Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Waterdieetplanning
• Deel 2 van 3: Diëten
• Deel 3 van 3: Veiligheidsmaatregelen voor waterdieet
• Tips
• Waarschuwingen

Er is niets effectiever voor een snel gewichtsverlies en reinigingsdieet dan een waterdieet. Dit dieet is kosteneffectief en kan u helpen gewicht te verliezen, u te concentreren op uw spirituele leven en mogelijk uw lichaam te ontgiften. Als het goed wordt gedaan, kan caloriebeperking op korte termijn je helpen een langer en gezonder leven te leiden, maar vasten kan ook gevaarlijk zijn. Wat uw doel ook is, zorg voor veiligheid - raadpleeg een gekwalificeerde professional, herken de tekenen van wanneer u moet stoppen en keer geleidelijk terug naar uw normale dieet.

Stappen

Deel 1 van 3: Waterdieetplanning

1. 1 Niet snel voor bepaalde ziekten.Vasten kan sommige ziekten verergeren, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen. Voer geen waterdieet uit, tenzij goedgekeurd door een arts, voor de volgende aandoeningen of ziekten:
   • een eetstoornis zoals anorexia of boulimia;
   • lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) of diabetes;
   • enzymdeficiëntie;
   • gevorderde stadia van nier- of leverziekte;
   • alcoholisme;
   • schildklier aandoening;
   • verworven immuundeficiëntiesyndroom, tuberculose of een infectieziekte;
   • gevorderde stadia van kanker;
   • lupus;
   • bloedvatziekte of problemen met de bloedsomloop;
   • hartziekte, waaronder hartfalen, aritmie (vooral atriale fibrillatie), eerdere hartaanval, hartklepproblemen of cardiomyopathie;
   • de ziekte van Alzheimer of psychoorganisch syndroom;
   • orgaan transplantatie;
   • verlamming;
   • zwangerschap of borstvoeding;
   • het nemen van medicijnen die niet kunnen worden gestopt.
2. 2 Kies de duur van het waterdieet. Probeer het eerst een dag te observeren. Als je alleen honger hebt, beperk dan het waterdieet tot drie dagen. Er zijn aanwijzingen dat een korte vasten van 1-3 dagen gunstig kan zijn voor uw gezondheid. Als u van plan bent om voor langere tijd te vasten, doe dit dan onder toezicht van een arts - tijdens deze periode kunt u bijvoorbeeld naar de kliniek gaan, waar specialisten u zullen controleren.
   • Het is waarschijnlijk veiliger en gezonder om periodiek voor een korte tijd te vasten in plaats van een lange (meer dan 3 dagen) tijd. Overweeg om niet meer dan één dag per week een waterdieet te volgen.
3. 3 Snel als je kunt ontspannen. Plan een op water gebaseerd dieet voor een tijd waarin je niet overweldigd zult worden, zodat vasten je dagelijkse routine niet verstoort. Onthoud indien mogelijk van het werk tijdens het vasten. Plan vasten voor een tijd waarin je kunt rusten, zowel fysiek als mentaal.
4. 4 Bereid jezelf voor op vasten. De gedachte alleen al om meerdere dagen te vasten kan ontmoedigend lijken. Praat met uw arts, lees boeken van beroemde auteurs over dit onderwerp, chat met degenen die al hebben geprobeerd te vasten. Zie het aanstaande vasten als een avontuur.
5. 5 Ga verder met vasten. Doe dit geleidelijk en ga niet naar één water tegelijk. Om te beginnen, verwijder suiker en cafeïne uit je dieet ten minste 2-3 dagen voordat je gaat vasten en begin meer fruit en groenten te eten. Overweeg ook om uw portiegroottes een paar weken te verkleinen voordat u overstapt op een waterdieet. Dit zal je helpen je lichaam voor te bereiden, zodat je psychisch gemakkelijker op water kunt overschakelen. Je kunt ook intermitterend vasten oefenen voordat je alleen naar water gaat. Deze soepele overgang kan een hele maand duren:
   • eerste week: niet ontbijten;
   • tweede week: ontbijt en lunch overslaan;
   • derde week: ontbijt en lunch overslaan en minder porties eten;
   • vierde week: overstappen op waterdieet.

