Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Planning
• Methode 2 van 5: Gezonde voeding kiezen
• Methode 3 van 5: Welke voedingsmiddelen te vermijden?
• Methode 4 van 5: Veranderingen in levensstijl
• Methode 5 van 5: Houding ten opzichte van het leven correct
• Tips
• Waarschuwingen

Overgewicht kan zowel uw emotionele toestand als uw gezondheid negatief beïnvloeden. Een persoon kan het vertrouwen en de motivatie verliezen. Het is goed voor je gezondheid om je eetpatroon aan te passen door ongezonde voeding te vervangen door gezonde en de portiegrootte te verkleinen. Om het dieet het gewenste resultaat te geven, moet je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen met voedsel en het dieet niet te veel beperken. Elk dieet zal effectiever zijn als je ook goede gewoonten aanleert en een positieve houding hebt.

Stappen

Methode 1 van 5: Planning

1. 1 Bedenk waarvoor je een dieet nodig hebt. Als u uw doelen duidelijk begrijpt, wordt het gemakkelijker voor u om een ​​voedingssysteem te vinden waar u zich aan kunt houden en dat u naar de gewenste resultaten zal leiden.
   • Diabetes bestrijden. Als je diabetes hebt, moet je zeker op je voeding letten. Het terugdringen van suiker of het schrappen ervan is de sleutel tot een normaal diabetesleven.
   • Het risico op hartaandoeningen verminderen. Voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte in het bloed normaliseren en buikvet verminderen, kunnen hartaandoeningen helpen voorkomen.
   • Gewichtsverlies na de zwangerschap.Iedereen komt aan tijdens de zwangerschap, maar de kans is groot dat u wilt afvallen en uw oude vorm wilt terugkrijgen.
   • Voorbereiding op het strandseizoen. Met de komst van warmte beginnen velen af ​​te vallen om er beter uit te zien in strandkleding. Soms zijn kleine veranderingen in het dieet voldoende voor gewichtsverlies "naar de zee".
2. 2 Pomp je lichaam op. Misschien wilt u uw spieren versterken en aankomen door spiermassa. In dit geval moet je meer eiwitten eten, omdat eiwitten verantwoordelijk zijn voor het opbouwen van spieren.
3. 3 Zorg ervoor dat u uw maaltijden kunt beperken. Bespreek uw dieet met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet en vraag of het schadelijk is voor uw gezondheid.
   • Vertel uw arts wat u van plan bent te doen. Minder dan 1200 calorieën per dag eten kan gevaarlijk zijn. Voedingsdeskundige Michelle May legt het zo uit: "Snel afvallen met caloriebeperking gaat ten koste van water, een kleine hoeveelheid vet en spiervezels. Dit vertraagt ​​de stofwisseling en het lichaam heeft al minder calorieën nodig om goed te kunnen functioneren." Hierdoor neemt het percentage lichaamsvet toe, wat het risico op het ontwikkelen van insulineresistentiesyndroom en diabetes type 2 verhoogt.
     • Sommige mensen bouwen hun dieet op het gewenste aantal calorieën per dag, anderen op de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in het dieet, en weer anderen maken gewoon lijstjes van voedingsmiddelen die ze meer moeten eten en voedingsmiddelen die beperkt moeten worden. Bepaal welke aanpak het dichtst bij jou ligt.
   • Praat met uw arts over de medicijnen die u gebruikt. Het is belangrijk dat uw dieet in overeenstemming is met de voedingsrichtlijnen voor het nemen van medicijnen.
     • Als u bijvoorbeeld angiotensine-converterende enzymremmers gebruikt om uw bloeddruk te verlagen, moet u bijhouden hoeveel bananen, sinaasappels en groene bladgroenten u eet. Als u tetracycline wordt voorgeschreven, moet u mogelijk zuivelproducten overslaan tijdens het gebruik van het medicijn.
4. 4 Analyseer uw eetgewoonten. Voordat u uw gewoonten verandert, moet u begrijpen wat ze zijn. Houd bij wat, wanneer en waar u eet om uw routine beter te begrijpen.
   • Houd een eetdagboek bij. Bewaar het in de keuken of op je nachtkastje en schrijf alles op wat je daar hebt gegeten (volledige maaltijden, snacks en zelfs die paar lepels eten die je net wilde proberen), de tijd en plaats waar je at (aan de keukentafel , op de bank , In het bed).
   • Houd online een dagboek bij. Er zijn apps en websites die je kunt gebruiken om je voeding bij te houden. Als de applicatie op je telefoon staat, is het handig om daar op tijd alle gegevens in te voeren.
5. 5 Zoek uit waar je problemen mee hebt. We hebben allemaal verschillende eetgewoonten en verschillende triggers voor te veel eten. Weten waardoor je meer eet dan je nodig hebt, zal het gemakkelijker voor je maken om de gewoonte te doorbreken.
   • Spanning. Een van de belangrijkste redenen om te veel te eten is stress. Wanneer een persoon gespannen en rusteloos is, probeert hij vaak de stress te grijpen. Als dit een probleem voor je is, moet je op een andere manier leren omgaan met stress of gezonder voedsel kopen.
   • Vermoeidheid. Een vermoeid persoon heeft de neiging om ongezond voedsel te kiezen. Als je weet dat je heel vaak eet als je moe bent, probeer dan meer tijd te nemen om te rusten en ontspannen en kalm te winkelen.
   • Verveling of eenzaamheid. Zijn al je vrienden weg? Kunt u niet vinden wat u moet doen? Als je te veel eet als je alleen bent, probeer dan nieuwe activiteiten en hobby's te vinden waardoor je vaker het huis uitgaat en die je van het eten afleiden.
   • Overmatige honger. Als je uitstelgedrag hebt omdat je het druk hebt, kun je aan niets anders denken dan aan eten voor het avondeten en zul je waarschijnlijk meer eten dan nodig is. Als je bekend bent met dit probleem, probeer dan overdag tijd te vinden voor snacks.

