Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Omgaan met verandering
• Methode 2 van 4: Verminder angst voor verandering
• Methode 3 van 4: Geef jezelf de tijd om je aan te passen
• Methode 4 van 4: Aanpassingsstoornis identificeren

Er vinden voortdurend veranderingen plaats in ons leven, of het nu gaat om het afscheid van een partner, verhuizen naar een nieuwe stad, het overlijden van een familielid of het verlies van een baan. Zelfs goede veranderingen, zoals het krijgen van een baby of het aannemen van een nieuwe positie, kunnen stressvol zijn. Verandering is niet gemakkelijk te accepteren, maar er zijn manieren om ermee om te gaan, zodat het nieuwe niet zo intimiderend lijkt.

Stappen

Methode 1 van 4: Omgaan met verandering

1. 1 Geef je gevoelens toe. Als je weerstand biedt tegen verandering of je ongemakkelijk voelt bij op handen zijnde verandering, is het belangrijk om je gevoelens te erkennen. Ga emoties niet uit de weg, integendeel, luister ernaar. Emoties maken deel uit van zelfbewustzijn. Als je emoties erkent, accepteer je ze alsof je wilt zeggen: 'Zo erg is het niet', en je staat jezelf toe ze te begrijpen en ermee om te gaan.
   • Vaak veroorzaken veranderingen gevoelens van angst, zoals angst of angst. Maar er is niets mis met je zorgen maken of bang zijn.
   • Rouw en koester je gevoelens. Zelfs als grote veranderingen in je leven je geluk brengen (zoals trouwen of verhuizen naar de plek waar je altijd al hebt willen wonen), wees dan voorbereid op een emotioneel verlies waar je doorheen moet.
   • Probeer te identificeren wat je voelt en waarom: schrijf hiervoor je gevoelens op of zeg ze hardop. U kunt bijvoorbeeld iets schrijven of zeggen als: "Ik ben bezorgd en uitgeput omdat ik volgende week naar een nieuwe stad moet verhuizen."
2. 2 Bereid je voor. Ongeacht met welke veranderingen u te maken krijgt, er kunnen stappen worden genomen om u voor te bereiden op de nieuwe situatie. Denk na over wat u te wachten staat en kies vervolgens verschillende manieren om meer informatie te krijgen over wat u zult tegenkomen.
   • Als u bijvoorbeeld van plan bent om naar een andere stad, regio of land te verhuizen, moet u voor vertrek zoveel mogelijk weten over de nieuwe locatie. Als u een nieuwe functie aanneemt, leer dan zoveel mogelijk over uw verantwoordelijkheden.
   • Probeer een plan te maken om de nieuwe situatie aan te pakken. Als u bijvoorbeeld naar een nieuwe stad verhuist, kunt u zich afvragen welke restaurants u wilt bezoeken, hoe u zich in de stad zult verplaatsen en welke andere plaatsen u nog meer zou willen ontdekken.
   • Je kunt ook nadenken over hoe je de huidige situatie kunt veranderen als dit niet is wat je uit het leven wilt halen. Als je bijvoorbeeld je nieuwe baan niet leuk vindt, kun je een plan maken om een ​​nieuwe baan te vinden die je leuk vindt. Om dit te doen, bestudeer je de advertenties, solliciteer je op vacatures waarin je geïnteresseerd bent en ga je naar banenbeurzen.
3. 3 Creëer een mentale houding. Als je te maken krijgt met een verandering in je leven waar je geen controle over hebt, is de kans groot dat je de situatie moeilijk kunt accepteren. Je kunt hier echter aan werken door jezelf te kalmeren met een speciale mentale houding.
   • Als je bijvoorbeeld van streek bent of je zorgen maakt over een verandering die eraan komt, kun je tegen jezelf herhalen: “Ik hou niet van de verandering die plaatsvindt, maar ik heb er geen controle over. Ik vind deze veranderingen misschien niet leuk, maar ik zal ze accepteren en proberen er het beste van te maken."
4. 4 Herinner jezelf eraan dat je de controle hebt over je acties en houding. Verandering kan je wereld op zijn kop zetten, maar je kunt nog steeds bepalen hoe je erop reageert. Je kunt de situatie met woede benaderen en gevoelens op andere mensen afreageren, of je kunt het als een nieuwe kans zien en het met vreugde accepteren.
   • Sommige mensen vinden het maken van lijsten een effectieve manier om angst te dempen en ze gelukkiger te maken. Als je je ongelukkig voelt in deze situatie, probeer dan een lijst te maken van de positieve punten. Als je bijvoorbeeld net een relatiebreuk hebt meegemaakt, let dan op de voordelen zoals meer vrije tijd, de kans om jezelf beter te leren kennen en de mogelijkheid om vrienden en familie vaker te zien.

