Hoe te slapen met een snurkende partner

Video: Hoe stop je met snurken? | Hoe zit dat?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren
Methode 2 van 2: Help uw partner te stoppen met snurken
Tips
Waarschuwingen

Slapen naast iemand die snurkt kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om u en uw snurker te helpen voldoende te slapen. Leer hoe u snurkgeluiden kunt dempen en snurkers kunt helpen het volume van hun snurken te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 2: Hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren

1 Draag oordopjes. Het kopen van een paar oordopjes is de gemakkelijkste en snelste manier om voldoende te slapen naast een snurkende persoon. Ga winkelen om het juiste type voor uw oren te vinden.
- Oordopjes zijn te vinden in elke winkel die medische benodigdheden verkoopt.
- Het kan even duren voordat je gewend bent aan oordopjes tijdens het slapen.
- De meeste oordopjes zijn gemaakt van zacht schuim dat in de gehoorgang past.
2 Koop een witte ruisgenerator. De witte ruisgenerator produceert een continue piep die andere vervelende geluiden overstemt. Als je een witte ruisgenerator gebruikt, heb je 's nachts minder last van snurken.
- Sommige generatoren voor witte ruis produceren slechts één geluid of weinig interferentie, wat wordt beschouwd als pure witte ruis.
- Misschien geeft u de voorkeur aan een generator die rustgevende geluiden uit de natuur produceert, zoals het geluid van oceaangolven.
- Witte ruisgeneratoren kunnen externe luidsprekers hebben, maar meestal worden de geluiden met een koptelefoon gehoord.
- Pas het volumeniveau aan door de instelling te kiezen die bij u past. Het moet luid genoeg zijn om geluiden van buitenaf te overstemmen, maar niet zo hard dat het je slaap verstoort.
- Voor een goedkoper alternatief kunt u een ventilator of soortgelijk apparaat gebruiken om een lage witte ruis in de kamer te creëren.
3 Vertel de persoon dat hij snurkt. Vaker wel dan niet weet de snurker niet eens dat hij snurkt. Laat het hem zeker weten en probeer samen tot een oplossing te komen die bij beiden past.
- Hoewel proberen in slaap te vallen naast een snurkende persoon erg lastig kan zijn, wees niet beledigd. Onthoud dat snurken niet iemands schuld is.
- Er zijn manieren die ze kunnen gebruiken om te stoppen met snurken. Lees hier meer over om te proberen een goede nachtrust voor jullie beiden te herstellen.
4 Slaap in een andere kamer. Als u niet naast een snurkende persoon kunt slapen, kunt u als laatste redmiddel besluiten om apart van elkaar te slapen. Apart slapen van de snurker zal je slaap verbeteren.
- Zorg ervoor dat de nieuwe kamer ver genoeg weg of stil genoeg is zodat u niet meer hoeft te snurken.
- Je hebt misschien het gevoel dat samen slapen slecht is voor je relatie. Onthoud dat je alleen maar probeert om je slaapkwaliteit te verbeteren.
- Het is niet ongebruikelijk dat een stel apart slaapt. Volgens sommige schattingen slaapt ongeveer 25% van de getrouwde stellen apart.
- Apart slapen is een verplichte maatregel die je relatie daadwerkelijk kan verbeteren. Apart slapen kan de kwaliteit van je slaap verbeteren, waarvoor je elkaar alleen maar dankbaar zult zijn.