Methode 2 van 5: Gezonde voeding kiezen

1. 1 Lees meer over wat calorieën zijn. De meeste mensen die afvallen tellen calorieën, maar velen weten niet hoeveel calorieën hun lichaam nodig heeft. Het lijkt ons dat hoe minder calorieën, hoe sneller je kunt afvallen, maar het is belangrijk om niet alleen te kijken hoeveel calorieën je binnenkrijgt, maar ook waar je ze vandaan haalt.
   • Mannen eten gemiddeld 2.600 calorieën per dag en vrouwen ongeveer 1.800. Als je wilt afvallen, moet je de calorie-inname verminderen, maar je moet minimaal 1.200 calorieën per dag consumeren. Als je minder eet, gaat het lichaam in hongersnood en gaat het zich sterker vastklampen aan lichaamsvet.
   • Vraag uw diëtist of trainer om de calorie-inname te berekenen voor u om gewicht te verliezen. Houd rekening met uw niveau van fysieke activiteit.
   • Probeer je calorieën uit gezonde bronnen te halen. Eet meer vezels (volle granen) en eiwitten (mager vlees). Hierdoor voel je je langer verzadigd en heb je meer energie.
   • Sla lege calorieën over. Alcohol en chips verzadigen het lichaam bijvoorbeeld niet, maar brengen wel extra calorieën binnen.
2. 2 Volg de algemeen aanvaarde aanbevelingen van voedingsdeskundigen. Een persoon moet alle voedingsstoffen krijgen die hij nodig heeft en op een evenwichtige manier eten. Dit betekent dat je een bepaalde hoeveelheid voedsel uit alle groepen moet eten, zonder aan een van hen de voorkeur te geven. Je moet ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten (eet bijvoorbeeld niet alleen appels, maar ook ander fruit). Het is belangrijk dat toegevoegde suikers en verzadigde vetten niet meer dan 10% van de calorie-inname per item uitmaken. Streef ernaar om niet meer dan 2.300 milligram zout per dag te consumeren. Daarnaast zijn er richtlijnen voor de hoeveelheid van bepaalde voedingsmiddelen die je elke dag moet proberen te eten. Bijvoorbeeld:
   • Eet elke dag 9 porties fruit en groenten. Een portie fruit is een halve kop gehakt fruit of een klein stukje fruit. Een portie groenten is een glas bladgroenten of een half kopje gehakte groenten.
   • Eet dagelijks 6 porties granen, waarvan ten minste de helft volkoren is. Een portie ontbijtgranen is een sneetje brood of een half kopje gekookte rijst of pasta.
   • Eet 2-3 porties zuivelproducten per dag, met een voorkeur voor voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. 1 portie zuivelproducten is een half glas melk.
   • Eet 2-3 porties eiwit per dag. Een portie vlees is 85 gram, of zo groot als de handpalm van een volwassene. Een groot ei, 1 eetlepel pindakaas, 30 gram walnoten, 50 gram bonen kunnen ook als één portie worden geteld.
   • Probeer voedsel van alle kleuren van de regenboog te eten: bosbessen, rode appels, asperges. Verschillende gekleurde voedingsmiddelen bevatten verschillende voedingsstoffen en vitamines.
3. 3 Eet meer mager vlees en vis. Het lichaam heeft eiwitten nodig om spieren op te bouwen, het immuunsysteem en de stofwisseling om goed te kunnen functioneren. Om het meeste uit uw eiwitten te halen, kiest u voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet.
   • Verwijder overtollig vet. Koop magere melk, mager rundergehakt of kalkoen. Zoek naar verborgen (en niet alleen verborgen) vet in al het voedsel dat je koopt.
