Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Cognitieve vaardigheden versterken
• Deel 2 van 4: Behoud een positieve mindset
• Deel 3 van 4: Je eigen geheugen helpen
• Deel 4 van 4: Accepteer hulp
• Tips
• Waarschuwingen

Het geheugen kan een persoon op elke leeftijd in de steek laten. Gelukkig zijn er manieren om je geest helder te houden en daardoor je kijk op de wereld te verbeteren. Helderheid van geest helpt ook om situaties beter te begrijpen en verstandigere beslissingen te nemen met de leeftijd. Gebruik verschillende manieren om een ​​heldere geest en een positieve houding te behouden.

Stappen

Deel 1 van 4: Cognitieve vaardigheden versterken

1. 1 Dagelijkse lichamelijke opvoeding. Lichaamsbeweging is zeer gunstig voor de mentale en fysieke gezondheid. Ze helpen depressies te voorkomen en versterken het immuunsysteem. Bovendien helpt lichamelijke opvoeding om de helderheid van geest te behouden met de leeftijd.
   • Voor 40-plussers helpt dagelijkse lichaamsbeweging om de prefrontale cortex gezond te houden.In de studie presteerden aëroob goed opgeleide mannen van leeftijd beter dan mannen met een lagere conditie op besluitvormingstaken.
2. 2 Gezond eten. De gezondheid van hersenen en hart is een sleutelfactor om ons geheugen te laten functioneren naarmate we ouder worden, en helpt vaak om dementie te voorkomen. Vermijd verzadigde en tijdelijke vetten, die schade aan de bloedvaten in de hersenen veroorzaken, en eet de volgende voedingsmiddelen:
   • Gezonde vetten zoals olijfolie en omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die te vinden zijn in zalmvis.
   • Antioxidanten die een optimale hersenfunctie ondersteunen. Zelfs pure chocolade is goed voor je!
   • Veel fruit, groenten en volle granen die het risico op een beroerte kunnen verlagen.
   • Alcohol met mate. Dit is geen vergissing: kleine doses alcohol kunnen volwassenen helpen dementie te voorkomen door een gezond cholesterol- en insulinegehalte te handhaven. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet te misbruiken: overmatig alcoholgebruik heeft het tegenovergestelde effect, waardoor je zelfs je geheugen kunt verliezen (de zogenaamde "memory lapses").
3. 3 Een gezonde nachtrust. Overwerk vertroebelt de mentale capaciteit en een uitgerust brein kan optimaal functioneren.
   • Tijdens de slaap behouden de hersenen herinneringen aan de dag, dus rust helpt om de alledaagse details van het dagelijks leven te ordenen.
   • U kunt zelfs een dutje doen nadat u nieuwe of belangrijke informatie hebt geleerd om de informatie voor een lange tijd te onthouden.
4. 4 Mentale berekeningen. Wiskunde ontwikkelt logisch denken en probleemoplossende vaardigheden. Je training kan eenvoudige voorbeelden zijn die in je hoofd of op een stuk papier kunnen worden opgelost. Veel mensen hebben sinds de middelbare school geen staartdeling meer gebruikt. Fris je kennis op.
   • Probeer in de supermarkt de waarde van de artikelen in uw winkelwagen te tellen. Je hoeft niet zo nauwkeurig mogelijk te tellen. Rond prijzen af ​​op hele getallen. Ontdek bij de kassa hoe nauwkeurig uw berekeningen waren!
