen.
3. 3 Weet hoeveel calorieën je eet. In de zomer zijn er veel mogelijkheden om iets te eten: op reis naar barbecues, op feestjes, op het platteland. Maar als je in de zomer wilt afvallen, is het belangrijk om te bezuinigen op je calorieën. Doorgaans begint het gewicht af te nemen wanneer een persoon meer calorieën uitgeeft dan ze uit voedsel krijgen.
   • Om te begrijpen hoeveel calorieën u normaal gesproken per dag binnenkrijgt, noteert u het aantal calorieën in alles wat u gedurende de dag eet en drinkt. De energiewaarde staat vermeld op het productlabel.Als er geen etiket is, zoek dan online naar voedingsinformatie.
   • Let op het gewicht van het voedsel dat u eet of het aantal porties dat op de verpakking staat vermeld. Fabrikanten geven vaak de energetische waarde van een portie aan. Als je bijvoorbeeld 30 chips hebt gegeten en één portie is 15, dan betekent dit dat je de energiewaarde met twee moet vermenigvuldigen.
   • Als je bepaalt hoeveel calorieën je gewoonlijk per dag eet, probeer dan die hoeveelheid te verminderen met 500-1000 calorieën per dag.
4. 4 Houd een afslankdagboek bij. Schrijf op wat je eet en welke oefeningen je doet. Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve manier om uw acties onder controle te houden. Met het dagboek kunt u uw voortgang volgen en zien of u erin slaagt om goed te eten en u aan uw trainingsplan te houden.
   • Dit is een geweldige manier om jezelf te motiveren. Er zijn speciale toepassingen voor telefoons waarmee u gegeten voedsel en hun voedingswaarde, calorieverbruik voor lichaamsbeweging, waterverbruik, enzovoort kunt registreren.
   • Het is niet ongewoon om tussendoortjes tussen de maaltijden te vergeten en te denken dat het dieet niet werkt. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen ongeveer 25% van het voedsel dat ze eten negeren.
   • Bovendien hebben veel mensen het gevoel dat ze lichamelijk actiever zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Houd bij hoeveel calorieën je verbrandt door te sporten, of het nu joggen op een loopband of fietsen is. Als je in de sportschool traint, kun je de gegevens gebruiken die door de simulator worden getoond. Voer al uw parameters in, inclusief leeftijd en gewicht, om nauwkeurige waarden te krijgen. Er zijn ook speciale tabellen waarmee je het calorieverbruik voor een half uur of een uur sporten kunt berekenen.
   • U kunt patronen ontdekken of iets onverwachts leren over hoeveel calorieën u verbruikt en verbrandt door middel van lichaamsbeweging. Als u begrijpt hoe u eet en beweegt, kunt u de fouten corrigeren die uw vooruitgang belemmeren.
5. 5 Krijg hulp. Zoek een partner (dit kan een echtgenoot, vriend of familielid zijn) die ermee instemt om op straat of in de sportschool met je te sporten, of goed met je te eten. De steun van de andere persoon zal u helpen gewicht te verliezen, aangezien u uw voortgang moet rapporteren. Deze persoon zal je helpen de moeilijkheden te overwinnen die je onderweg tegenkomt.
   • Als je met je partner niet kunt afvallen, ga dan naar een trainer of diëtist. Deze professionals kunnen u helpen actief te blijven en goed te eten. De coach ondersteunt je ook. Zoek overal naar kansen!
6. 6 Praat met een therapeut. Voordat u begint met afvallen en sporten, is het belangrijk om uw gezondheid met uw arts te bespreken. Vertel uw arts wat u van plan bent te doen om af te vallen en zoek hulp als u symptomen ervaart (zoals constipatie door eten of lethargie door niet eten).
   • Bovendien is het de moeite waard om met uw arts te praten als u beter bent gaan eten, calorieën en voedselkwaliteit bent gaan volgen, aan lichaamsbeweging hebt gedaan, maar nog steeds niet kunt afvallen. Dit kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem, zoals een schildklieraandoening.

