Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Voorbereiden op je menstruatie
• Methode 2 van 3: Pijn en ongemak verminderen?
• Methode 3 van 3: Zorg goed voor jezelf
• Tips
• Waarschuwingen

Menstruatie is een natuurlijk proces in het leven van elke vrouw. De menstruatie is vaak pijnlijk en ongemakkelijk. Het is echter veel gemakkelijker om je menstruatie door te komen als je je er fysiek en mentaal op voorbereidt. Om deze periode rustig door te komen, moet u voor uw toestand zorgen en de manifestatie van symptomen volgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Voorbereiden op je menstruatie

1. 1 Begin met anders te denken over je aanstaande menstruatie. Veel vrouwen zijn bang voor deze periode omdat ze pijn en ongemak verwachten. Tijdens de menstruatiecyclus komen veel hormonen vrij die het denken en de stemming beïnvloeden, maar je kunt die gedachten nog steeds bewust veranderen. Je zou bijvoorbeeld menstruatie kunnen zien als een symbool van vrouwelijkheid en proberen het te accepteren als een natuurlijk onderdeel van je leven.
   • De eerste menstruatie heet menarche (oud Grieks μήν "maand" + ἀρχή "begin"), en het betekent de transformatie van een meisje in een vrouw. Zodra je menstruatie begint te zien als iets om te vieren, zul je niet meer zo bang zijn voor deze periode en ermee leren omgaan.
2. 2 Houd je menstruatie bij. Het is belangrijk om uw menstruatiecyclus bij te houden, zodat u weet wanneer u uw menstruatie kunt verwachten, en het kan u ook helpen te begrijpen op welke dagen de kans het grootst is om zwanger te worden.Als je menstruatie je op het meest ongelegen moment betrapt, wanneer je er niet klaar voor bent, zal het een grote stress voor het lichaam zijn. Je kunt de eerste en laatste dag van je menstruatie markeren in je agenda, agenda of app.
   • Onthoud dat tijdens het eerste jaar de menstruatiecyclus vaak onvoorspelbaar is en kan veranderen. Soms kunnen menstruaties ontbreken. Dit is volkomen normaal. Een jaar nadat uw menstruatie begint, zou uw menstruatiecyclus echter weer normaal moeten worden en regelmatig moeten worden, zodat deze gemakkelijker te volgen is.
   • De duur van de menstruatiecyclus kan van vrouw tot vrouw verschillen. Normaal gesproken duurt het van 21 tot 35 dagen, terwijl de menstruatie van twee tot zeven dagen duurt. Je menstruatie kan regelmatig zijn en elke maand op hetzelfde tijdstip komen, maar soms worden ze onregelmatig.
   • Het is erg belangrijk om uw menstruatiecyclus bij te houden wanneer u seksueel actief bent. Dit zal u helpen te begrijpen op welke dagen de kans het grootst is om zwanger te raken. Deze informatie is erg belangrijk als u zwangerschap wilt voorkomen of juist zwanger wilt worden.
3. 3 Houd altijd basishygiëneproducten bij de hand. Zorg dat je altijd reservetampons, reserveslipjes en maandverband in je tas, rugzak of auto hebt. Op deze manier heb je, als je ongesteld bent en geen producten voor vrouwelijke hygiëne kunt kopen, altijd een reservekit bij de hand. Dit is vooral belangrijk als uw menstruatie onregelmatig is en u niet zeker weet wanneer ze de volgende keer zullen komen.
   • Het is het beste om een ​​paar reserveproducten voor vrouwelijke hygiëne bij je te hebben, zodat je ze aan een vriend kunt aanbieden als ze ze plotseling dringend nodig heeft.
4. 4 Koop ijzerrijk voedsel. Tijdens de eisprong, die 12-16 dagen voor het begin van de menstruatie begint, bereidt het lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. Er komen twee hormonen in de bloedbaan: progesteron en oestrogeen. Deze hormonen geven het lichaam een ​​signaal om zich voor te bereiden op een zwangerschap. Gedurende deze tijd versnelt het metabolisme, dus je moet meer calorieën consumeren dan normaal. Tijdens deze periode moet je voedingsmiddelen eten die veel ijzer bevatten om het ijzerverlies tijdens de menstruatie te compenseren.
   • Vlees, bonen, linzen, eieren en donkere bladgroenten zijn uitstekende bronnen van ijzer.
   • Blijf tijdens je menstruatie ijzerrijk voedsel eten. Dit zal sommige symptomen (zoals vermoeidheid en krampen) helpen verlichten.

Methode 2 van 3: Pijn en ongemak verminderen?