     • Koop geen vette zuivelproducten, inwendige organen van dieren (bijvoorbeeld lever), vet vlees en vlees met vetlagen, ribben, gerookt vlees, worstjes, spek, gebakken vlees. Eet geen eidooiers.
   • Hou van de vis. Bepaalde vissoorten bevatten veel omega-3-vetzuren, die de triglyceridenvetcellen in het bloed verlagen. De meeste omega-3-vetzuren komen voor in koudwatervissen: zalm, makreel, haring.
   • Eet bonen, erwten en andere peulvruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, zijn vrij van cholesterol en minder vet dan vlees. Maak in plaats van een hamburger een soja- of bonenburger. Doe wat tofu in een salade of groentestoofpot.
4. 4 Eet volle granen. In volkoren granen blijven alle delen van de plant behouden: zaailing, schaal en endosperm.Tijdens de verwerking worden vaak de zaailing en schil verwijderd, waardoor de plant 25% eiwit en minimaal 17 voedingsstoffen verliest. Om het meeste uit uw granen te halen, zoekt u naar volle granen.
   • Volkoren granen hebben een aantal voordelen. Een dieet dat rijk is aan volle granen is zeer gunstig voor uw gezondheid. Wetenschappers hebben ontdekt dat volle granen het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen, diabetes type 2, ontstekingen, rectumkanker en tandvleesaandoeningen verminderen en de bloeddruk helpen normaliseren. Streef ernaar om dagelijks 48 gram volkoren granen te eten.
   • Ontdek het assortiment in de supermarkt bij jou in de buurt. Ongeveer 15-20% van de granen zal volkoren zijn. Zoek naar producten met de tekst "gemaakt met volkoren meel" op de verpakking.
   • Besteed aandacht aan verschillende voedingsmiddelen. Volkoren granen zijn niet alleen granen, meel en brood. Volkorenmeel wordt gebruikt om pasta, ontbijtgranen, koekjes, tortilla's, bakmixen en ander voedsel te maken, dus lees de verpakking goed door.
5. 5 Eet gezond vet. Niet alle vetten zijn slecht - sommige moeten in de voeding aanwezig zijn. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten zijn gunstig: ze verlagen het niveau van "slechte" cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid) in het bloed en verhogen of behouden het "goede" cholesterol (lipoproteïne met hoge dichtheid) en normaliseren insuline en suiker niveaus.
   • Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn te vinden in avocado's, koolzaadolie, noten (amandelen, cashewnoten, pecannoten, macadamia en notenolie), olijfolie, olijven en pistacheolie.
6. 6 Verwijder transvetten. Transvetten zijn oliën die verzadigd zijn met waterstof, daarom worden deze vetten vaak aangeduid als gehydrogeneerde vetten op de productverpakking. Deze vetten verhogen het niveau van "slechte" cholesterol en verlagen het niveau van "goede" cholesterol in het bloed, verhogen het risico op hartaandoeningen, kanker, beroertes en kunnen leiden tot onvruchtbaarheid.
   • Veel transvetten komen voor in industriële geroosterde producten en in kant-en-klare voedingsmiddelen, vooral gebakken producten.
   • Producten die zeggen dat ze geen transvetten bevatten, moeten echter met de nodige voorzichtigheid worden behandeld. De huidige wetgeving staat toe dat dergelijke informatie op de verpakking wordt vermeld als het transvetgehalte niet hoger is dan 0,5 gram. Als dergelijke voedingsmiddelen in grote hoeveelheden worden gegeten, zullen transvetten het lichaam gaan aantasten.
