Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Maak een activiteit voor jezelf
• Methode 2 van 3: Breng tijd door met anderen
• Methode 3 van 3: Leer alleen in slaap te vallen
• Tips
• Waarschuwingen

De lange en donkere uren van de nacht kunnen vooral eenzaam zijn voor degenen die alleen in slaap moeten vallen of alleen wonen. Eenzaamheid 's nachts kan iedereen raken, gevoelens van verdriet of angst opwekken. Het is belangrijk dat iemand zich realiseert dat hij zich eenzaam voelt, maar het is absoluut niet nodig om het te verdragen en elke nacht te lijden. Dit artikel onderzoekt verschillende manieren om van de nacht een plezieriger en bevredigender moment van de dag te maken.

Stappen

Methode 1 van 3: Maak een activiteit voor jezelf

1. 1 Blijven bewegen. Er zijn veel manieren om actief te blijven en eenzaamheid te vergeten: je kunt aan lichaamsbeweging doen, dansen op je favoriete muziek, in bed springen of karate leren van video's op YouTube.
   • Tijdens het sporten komen endorfines vrij, wat de stemming kan verbeteren en gevoelens van eenzaamheid kan verlichten. Het belangrijkste is dat u niet vlak voor het slapengaan traint, anders zullen uw lichaam en hersenen het moeilijk hebben om te ontspannen en zich klaar te maken om te gaan slapen. Voor sommige mensen is 's avonds sporten een excuus om wat later naar bed te gaan, maar vergeet niet voor je gezondheid te zorgen.
   • Doe iets leuks en grappigs, zoals goede muziek opzetten en dansen in je ondergoed. Als je begint te lachen, verbetert je humeur en vergeet je het gevoel van eenzaamheid!
2. 2 Vind inspiratie. Heel vaak komen 's nachts de meest negatieve emoties naar boven, vooral op momenten van eenzaamheid. Je kunt deze emoties tegengaan door positief te denken en je eenzaamheid te verlichten.
   • Zoek op Pinterest of Google naar inspirerende citaten om te gebruiken als screensaver op je smartphone of profielfoto op sociale media. Lees de autobiografie van een succesvol persoon die je bewondert. Ook kijk je naar inspirerende of leerzame uitzendingen.
3. 3 Neem jezelf mee naar een andere wereld. Lees een goed boek, kijk naar je favoriete film, tv-serie of surf op internet. Als je dit doet, zullen je hersenen naar een ander kanaal schakelen en de aandacht afleiden van je eenzaam voelen. En ga dan naar bed zodra je je slaperig voelt.
4. 4 Rijden of lopen. Soms is het het beste om gewoon het huis te verlaten (als het weer gunstig is). Neem een ​​pauze en verander de omgeving om eenzaamheid te vergeten. Misschien ontmoet je 's avonds een bekende met wie je kunt praten, of stuit je tijdens het wandelen op iets interessants.
   • Verken onbekend terrein. Je kunt bijvoorbeeld naar een onbekend deel van de stad gaan of een wandeling maken naar een aangrenzend gebied dat je normaal negeert. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat een dergelijk evenement veilig is. De nieuwe ervaring stelt je in staat jezelf af te leiden en het gevoel van eenzaamheid te overstemmen.
5. 5 Leer jezelf. Er wordt aangenomen dat het door te lezen mogelijk is om van het gevoel van eenzaamheid af te komen. Hoe meer je leert over eenzaamheid en de prevalentie van dit fenomeen, hoe minder je het zult voelen. Elk, zelfs het moeilijkste en pijnlijkste gevoel, je zult veel gemakkelijker leren verdragen dankzij het besef dat je niet alleen bent.
   • Vind online artikelen of leen een boek uit de bibliotheek. Houd bronnen bij de hand om te bestuderen terwijl je verdriet escaleert. Je kunt je favoriete motiverende citaten altijd herlezen om op te vrolijken in een moment van eenzaamheid. Dit onderwerp wordt uitgebreid behandeld in een praktische gids door Emily White. Eenzaamheid: hoe ga je ermee om?.
6. 6 Omarm eenzaamheid. Begrijp dat u zich in goed gezelschap bevindt. Je hoeft jezelf niet te omringen met andere mensen om te doen waar je van houdt en van het leven te genieten. Het is belangrijk dat een persoon niet alleen met anderen kan communiceren, maar ook kan genieten van eenzaamheid. De tijd die je alleen doorbrengt is van grote waarde. Als je leert genieten van eenzaamheid en je eigen gezelschap, dan los je het probleem voor eens en altijd op.
   • Als je je eenzaam voelt, ontspan dan en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling en probeer elk deel van je lichaam te voelen. Ervaar het ultieme bewustzijnsniveau.
   • Probeer de volgende woorden van zelfcompassie hardop te herhalen om te onthouden dat je niet alleen bent in je gevoelens van eenzaamheid, en om zachtmoedigheid te tonen: Nu is een moment van lijden. Lijden hoort bij het leven. Je moet vriendelijkheid voor jezelf tonen. Je moet medeleven tonen, want ik heb het nodig.
   • De laatste methode is niet voor iedereen geschikt. Sommige mensen vinden het moeilijk om te ontspannen wanneer ze zich in eenzame omstandigheden op zichzelf moeten concentreren, dus geven ze de voorkeur aan afleiding van buitenaf. Dit verlangen is absoluut natuurlijk en normaal.