Methode 2 van 2: Help uw partner te stoppen met snurken

1 Vraag je partner om op zijn zij of buik te slapen. De kans op snurken neemt toe als je partner op zijn rug slaapt. Dit komt door het feit dat overgewicht druk uitoefent op de luchtwegen en de nek.
- Sommigen raden aan om met iets oncomfortabels te slapen, zoals een tennisbal die aan de achterkant van het shirt is genaaid. Hierdoor zal uw partner zich ongemakkelijk voelen om op zijn rug te slapen en zal hij gedwongen worden om van houding te veranderen.
2 Verlies gewicht. Overgewicht is een veelvoorkomende oorzaak van snurken. Overgewicht tast de longen en nek aan en blokkeert of verstoort de luchtstroom tijdens de slaap.
- Overgewicht is niet altijd de oorzaak van snurken, maar het vergroot wel de kans op snurken.
- Overtollig lichaamsvet verhoogt de kans op het ontwikkelen van het slaapapneusyndroom.
- Om van snurken af te komen, wordt meestal aanbevolen om iets in de levensstijl te veranderen - allereerst om af te vallen.
- Vraag je partner om naar een dokter te gaan om meer te weten te komen over afvallen.
3 Probeer een neuspleister. Een neuspleister is een vrij verkrijgbare methode om de luchtbeweging in de neusholte te verbeteren. Het neuslapje trekt lichtjes aan de neusgaten, opent en houdt ze in die positie. Door de luchtbeweging in de neusholte te verbeteren, kan snurken worden verminderd.
- In slaap vallen met een pleister op je neus kan in het begin een beetje vreemd zijn. Als uw partner de pleister echter blijft gebruiken, zullen ze er snel aan wennen.
- Deze pleisters helpen niet bij mensen die aan slaapapneu lijden.
4 Vermijd alcohol en roken. Alcoholgebruik en roken zijn schadelijk voor de keel en luchtwegen. Uw partner moet proberen beide te vermijden om snurken te voorkomen.
- Alcohol ontspant de spieren in de nek en tong, wat de luchtstroom kan beperken.
- Drink nooit alcoholische dranken vlak voor het slapengaan, dit zal het snurken alleen maar versterken.
- Roken schaadt de keel en luchtwegen. Door het aantal sigaretten dat u rookt te verminderen, neemt ook de kans op snurken af.
5 Raadpleeg een arts. Onthoud dat snurken een symptoom is van een ander probleem. Vraag uw partner om een arts te raadplegen om de mogelijke oorzaak van hun snurken te achterhalen. Bekijk de onderstaande lijst om een idee te krijgen van wat je kunt verwachten:
- Verstopte neus. Dit kan te wijten zijn aan chronische verstopte neus of de structuur van de neusgangen, zoals de kromming van het neustussenschot.
- Onbehandelde allergieën. Allergieën kunnen zwelling van weefsels in de neus en keel veroorzaken en slijm produceren dat ademhalen bemoeilijkt.
- Obstructief slaapapneusyndroom. Slaapapneu is een potentieel ernstige medische aandoening die uw arts waarschijnlijk niet wil negeren. Dit gebeurt wanneer de weefsels in de keel de luchtwegen blokkeren en de ademhaling volledig belemmeren.
6 Overweeg een operatie om het snurken te stoppen. Als u op een andere manier niet kunt stoppen met snurken, vraag dan uw arts naar chirurgische opties. Afhankelijk van de situatie kan de arts verschillende operaties aanbevelen:
- Als het gehemelte de oorzaak is van uw snurken, kan uw arts palatale implantaten aanbevelen. Dit zijn draden gemaakt van polyestervezel die in de mond in het zachte gehemelte worden geplaatst en, wanneer ze grof zijn, snurken voorkomen.
- Uvulopalatopharyngoplastiek (UPFP) kan worden aanbevolen als de partner overtollig of los weefsel in de mond heeft. Het verwijderen en versterken van deze weefsels zal deze oorzaak van snurken elimineren.
- Laser- en radiogolfbehandelingen kunnen worden gebruikt om overtollig weefsel in de keel te verminderen. Dit zijn poliklinische procedures die niet zo invasief zijn als traditionele chirurgie.

Tips

Slapen naast een snurkende persoon kan moeilijk zijn, maar de snurker kan enige moeite doen om de hoeveelheid en frequentie van snurken te verminderen.
Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons zullen snurkgeluiden niet onderdrukken. Gebruik liever oordopjes.