5. 5 Blijf leren. Onderzoekers van Harvard hebben ontdekt dat permanente educatie het geheugen verbetert naarmate we ouder worden. Blijf jezelf bijscholen als je al bent afgestudeerd.
   • Bouw uw kennis op in uw plaatselijke bibliotheek. Hier kun je ontspannen, je gedachten ordenen en je concentreren op je studie. Als je wat vrije tijd hebt, ga dan met een boek in het park of je favoriete café zitten. Zorg voor een scherpe geest en een positieve kijk.
   • Volg cursussen op uw plaatselijke school. De beste keuze zijn activiteiten die mentale en sociale activiteit vereisen, zoals fotografie of handwerk. Het zal je ook helpen nieuwe mensen te ontmoeten en zelfs nieuwe vrienden te maken!
6. 6 Span je mentale spieren aan. Ontwikkel logica, probleemoplossend vermogen en omgaan met mentale aspecten door middel van puzzels en uitdagende mentale taken. Dus mentale stress ontwikkelt rationele denkvaardigheden en stelt je in staat om je zelfverzekerd te voelen bij het oplossen van problemen.
   • Kruiswoordraadsels oplossen. Oudere mensen die vaak kruiswoordpuzzels oplossen, presteren beter op verschillende cognitieve tests. Onderzoekers kunnen geen definitief antwoord geven op de vraag of kruiswoordpuzzels echt mentale vermogens ontwikkelen, of dat mensen met hogere mentale vermogens dankzij hun vaardigheden beter zijn in het oplossen van kruiswoordraadsels, maar het zal je zeker geen kwaad doen!
   • Computerspelletjes spelen. Volgens één onderzoek hielp een spel genaamd NeuroRacer oudere deelnemers om hun multitasking-vermogen, kortetermijngeheugen en oplettendheid te verbeteren. Als computerspellen niet jouw ding zijn, zijn traditionele spellen zoals bridge ook goed voor de geest.
7. 7 Gebruik al je zintuigen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het stimuleren van al onze zintuigen verschillende delen van de hersenen activeert en het geheugen verbetert.In één onderzoek herinnerden deelnemers beelden beter wanneer ze werden weergegeven met een specifieke geur.
   • In de praktijk kan dit betekenen dat het gebruik van mindfulness-technieken om de aanwezige bezienswaardigheden, geuren, smaken, sensaties en geluiden op te merken, u kan helpen dergelijke gebeurtenissen beter te onthouden.
   • Je kunt ook smullen van pepermuntjes, want pepermuntolie kan het geheugen en de alertheid helpen verbeteren. Trakteer uzelf op pepermuntjes terwijl u nieuwe informatie leest of het materiaal bestudeert.
8. 8 Gebruik je andere hand voor dagelijkse taken. Het is een uitdagende uitdaging, vooral als je probeert te schrijven of typen, maar het dwingt de persoon om zich te concentreren en beide hersenhelften in te schakelen.
   • Ga aan je bureau zitten en begin te schrijven met je dominante hand. In het begin kun je krabbelen, maar je zult onmiddellijk de spanning in de schouders opmerken en na verloop van tijd zul je dit vermogen kunnen ontwikkelen. Deze oefening is zeer nuttig voor patiënten met epilepsie.

