Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Neem een ​​startpositie in
• Deel 2 van 2: De oefening uitvoeren
• Wat heb je nodig

Warrior Pose I of Virabhadrasana I is een focusserende en versterkende pose die is ontworpen om te verbinden, te aarden met de energie van de aarde.

Stappen

Deel 1 van 2: Neem een ​​startpositie in

1. 1 Sta in berghouding

Deel 2 van 2: De oefening uitvoeren

1. 1 Adem in, stap over of spring met je voeten wijd uit elkaar.
2. 2 Plaats je handen op je heupen en draai je rechterbeen en voet 90 graden. Je rechterhiel moet recht tegenover de binnenste boog van je linkervoet zijn.
3. 3 Draai je linkerbeen en voet ongeveer 45 graden. Neem even de tijd om ervoor te zorgen dat u in balans bent en let goed op de vloer onder u.
4. 4 Draai je borst naar de rechterkant. Druk naar voren op je linkerdij om je heupen op één lijn te brengen.
5. 5 Bij de volgende ademhaling hef je je armen boven je hoofd en breng je je handpalmen bij elkaar. Kijk recht voor je uit en concentreer je op de kracht van de pose.
6. 6 Adem uit en buig je rechterknie in een hoek van 90 graden. Je knie moet net boven je enkel zijn. Neem even de tijd om je lichaam in evenwicht te brengen door je gewicht op je rechterheup te plaatsen.
   • Concentreer je op je lichaam, hoe je je gewicht verplaatst, totdat je het gelijkmatig tussen je voor- en achterbenen balanceert. Verplaats uw gewicht naar uw linkerhiel totdat u een rek voelt langs uw achterste rechterbeen.
7. 7 Terwijl je je stuitje op de grond laat zakken, waarbij je de voorkant van je dijen en buikbekken blootlegt, kantel je je hoofd naar achteren en kijk je omhoog met je vingertoppen. Strek je uit door het midden van je rug en armen. Houd deze houding 5 ademhalingen vast.
8. 8 Adem in en strek je benen. Laat je armen zakken en breng je benen bij elkaar om terug te keren naar de berghouding. Herhaal aan de andere kant.

Wat heb je nodig

• Yogamat