1. 1 Drink veel water. Veel vrouwen voelen zich ongemakkelijk en opgeblazen tijdens hun menstruatie. Het gevoel van een opgeblazen gevoel kan worden gecompenseerd door veel te drinken. Probeer uw inname van cafeïne, alcohol en suikerhoudende dranken te beperken. Drink veel vocht (vooral water) om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.
2. 2 Neem een ​​pijnstiller. Veel vrouwen voelen pijn tijdens hun menstruatie. Meestal is het krampachtige pijn geassocieerd met een schending van de integriteit van de baarmoederwand. U kunt vrij verkrijgbare medicijnen zoals ibuprofen, paracetamol en aspirine kopen om pijn te verlichten. Deze medicijnen kunnen bij elke apotheek worden gekocht. Lees de aanwijzingen en volg de doseringsaanbevelingen.
   • Als vrij verkrijgbare pijnstillers niet werken en u nog steeds hevige pijn en krampen heeft, raadpleeg dan uw arts.
3. 3 Koliek kan worden verlicht met warmte. De warmte helpt je buikspieren te ontspannen als je krampen hebt. U kunt een verwarmingskussen of een fles heet water nemen en deze op uw buik leggen (waar de pijn wordt gevoeld), u kunt een warm bad nemen of douchen.
   • Licht masserende cirkelvormige bewegingen langs de onderbuik helpen ook om pijn te verlichten.
4. 4 Besteed aandacht aan uw dieet. Tijdens de menstruatie merken vrouwen dat ze constant ander voedsel willen eten. Helaas kunnen zoute, suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen de pijn alleen maar vergroten. Het voedsel dat u eet, moet voedzaam zijn en u de hele dag van energie voorzien.Misschien heb je trek in iets zoets (zoals ijs of chocolade). En het is prima om te bezwijken voor verleiding en een beetje zoet te eten (maar met mate).
   • Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte (bananen en groenten) kunnen ook een opgeblazen gevoel helpen verlichten.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium: bonen, amandelen, zuivelproducten.
5. 5 Probeer van de misselijkheid af te komen. Veel vrouwen voelen zich misselijk tijdens hun menstruatie en dit kan ongemakkelijk zijn. Veranderingen in de hormonale balans kunnen leiden tot gastro-intestinale klachten en misselijkheid kan optreden als gevolg van toevallen of hoofdpijn. Zelfs als je geen trek hebt, eet dan gekookte witte rijst, appels of toast om je maag te vullen. Gemberthee (als voedingssupplement of als gemberwortel) is een natuurlijk middel tegen misselijkheid.
   • U kunt van misselijkheid afkomen met anti-emetica (difenhydramine en antihistaminica).
6. 6 Neem deel aan krachtige fysieke activiteit. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om pijn op natuurlijke wijze te verminderen. Wanneer u oefent, verhoogt uw lichaam het niveau van endorfines, hormonen die pijn kunnen verlichten en het ongemak dat gepaard gaat met menstruatie helpen verlichten. Als u zich zorgen maakt over pijn tijdens uw menstruatie, moet u minder intensief sporten dan normaal.
   • Zelfs lichte oefeningen die het lichaam en de spieren opwarmen (zoals yoga) kunnen een opgeblazen gevoel verminderen.
   • Als je je niet lekker voelt, kun je de sportschool overslaan. Krachtige lichaamsbeweging kan helpen pijn en ongemak te verminderen, maar u hoeft uzelf niet te forceren als u daar geen zin in heeft.
7. 7 Praat met uw arts als de symptomen aanhouden. Pijn en ongemak zijn normaal tijdens de menstruatie, maar als de symptomen aanhouden of verdwijnen, is het het beste om een ​​arts te raadplegen. U moet over dit probleem praten met een gynaecoloog of een therapeut, hij kan u aanraden contact op te nemen met een specialist. Uw arts kan u pijnstillers voorschrijven, aanbevelingen doen voor veranderingen in levensstijl en orale anticonceptiva voorschrijven.
   • Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u spontaan last heeft van bloedverlies tussen menstruaties, als uw menstruatie erg hevig is, als u pijnlijke krampen heeft en als uw menstruatie langer dan 10 dagen duurt.