Methode 2 van 4: Dieetveranderingen

1. 1 Beperk uw alcoholgebruik. Wetenschappers hebben ontdekt dat alcohol de eetlust verhoogt en ervoor zorgt dat iemand meer gaat eten. Bovendien veroorzaken bepaalde soorten alcoholische dranken, waaronder bier en sterke drank, buikvet. (Afgaande op de gegevens is wijn niet in deze lijst opgenomen.) Het is niet nodig om alcohol volledig op te geven - het is voldoende om het gebruik te beperken. Mannen mogen niet meer dan twee porties alcohol per dag drinken, en vrouwen niet meer dan één. Een portie is een glas bier (0,3 liter), een glas wijn (150 milliliter) of een glas sterke drank (50 milliliter).
   • Onthoud dat wanneer de lever alcohol verwerkt, het overtollig vet niet kwijt kan. Als je sneller wilt afvallen, stop dan helemaal met alcohol en neem voedingssupplementen die de leverfunctie verbeteren.
   • Geef de voorkeur aan wijn of sterke drank. Er zitten ongeveer 100 calorieën in een glas wijn en in een glas sterke drank, terwijl er 150 calorieën in een glas bier zitten.
   • Vermijd de klassieke zomercocktails (Margarita, Daiquiri) - ze bevatten veel suiker.
   • Een onderzoek uit 2010 wees uit dat vrouwen die kleine hoeveelheden alcohol dronken, in 13 jaar tijd minder gewicht kregen en minder kans hadden op overgewicht dan vrouwen die helemaal niet dronken.
2. 2 Vermijd fastfood en bewerkte voedingsmiddelen. Deze voeding bevat lege calorieën, dat wil zeggen dat de voeding wel calorieën bevat (van suiker en vaste vetten), maar dat er weinig of geen voedingsstoffen in zitten. Bovendien missen veel bewerkte voedingsmiddelen (witte bloem, wit brood en witte rijst) vitamine B en andere voedingsstoffen. Veel bewerkte voedingsmiddelen en fastfood bevatten gehydrogeneerde vetten (transvetten) of geraffineerde suikers (zoals fructose-glucosestroop) die extreem ongezond zijn.
   • Veel lege calorieën zijn te vinden in gebak, koekjes, chips, broodjes en donuts, frisdranken, energiedrankjes, fruitdranken, kaas, pizza, ijs, spek, worstjes en hotdogs. Vooral in de zomer is het moeilijk om dit voedsel te vermijden!
   • Er zijn soms gezondere versies van dit voedsel te vinden. In de winkel vind je bijvoorbeeld caloriearme worstjes en magere kaas. Je kunt ook suikervrije drankjes kopen. In alle andere voedingsmiddelen, inclusief snoep en frisdrank, zijn alle calorieën leeg.
   • Eet geen verzadigde vetten die voorkomen in dierlijke producten (rood vlees, boter, reuzel).
3. 3 Voeg meer gezonde vetten toe aan je dieet. Vervang ongezonde vetten door gezonde, maar onthoud dat eventuele vetten moeten worden beperkt. Van enkelvoudig onverzadigde vetten is aangetoond dat ze de vetverbranding bevorderen, vooral in de buikstreek, wat is bewezen door onderzoek. Om het afvallen gemakkelijker te maken, voegt u avocado's, olijven, olijfolie, amandelen, walnoten en lijnzaad toe aan uw dieet.
   • Vetten zijn niet je vijand! Ze verzadigen, onderdrukken het verlangen naar junkfood, helpen bij gewrichtspijn, stimuleren de productie van hormonen.
   • Probeer ongezonde vetten zoveel mogelijk te vervangen door gezonde. Voeg olijfolie in plaats van boter toe aan je eten. Eet een klein handje noten in plaats van koekjes.
4. 4 Kies magere eiwitopties. Het vlees wordt heel vaak geserveerd op feestjes en in de zomer buiten gekookt. Om ook in de zomer af te vallen is het belangrijk om te kiezen voor vetarm vlees. Er zit veel vet in rood vlees en in halffabricaten (kant-en-klare schnitzels, worstjes en steaks). Mager vlees omvat kalkoen, kip, varkenshaas en mager rundvlees.
   • Verwijder olie en vel voordat u vlees kookt en eet. U kunt vlees zonder vel kopen (zoals kip- en kalkoenborst).
   • Je moet rood vlees niet helemaal opgeven. Probeer gewoon gezondere vleesopties te kiezen. Geef bijvoorbeeld bij het kiezen van gehakt of kalkoen de voorkeur aan de meest vetarme voedingsmiddelen. Als je biefstukken wilt bakken, kies dan het magerste vlees (zoals entrecote of rumpsteak).