   • Transvetten zijn zo slecht voor je gezondheid dat ze in restaurants in New York verboden zijn.
7. 7 Lees de informatie op de verpakking. Besteed aandacht aan de voedingswaarde van het product, zodat u gezonde voedingsmiddelen kunt vinden. De portiegrootte en voedingswaarde van een enkele portie worden vaak aangegeven op de verpakking.
   • Let op hoeveel calorieën er in een portie zitten.
   • Beperk de volgende stoffen: transvet, verzadigd vet, zout. Deze stoffen kunnen leiden tot obesitas en bijdragen aan de ontwikkeling van hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
   • Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamine A, vitamine C, ijzer, vitamine D en calcium.
   • Een diëtist kan u helpen het juiste voedsel te vinden en portiegroottes aanbevelen.
8. 8 Bereid je eigen eten. Het is erg handig en eenvoudig om in een café te eten of halffabrikaten te kopen, maar op deze manier heb je geen controle over de hoeveelheid voedsel en de kwaliteit van de producten. Om af te vallen, moet je thuis koken. Zo kun je kiezen voor een gezondere kookmethode (bakken in plaats van frituren) en verse ingrediënten.
   • Plan je maaltijden van tevoren. Als u een weekplan maakt, wordt het gemakkelijker voor u om op het goede spoor te blijven en overtollig voedsel te vermijden. Het is makkelijker voor je als je gezonde maaltijden van tevoren bereidt en in de vriezer bewaart.
   • Maak koken leuk. Koop een paar nieuwe messen of een mooi schort. Dit motiveert je om meer tijd in de keuken door te brengen.
9. 9 Snack tussendoor. Ja, je kunt een hapje eten! Het eten van frequente maaltijden houdt de stofwisseling op hetzelfde niveau en dwingt het lichaam om meer calorieën te verbruiken. Gezonde snacks kunnen helpen het hongergevoel te verminderen en te voorkomen dat je te veel eet.
   • Het is belangrijk om gezonde voeding te kiezen. Koop vers fruit, groenten, noten en magere zuivelproducten. Voor het avondeten kun je hummus maken en deze eten met een gesneden komkommer.
   • Houd snacks bij de hand op het werk. Als je gefrituurde amandelen op tafel hebt staan, is het onwaarschijnlijk dat je in de kantoorkeuken besluit om koekjes te eten.
10. 10 Voeg smaak toe aan eten. Je wilt iets eten als het lekker is. Je kunt salsa aan je eten toevoegen om je eten lekkerder te maken. Strooi de saus over de gebakken aardappelen zodat je er geen olie in hoeft te doen. Dit zal niet alleen overtollig vet verwijderen, maar ook wat groenten aan het gerecht toevoegen.
    • Salsa geeft een speciale smaak aan kip, vis en zelfs salades. Koop verse saus in de winkel of leer hoe je het zelf kunt maken.
    • Specerijen en specerijen kunnen de smaak van elk gerecht versterken, waarvan de meeste bijna calorievrij zijn. Probeer verse peterselie, rozemarijn en tijm. Kip, varkensvlees en zelfs salades krijgen er een nieuwe smaak mee.
    • Sommige kruiden en specerijen voegen meer toe dan smaak. Knoflook heeft bijvoorbeeld ontstekingsremmende eigenschappen. Voeg knoflook toe aan vis en soep voor een gezonde maaltijd.
    • Kurkuma is ook erg populair en je zou deze specerij moeten kopen. Voeg het toe aan een magere saladedressing om smaak toe te voegen.

