Hoe te slapen met gebroken ribben

Video: Gekneusde of gebroken rib | FysioTape Helpdesk

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Comfortabel slapen tijdens het slapen
Methode 2 van 3: Pijn verlichten tijdens het slapen
Methode 3 van 3: Genezing versnellen
Waarschuwingen
Aanvullende artikelen

Slapen met gebroken ribben kan behoorlijk pijnlijk zijn, vooral als de breuk je belet om je gebruikelijke houding aan te nemen. Om het voor u gemakkelijker te maken om te slapen wanneer uw ribben gebroken zijn, moet u uw slaaphouding aanpassen en manieren vinden om pijn te verlichten voordat u naar bed gaat. U moet ook de aanbevelingen van uw arts opvolgen om u te helpen de pijn van gebroken ribben te verminderen en 's nachts beter te slapen.

Stappen

Methode 1 van 3: Comfortabel slapen tijdens het slapen

1 Kies de meest comfortabele slaaphouding. Het is misschien het meest comfortabel voor u om op uw rug of op uw zij te slapen. Voor een gebroken rib werken beide posities. Bovendien zal liggend op uw rug of zij u helpen gemakkelijker te ademen. Probeer verschillende slaaphoudingen en vind de meest comfortabele.
- Probeer op je gewonde zij te slapen... Als de ribben aan slechts één kant gebroken zijn, raden sommige artsen aan om aan de kant te slapen waar de ribben gebroken zijn. Hierdoor kunt u de beweging van de gewonde ribben beperken en dieper ademen door de hele zijkant van de borstkas. Slaap echter niet op de gewonde zijde als dit pijn veroorzaakt.
- Probeer te slapen in een ligstoel... Soms, wanneer de ribben gebroken zijn, is het handiger om niet in een bed te slapen, maar in een ligstoel.
2 Gebruik kussens voor comfort. Leg uw kussens zo neer dat u zich niet omdraait in uw slaap en niet wakker wordt met pijn. Als je op je rug slaapt, probeer dan een kussen onder elke arm te leggen om te voorkomen dat je op je zij gaat liggen terwijl je slaapt. Je kunt ook een paar kussens onder je knieën leggen om je rug te helpen ontspannen.
3 Oefen diep ademhalen. Gebroken ribben kunnen pijnlijk zijn om te ademen, wat resulteert in oppervlakkige ademhaling, dus probeer van tijd tot tijd diep te ademen gedurende de dag en voordat u naar bed gaat. Diep ademhalen helpt je te ontspannen en je lichaam van voldoende zuurstof te voorzien.
- Om diep adem te halen, ga je op je rug liggen of zit je comfortabel in een stoel en haal je langzaam diep adem. Houd je adem in en tel tot vijf, adem dan langzaam uit. Tel bij het uitademen ook tot vijf. Adem in vanuit je buik zodat je middenrif zakt als je inademt.
4 Beperk uw mobiliteit tijdens het slapen. Probeer de eerste paar dagen niet te hoesten, voorover te buigen, te draaien of te strekken. Het naleven van deze regels is 's nachts moeilijker tijdens het slapen. Probeer gewoon te onthouden dat de ribben verbonden zijn met veel organen in het bovenlichaam, dus beweging kan de pijn verergeren.
- Probeer een extra kussen dicht bij je te houden dat je tegen je ribben kunt drukken als je 's nachts moet hoesten.
- Verbind uw ribben niet in een poging hun mobiliteit te verminderen, aangezien dit het risico op ingeklapte longen en longinfecties verhoogt.

