Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Plan je ontbijt vroeg
• Methode 2 van 3: Motiveer jezelf om te ontbijten
• Methode 3 van 3: Kies gezonde ontbijtopties

Er zijn veel belangrijke redenen waarom je elke dag een gezond ontbijt zou moeten eten. Een daarvan is het feit dat het ontbijt de stofwisseling activeert, brandstof voor lichaam en geest levert en een gezonder voedingspatroon bevordert gedurende de dag. Om jezelf te helpen bij het maken van je ochtendmaaltijdplan, moet je vooruit plannen, zodat je dag begint met op zijn minst een soort ontbijt. Neem ook maatregelen om u te helpen honger te krijgen als u wakker wordt. Bekijk ten slotte gezonde ontbijtopties.

Stappen

Methode 1 van 3: Plan je ontbijt vroeg

1. 1 Maak de avond van tevoren het ontbijt klaar. Waarschijnlijk de krachtigste stap om u te helpen de ontbijtgewoonte aan te leren, is 's avonds het ontbijt klaar te maken. Een van de gemakkelijkste en gezondste opties is havermout. Het kan 's avonds worden gekookt en' s ochtends koud of opgewarmd worden gegeten. Je kunt noten, fruit, een handvol rozijnen en een beetje kaneel aan de pap toevoegen.
   • Haver is een geweldig ontbijtbestanddeel omdat het veel vezels bevat en je lang een vol gevoel kan geven.
   • Volkoren muffins zijn ook een snelle en handige optie. Bak veel van deze gezonde muffins voor een hele week. En als je er een paar invriest, is het langer genoeg.
   • Je kunt ook van tevoren een omelet maken - eieren kloppen, melk toevoegen, groenten snijden en dit mengsel een nacht in de koelkast zetten.
2. 2 Plan je ontbijt de week ervoor. Misschien verander je je ontbijt liever elke dag of eet je elke ochtend hetzelfde ontbijt, vooruit plannen kan je helpen een routine op te bouwen. Als je je maaltijden wilt diversifiëren, maak dan een weekplanning om alles te kopen wat je nodig hebt en de nodige boodschappen in huis te hebben. En als je het leuk vindt om elke dag hetzelfde te eten, sla dan een voorraad in wat je nodig hebt.
   • Koop bijvoorbeeld nog een extra pot yoghurt en een extra doos muesli voor het geval je geen voorraad meer hebt.
3. 3 Sla ontbijtsnacks op het werk in. Voor die dagen dat je een beetje laat bent en uiteindelijk het ontbijt mist, kun je wat eten op het werk bewaren, zodat je je dag helemaal niet zonder ontbijt hoeft te beginnen. Zorg ervoor dat u een paar pakken niet-bederfelijke levensmiddelen in een bureaulade of kast plaatst. Een stapel pinda's, eiwitrepen en gedroogd fruit zijn goede opties.
   • Als je op het werk toegang hebt tot de koelkast, overweeg dan om er eiwitshakes of kaasstengels in te bewaren.

Methode 2 van 3: Motiveer jezelf om te ontbijten

1. 1 Een hapje eten en gaan. Sommige mensen hebben gewoon geen zin om 's ochtends ontbijt te maken. Dit is volkomen begrijpelijk, maar het is toch de moeite waard om toe te geven dat je overdag productiever zult zijn als je je metabolisme begint met op zijn minst een klein ontbijt.
   • Een handvol amandelen, een volkoren broodje, een hardgekookt ei, vers fruit met magere kwark of yoghurt zijn goede snelle opties.
2. 2 Zet je wekker een kwartier eerder. Als de reden dat je geen ontbijt eet, is omdat je haast hebt om het huis uit te gaan, dan moet je je routine herstructureren. Sta 10-15 minuten eerder op zodat je rustiger aan je dag kunt beginnen en iets kunt eten.
   • Bovendien is het algemeen bekend dat degenen die de gewoonte hebben om eerder op te staan, gezonder en gelukkiger zijn. Vergeet niet om vroeg naar bed te gaan.
3. 3 Eet iets lichts voordat u gaat opladen. Zelfs als de gedachte om 's ochtends te eten je niet aanspreekt, kun je de gewoonte ontwikkelen om klein te beginnen met ontbijten. Als je het leuk vindt om 's ochtends te sporten, zorg er dan voor dat je iets eet voordat je gaat sporten, ook al is het maar een klein stukje fruit. Oefening zal ook uw eetlust verhogen.
   • Een geweldige optie voor degenen die niet hongerig wakker worden, is een smoothie. Een smoothie is niet alleen gezond omdat je ontbijt, maar ook omdat er veel voedingsstoffen in kunnen zitten.
   • De exacte ingrediënten voor je ochtendsmoothie bepaal je helemaal zelf. Gebruik veel groenten en fruit en probeer een vloeibaar zuivelproduct als basis. Amandelmelk bijvoorbeeld. Voeg eiwitpoeder of zaden toe om extra vitamines en voedingsstoffen aan je smoothie toe te voegen.
   • Als je je dag begint met een kleine snack en daarna gaat sporten, zorg er dan voor dat je binnen twee uur na je training wat steviger voedsel eet.
4. 4 Doe de gordijnen open. Het klinkt misschien een beetje te makkelijk, maar je stofwisseling begint echt beter te werken als je de gordijnen opent. En dit zal je op zijn beurt helpen om 's ochtends honger te krijgen. Voor maximale efficiëntie opent u de gordijnen volledig zodra u wakker wordt en geniet u van de zon terwijl u zich aankleedt en voorbereidt op de dag.
   • Kleed je aan voordat je naar de keuken gaat. Als je je eerst aankleedt en dan je ochtendmaaltijden neemt, kan dit je motiveren om bewuster om te gaan met wat je wilt eten.
5. 5 Eet wat voor jou goed voelt. Er zijn veel voedingsmiddelen die algemeen als ontbijtproducten worden beschouwd, maar dit onderscheid doet er uiteindelijk niet toe.Als je de restjes van het diner van gisteren wilt afmaken of tomaten wilt hakken met verse mozzarella, doe dat dan! Het punt is gewoon om het lichaam te voorzien van iets dat voedingswaarde heeft.
   • Probeer in feite meer groenten in uw dieet op te nemen en eet ze waar mogelijk. Kies je toch voor een klassiek ontbijt zoals een omelet, voeg dan asperges, paprika of een andere groente toe.