Deel 2 van 3: Diëten

1. 1 Drink dagelijks 9-13 glazen (2,2-3,1 liter) water. Normaal gesproken zouden mannen ongeveer 13 glazen (3 liter) per dag moeten drinken, en vrouwen zouden 9 glazen (2,2 liter) water en andere vloeistoffen moeten drinken. Volg deze aanbeveling tijdens het vasten. Drink zo zuiver of gedestilleerd water mogelijk.
   • Drink niet al het water in één keer! Drink het gedurende de dag. Probeer elke dag drie kannen van 1 liter water te drinken om uw waterinname onder controle te houden.
   • Drink niet meer water dan wordt aanbevolen, omdat dit de balans van zouten en sporenelementen in het lichaam kan verstoren en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
   SPECIALIST'S ADVIES

   Het is noodzakelijk om tijdens het vasten water te blijven drinken, omdat de meeste mensen chronische uitdroging ervaren.

   
   

   

   Kristi majoor

   ACE Certified Personal Trainer Christy Major is een ACE Certified Personal Trainer gevestigd in de San Francisco Bay Area. Heeft meer dan 18 jaar ervaring als personal trainer, heeft meer dan 90 uur hercertificeringstraining gevolgd in Fitness, Gezondheid, Voeding en Supplementen. Gecertificeerd door de American Heart Association voor cardiopulmonale reanimatie en automatische externe defibrillatie, en heeft een BA in televisie-uitzendingen.

   Kristi majoor
   ACE-gecertificeerde persoonlijke trainer

2. 2 Omgaan met hongeraanvallen. Drink 1-2 kopjes (240-480 milliliter) water als je veel honger hebt. Ga dan liggen en rust uit. Dit is meestal voldoende om de honger te stillen. Je kunt jezelf ook proberen af ​​te leiden door een boek te lezen of te mediteren.
3. 3 Kom langzaam en geleidelijk uit het vasten. Om te stoppen met vasten, begin met het drinken van sinaasappel- of citroensap. Begin dan geleidelijk aan voedsel aan uw dieet toe te voegen. Eet eerst kleine maaltijden, ongeveer eens per 2 uur. Stap geleidelijk over van licht verteerbaar naar zwaarder voedsel. Dit proces kan een tot meerdere dagen duren, afhankelijk van de duur van de vorige vastenperiode. Begin met eten in de volgende volgorde:
   • fruitsappen;
   • groentesappen;
   • rauwe vruchten en groene bladgroenten;
   • yoghurt;
   • groentesoepen en gekookte groenten;
   • gekookte granen en peulvruchten;
   • melk, zuivelproducten, eieren;
   • vlees, vis, gevogelte;
   • de rest.
4. 4 Eet een gezond dieet. Vasten zal uw gezondheid niet significant verbeteren als u daarna uw inname van vette, suikerrijke voedingsmiddelen hervat. Uw dieet moet veel fruit, groenten en volle granen bevatten, en minder ongezonde vetten en geraffineerde suikers. Oefen 30 minuten, vijf dagen per week. Leid een gezonde levensstijl om gezond te blijven en je goed te voelen, en vast maar een fractie van de tijd.