Deel 2 van 4: Behoud een positieve mindset

1. 1 Vind je speciale talent. Je kunt in elke fase van je leven nieuwe talenten en vaardigheden ontwikkelen. Dit bouwt zelfvertrouwen op.
   • Begin met skiën of golfen, sluit je aan bij een koor of een amateurkomedieclub. Matig uw verwachtingen en streef niet naar uitmuntendheid. Gewoon plezier hebben en nieuwe mensen ontmoeten, maar zorg ervoor dat je er wat moeite voor doet.
   • Vaardigheden zoals vreemde talen of programmeren hebben ook een aanzienlijke invloed op de mentale helderheid.
2. 2 Vind een manier om jezelf creatief uit te drukken. Creativiteit is om een ​​aantal redenen goed voor de mentale scherpte en een goed humeur: creatieve activiteiten dwingen ons na te denken en onze mentale spieren te spannen, en de resultaten van dergelijk werk kunnen het zelfvertrouwen en een gevoel van vreugde in het dagelijks leven versterken.
   • Probeer een gedicht te schrijven, te naaien, een instrument te leren bespelen, te tuinieren of te schilderen. Als je jezelf niet als een kunstzinnig persoon beschouwt, probeer dan te bakken of een dagboek bij te houden om jezelf anders uit te drukken.
   • Wees creatief met alledaagse activiteiten zoals winkelen met een bescheiden budget of nieuwe recepten met specifieke kruidenierswarenbeperkingen. Houd een positieve houding aan over uw vermogen om goede beslissingen te nemen in alledaagse situaties.
3. 3 Help anderen. Met het ouder worden helpt het helpen van anderen om een ​​nieuw doel te vinden en zichzelf te vinden, wat bijdraagt ​​aan een positieve kijk en kijk op het verouderingsproces.
   • Help daklozen voeden, doe vrijwilligerswerk in een verpleeghuis en help buurtbewoners brieven te schrijven, of werk met kinderen en jongeren in een religieuze organisatie. Door regelmatig vrijwilligerswerk te doen, kun je gemakkelijker anderen ontmoeten en helpen.
4. 4 Verander je kijk op dingen. Inderdaad, met de leeftijd verliest een persoon het vermogen om alles te doen wat gemakkelijk voor hem was in zijn jeugd. Je hoeft dit niet als een mislukking te zien. Verander je gedachtengang en concentreer je op wat je krijgt.
   • Kijk met een frisse blik naar de situatie. Alles wordt bepaald door onze houding: elke gedachte kan van negatief naar positief worden omgezet. Als je het bijvoorbeeld moeilijker vindt om gebeurtenissen te onthouden, dan is het beter om aan jezelf toe te geven dat dit een natuurlijk gevolg is van een druk leven, in plaats van te denken aan mislukking of schaamte.
5. 5 Streef naar wees dankbaar. Wetenschappers hebben honderden onderzoeken uitgevoerd naar de voordelen van een dankbare houding die gevoelens van vreugde en plezier in het leven vergroot. Probeer verschillende strategieën en benaderingen:
   • Schrijf een bedankbrief aan de persoon die je leven ten goede heeft veranderd. Stuur dan deze brief mee met het cadeau.
   • Oefen schrijfoefeningen. Schrijf een week (of langer) elke dag minimaal drie dingen op waar je dankbaar voor bent. De schaal van het aspect is niet relevant. Schrijf je gevoelens op.Doe de oefening dagelijks (bijvoorbeeld voor het slapengaan) om een ​​gevoel van dankbaarheid te ontwikkelen.

Deel 3 van 4: Je eigen geheugen helpen

1. 1 Start met opnemen. Alles in de wereld onthouden is onmogelijk (en niet nodig), dus probeer de mentale ruimte zo nodig te gebruiken en aantekeningen te maken. Dit zal u helpen dingen te onthouden die u niet in gedachten hoeft te houden. Dankzij de notities mist u geen afspraak, neemt u uw medicijnen op tijd in en doet u andere dingen die uw aandacht vereisen.
   • Gebruik stickers en een whiteboard op kantoor om dagelijkse taakherinneringen achter te laten.
   • Gebruik een kalender of agenda om belangrijke aankomende evenementen en datums vast te leggen en voeg regelmatig iets toe aan uw boodschappenlijstje dat van pas zal komen in de winkel.
2. 2 Herhaal belangrijke details. Herhaling van wat je hoort, helpt om verbindingen in de hersenen te maken en informatie beter te onthouden.
   • Als je nieuwe mensen ontmoet, herhaal dan hun namen aan het begin en einde van het gesprek. Doe het in het voorbijgaan. Zeg aan het begin van het gesprek: "Blij je te ontmoeten, Boris", en aan het einde: "Ik was erg blij om met je te praten, Boris."
   • Neem belangrijke doktersinstructies door en schrijf ze zo nodig op om ervoor te zorgen dat u alle informatie nauwkeurig onthoudt.
3. 3 Mediteer of doe yoga. Leer je geest en focus te kalmeren om de mentale helderheid, het geheugen en de aandachtsspanne te verbeteren.
   • Deelnemers aan één onderzoek die 20-30 minuten per dag mindfulness beoefenden, scoorden hoger op gestandaardiseerde geheugentests dan andere deelnemers die een voedingscursus volgden.
   • Mindfulness is een meditatieve oefening waarbij je moet gaan zitten en langzaam moet ademen terwijl je je concentreert op de fysieke sensaties van in- en uitademen. Probeer 2 keer per dag 10-20 minuten te mediteren.