Methode 2 van 4: Verminder angst voor verandering

1. 1 Schrijf je ervaringen op in een dagboek. Verandering kan een sterk gevoel van onzekerheid veroorzaken, evenals veel angst en negatieve gedachten. Als je je overweldigd voelt door een verandering, begin dan met het opschrijven van alles wat je aandoening veroorzaakt. Opnames zullen je helpen beseffen dat de dingen niet zo erg zijn als je je voorstelt.
   • Als u zich uitgeput voelt door de zorg voor uw nieuwe puppy, of als u het moeilijk vindt om u aan alle veranderingen aan te passen, schrijf dan op wat er in uw leven is veranderd en welke moeilijkheden daarmee gepaard gaan. Schrijf mogelijke oplossingen voor de problemen op. U kunt bijvoorbeeld een planning maken om u te helpen bij het beheren van wijzigingen.
2. 2 Praat met andere mensen met soortgelijke ervaringen. Praten met iemand die soortgelijke veranderingen doormaakt, kan je kalmeren. Misschien ging je naar de universiteit, kreeg je een baby of veranderde je van baan. Communiceren met iemand die zich in dezelfde situatie bevond, kan je troost bieden, omdat je weet dat de persoon er normaal mee omging.
   • Vraag advies over wat u kunt doen om de verandering succesvol door te komen.
   • Als je gaat scheiden, ontmoet dan andere mensen die hetzelfde meemaken of al hebben meegemaakt.
3. 3 Omarm onzekerheid. Als we ons zorgen maken over alle veranderingen om ons heen, verliezen we het vermogen om van het moment te genieten en het ten volle te leven. Constante opwinding zal je niet helpen de toekomst te voorspellen of er beter mee om te gaan.
   • Accepteer dat je in een overgangsperiode zit en dat verandering onvermijdelijk is. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik accepteer de voortdurende veranderingen, omdat het alleen van mij afhangt hoe ik ermee omga."
4. 4 Kom tot rust. Dit zal helpen het stressniveau te verminderen en de emotionele gezondheid te verbeteren. Technieken zoals meditatie, diep ademhalen en progressieve spierontspanning kunnen je helpen spanning los te laten en effectiever met stress om te gaan.
   • Om progressieve spierontspanning te oefenen, leun achterover en begin je lichaam en ademhaling te ontspannen. Knijp eerst uw rechterhand een paar seconden tot een vuist en ontspan dan. Ga naar je rechter onderarm, span en ontspan je spieren. Kom naar je rechterschouder en doe hetzelfde met je linkerarm. Blijf dit doen door je hele lichaam, inclusief je nek, rug, gezicht, borst, dijen, quads, kuiten, enkels, voeten en tenen.
5. 5 Ga sporten. Lichaamsbeweging kan helpen om stress te beheersen en angst te verminderen. Ondersteun je lichaam, geest en emoties door deel te nemen aan een activiteit. Streef ernaar om het grootste deel van de week elke dag 30 minuten te bewegen.
   • Neem je hond mee naar buiten, fiets voor de boodschappen of maak een avondwandeling na het werk. Je kunt ook gaan dansen, joggen of naar de sportschool gaan.