Deel 3 van 3: Veiligheidsmaatregelen voor waterdieet

1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u met een waterdieet begint. Als u overweegt om te gaan vasten in het water, raadpleeg dan uw arts. Hoewel vasten voor sommige mensen gunstig kan zijn, moeten anderen het vermijden. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw medische toestand en eventuele medicijnen die u gebruikt om te bepalen of vasten veilig voor u is. Hoogstwaarschijnlijk zal de arts u onderzoeken, of misschien een bloedtest voorschrijven.
   • Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts of u deze kunt blijven gebruiken tijdens het vasten en of de dosering moet worden aangepast.
2. 2 Vasten onder toezicht van een gekwalificeerde professional. Het is het beste om te vasten onder nauw toezicht van een arts, vooral als u zich langer dan drie dagen van voedsel gaat onthouden of als u medische aandoeningen heeft. Zoek een arts die deskundig is op dit gebied, zodat hij u het juiste advies kan geven en uw toestand tijdens het vasten kan controleren. Vraag uw arts om hulp of vraag hem om de juiste specialist voor u aan te bevelen.
3. 3 Vermijd duizeligheid. Na 2-3 dagen vasten met water, kunt u zich duizelig gaan voelen als u te snel opstaat. Om dit te voorkomen, moet u langzaam opstaan ​​en een paar keer diep ademhalen voordat u opstaat. Als u zich duizelig voelt, ga dan onmiddellijk zitten of liggen en wacht tot het overgaat. Je kunt ook je benen buigen en je hoofd tussen je knieën leggen.
   • Als de duizeligheid zo ernstig wordt dat u flauwvalt, stop dan met vasten en raadpleeg uw arts.
4. 4 Maak onderscheid tussen normale en abnormale bijwerkingen. Het is normaal dat u lichte duizeligheid, lichte zwakte en misselijkheid ervaart, en soms een onregelmatige hartslag tijdens het vasten.Stop echter met vasten en zoek medische hulp als u bewusteloos of verward bent, hartkloppingen vaker dan 1-2 keer per dag, ernstig buikpijn, hoofdpijn of andere verontrustende symptomen.
5. 5 Zorg voor voldoende rust tijdens het vasten. Gedurende deze tijd kunt u een afname van uithoudingsvermogen en energie voelen. Overbelast jezelf niet. Zorg voor gezonde slaapgewoonten. Tijdens het vasten moet je fysiek, fysiologisch, emotioneel en mentaal rusten.
   • Als u zich midden op de dag slaperig voelt, doe dan een dutje. Lees wat je humeur verbetert. Luister naar je lichaam en span je niet fysiek in.
   • Als u zich moe voelt en geen zin heeft, rijd dan geen auto.
6. 6 Vermijd zware lichamelijke activiteit tijdens het vasten. Je voelt je afwisselend zwak en moe en energiek. Zelfs tijdens perioden van verhoogde energie, niet belasten. Probeer in plaats daarvan lichte verstevigende yoga-oefeningen te doen. Dit zal je helpen een beetje op te warmen, te ontspannen en je spieren te strekken.
   • Yoga en lichte rekoefeningen zijn misschien goed voor de een, maar te vermoeiend voor de ander. Luister naar je lichaam en doe wat voor jou het beste is.

Tips

• Voor een eenvoudiger alternatief kunt u snel een groentesap proberen. Vermijd hierbij sappen die suiker bevatten en drink natuurlijke sappen van groene bladgroenten zoals boerenkool, selderij, komkommer, koriander en spinazie.
• Zelfs als vasten je kan helpen om af te vallen, moet je een actieve levensstijl aanhouden en goed eten, anders kom je weer aan.

Waarschuwingen

• Stop onmiddellijk met vasten en zoek medische hulp als u ernstige buikpijn, verlies of verwardheid ervaart.
• Het waterdieet is alleen geschikt voor geïnformeerde volwassenen na overleg met een arts. Het mag niet worden beoefend door mensen onder de 18 jaar.
• Gebruik geen klysma's voor of tijdens het vasten. Ondanks algemene misvattingen over de noodzaak van een dergelijke maatregel, heeft de moderne wetenschap geen enkel bewijs gevonden dat het helpt. Integendeel, klysma's kunnen uw gezondheid schaden en krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en braken veroorzaken.