Methode 3 van 3: Kies gezonde ontbijtopties

1. 1 Voeg wat eiwitten toe aan je ontbijt. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond ontbijt. Dit komt onder meer doordat eiwitten langzamer worden verteerd dan bijvoorbeeld koolhydraten, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Mager, mager eiwit is de beste keuze. Eet bijvoorbeeld magere yoghurt, eieren, soja of kalkoenworst.
   • Als uw ontbijt zuivelproducten bevat, kies dan voor vetarme of vetarme opties.
2. 2 Kies voor volkoren granen. Naast eiwitten zijn vezels ook een zeer belangrijke voedingsstof voor het ontbijt, omdat het ook het lichaam goed voedt en je langdurig een vol gevoel geeft. Waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om vezels voor het ontbijt te krijgen, is met ontbijtgranen, maar pas op voor valse gezondheidsclaims op de verpakking en de grote hoeveelheden suiker die in veel kant-en-klare ontbijtgranen worden aangetroffen.
   • Controleer de voedingswaarde-informatie op de verpakking en selecteer eerst alleen die granen met volle granen die als ingrediënten worden vermeld. Zorg er ook voor dat het graan dat je kiest minder dan 10 gram suiker bevat, minstens 3 gram vezels en geen kunstmatige kleurstoffen.
3. 3 Kies pittige opties. Hoewel veel ontbijtopties vrij zoet zijn, is suiker niet de beste keuze. Kies naast eiwitten en vezels kruiden zoals peper en kurkuma in plaats van siroop of bruine suiker.
   • Als je zin hebt om wat zoetheid toe te voegen aan iets als havermout, ga dan voor fruit of honing.
   • Kortom, loop langs de broodjes- en donutwinkel. Het enige dat erger is dan het ontbijt 's ochtends overslaan, is het eten van suikerachtige en ongezonde vetten bij je eerste maaltijd van de dag.
4. 4 Je moet de dooiers niet volledig verlaten. Eiwit bevat minder calorieën en minder vet, maar het moet worden opgemerkt dat de dooier ook zeer waardevolle voedingscomponenten bevat. Deze voedingsstoffen helpen met name het metabolisme op gang te brengen en kunnen er zelfs voor zorgen dat het lichaam vet gebruikt in plaats van het op te slaan.
   • Een goede optie voor een omelet is een heel ei en een of twee eiwitten.
5. 5 Wees voorzichtig met cafeïne. Als je 's ochtends koffie drinkt, rem je je eetlust en ga je minder eten. Helaas, als je de hele dag cafeïne consumeert en weinig eet, vertraagt ​​je metabolisme en loop je het risico veel vet in te slaan van het avondeten (wat waarschijnlijk meer is dan je nodig hebt als je de hele dag niet hebt gegeten) ).
   • Bovendien kun je jezelf voorbereiden op mislukking door te proberen rond te komen met alleen koffie. Deze benadering is niet alleen ongezond, maar je loopt ook het risico dat je uiteindelijk bezwijkt voor de verleiding om een ​​van die enorme hamburgers te eten, nog een kop koffie te gaan drinken voordat je iets gezonds gaat eten.