5. 5 Eet vis. Probeer minstens twee keer per week vis te eten. Vis, vooral rode vis, makreel en tonijn, bevatten veel omega-3-vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken en die een mens uit de voeding moet halen. Deze omega-3 vetzuren kunnen je helpen om af te vallen.
   • Vis is ook een geweldige bron van eiwitten. Het kan worden gebruikt als vervanging voor vet vlees.
6. 6 Kies vetarme zuivelopties. Vetarme zuivelproducten verminderen de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet, waardoor u gemakkelijker kunt afvallen (aangezien verzadigd vet gewichtstoename bevordert).
   • Koop 1% vette melk en kwark of zelfs minder vette. Kies magere of magere yoghurt.
   • Kies bij de kaaskeuze voor harde kazen met een laag vetgehalte (cheddar, parmezaan). Vermijd zachte en romige kazen.
7. 7 Eet meer volkoren granen. Volkoren granen bevatten veel vezels en mineralen die essentieel zijn voor het behoud van een gezond gewicht. Bovendien verzadigt dergelijk voedsel lange tijd.
   • Eet volkoren brood in plaats van witte bloem, bruine rijst in plaats van wit en volkoren pasta in plaats van gewone.
   • Eet meer havermout: volkoren granen, havermout, instant granen.
8. 8 Eet meer groenten en fruit. Groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van een kwaliteitsdieet. Ze bevatten weinig calorieën en veel belangrijke vitamines, voedingsstoffen en mineralen. Groenten en fruit zullen u helpen gewicht te verliezen en hebben op de lange termijn gezondheidsvoordelen omdat ze veel vezels bevatten. Vezels geven je een vol gevoel en voorkomen overeten. Daarnaast is de zomer het seizoen voor veel groenten en fruit. Het zal voor u gemakkelijker zijn om ze vaker te kopen en op te eten, omdat ze overal te koop zijn en niet duur zijn.
   • Kinderen van 9 jaar en ouder en volwassenen zouden 250-350 gram fruit en 300-450 gram groenten per dag moeten eten. Om dit gemakkelijker te maken, herinner jezelf eraan dat 2/3 van je bord gevuld moet zijn met verse groenten of fruit.
   • Probeer voedsel van verschillende kleuren te eten. Het is belangrijk dat de producten verschillende kleuren hebben. Eet veel vers voedsel in uw dieet, van aubergine en bieten tot kool en gele paprika's. Door te streven naar veelkleurige maaltijden, eet je meer verse producten en is je eten tegelijkertijd smakelijk en mooi.
   • Als je meer groenten tegelijk wilt eten, minder calorieën wilt eten en van je maaltijd wilt genieten, probeer dan groenten in je maaltijden te maskeren. Wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer gepureerde groenten worden toegevoegd aan gerechten (bijvoorbeeld gepureerde bloemkool in pasta en kaas), mensen honderden calorieën beginnen te consumeren minder met dit voer. Groenten voegen volume toe aan het gerecht, maar het caloriegehalte van het gerecht neemt iets toe.
9. 9 Eet voedsel met veel water. Studies hebben aangetoond dat mensen die veel voedsel met veel water eten, een lagere body mass index hebben. Dankzij water voelt een persoon zich langer vol en eet hij niet te veel. Het meeste water zit in fruit en groenten, wat nog een reden is om meer van deze voedingsmiddelen te eten.
   • Watermeloen en aardbeien bestaan ​​voor ongeveer 92% uit water. Water is ook overvloedig aanwezig in grapefruit, meloen en perziken. Maar onthoud dat veel fruit ook veel suiker bevat, dus houd bij hoeveel fruit je eet.
   • Van groenten bevatten komkommers en sla het meeste water - 96%. Courgette, radijs en selderij bevatten 95% water.
