Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe om te gaan met angst op het werk
• Methode 2 van 3: Hoe mentaal om te gaan met de ervaring
• Methode 3 van 3: Vind creatieve manieren om met werkangst om te gaan

Ieder van ons wordt geconfronteerd met stress in ons dagelijks leven. Als u stressvol werk en veel verantwoordelijkheden heeft, kunt u last hebben van werkgerelateerde stress. Zelfs als je een vrij eenvoudige baan hebt, word je waarschijnlijk van tijd tot tijd angstig. Ongeacht het stressniveau van uw werk, er zijn manieren waarop u kunt omgaan met de angst die ermee gepaard gaat.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe om te gaan met angst op het werk

1. 1 Zet je angst even opzij. Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan in de serie, maar als je aan het werk bent, probeer dan al je zorgen opzij te zetten. Op de werkvloer moet je zo gefocust zijn op het werk als mogelijk, en niet op persoonlijke beslommeringen.
   • Deze tactiek zal je helpen af ​​te komen van de gewoonte om je zorgen te maken op het werk, omdat je zorgen moet uitstellen tot later, en ze niet alleen moet negeren. Dit is erg belangrijk, want als je het negeert, kan angst zich ophopen en alleen maar vermenigvuldigen, en als je angst uitstelt tot later, kun je je volledig op het werk concentreren.
   • Als je merkt dat je steeds weer terugkomt op je zorgen, zeg dan tegen jezelf dat je later op het probleem terugkomt en dat je je nu moet concentreren op het voltooien van de taak.
   • Angst kan uw productiviteit aanzienlijk verminderen en problemen veroorzaken met uw algehele workflow.
2. 2 Maak een lijst met alarmen. Een manier om te stoppen met aan je zorgen te denken terwijl je aan het werk bent, is door alles op papier te schrijven. Elke keer dat er een probleem in je opkomt, zet je het op je speciale lijst. En zodra je de angst op papier schrijft, verdrijft het uit je gedachten, maakt je er later zorgen over.
   • Deze lijst kan dienen als een soort emotionele reinigingsmethode - het zal je helpen angst te overwinnen, zoals je het op papier zult zien staan.
   • U kunt de lijst met de hand schrijven, een document op uw computer maken of een notitie maken op uw telefoon of tablet. Kies gewoon de methode die voor jou het beste werkt.
3. 3 Benader werkopdrachten met een positieve instelling. Als je je zorgen maakt over een presentatie of een andere situatie op het werk, wees dan gewoon positief. Heel vaak, wanneer je je zorgen maakt over een situatie, benader je deze met negatieve, verontrustende gedachten. Bestrijd het met een positieve houding.
   • Zeg bijvoorbeeld de ochtend voor een belangrijke presentatie tegen jezelf: 'Je hebt hier hard aan gewerkt. Je bent er helemaal klaar voor. Je kunt alles perfect aan." Dit zal je helpen om je zelfverzekerder te voelen over de situatie in plaats van je er zorgen over te maken.
4. 4 Bepaal of de oorzaak van de zorg kan worden opgelost. Veel mensen maken zich zorgen over dingen die met een beetje moeite kunnen worden opgelost. Denk na over uw zorgen in de bredere context van uw baan en standplaats. Stel jezelf de volgende vragen:
   • Is dit een probleem waar ik tegenaan loop, of is het gewoon een potentieel probleem?
   • Als dit een potentieel probleem is, hoe groot is dan de kans dat het zal gebeuren?
   • Kan ik iets doen om het op te lossen?
   • Zo nee, ken ik iemand die dit wel kan?
   • Moet ik me hier überhaupt zorgen over maken?
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulnesscoach Chad Hirst is kruidkundige en senior coach bij Herst Wellner, een gezondheidscentrum in San Francisco dat gespecialiseerd is in connectiviteit tussen lichaam en geest. Geaccrediteerd als Coactive Professional Coach (CPCC) met meer dan 25 jaar ervaring in de gezondheidsindustrie met ervaring in acupunctuur, kruidengeneeskunde en yoga-onderwijs.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness-trainer

   Opwinding kan het moeilijk maken om de situatie objectief te beoordelen. Chad Hirst, een loopbaan- en lifestylecoach, zegt: "Heel vaak, wanneer mensen ongelukkig zijn in hun werk, heeft dit invloed op hun persoonlijke leven, relaties en gezondheid. Ze hebben geen duidelijk idee van wat hen echt zou boeien, want alles wat ze op dit moment doen, is proberen om nog een dag door te komen."

