Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe te reageren op emotioneel misbruik?
• Methode 2 van 3: Hulp krijgen
• Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen

Emotionele mishandeling kan vele vormen aannemen. Ouders gebruiken geweld als ze regelmatig tegen je schreeuwen, vernederen, beledigen, negeren, afwijzen of bedreigen. Emotionele mishandeling veroorzaakt vaak gevoelens van hopeloosheid, verlangen of waardeloosheid die heel lang aanhouden. Gebruik basistechnieken en strategieën om u te helpen gepast te reageren op dit soort geweld. Als je hulp en ondersteuning nodig hebt, neem dan contact op met iemand die je vertrouwt. Probeer voor jezelf te zorgen en concentreer je op de gedachten om je wonden zo snel mogelijk te genezen.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe te reageren op emotioneel misbruik?

1. 1 Begrijp dat u geen schuld treft. Wat je ook doet, emotionele mishandeling is in geen enkele situatie acceptabel. Bovendien is de reden altijd wie vatbaar is voor geweld, niet het slachtoffer. Niemand verdient het ooit het doelwit te worden van emotioneel misbruik, dus geef jezelf niet de schuld.
   • Herinner jezelf eraan dat de woorden van de misbruiker slechts een weerspiegeling zijn van zijn gedachten, niet jouw daden. Zeg tegen jezelf: "Het gaat niet om mij."
2. 2 Leer patronen van gewelddadig gedrag te herkennen. Misschien zijn ouders in bepaalde situaties vatbaar voor dergelijke acties. Het is waarschijnlijk dat dit wordt voorafgegaan door een verandering in stemming of gedrag. Leer gevaarlijke signalen van elkaar te onderscheiden om je van tevoren voor te bereiden of stel een plan op om een ​​vergelijkbare situatie te helpen voorkomen.
   • Als je vader bijvoorbeeld een drankprobleem heeft, kan hij merken dat hij het meest vatbaar is voor geweld na het drinken.
   • Je merkt misschien ook dat bepaalde vormen van geweld in bepaalde situaties voorkomen. Een moeder kan bijvoorbeeld de neiging hebben om je alleen te vernederen in het bijzijn van andere mensen.
3. 3 Probeer in tijden als deze rustig te blijven. Als je emotioneel wordt aangevallen, is het gemakkelijk om toe te geven aan de impuls en te schreeuwen, te huilen of terug te slaan. Als je ouder begint te schreeuwen of je te beledigen, haal dan een paar keer diep adem en tel langzaam tot tien voordat je antwoordt. Dit zal je in staat stellen om jezelf bij elkaar te rapen en na te denken over wat je nu moet doen.
   • Indien mogelijk is het beter om het pand minstens een paar minuten te verlaten. De fysieke afwezigheid van de aanvaller zal je helpen je emoties onder controle te houden en je gedachten te ordenen.
   • Doe je best om harde woorden te negeren. Het is het beste om fysiek afstand te nemen, maar als je geen manier hebt om te vertrekken, probeer dan iets leuks te bedenken. Denk aan de regels van je favoriete gedichten, inspirerende liedjes of ga mentaal naar je "gelukkige plek". Je moet onthouden dat de woorden van de agressor niet waar zijn en dat niemand het recht heeft om zo tegen je te spreken.
4. 4 Praat met je ouders. Afhankelijk van het soort misbruik, kun je proberen met je ouders te praten. Probeer duidelijk te zijn en geef concrete voorbeelden. Het is niet nodig om vergeldingsagressie te tonen, te vloeken of te schreeuwen. Praat rustig over je gevoelens en emoties in deze situatie.
   • Zeg bijvoorbeeld: "Ik weet niet of je begrijpt hoe onbeleefd je tegen me bent als je drinkt", of: "Je kunt mensen niet vernederen. Ik wil me hier niet bij neerleggen. Kun je wat aardiger voor me zijn?"
   • Vaak ontkennen agressieve ouders hun acties en vertellen het kind dat het "jezelf moet beheersen" of iets dergelijks. Haal in dergelijke omstandigheden diep adem en pauzeer. Je ouders kun je niet veranderen, maar je kunt wel je houding ten opzichte van de situatie veranderen. Houd er rekening mee dat je na verloop van tijd in staat zult zijn om op jezelf te gaan wonen.
5. 5 Vertel je ouders dat hun gedrag onaanvaardbaar is. Het vooruitzicht om voor jezelf op te komen kan intimiderend zijn, maar het geweld stopt nooit als je niets doet. Als je ouders harde woorden zeggen of niet op je reageren, zeg dan rustig wat je op dat moment goed vindt om te zeggen.
   • Zeg bijvoorbeeld: 'Ik begrijp dat je mijn cijfers op school niet leuk vindt, maar dit is geen reden om me te beledigen en te vernederen. Ik probeer naar mijn beste kunnen."
   • Als de ouder zwijgt of niet reageert, zeg dan: 'Ik weet dat je boos bent, maar we moeten erover praten. Ik wil het probleem oplossen, niet weglopen."
   • Zet altijd je eigen veiligheid voorop. Als u denkt dat het onveilig voor u is om uw mening te uiten, omdat ouders hun geduld kunnen verliezen en hun toevlucht kunnen nemen tot fysiek geweld, dan is dit niet de beste oplossing.
6. 6 Druk je emoties uit. Probeer je ouders te vertellen hoe je je voelt. Als u zich bijvoorbeeld wanhopig of hopeloos voelt, moet u niet zwijgen. Ouders begrijpen misschien niet eens hoe je je voelt en hoe hun woorden je pijn doen. Start het gesprek zelf of in reactie op een andere opmerking. Druk je gevoelens uit in de eerste persoon en gebruik geen beschuldigende of agressieve woorden tegen je ouders.
   • Zeg bijvoorbeeld: 'Ik voel me niet graag altijd schuldig. Alsjeblieft, hoeft niet.”
   • Zeg: 'Er staat zoveel druk op me dat ik het gewoon niet aankan. Ik ben verdrietig dat ik je niet kan behagen, hoe hard ik ook probeer "
7. 7 Probeer minder tijd met je ouders door te brengen. Soms is de beste reactie op agressie om te proberen ontmoetingen te vermijden. Makkelijker gezegd dan gedaan als je bij je ouders woont. Je moet zo min mogelijk tijd met je ouders doorbrengen als ze agressief zijn. Ga in dit geval naar een veilige plek in huis of ga naar buiten.
   • Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je ouders opgewonden zijn en op het punt staan ​​te ontploffen, vertel ze dan dat je je huiswerk moet maken en ga dan naar je kamer.
   • U kunt het huis ook verlaten. Ga naar het park, wandel door de buurt of bezoek je vrienden.
   • Meld je aan voor buitenschoolse activiteiten of lessen op school, zodat je een excuus hebt om voor belangrijke zaken het huis uit te gaan. Het zal je ook helpen om je voor te bereiden op toelating tot de universiteit.
   • Vind manieren om met familie of vrienden te slapen. Bied aan om voor je neven en nichten te zorgen, voor het huis te zorgen als familieleden weg zijn, of om de tuin van een oudere tante op te ruimen.
   • Zoek een deeltijdbaan zodat je minder tijd thuis doorbrengt, geld verdient en minder afhankelijk wordt van je ouders.
8. 8 Zoek hulp bij gevaar. Als je een voorgevoel van gevaar hebt of als je ouders fysiek mishandeld zijn, ga dan zo snel mogelijk bij hen weg naar een veilige plek. Bel de nooddienst (voor Rusland is dit 112) of de crisishulplijn voor jongeren 8 (499) 977-20-10.