Methode 3 van 5: Welke voedingsmiddelen te vermijden?

1. 1 Vermijd extreme diëten. Misschien wil je een trendy dieet op jezelf proberen. Er is constant nieuws in de media over beroemdheden die erin zijn geslaagd om af te vallen met een soort dieet, maar het is belangrijk om te onthouden dat dergelijke diëten niet altijd werken en, belangrijker nog, ze kunnen gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
   • Veel van deze diëten vereisen de eliminatie van een hele groep voedingsmiddelen - bijvoorbeeld koolhydraten. Een compleet dieet moet echter alle voedingsstoffen bevatten. Vermijd diëten die een bepaalde voedselgroep verbieden.
   • Sommige extreme diëten kunnen leiden tot gezondheids- en welzijnsproblemen. Extreme diëten bevatten vaak heel weinig calorieën, wat erg ongezond is. Eet zoveel calorieën als je lichaam nodig heeft en kies voor gezonde voeding.
2. 2 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen en fastfood bevatten grote hoeveelheden stoffen die niet mogen worden gegeten: zout, verzadigd vet, suiker. Natuurlijk, als je af en toe een burger of halffabrikaat eet, gebeurt er niets ergs, maar je moet dergelijk voedsel niet misbruiken.
   • Verzadigd vet zou meer dan 10% van je dagelijkse calorieën moeten uitmaken. Als je niet meer dan 1.500 calorieën per dag eet, betekent dat dat je niet meer dan 15 gram verzadigd vet mag eten. Fastfoodburgers bevatten doorgaans 12-16 gram.
3. 3 Vermijd suikerhoudende dranken. Suikerhoudende dranken, vooral frisdranken, kunnen leiden tot gewichtstoename en obesitas. Vloeibare calorieën houden niet op calorieën te zijn - ze moeten worden opgenomen in het totale aantal calorieën per dag, dus probeer suikerhoudende dranken uit uw dieet te verwijderen.
   • Het is het beste om je dorst te lessen met gewoon water. Bovendien geeft het water je een vol gevoel, waardoor je minder eet.
     • Om het water lekkerder te laten smaken, voeg je er een paar schijfjes citrusvruchten, komkommer, munt en andere kruiden aan toe.
   • Sappen en geperste dranken lijken misschien gezond, maar sappen bevatten veel suiker. Drink niet te veel sappen en probeer deze te verdunnen met water.
   • Wetenschappers van Harvard University hebben een verband gelegd tussen suikerhoudende dranken en de dood van 180.000 mensen wereldwijd per jaar.
   • Onderzoekers van Imperial College London ontdekten dat het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 22% toeneemt bij elke portie drank (350 ml) met toegevoegde suikers per dag.
4. 4 Vermijd indien nodig bepaalde voedingsmiddelen. Als u een medische aandoening heeft die voorschrijft dat u bepaalde voedingsmiddelen moet beperken, moet u nog verantwoordelijker zijn in uw voedselkeuzes.
   • Coeliakie. Coeliakie is een schending van de verteerbaarheid van voedingsmiddelen veroorzaakt door een intolerantie voor gluten, een eiwit dat voorkomt in tarwe, rogge en gerst. Door de huidige trends komen er steeds meer glutenvrije producten op de markt die niet alleen in speciaalzaken, maar ook in reguliere winkels te koop zijn.
   • Hypertensie Hoge bloeddruk is erg gevaarlijk omdat het kan voorafgaan aan een hartaanval en beroerte. Het is echter mogelijk om de bloeddruk te verlagen door een dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten en magere eiwitten. Speciale voeding helpt de bloeddruk te verlagen.
   • Voedsel allergie. Als u denkt dat u een voedselallergie heeft, laat u dan testen. 90% van alle allergieën wordt veroorzaakt door 8 voedingsmiddelen: pistachenoten, hazelnoten, melk, eieren, tarwe, soja, vis en schaaldieren. Als u allergisch bent voor deze voedingsmiddelen, lees dan zorgvuldig de verpakking en vermijd voedingsmiddelen die een allergische reactie kunnen veroorzaken.