5. 5 Stop met tijd doorbrengen met mensen die je zorgen maken. Soms zijn er collega's die je meer zorgen maken. Als je merkt dat er iemand aan het werk is die je angstiger en angstiger maakt, probeer dan zo min mogelijk tijd met hem door te brengen. Dit zal u behoeden voor de negatieve invloed ervan.
   • Als je het gezelschap van deze persoon niet kunt vermijden, probeer dan openhartig over je zorgen te praten. Vertel alles in de eerste persoon en geef een collega niet de schuld van je zorgen.
   • Als uw werknemer u bijvoorbeeld voortdurend aan problemen herinnert, vertel hem dan: "In dit stadium probeer ik positiever in het leven te staan ​​en minder zorgen te maken, dus ik vermijd te praten over dingen die me angstig maken." Zo concentreer je je op jezelf en wijs je niet naar een collega als de bron van je angst.
6. 6 Maak je werkplek zo comfortabel mogelijk. Een manier om met angst op het werk om te gaan, is door een werkomgeving te creëren die voor u het meest comfortabel is. Dit zal je zeker helpen om je minder op je zorgen te concentreren en je thuis te voelen op het werk. Hoe gelukkiger je bent met je omgeving, hoe kleiner de kans dat je je zorgen maakt.
   • Breng foto's van vrienden of familie, je favoriete beker, speelgoed of favoriete snuisterij mee. Je kunt ook inspirerende citaten of grappen toevoegen om je de hele dag scherp te houden.
7. 7 Wees dankbaar voor je werk. Hoewel er altijd wel iets is om je zorgen over te maken op het werk, moet je dankbaar zijn voor de baan die je hebt. Je kunt altijd in ergere situaties terechtkomen of helemaal geen werk.
   • Herinner jezelf hier altijd aan, vooral als je overweldigd wordt door opwinding.

Methode 2 van 3: Hoe mentaal om te gaan met de ervaring

1. 1 Neem de tijd om je zorgen te maken. Reserveer elke dag een bepaalde tijd na het werk waarop u aan alle werkgerelateerde problemen kunt denken. Het idee dat je deze mogelijkheid hebt, zal je helpen om tijdens het werkproces niet afgeleid te worden door angst. Onthoud gedurende deze tijd de hele lijst met zorgen en probeer er goed over na te denken.
   • Deze periode mag niet langer dan 20-30 minuten duren.
   • Als je hier niet elke dag tijd aan wilt besteden, kun je deze oefening om de dag plannen. Als je een zwevend schema hebt, kun je je zorgen elke dag op een ander tijdstip plannen. Zorg ervoor dat het proces niet langer dan 20-30 minuten duurt.
   • Het is ook heel belangrijk dat je vlak voor het slapengaan niet aan je zorgen denkt. Het is niet nodig om je hoofd met angst te vullen voordat je naar bed gaat. Ofwel probeer je lang te slapen, ofwel val je daarna helemaal niet meer in slaap.
2. 2 Accepteer je zorgen. Dit lijkt in eerste instantie misschien een ontmoedigende taak, maar een manier om met je zorgen om te gaan, is ze te accepteren. Als je nadenkt over je zorgen, hoef je je niet schuldig of slecht te voelen voor de zorgen. Je gevoelens zijn erg belangrijk en je hebt het volste recht om ze te ervaren.
   • Zodra je je zorgen en de daarmee samenhangende emoties accepteert, kun je eraan gaan werken.
3. 3 Focus op het heden. Als je je constant zorgen maakt over wat er op het werk zou kunnen gebeuren, dan ben je niet betrokken bij wat er op dit moment gebeurt. In plaats van je te concentreren op je ervaringen, focus je op wat er om je heen gebeurt. Zodra je je zorgen begint te maken, verleg je je aandacht naar de gewaarwordingen in je lichaam, naar de geluiden om je heen en naar het ritme van je ademhaling.
   • Het is een mindfulness-techniek die je helpt om in het nu te blijven.
4. 4 Accepteer onzekerheid op het werk. Veel van de dingen waar u zich op het werk zorgen over maakt, kunnen te wijten zijn aan onzekerheid. Het is vaak moeilijk om te gaan met het onbekende of iets dat kan veranderen, maar juist vanwege deze dingen hoef je je geen zorgen te maken.
   • Als er dingen zijn waar je geen controle over hebt op de werkvloer, dan is er geen reden om je daar zorgen over te maken. Je kunt er in ieder geval niets aan doen.
   • Als dit moeilijk voor je is, blijf dan tegen jezelf herhalen dat het onmogelijk is om vertrouwen te hebben in alles in het leven en dat je alles aankunt, wat er ook met je gebeurt.
5. 5 Haal gewoon adem. Als je je zorgen begint te maken, haal dan gewoon adem. Sluit je ogen en laat de drukte wegsmelten. Haal een paar keer diep adem, open dan je ogen en ga verder met je werkdag.
   • Hierdoor kom je tot rust, zodat je kunt blijven werken.
   • Je kunt je zelfs voorstellen dat je al je zorgen en zorgen samen met de lucht uitademt. Stel je voor dat ze door de lucht van je wegdrijven.
6. 6 Doe net alsof je je beter voelt. Hoewel het lijkt alsof je alleen maar je zorgen onderdrukt, is het in feite een zeer effectieve strategie om je angst te overwinnen. Als je het gevoel hebt dat je je zorgen begint te maken, doe dan alsof alles in orde is. Ga door met je dagelijkse werk alsof er niets is gebeurd. Hoe langer je doet alsof je in orde bent, hoe beter je je zult voelen.
   • Probeer je ervaringen thuis vrij te geven, maar blijf positief op het werk. Na verloop van tijd zullen je hersenen zich aanpassen aan dit gedrag.