Methode 2 van 3: Pijn verlichten tijdens het slapen

1 Neem pijnstillers zoals voorgeschreven door uw arts. Als uw arts u pijnstillers voorschrijft, neem deze dan ongeveer 30 minuten voor het slapengaan in om de pijn te verlichten. Volg daarbij het advies van uw arts op. Als u vragen of opmerkingen heeft, probeer dan zo snel mogelijk uw arts te raadplegen.
- Houd er rekening mee dat sommige pijnstillers de slaap verergeren door slaapapneu te veroorzaken. Opioïde medicijnen zoals codeïne en morfine kunnen bijvoorbeeld stoppen met ademen en zo uw slaap onderbreken.
2 Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers. Medicijnen zonder recept zoals ibuprofen, naproxen of paracetamol kunnen worden ingenomen. Als u geen recept voor pijnstillers heeft, probeer dan vrij verkrijgbare medicijnen. Praat met uw arts over welke medicijnen en hoeveel u moet nemen. De aanbevolen dosering niet overschrijden.
- Als u een hartaandoening, hoge bloeddruk, nier- of leveraandoening, maagzweren of inwendige bloedingen heeft of heeft gehad, vraag dan aan uw arts of u een van deze geneesmiddelen mag gebruiken.
3 Breng ijs aan op je ribben. De kou zal helpen de pijn een beetje te verdoven en de zwelling te verminderen. Breng de eerste twee dagen na het letsel koude kompressen aan door elk uur een ijspak in een handdoek te wikkelen en dit ongeveer 20 minuten op de gewonde ribben aan te brengen. Na twee dagen kunt u minimaal drie keer per dag 10-20 minuten een ijspak aanbrengen.
- Probeer een ijspak net voor het slapengaan aan te brengen om de pijn te verlichten.
- Vermijd hete kompressen op gewonde ribben, vooral als er zwelling is. Warmte bevordert de doorbloeding, wat de zwelling kan vergroten.

Methode 3 van 3: Genezing versnellen

1 Zorg voor zoveel mogelijk slaap. Je lichaam heeft slaap nodig om de blessure te genezen, dus zorg voor voldoende slaap. Je moet elke nacht minstens acht uur slapen en bij vermoeidheid overdag een dutje doen. Probeer de volgende methoden om gemakkelijker in slaap te vallen:
- ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed;
- zet je tv, computer, tablet en mobiele telefoon uit voordat je naar bed gaat;
- houd de slaapkamer donker, koel en stil;
- drink geen cafeïnehoudende en alcoholische dranken voor het slapengaan;
- eet niet ten minste twee uur voor het slapengaan.
- Doe iets ontspannends voor het slapengaan, zoals naar rustgevende muziek luisteren of een douche nemen.
2 Beweeg de hele dag door. Als je ribben gebroken zijn, is het niet aan te raden om de hele dag in bed door te brengen. Stap af en toe uit bed en loop wat rond. Dit zal u helpen uw lichaam van zuurstof te voorzien en opgehoopt slijm uit uw longen te verwijderen.
- Probeer minstens om de twee uur op te staan en een paar minuten door het huis te lopen.
3 Hoest indien nodig op. Het tegenhouden van een hoest kan leiden tot een longinfectie. Hoewel hoesten pijnlijk kan zijn met gebroken ribben, is het nog steeds noodzakelijk.
- Druk tijdens het hoesten een deken of kussen tegen je borst om wat pijn te verlichten.
4 Eet gezond voedsel. Een goede voeding is essentieel voor een snel herstel. Eet een uitgebalanceerd dieet wanneer u herstelt van een blessure. Uw dieet moet de volgende voedingsmiddelen bevatten:
- fruit: appels, sinaasappels, druiven, bananen;
- groenten: broccoli, paprika, spinazie, wortelen;
- magere eiwitten: kip zonder vel, mager rundergehakt, garnalen;
- zuivelproducten: yoghurt, melk, kaas;
- complexe koolhydraten: bruine rijst, volkoren pasta, volkoren brood.
5 Stoppen met roken. Door te stoppen met roken herstel je sneller van een blessure. Als je rookt, is het tijd om te stoppen met deze slechte gewoonte. Praat met uw arts over medicijnen en programma's om u te helpen stoppen met roken.

Waarschuwingen

Als u niet goed kunt slapen na een gebroken rib vanwege hevige pijn, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts. Normale slaap is essentieel om te herstellen van een blessure.