Methode 4 van 5: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Vraag niet te veel van jezelf. Natuurlijk wil iedereen sneller afvallen, wat kan leiden tot ernstige caloriebeperking en onrealistische verwachtingen. Een langzame en rustige benadering van afvallen zal echter effectiever zijn. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om af te vallen en uw nieuwe gewicht te behouden.
   • Begin met het vervangen van slechts één maaltijd per dag. Om drastische veranderingen te voorkomen, probeer in het begin slechts één gezondere maaltijd per dag te eten. Omdat de veranderingen soepel zullen verlopen, zul je niet het gevoel hebben dat alle heerlijke dingen je zijn afgenomen en zal het gemakkelijker voor je zijn om weer op te bouwen.
   • Gooi of vervang één snack per dag. Als je altijd om drie uur koffie en koekjes drinkt, probeer dan de koekjes te vervangen door perziken of sla de maaltijd helemaal over. Je kunt de vette koffiedrank eenvoudig vervangen door groene thee met citroen.
2. 2 Begin meer te bewegen. Goede voeding is de sleutel tot een gezonde levensstijl, maar de resultaten zullen sneller verschijnen als je ook gaat sporten. Studies hebben aangetoond dat veranderingen in het voedingspatroon in combinatie met lichaamsbeweging een positief effect hebben op de algehele gezondheid en u helpen gewicht te verliezen.
   • Probeer minimaal 60 minuten per dag te sporten. U kunt dit uur in meerdere intervallen verdelen. U kunt bijvoorbeeld lopend naar uw werk in plaats van autorijden, of de trap nemen in plaats van de lift.
   • Naar buiten gaan. Mensen die buitenshuis sporten, halen meer plezier uit lichamelijke activiteit. Zoek een sportplek in de buurt van je huis, ga wandelen of zoek een sportveld in de buurt en ga daar sporten.
   • Bel een vriend. Het is gemakkelijker voor u om u aan uw plan te houden als u gezelschap heeft. Nodig een vriend(in) uit om met je mee te doen voor een yogales of voor een wandeling na het werk.
3. 3 Krijg meer rust. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw lichaam beginnen aan te komen. Wanneer een persoon weinig slaapt, wordt er meer van het stresshormoon cortisol in zijn lichaam geproduceerd. Hierdoor begint een persoon meer junkfood te eten om te kalmeren.
   • Streef naar 7-9 uur slaap per dag. Mensen die voldoende slapen hebben minder kans op overgewicht dan mensen die 5-6 uur slapen.
   • Leg minimaal een half uur voor het slapengaan gloeiende apparaten aan de kant: smartphone, tablet, laptop. Zet de tv 30 minuten voor het slapengaan uit.
   • Wen aan een constant regime. Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, slaap je beter.
4. 4 Omgaan met stress. Er is een verband tussen stress en gewichtstoename.Wanneer een persoon nerveus is, geeft het lichaam cortisol af, waardoor het gewicht toeneemt. Meestal verschijnen er vetafzettingen in de buikstreek. Het wegwerken van stress is belangrijk om het dieet effectief te laten zijn.
   • Oefen regelmatig. Door te sporten maakt het lichaam endorfine aan en verbetert het de stemming.
   • Haal diep adem. Mindful ademen is een zeer effectieve methode om met stress om te gaan. Haal diep adem en adem langzaam uit. Dit vertraagt ​​je hartslag en helpt je te kalmeren.
5. 5 Verwen jezelf af en toe. Een effectief beloningssysteem helpt je enthousiast te blijven en op koers te blijven.