Methode 3 van 3: Vind creatieve manieren om met werkangst om te gaan

1. 1 Maak van werkopdrachten een spel. Als je je zorgen maakt over je werk, stop dan met erover na te denken en maak van werktaken een soort spel. Dit zal uw dagelijkse taken op het werk aangenamer maken en afleiden van uw zorgen.
   • Als u bijvoorbeeld een heleboel rapporten moet bekijken, bedenk dan een traktatie voor elke drie die u passeert. Je kunt jezelf ook punten geven voor hoe snel maar efficiënt je de klus geklaard hebt.
2. 2 Beleef een interessante tijd na het werk. Veel mensen vinden dat naar huis gaan en gewoon uitrusten de beste manier is om met werkstress om te gaan. Maar in werkelijkheid kan het tot nog meer stress leiden. Het is beter om tijd te besteden aan interessante activiteiten met vrienden of familie.
   • Dit zal helpen om alle werkgerelateerde ervaringen te vervangen door gelukkige herinneringen.
3. 3 Sport voor of na het werk. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om zorgen los te laten, angst te verminderen en uw welzijn te verbeteren. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij in het lichaam, een natuurlijke bron van een goed humeur. U kunt fysieke activiteit proberen voor het werk voor een goed begin van uw dag, of na het werk om de stress van uw dag te verlichten.
   • Dit kan wandelen, joggen, yoga, danslessen of welke oefening dan ook zijn.
   • Op een zeer zware dag kunt u zelfs tijdens de lunch een beetje bewegen.
   • Lichaamsbeweging heeft ook het extra voordeel dat het de gezondheid verbetert.
4. 4 Maak een loterij uit je zorgen. Een andere manier om van angst af te komen, is door er een spel van te maken. Maak speelkaarten waarop al je ervaringen en spanningen worden opgeschreven.Dit zal je helpen jezelf een beetje af te leiden van je zorgen en je op iets anders te concentreren.
   • Teken bijvoorbeeld een hokje voor een minder hardwerkende medewerker, voor kritiek van een baas, of voor een onbeleefde klant. Wanneer je om een ​​van deze redenen stress begint te ervaren, streep dit vakje dan door. Als je een hele rij doorstreept, trakteer jezelf dan op een soort beloning.
5. 5 Stel verhalen op vanuit je ervaringen. Als je een bijzonder zware en stressvolle dag hebt, ga dan niet alleen naar huis en duik in de negativiteit. Schrijf in plaats daarvan een verhaal over de stressvolle situatie. Zo kun je omgaan met je innerlijke gevoelens over de situatie en tegelijkertijd je creativiteit tonen.
   • Probeer het verhaal te overdrijven en het emotioneler te maken dan de werkelijke situatie. De volgende keer dat dit gebeurt, kun je je een meer nijpende en extreme situatie herinneren, die je zal helpen het echte probleem het hoofd te bieden. Bovendien weet je dat de situatie veel erger had kunnen zijn.