10. 10 Drink water. Vooral in de zomer is het belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden. De luchttemperatuur stijgt, de persoon begint meer te bewegen, dus het lichaam moet de waterreserves aanvullen die met zweet verdwijnen. Water bevordert ook gewichtsverlies bij vrouwen die een dieet volgen om af te vallen. Hoewel het exacte mechanisme waardoor water gewichtsverlies beïnvloedt onbekend is, kan de reden zijn dat water je een vol gevoel, kracht en voldoende vocht geeft om het vetverbrandingsproces gaande te houden. Drink 13 glazen water per dag als u een man bent en 9. Als u een vrouw bent, wordt aangeraden om sneller af te vallen, mannen 13 glazen water per dag te drinken, en vrouwen - ongeveer 9. Als u niet in staat bent om te drinken de juiste hoeveelheid water per dag, dan ben je geschikt voor de volgende zomerdrankjes:
    • Smoothies maken.Om één smoothie te maken, vul je de blenderkom voor de helft met groene bladgroenten (spinazie, boerenkool) en de andere helft met fruit (bananen, bessen, mango's) en stevig plantaardig voedsel (lijnzaad, chiazaad, amandelen). Voeg 230 ml vloeistof (water, 1% koemelk, amandel- of sojamelk) toe en mix tot een gladde massa.
    • Zelfgemaakte ijslolly's maken. Het is een uitstekend middel om het lichaam bij warm weer te koelen en te verzadigen met water. Je kunt het fruit in een blender mixen als een smoothie, in vormen gieten en een nacht in de vriezer zetten. Je kunt de vormpjes ook voor de helft vullen met water en vervolgens 100% suikervrij vruchtensap toevoegen (puur sap, geen fruitcocktail of nectar - deze dranken bevatten suiker die het afvallen belemmert). Zet een nacht in de vriezer.
    • Maak limonade. Als je niet van gewoon water houdt, voeg dan fruit toe. Snijd fruit of groenten, dompel ze onder in water en laat het minstens 30 minuten trekken. Bramen en citroen, aardbei en kiwi, komkommer en limoenlimonades zijn erg populair.

Methode 3 van 4: Hoe u uw eetgewoonten kunt veranderen

1. 1 Langzaam eten. Veel mensen eten te snel en te veel en hebben niet meteen door dat ze vol zitten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen een vol gevoel hebben, wat betekent dat je langzamer moet eten, zodat je hersenen je kunnen vertellen wanneer je vol zit. Onthoud dat een vol gevoel ervoor zorgt dat u op tijd stopt met eten of minder gaat eten.
   • Er is het concept van mindful eten, een tactiek waarmee veel mensen een gezond gewicht kunnen behouden. Het is belangrijk om alleen te eten als je honger hebt en te stoppen als je een vol gevoel hebt. De hersenen zullen je vertellen dat je vol zit als je het de tijd geeft om dat te doen. Het is ook belangrijk om onderscheid te maken tussen echte honger en verlangen om te eten van verveling, gewoonte of emotie.
   • Als u zich niet meteen vol voelt na het eten, wacht dan. De stoffen die de hersenen maken als je eet of drinkt, hebben tijd nodig om in te werken en een gevoel van verzadiging te geven. Naarmate de hoeveelheid van deze stoffen toeneemt, verdwijnt de honger, dus voeg niet meteen een tweede portie toe - wacht maar af.
2. 2 Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor goede voeding. Eet aan tafel en gebruik bestek. Als je met je handen eet, kun je rustig meer eten. Kijk geen tv tijdens het eten en doe niets om je af te leiden. Meestal eten mensen die voor de tv eten meer omdat ze niet bijhouden wat ze doen en hoeveel ze eten.
   • Wetenschappers hebben ook ontdekt dat mensen die met grote apparaten eten, minder eten dan mensen die met kleine apparaten eten. Je kunt eten ook op kleine borden leggen om het groter te laten lijken.
3. 3 Stop met eten als je je vol voelt. Als je voelt dat je geen honger meer hebt, stop dan met eten en leg het bestek en servet op je bord om jezelf een signaal te geven dat je moet stoppen. Dit zal ook anderen helpen om te zien dat je klaar bent.
   • Onthoud dat je niet alles op je bord hoeft op te eten als je al vol zit. Verzadiging is niet hetzelfde als overeten tot het uiterste. Stop met eten als je voor 80% vol zit. Eet niet totdat u zich ziek voelt.
4. 4 Drink water bij de maaltijden. Vaak verwart een persoon dorst met honger, wat betekent dat hij kan eten als hij geen honger heeft. Als je op tijd drinkt, heb je minder honger. Daarnaast zal uw teint en haarconditie verbeteren. Drink water bij de maaltijden om de spijsvertering te bevorderen en je sneller een vol gevoel te geven.