Methode 2 van 3: Breng tijd door met anderen

1. 1 Communiceren. Zoek iemand met wie je op elk moment van de dag of nacht kunt praten, zelfs om 02:30 uur. Dit kan je significante andere zijn, broer, zus, ouders of beste vriend. Sta op en maak je geliefde rustig wakker of bel de persoon die met je wil praten. Op de trap kun je ook chatten met je buurman. Praat gewoon als je kunt.
   • Als het nog niet te laat is, bel dan de persoon die graag iets van je wil horen (zoals je oma of tante). U zult zich dus niet alleen beter voelen, maar ook de stemming van uw dierbaren verbeteren, wat niet anders kan dan inspireren!
   • Als het gevoel van eenzaamheid midden in de nacht is verergerd, wanneer het te laat is om te bellen of te bezoeken, dan kun je altijd een e-mail schrijven naar iemand om wie je geeft. De moderne wereld is ons gewend aan onmiddellijke antwoorden, maar schrijven naar uw significante ander is een geweldige manier om uw ideeën en gedachten correct te formuleren, die te zijner tijd zullen worden gelezen.
   • Je kunt ook mensen uitnodigen om samen een film te kijken, te dineren of gewoon te kletsen. Nodig een goede vriend of familielid uit voor een overnachting; soms is het voldoende om te weten dat er ook iemand in de kamer ernaast slaapt.
2. 2 Verlaat het huis. Een goede manier om eenzaamheid 's nachts te voorkomen, is door net voor het slapengaan naar buiten te gaan en te gaan wandelen. Je hoeft niet tot zonsopgang buiten te blijven. Het is voldoende om met vrienden naar de bioscoop te gaan, laat te dineren met een klasgenoot of met je medewerkers in een café te zitten.
   • Op momenten van verdriet en depressie wil een persoon meestal het huis niet uit, maar op zulke momenten moet je jezelf overwinnen. En als je thuiskomt, is het tijd om naar bed te gaan en heb je geen tijd om aan je eenzaamheid te denken.
   • Als je helemaal geen zin hebt om uit te gaan, probeer dan deze methode: plan niet de hele avond in beslag te nemen en vertel je vriend(in) dat je maar tijd hebt voor één kopje (of één toetje), waarna je opbrengst. Dan zult u hoogstwaarschijnlijk merken dat u zich beter voelt dan verwacht en dat u niet naar huis hoeft te haasten.
3. 3 Schrijf je in voor lessen of verzin een hobby. Meld je aan voor een avondcursus om eenzaamheid te voorkomen en orde te scheppen. Na middernacht vind je nauwelijks lessen, maar 's avonds is er altijd wel iets te doen: yoga, Taijiquan, breien of schilderen.
   • Je kunt altijd gelijkgestemde mensen vinden op sociale netwerken en meer te weten komen over alle evenementen. Misschien kun je mensen ontmoeten die ook 's nachts aan eenzaamheid lijden. U kunt online chatten, telefoneren of Skypen en samen eenzaamheid bestrijden.
4. 4 Help anderen. Op momenten van verdriet besteden we vaak al onze aandacht en energie aan onszelf, wat de negativiteit alleen maar versterkt. Als we onze aandacht naar buiten richten, kunnen we tijdelijk de eenzaamheid vergeten en goede daden doen.
   • Bied aan om vrijwilligerswerk te doen bij je plaatselijke daklozenopvang, dierenasiel of ander kansarm ondersteuningscentrum. De tijd vliegt voorbij en je helpt prachtige dieren of andere barmhartige daden.
   • Bezoek oudere of zieke familieleden in een verpleeghuis of ziekenhuis. Als uw familieleden in het ziekenhuis zijn, gun ze dan de vreugde van uw bezoek. Bovendien zal het leven weer minder somber aanvoelen als je je realiseert dat je springlevend bent, en anderen helpen zal je humeur verbeteren.