Methode 3 van 3: Zorg goed voor jezelf

1. 1 Zorg voor voldoende rust. Tijdens je menstruatie is de kans groter dat je je vermoeider voelt dan normaal. Pijn en ongemak, krampen en een opgeblazen gevoel kunnen een goede nachtrust verstoren, maar vermoeidheid verlaagt de pijngrens. Probeer minimaal 8 uur per nacht te slapen en doe overdag een dutje als je moe bent.
   • Lichte lichaamsbeweging (meditatie, yoga, stretching) kan de slaap helpen verbeteren.
   • Tijdens je menstruatie stijgt je lichaamstemperatuur, waardoor je je warmer voelt dan normaal. Dit kan slaapproblemen veroorzaken, dus het is het beste om je slaapkamer op 15,5 - 19 graden Celsius te houden.
2. 2 Draag comfortabele kleding. De meeste vrouwen dragen tijdens de menstruatie liever geen strakke, strakke kleding. Draag indien mogelijk waar u zich het prettigst in voelt. Meisjes die last hebben van een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie dragen meestal lossere sweatshirts of broeken met een elastische tailleband.
3. 3 Draag comfortabel ondergoed. Tijdens je menstruatie draag je best ondergoed waarvan je het niet erg vindt om vies te worden. Zelfs als je het juiste maandverband of tampons vindt, is er nog steeds een risico op lekkage. Sommige vrouwen hebben speciaal ondergoed dat ze alleen tijdens hun menstruatie dragen. Je zult je zeker meer op je gemak voelen in een klassiek slipje, en niet in bikini's of strings, vooral niet als je maandverband gebruikt.
   • Vlekken zijn minder zichtbaar op donkergekleurde was.
   • Katoenen ondergoed laat de huid ademen en blijft zacht en zacht.
4. 4 Vind manieren om te ontspannen. Menstruatie gaat meestal gepaard met stress en ongemak.Daarom moet je zeker wat tijd voor jezelf nemen, ontspannen na een werkdag, op een rustige plek zitten, je gevoelens en gedachten op een rijtje zetten. Vind manieren om te ontspannen en jezelf af te leiden van de pijn en het ongemak waar je tijdens deze periode last van hebt.
   • Doe wat je leuk vindt om te doen. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek en je favoriete artiesten, regel dansen in je slaapkamer.
   • Denk aan activiteiten die u helpen ontspannen en kalmeren. Dit kan bijvoorbeeld meditatie zijn, een dagboek bijhouden, tekenen of tv kijken.
5. 5 Onthoud dat de stemming tijdens je menstruatie kan veranderen. Hormonale veranderingen beïnvloeden de stemming en het welzijn. U kunt zich bijvoorbeeld plotseling verdrietig en angstig en geïrriteerd voelen over situaties waar u gewoonlijk geen aandacht aan schenkt. Houd er rekening mee dat als u zich overstuur voelt, deze emoties verband kunnen houden met hormonale veranderingen in plaats van met uw werkelijke gevoelens. Het is misschien het beste om op dit moment belangrijke beslissingen te laten varen om onaangename gevolgen te voorkomen.
   • U kunt tijdens uw menstruatie elke dag uw emoties opnemen om uw emoties te observeren en te zien of u zich gedurende deze periode angstiger voelt.
   • Als u zich zorgen maakt over aanhoudende stemmingswisselingen, als u gedachten heeft om uzelf pijn te doen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts! U kunt last hebben van een aandoening die premenstrueel syndroom wordt genoemd en die uw humeur sterk kan beïnvloeden.
6. 6 Denk eraan om je maandverband en tampons op tijd te vervangen. Het wordt aanbevolen om de pads om de 3-6 uur te vervangen en de tampons om de 4-8 uur. De tampon mag niet langer dan 8 uur in de vagina blijven. Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van het toxische shocksyndroom (TSS). De menstruatiecup kan 12 uur blijven zitten - dit is de meest milieuvriendelijke optie. Door je maandverband en tampons regelmatig te vervangen, voel je je zelfverzekerder, blijf je schoon en fris en voorkom je lekken.
   • Als uw menstruatie erg zwaar is, moeten uw maandverband of tampons vaker worden vervangen. Hetzelfde geldt voor de eerste dagen van de menstruatie.
   • Toxic shock syndrome is een ernstige en levensbedreigende bacteriële infectie. Als u een zonnebrandachtige uitslag krijgt (vooral op de handpalmen en voetzolen), koorts, lage bloeddruk of braken, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Tips

• Kies pads of wattenstaafjes met het juiste absorptievermogen. Het lichaam van elk meisje is individueel, dus het is belangrijk om de juiste hygiëneproducten te kiezen om meer zelfvertrouwen te krijgen en niet te "lekken".
• Als je bang bent om te "lekken" en vlekken op het laken te krijgen terwijl je slaapt, gebruik dan een donkere handdoek. Als je niet thuis gaat overnachten, kun je beter een deken meenemen, waarop je rustig slaapt, zonder bang te zijn dat het vies wordt.
• Als je geen producten voor vrouwelijke hygiëne bij je hebt, neem dan toiletpapier mee, wikkel het drie keer om je ondergoed, imitatie van een maandverband. Vraag dan je schoolverpleegkundige of vriendin om een ​​maandverband of tampon. Aarzel niet, ze zullen je begrijpen.
• Als je menstruatiebloed op je wasgoed krijgt, was het dan in koud water. Warm en heet water helpt bij de opname van bloed in het weefsel.
• Als je tijdens de les je pad moet verwisselen, steek dan je hand op en vraag toestemming om te vertrekken. Als je geen extra pad hebt, gebruik dan gewoon opgevouwen toiletpapier. Je kunt een extra pad in je zak of in de laatste van je schoenen doen.

Waarschuwingen

• Tampons moeten elke 8 uur worden vervangen. Als de tampon langer dan 8 uur in de vagina zit, is het risico op het ontwikkelen van het toxische shocksyndroom, dat fataal kan zijn, sterk verhoogd.
• Zorg ervoor dat u de instructies leest van alle medicijnen die u gebruikt (zelfs degenen die zonder recept verkrijgbaar zijn). Dit is vooral belangrijk als u erg gevoelig bent voor medicijnen. Volg altijd de doseringsrichtlijnen en neem geen pijnstillers op een lege maag.