   • Als je niet zeker weet of je honger hebt, drink dan een paar grote glazen water en wacht een paar minuten. Als het hongergevoel overgaat, betekent dit dat je dorst had en geen honger.
5. 5 Let op hoe je eet als je niet thuis eet. Het is niet gemakkelijk om je aan een goed dieet te houden als je in een café of op een feest eet.Aan de ene kant is het onwaarschijnlijk dat u voedsel wilt opgeven, maar aan de andere kant zult u bang zijn om verboden of overtollig voedsel te eten en het proces van afvallen te verstoren.
   • Om te voorkomen dat u buiten uw huis te veel eet, kunt u een hapje eten voordat u uitgaat. Je kunt een paar wortelen met hummus of een appel eten. Snacken zal je eetlust verminderen en je helpen rationele voedselbeslissingen te nemen op een feest, buiten de stad of in een restaurant.
   • Vraag in een restaurant om een ​​voedselcontainer mee te nemen met het gerecht en doe daarin wat je niet meteen wilt eten. Als je op bezoek bent, eet dan alleen totdat je een vol gevoel hebt. Vul het bord niet tot de rand. Je zult duidelijk meer willen eten dan je nodig hebt.
   • Onthoud dat sommige voedingsmiddelen goed lijken te zijn, maar dat niet zijn. Veel salades met dressings kunnen erg vet zijn en veel calorieën bevatten. Je beslissing om een ​​"gezonde" salade te eten kan net zoveel calorieën opleveren als een burger als deze veel vettige dressing bevat. Houd er rekening mee dat sommige ingrediënten ook erg veel calorieën kunnen bevatten (zoals spek en kaas).

Methode 4 van 4: Regelmatig trainen?

1. 1 Maak lichaamsbeweging een onderdeel van je dagelijkse routine. Hoewel veranderingen in het dieet en een verminderde calorie-inname meer bijdragen aan gewichtsverlies dan sport, is dagelijkse lichaamsbeweging, inclusief standaard lichaamsbeweging, belangrijker voor gewichtsbehoud. Sporten zorgt ervoor dat je niet meer aankomt. Probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten te sporten om op gewicht te blijven en op de meeste dagen 60 minuten om af te vallen. Noteer al je trainingen in een dagboek.
   • Lichamelijke activiteit is niet alleen gunstig voor gewichtsverlies - sporten helpt ook bij het voorkomen van veel ziekten, waaronder ziekten van het cardiovasculaire systeem, hypertensie en type 2 diabetes. Bovendien kan lichaamsbeweging symptomen van depressie en angst helpen bestrijden, en als u deze problemen heeft, kan lichaamsbeweging u helpen uw zomer aangenamer te maken.
2. 2 Neem aerobe oefeningen op in uw trainingen. Doe 150 minuten per week matige intensiteit aerobics of 75 minuten per week hoge intensiteit aerobics. Denk eraan, dit is een algemene richtlijn. Elke persoon heeft zijn eigen mate van fysieke activiteit, waardoor u kunt afvallen. Als je goed eet en beweegt, maar geen resultaten ziet, probeer dan je aerobe activiteit te verhogen totdat je 0,5-1 kilogram per week begint af te vallen.
   • Matige intensiteit verwijst naar het vermogen om een ​​gesprek te voeren tijdens sportactiviteiten, zelfs met een verhoogde hartslag en ademhaling. Je kunt in een stevig tempo lopen (anderhalve kilometer lopen gedurende 15 minuten), eenvoudig tuinwerk doen (bladeren scheppen, sneeuw ruimen, gras maaien), op lage snelheid fietsen, enzovoort.
   • Als u tijdens het sporten niet kunt praten omdat u kortademig bent, wordt de oefening als een hoge intensiteit beschouwd. Dergelijke belastingen omvatten hardlopen, zwemmen op snelheid, touwtjespringen, fietsen in een snel tempo of bergafwaarts, sporten (voetbal, basketbal) en enkele andere vormen van fysieke activiteit.
3. 3 Doe krachtoefeningen. Krachttraining is ook belangrijk om gewicht te verliezen. Ze voorkomen dat het lichaam spier- en botmassa verliest. Stroombelastingen komen voor in het dagelijks leven (zware dozen herschikken, tassen uit de winkel, hard werken in huis of in de tuin). Push-ups, bodylifts, planken zijn ook soorten krachtoefeningen. Om deze oefeningen uit te voeren, heeft u geen speciale apparatuur nodig, omdat u met uw eigen gewicht kunt werken. U kunt trainen op machines in de sportschool of losse gewichten gebruiken om spierkracht op te bouwen. Probeer tijdens krachttraining alle spiergroepen te trainen.