Methode 3 van 3: Leer alleen in slaap te vallen

1. 1 Creëer een consistent slaappatroon. Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, val je sneller in slaap en verminder je de stress van slapeloosheid. Een nieuw slaappatroon duurt meestal enkele weken om te ontwikkelen, dus maak je geen zorgen als je het niet goed doet.
   • Eerder naar bed gaan als er nog steeds lawaai om je heen is, zorgt ervoor dat je je minder eenzaam voelt.Als u alleen woont, geven de geluiden van de straat en het lawaai van aangrenzende appartementen u een gevoel van comfort en rust.
2. 2 Ontspan voor het slapengaan. Een beetje ontspannen voor het slapengaan wordt aanbevolen. Stop met tv kijken en je smartphone minstens 20 minuten voor het slapengaan gebruiken, zodat je hersenen in de nachtmodus gaan.
   • Je kunt ook ontspannen voor het slapengaan door meditatie, ademhalingsoefeningen, visualisatie of progressieve spierontspanning. Lees een boek of tijdschrift bij weinig licht, maak een kruiswoordpuzzel of luister naar rustige muziek.
3. 3 Dwing jezelf niet om te slapen als je niet kunt slapen. Als je jezelf specifiek dwingt om in slaap te vallen, dan kun je de angst alleen maar vergroten en wakker blijven. In dit geval wordt aanbevolen om uit bed te komen, naar een andere kamer te gaan en wat tijd te besteden aan een ontspannende activiteit. Na een tijdje voel je dat de spanning weg is en ben je klaar om weer naar bed te gaan.
4. 4 Vergeet het licht niet. Een persoon slaapt 's nachts beter als hij overdag voldoende tijd in het zonlicht doorbrengt. Het is ook een goed idee om de nachtverlichting in de slaapkamer te beperken, omdat de lichten aan alleen voorkomen dat je in slaap valt.
   • Als je geen verduisterende gordijnen hebt (die echt al het buitenlicht buiten houden), kun je een speciaal slaapmasker kopen. Zo'n accessoire kost heel weinig en wordt in elke apotheek verkocht.
5. 5 Doe overdag geen dutje. Het vermijden van dutjes maakt je 's avonds moe en kan sneller in slaap vallen (je hebt dus geen tijd om aan eenzaamheid en depressie te denken).
6. 6 Gebruik achtergrondgeluid in je slaapkamer. Indien gewenst kunt u altijd externe of witte ruis inschakelen. Veel mensen houden van de geluiden van de natuur - het geluid van een waterval of een tropische regenbui.
   • Natuurgeluiden zijn te vinden op speciale sites of via apps voor tablets, smartphones of desktopcomputers.
   • Als je alleen slaapt en last hebt van eenzaamheid, kun je de tv aanzetten en het volume zachter zetten. Stille stemmen klinken rustgevend. Draai indien mogelijk het scherm opzij zodat er geen licht op je schijnt. Licht in de slaapkamer heeft een negatief effect op het vermogen om snel in slaap te vallen.

Tips

• Iemand kan alleen zijn en zich niet eenzaam voelen, en in veel gevallen willen we zelfs alleen zijn om een ​​boek te lezen, een dutje te doen of onze favoriete tv-serie te kijken. Het gevoel van eenzaamheid komt daarentegen wanneer je alleen bent en overstuur bent over dit feit. Bewustwording en perceptie van de situatie spelen een sleutelrol.
• Gevoelens van eenzaamheid kunnen volheid, verandering van bloeddruk (tot 30 eenheden) veroorzaken en ook slapeloosheid veroorzaken. Daarom is het zo belangrijk om het probleem op te lossen voordat het gevoel van eenzaamheid ondraaglijk wordt.
• Volgens statistieken ervaart 10 tot 25% van de Russische inwoners een gevoel van eenzaamheid.
• Soms kan iemand zich eenzaam voelen, zelfs als hij bij mensen is. Iedereen heeft periodes van ups en downs. Laat de situatie niet escaleren en wees lief voor jezelf!
• Lees een goed boek, kijk naar een van je favoriete films of comedyseries.
• Koop een kat of hond om gevoelens van eenzaamheid te verlichten.
• Onthoud dat je op dit moment veel verdriet en eenzaamheid kunt voelen vanwege het gebrek aan gezelschap, maar na een paar maanden of veel later zullen zulke momenten herinneringen worden, omdat ze echt zijn en zonder pretentie. Je hoeft niet tegen ze te vechten. Deze gevoelens zijn volkomen normaal.

Waarschuwingen

• Sta jezelf niet toe om diep eenzaam te worden, anders kun je een depressie en gevoelens van hulpeloosheid ervaren die de situatie alleen maar erger maken. Als u worstelt met het overwinnen van depressie of hulpeloosheid, raadpleeg dan uw plaatselijke arts of psychotherapeut voor hulp.