Methode 3 van 4: Geef jezelf de tijd om je aan te passen

1. 1 Maak je daar klaar voor aanpassen aan nieuwe levensstijlen het zal tijd kosten. Verandering is een grote schok omdat het grote schade aanricht aan het leven dat je tot nu toe hebt geleid. Wanneer er veranderingen komen, zijn alle gewoonten en dagelijkse activiteiten onderhevig aan twijfel, dus het is belangrijk om dingen niet te overhaasten en open te staan ​​voor alles wat nieuw is om deze situatie te overwinnen. Houd er rekening mee dat het tijd kost om je aan elke verandering aan te passen. Wees realistisch als je een grote verandering in je leven doormaakt.
   • Gun jezelf de tijd om te herstellen. Als u bijvoorbeeld rouwt na de dood van een persoon of huisdier, begrijp dan dat alleen u kunt beslissen hoeveel en hoe u rouwt. Niemand kan je opjagen, ongeacht waar andere mensen op aandringen.
2. 2 Zie verandering als een kans. Verandering is een kans om je leven opnieuw te evalueren om te zien of je positieve beslissingen neemt of te veel betaalt (tijd, geld, moeite) om een ​​levensstijl te leiden die je geen vreugde schenkt.Hoewel verandering soms pijnlijk kan zijn, kan het een sprankje hoop en troost brengen.
   • Leer genieten van het veranderingsproces door positieve steun te creëren. Je kunt jezelf verwennen met ijs na het einde van de fysiotherapie na een blessure, of een beetje geld uitgeven elke keer dat je vijfduizend roebel verzamelt.
3. 3 Laat klachten en beschuldigingen in het verleden. Als verandering je ertoe aanzet om te klagen en de schuld te geven, dan is dit op korte termijn te begrijpen. Vrienden en familie zullen samenkomen bij het aanbreken van de problemen. Het is belangrijk om te midden van veranderingen een positieve houding te behouden om stress te verlichten en moeilijkheden het hoofd te bieden.
   • Vind manieren om dingen in een positief daglicht te zien. Als je het moeilijk vindt om de pro's te vinden, vraag dan iemand om je hierbij te helpen. Onthoud dat verandering vaak kansen biedt voor toekomstige inspanningen die voorheen onbereikbaar waren.
4. 4 Laat los wat er is gebeurd en ga verder. Focussen op het verleden helpt je niet vooruit. Het heeft geen zin om te dromen van een terugkeer naar je "oude leven" of om al je tijd te verspillen door alles terug te willen brengen naar hoe het vroeger was.
   • In plaats van stil te staan ​​bij het verleden, focus je op de toekomst en probeer je spannende momenten en dingen te vinden om naar uit te kijken. Probeer iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals een kunstles volgen, schaatsen of een nieuwe stad bezoeken.
   • Als je nog steeds in het verleden leeft en het je normale leven verstoort, moet je misschien een hulpverlener zien om je te helpen verder te gaan.

Methode 4 van 4: Aanpassingsstoornis identificeren

1. 1 Denk na over uw situatie. Aanpassingsstoornis (ook wel aanpassingsstoornis genoemd) ontwikkelt zich binnen drie maanden na een stressvolle verandering. Verandering kan zowel positief als negatief zijn, en ze veroorzaken allemaal veel stress in het leven, of het nu gaat om verhuizen, trouwen, ontslagen worden of het verliezen van een familielid.
2. 2 Overweeg uw symptomen. Mensen met een aanpassingsstoornis vertonen enkele psychologische symptomen die de psycholoog kunnen helpen bij het diagnosticeren. Deze symptomen zijn onder meer:
   • Ernstige spanning. Een persoon met een aanpassingsstoornis zal meer intense stress ervaren die ongebruikelijk is voor deze situatie. Een persoon die net een nieuw huis heeft gekocht, kan zich bijvoorbeeld erg overstuur voelen, zelfs nadat ze de deal hebben ondertekend en zijn ingetrokken.
   • Moeite met functioneren. Mensen met een aanpassingsstoornis kunnen moeite hebben met communiceren, werken of leren. Iemand die onlangs een relatiebreuk heeft meegemaakt, wil bijvoorbeeld wegblijven van vrienden.
3. 3 Analyseer de duur van de symptomen. De symptomen van een aanpassingsstoornis duren niet langer dan zes maanden. Anders heb je hoogstwaarschijnlijk geen aanpassingsstoornis. Mogelijk heeft u een andere psychische stoornis die uw toestand beïnvloedt.
4. 4 Ga naar een psycholoog of psychotherapeut. Als u denkt dat u een aanpassingsstoornis heeft, moet u een specialist raadplegen die een professionele diagnose kan stellen en u kan helpen. Zelfs als u niet zeker weet of een aanpassingsstoornis de oorzaak van uw aandoening is, kan een bezoek aan een therapeut u helpen het probleem tot op de bodem uit te zoeken.