   • Als je aan krachttraining wilt doen, maar niet weet hoe je de spieren in je hele lichaam kunt versterken, probeer dan eens met een personal trainer te werken.De trainer laat je verschillende oefeningen zien voor alle spiergroepen. Hoewel het je geld zal kosten, zal coaching je helpen om te leren hoe je de oefeningen correct moet doen, wat het risico op blessures zal verminderen.
4. 4 Overweeg om naar de sportschool te gaan. Gymactiviteiten helpen je om de hele zomer fysiek actief te blijven. Sommige lounges bieden studentenkortingen. In de zomer kunnen er ook speciale aanbiedingen zijn voor abonnementen. Dit wordt gedaan om mensen die de hele tijd bezig zijn of in de zomer vertrekken, vast te houden. Zoek een sportschool bij jou in de buurt. Als de sportschool ver van huis of werk is, zal je niet gemotiveerd zijn om er regelmatig naartoe te reizen.
   • De sportscholen hebben meestal de mogelijkheid om met een coach te werken. Sommige sportscholen hebben ook speciale lessen waarmee u uw trainingen kunt diversifiëren en verschillende spiergroepen kunt trainen. Voor veel mensen zijn groepsactiviteiten geschikter omdat ze hierdoor makkelijker zichzelf kunnen motiveren. Bovendien kun je nieuwe vrienden maken in de hal!
   • Als je niet wilt sporten in de sportschool of met een trainer, probeer dan groepslessen te volgen in de fitnessclub: dansen, aerobics, yoga.
5. 5 Thuis studeren. U hoeft niet naar de sportschool te gaan om te sporten - u kunt het thuis op de vloer doen. Er zijn veel trainingsvideo's op internet. U kunt iets naar uw smaak kiezen, van een cardiotraining van tien minuten tot een krachttraining van het onderlichaam.
   • Thuisactiviteiten zijn geschikt voor mensen die zich geen lidmaatschap van een sportschool of fitnessclub kunnen veroorloven, of die niet graag sporten in het bijzijn van anderen. Je kunt spieren niet slechter trainen dan in de sportschool thuis.
   • Maar onthoud dat als je met video oefent, het belangrijk is om alleen te doen wat je kunt en ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct doet. Niemand kan je helpen als je geblesseerd raakt, dus kies zorgvuldig de soorten oefeningen en video-opnames. Het is handig om een ​​video te bekijken of een beschrijving van de hele training te lezen. voorafom er zeker van te zijn dat het echt bij je past.
6. 6 Buiten oefenen. Gymtraining is niet de enige manier om fit te blijven in de zomer. Zomers weer stelt je in staat om veel tijd buiten door te brengen en te bewegen. Hierdoor kun je niet alleen afvallen, maar ook genieten van de frisse lucht. Hieronder een lijst met activiteiten die geschikt zijn voor de zomer:
   • Beweging. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Als je een zittend beroep hebt, neem dan de trap, parkeer weg van de ingang en loop tijdens je pauzes.
   • Speel een spelsport. Sluit je aan bij een amateurteam of speel voetbal, volleybal en andere spelletjes met je vrienden.
   • Lopen of rennen. Zoek een stadion, baan of gewoon een schilderachtige plek waar je kunt wandelen of rennen om je cardiovasculaire systeem te versterken.
   • Fietsen. Kies een fietspad, park of weg om te rijden en begin buiten te sporten.

Tips

• Wees bereid om jezelf af en toe te verwennen. De ene dag eet je misschien te veel, de andere dag drink je te veel fruitdrankjes en eet je te veel chips. Als je afwijkt van je plan, wanhoop dan niet. Morgen is een nieuwe dag en kun je weer verder met je plan.

Waarschuwingen

• Praat met uw arts voordat u begint af te vallen als u van plan bent uw dieet aanzienlijk te veranderen en te gaan sporten. Praat regelmatig met uw arts, zodat zij uw voortgang kunnen volgen en u kunnen helpen gezond te blijven.