   • Plan een dag waarop je het je kunt veroorloven om af te wijken van het plan. Probeer eens per week te eten wat je wilt. Hierdoor heb je iets voor je ogen om op te wachten en heb je niet het gevoel dat je jezelf volledig beperkt.
   • Verbied jezelf geen voedsel volledig. Een mens wil altijd krijgen wat hij niet kan. Vertel jezelf niet dat een bepaald product verboden is. Kleine afwijkingen van uw dieet kunnen zelfs nuttig zijn.
6. 6 Spoorwissel. Overweeg een scoresysteem om het gemakkelijker te maken om wijzigingen bij te houden.
   • U kunt hetzelfde voedingsdagboek gebruiken dat u in het begin bijhield, alleen kunt u daar nu gezonde voeding vastleggen. Vergelijk weken, volg gevaarlijke momenten en voortgang.
   • Gebruik een online applicatie. Voer alle gegevens (begingewicht, gewenst gewicht, voeding per dag) in de applicatie in, die alles voor u berekent. Veel applicaties hebben recepten voor gezonde gerechten en de mogelijkheid om met gelijkgestemden te communiceren.
   • Weeg jezelf elke week. Het is niet alleen belangrijk wat er in het dagboek staat, maar ook het getal op de weegschaal. Kies een dag voor het wegen en noteer de gegevens.
7. 7 Stel realistische doelen voor jezelf. Als het doel onrealistisch is, raak je snel gefrustreerd door je dieet. Vraag jezelf niet af om 7 kilo per maand af te vallen. Stel jezelf beter kleine doelen - niet meer dan een kilo per week.
   • Doelen moeten haalbaar zijn, zoals "Ik zal 6 dagen per week sporten." Dergelijke doelen zijn gemakkelijk te controleren en je kunt jezelf altijd belonen voor een bepaald resultaat. Maar beloon jezelf niet met eten - koop nieuwe sportkleding of schoenen.
8. 8 Sla geen maaltijden over. Het lijkt misschien dat het proces van afvallen sneller gaat als je maaltijden overslaat. Het kan zijn dat u het erg druk heeft en vergeet te eten. In ieder geval heeft het overslaan van maaltijden een negatief effect op het gewichtsverlies. U kunt 's avonds te veel gaan eten om een ​​gemiste lunch in te halen, of uw lichaam zal zich vastklampen aan uw lichaamsvet en uw stofwisseling vertragen. Streef ernaar om drie keer per dag te eten en een paar keer per dag te snacken.
9. 9 Houd rekening met het proces van eten. Veel mensen eten voor de tv, de telefoon of onderweg. Dus een persoon begint te veel te eten. Als het tijd is om te eten, verwijder alle afleiding en ga aan tafel zitten. Focus op het voedsel, de geur, het uiterlijk, de textuur en de smaak ervan. Probeer je eten te pauzeren en goed te kauwen.
10. 10 Stop wanneer je je doel hebt bereikt. Sommige diëten zijn levenslang, terwijl andere gebaseerd zijn op gewichtstoename. Er zijn diëten die tijdelijk kunnen werken, maar niet geschikt zijn voor de lange termijn.
    • Pas op voor het opnieuw aankomen van gewicht. Een persoon kan afvallen, dan weer aankomen en dan weer afvallen. Dit regime is schadelijk voor de emotionele toestand en kan leiden tot een eetbuistoornis. Na verloop van tijd kan uw lichaam de cellen die uw bloedvaten bekleden beschadigen, waardoor uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen toeneemt.
11. 11 Rond het dieet soepel af. Je voelt je misschien opgelucht, maar het is gevaarlijk omdat je terug kunt gaan naar je oude gewoonten en weer op gewicht kunt komen. Denk beter na over hoe je gaat eten om het nieuwe gewicht te behouden.
    • Als u een vloeibaar dieet heeft gevolgd of de calorieën ernstig hebt beperkt, moet u langzaam voedsel in uw dieet opnemen om shock te voorkomen. Begin de eerste paar dagen met zelfgemaakte soepen, fruit, groenten en ga dan verder met goed eten.