Methode 2 van 3: Hulp krijgen

1. 1 Vertel een vriend over de situatie. Zelfs als je vriend de situatie niet kan beïnvloeden, zal hij je wel steun en empathie kunnen bieden. Praat met een goede vriend en vertel hem hoe hij je kan helpen (zelfs als ze je af en toe bellen en vragen hoe het met je gaat). Een goede vriend zal naar je luisteren zonder oordeel of kritiek.
2. 2 Praat met een vertrouwde volwassene. Als je depressief bent en ondersteuning of advies nodig hebt, kan praten met een volwassene die je vertrouwt helpen. Dit kan een familielid, mentor of vriend van de familie zijn. De persoon biedt u ondersteuning en mogelijkheden om uit de situatie te komen, of helpt u een specialist te vinden die u kan helpen.
   • U dient zich ervan bewust te zijn dat sommige volwassenen ongepaste behandeling van dienstdoende kinderen en adolescenten moeten melden aan de autoriteiten. Een leraar of coach is bijvoorbeeld verplicht om een ​​dergelijke situatie te melden bij de bevoegde autoriteiten. Een familielid of vriend van de familie is hiervoor niet verplicht.
   • Als u niet bereid bent emotionele mishandeling te melden en niet wilt dat vreemden tussenbeide komen, vertel dit dan aan de volwassene die u vertrouwt. Vraag om uw wensen te respecteren en houd het gesprek voorlopig privé.
3. 3 Krijg anoniem ondersteuning. Als je er niet klaar voor bent om de persoon persoonlijk te spreken, zoek dan een groep op internet waar je anoniem je problemen kunt delen (forums voor ondersteuning of hulp bij psychische problemen).
   • U kunt contact opnemen met de helpdesk voor kinderen en jongeren. Bel telefonisch, schrijf een bericht of neem online contact op.
4. 4 Praat met je schoolbegeleider. Hun taak is om kinderen en jongeren te helpen omgaan met persoonlijke problemen en crisissituaties. Een psycholoog kan u helpen de oorzaken van emotionele mishandeling te begrijpen en u tips geven over hoe u zich moet gedragen. Daarnaast kan hij, indien nodig, ingrijpen in de situatie (neem contact op met de ouders of de politie).
   • Begrijp alsjeblieft dat psychologen, psychotherapeuten en leraren wettelijk verplicht zijn om situaties te melden die een bedreiging kunnen vormen voor je veiligheid.
   • Het is onwaarschijnlijk dat de schoolpsycholoog langdurige therapie aanbiedt, maar kan u misschien helpen de juiste therapeut te vinden.
5. 5 Communiceer de situatie aan een volwassene die een specifiek mandaat heeft. Als u zich in gevaar voelt of niet langer bereid bent de situatie te verdragen, praat dan met een volwassene die passende maatregelen kan nemen. Praat met uw leraar, schoolbegeleider, uw therapeut of kinderarts, verpleegkundige, schoolpersoneel of wetshandhavers. Zij zijn verplicht het mogelijke misbruik te melden bij de sociale dienst en een onderzoek in te stellen. Praat met hen om het probleem op te lossen.
   • Een dergelijke behandeling zal ernstige gevolgen hebben. Het kan zijn dat u niet bij uw ouders woont (bijvoorbeeld in een weeshuis of bij familie).

Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen

1. 1 Omring jezelf met steun. Breng zoveel mogelijk tijd door met mensen die je willen steunen. Dit kunnen familieleden, leraren, teamgenoten of klasgenoten, klasgenoten of vrienden in de buurt zijn. Kies mensen waarop u kunt vertrouwen. Neem contact met hen op als je iets moet zeggen of de steun van een dierbare moet voelen.
   • Naast leeftijdsgenoten kun je ook terecht bij vertrouwde volwassenen of mentoren.
2. 2 Toenemen eigenwaarde door een positieve interne dialoog. Als je jarenlang te maken hebt gehad met emotionele mishandeling door je ouders, kan deze situatie een negatieve invloed hebben op je emotionele gezondheid. Moreel pesten leidt vaak tot een laag zelfbeeld en gevoelens van ontoereikendheid. Dergelijke gevoelens zijn ongegrond. Probeer eventuele negatieve gedachten over jezelf op te merken en vervang ze door positieve.
   • Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik kan niets goed doen", stop dan en herinner jezelf aan je prestaties, zoals een huiswerkopdracht of een persoonlijk doel dat je hebt bereikt.
   • Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen in een vergelijkbare situatie.
3. 3 Doe waar je blij van wordt. Misschien vind je het leuk om te sporten, te dansen, te lezen of naar muziek te luisteren. Maak tijd voor deze activiteiten.Sluit je aan bij een klas- of schoolsportteam en doe wat je leuk vindt met gelijkgestemde mensen. Als je creatief bent, zoek dan online communities waar je je verhalen of tekeningen kunt delen.
   • Afgemeten actie ondernemen, zoals een film kijken of een boek lezen, kan je ook helpen te ontspannen en negatieve gedachten te vergeten die zijn veroorzaakt door gebeurtenissen in je leven.
4. 4 Realiseer je dat je van je ouders kunt blijven houden. Wanneer u geconfronteerd wordt met emotionele mishandeling, is het normaal om verward of ambivalent te zijn. Je kunt van je ouders houden en ze het beste wensen, zelfs als ze je slecht behandelen. Uw gevoelens mogen u er echter niet van weerhouden om hulp te zoeken of met een vertrouwd persoon te praten. Het is heel goed mogelijk om hulp te krijgen en van je ouders te blijven houden.
   • De ene dag zul je liefde voelen, de andere haat. Deel je gevoelens met een geliefde en begrijp dat ze volkomen normaal zijn.
5. 5 Doe yoga. Meld je aan voor yogalessen bij een sportcentrum, buurthuis, school of park. Door yoga te doen, kun je angst verminderen en kun je met vertrouwen en vertrouwen omgaan met moeilijkheden thuis of op school. Bovendien zullen ze je humeur verbeteren en je zelfrespect aanzienlijk vergroten.
6. 6 Een dagboek bijhouden. Dit is een geweldige manier om je emoties te begrijpen en te uiten. Omgaan met emotionele mishandeling is moeilijk, vooral als het van je ouders komt. Misschien wil je met iemand praten, maar weet je niet wat je moet zeggen. Een dagboek zal u helpen uw gedachten en gevoelens te verduidelijken, uzelf beter te begrijpen en de situatie te begrijpen.
   • Als je je dagboek over je relatie met je ouders schrijft, bewaar het dan op een veilige plek waar ze het niet kunnen vinden. Als je bang bent dat het nog steeds wordt gedetecteerd, probeer dan codewoorden te gebruiken voor bepaalde acties of gebeurtenissen.