Deel 4 van 4: Accepteer hulp

1. 1 Realiseer je dat je op een gegeven moment misschien hulp nodig hebt. Met de leeftijd neemt het mentale vermogen af, ongeacht pogingen om een ​​heldere geest te behouden. Dit is een onbetwistbaar feit. U moet zich omringen met mensen die u vertrouwt, zodat u hen, indien nodig, belangrijke beslissingen voor u kunt laten nemen.
   • Naarmate ze ouder worden, kunnen mensen zich gebeurtenissen herinneren die in werkelijkheid niet hebben plaatsgevonden. Als er een jongere in de buurt is die u al lang kent (uw volwassen kind), dan zal hij uw herinneringen aan de afgelopen jaren ophelderen.
2. 2 Kies een voogd. Kies een verzorger voordat u er een nodig heeft als uw mentale capaciteit afneemt. Als het zover is, helpt een advocaat u bij het opmaken van de benodigde papieren.
   • Bij afwezigheid van een voogd wijst de rechtbank meestal de nabestaanden toe aan deze rol - dit kan een broer, zus, echtgenoot of kind zijn. Als je niet de beste relatie hebt met je familieleden, wat altijd gebeurt, dan is het verstandig om zelf een voogd te kiezen en de beslissing niet over te laten aan het oordeel van de rechtbank.
   • Maak een testament met daarin uw laatste dagen eigendom en zorgwensen. Als je het vermogen verliest om helder te denken, dan blijven je beslissingen dankzij de wil van kracht.
3. 3 Neem nu gezondheidsbeslissingen. Neem belangrijke beslissingen over de gezondheidszorg voor de toekomst en documenteer ze zodat uw zorgverlener er rekening mee kan houden.
   • Een advocaat zal u alle details geven, maar meestal wordt een wilsverklaring aanbevolen, inclusief een testament bij overlijden, een volmacht (meestal op naam van uw voogd, maar niet vereist) en uw wensen in geval van reanimatie en intubatie (bijvoorbeeld niet reanimeren).
4. 4 Krijg hulp. Als u vermoedt dat u neurologische aandoeningen heeft, zoals de ziekte van Alzheimer of dementie, zoek dan hulp bij een liefdevolle en zorgzame persoon. Er zijn verschillende behandelplanopties beschikbaar om u te helpen deze aandoening te bestrijden.
   • Symptomen van de ziekte van Alzheimer kunnen op elk moment optreden, maar vóór de leeftijd van 65 worden ze 'vroeg begin van de ziekte' genoemd.
   • Bij progressief geheugenverlies kan een persoon angst, angst en angst ervaren. Gesprekken met kinderen of dierbaren zorgen ervoor dat de toekomst in goede handen is. Zelfs met deze diagnose kun je een productief en bevredigend leven leiden.

Tips

• Lees boeken en kranten om kennis op te doen.
• Deel uw ideeën en meningen met anderen. Help mensen problemen op te lossen, zodat u verschillende situaties kunt voelen.
• Maak een visual om je te concentreren op de details om te onthouden.
• Word lid van een hobbyclub. Nieuwe en andere ervaringen zullen je hersenen in staat stellen om in verschillende richtingen te werken en mentale helderheid te behouden.
• Het leren van een nieuwe taal wordt beschouwd als een geweldige hersenoefening. Bovendien zal een dergelijke vaardigheid zeker toekomstige werkgelegenheidskansen vergroten.
• Het is belangrijk om je elke dag op iets nieuws te concentreren en 's nachts goed te slapen. Meditatie, yoga en een voedzaam dieet kunnen je helpen te ontspannen, je gezondheid te verbeteren en je humeur te verbeteren.
• Maak een rode stip op de muur en focus erop. Dit zal je helpen je concentratie te verbeteren.
• Slaap elke nacht 7-8 uur. De maximale hoeveelheid slaap die je nodig hebt, is afhankelijk van de leeftijdsgroep.

Waarschuwingen

• Merk op dat mensen proberen je gedachten te beïnvloeden, maar weiger nuttig advies niet. Een heldere geest zal u helpen onderscheid te maken tussen nuttig advies.
• Probeer niet iedereen te plezieren, anders kunnen slechte mensen misbruik van je maken. Een heldere geest staat je niet toe dergelijke situaties toe te geven.
• Concentreer u op uw verlangens, niet op wat anderen u overreden om te doen.