Methode 5 van 5: Houding ten opzichte van het leven correct

1. 1 Houd een positieve houding aan. De kracht van positief denken is geen mythe. Positieve gedachten zullen u helpen gewicht te verliezen, gemotiveerd te blijven en u nieuwe kracht te geven. Negatieve gedachten kunnen ervoor zorgen dat iemand op emoties eet en weigert te oefenen.
   • Vermijd negativiteit. Wees niet boos op jezelf als je eruit springt en een pizza koopt. Ga de volgende dag gewoon terug naar je voedselsysteem.
2. 2 Hou van je lichaam. Dit lukt niet altijd, zeker niet als je foto's van hele slanke beroemdheden op het nieuws ziet. Niettemin is een positieve perceptie van uw lichaam uiterst belangrijk voor de algehele gezondheid en een harmonieuze emotionele toestand. Als je een goede houding hebt ten opzichte van je lichaam, zul je je zelfverzekerder voelen en kun je gezonder voedsel kiezen.
   • Denk positief. Als je van je handen houdt, herinner jezelf hier dan aan als je in de spiegel kijkt. Probeer jezelf minstens één keer per dag een compliment te geven.
   • Hang positieve affirmaties of citaten in de spiegel. Ze zullen u helpen uw lichaam met respect te behandelen.
3. 3 Wees lief voor jezelf. Scheld jezelf niet uit. Studies hebben aangetoond dat een persoon die zichzelf met respect behandelt, sneller is in het bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies. Als je een negatieve gedachte hebt, erken de aanwezigheid ervan en laat los. Het heeft geen zin om jezelf uit te schelden voor het missen van een training. Het is veel nuttiger om jezelf te vergeven en verder te gaan.
   • Vertel iemand (of iedereen) dat je op dieet bent. Door een publieke verklaring af te leggen, vergroot u de kans op succes omdat u zich verantwoordelijk voelt. Bovendien zullen naaste mensen je steunen en zullen vrienden je helpen gemotiveerd te blijven.
   • Meld u aan voor een steungroep. Je kunt lid worden van een bestaande groep of je eigen groep organiseren. Ontmoet mensen die ook willen afvallen en loop samen naar je doel.
   • Bevestig bemoedigende zinnen aan de koelkast. Het zal je helpen om te gaan met negatieve gedachten en een zware dag door te komen.
   • Doe wat je leuk vindt. Neem een ​​pedicure, ga naar de kapper, koop een nieuw parfum. Leuke kleine dingen zullen je blij maken en afleiden van de gedachten dat je jezelf beperkt, die vaak opkomen bij mensen die afvallen.

Tips

• Eet meer groenten en fruit.
• Probeer 500 gram - 1 kilogram per week af te vallen. Sneller afvallen is niet veilig voor je gezondheid.
• Drink veel water.
• Ga niet de hele dag voor de tv zitten.
• Probeer 's avonds niet te eten.
• Geef niet op als je uitvalt. Als je de donut niet kunt opgeven, is dat oké.
• Beperk je dieet niet te veel. Probeer ongezond voedsel te vervangen door gezond voedsel en geef helemaal geen voedsel op. Dit gedrag kan leiden tot overeten.
• Verbied je favoriete ongezonde voedingsmiddelen niet. Sta jezelf toe om ze af en toe in kleine porties te eten.

Waarschuwingen

• Als u van plan bent om dieetpillen te proberen, maak dan eerst een afspraak met uw arts en maak een afspraak. Mogelijk moet u zich laten testen om erachter te komen waarom u moeite heeft met afvallen. Als u besluit pillen te nemen, volg dan de aanwijzingen op de verpakking of zoals voorgeschreven door uw arts. Dieetpillen kunnen extreem gevaarlijk zijn als ze verkeerd worden gebruikt.
• Het wordt als gevaarlijk beschouwd om minder dan 1200 calorieën voor vrouwen en 1500 calorieën voor mannen te consumeren. Beperk uw dieet niet tot een caloriearm dieet, aangezien het dieet uw gezondheid negatief kan beïnvloeden.