Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Strategieën voor het omgaan met heimwee
• Methode 2 van 3: Praten met anderen
• Methode 3 van 3: Aanpassen aan een nieuwe situatie
• Tips
• Waarschuwingen

Als je bent vertrokken om in een andere stad te studeren, naar een nieuwe plek bent verhuisd of gewoon bent gaan reizen, heb je misschien heimwee. De symptomen variëren, maar meestal voelt de persoon zich depressief, rusteloos en eenzaam. Iemand kan de eenvoudigste dingen van het huis missen - bijvoorbeeld het gebruikelijke kussen of de geur van het huis. Heimwee komt voor bij mensen van alle leeftijden in allerlei situaties, dus je hoeft je er niet voor te schamen. Er zijn verschillende manieren om dit verlangen te overwinnen en van een nieuwe plek te leren houden.

Stappen

Methode 1 van 3: Strategieën voor het omgaan met heimwee

1. 1 Begrijp wat heimwee veroorzaakt. Dit gevoel komt voort uit de behoefte van een persoon aan relaties met anderen, aan liefde en veiligheid. Ondanks de naam heeft heimwee mogelijk geen verband met de kamer zelf. Alles wat je vertrouwd, stabiel, comfortabel en plezierig lijkt, kan dit gevoel oproepen als je er ver van verwijderd bent. Onderzoeksresultaten wijzen er zelfs op dat heimwee vergelijkbaar is met het verlangen als gevolg van het verlies van een partner door scheiding of overlijden.
   • De persoon kan zelfs anticiperende melancholie hebben, dat wil zeggen een gevoel van angst, verlies en obsessie met thuis voordat hij vertrekt vanwege anticipatie.
   • Volwassenen hebben de neiging om scheiding van dierbaren gemakkelijker te ervaren dan kinderen en adolescenten. Heimwee is echter volkomen normaal voor een persoon van elke leeftijd.
2. 2 Leer de symptomen van heimwee te herkennen. Een persoon mist niet alleen thuis - dit gevoel kan andere gevoelens veroorzaken die het vermogen van een persoon om te functioneren beïnvloeden.Door deze symptomen te leren herkennen, kunt u begrijpen waarom u deze gevoelens voelt en de nodige actie ondernemen.
   • Nostalgie... Nostalgie is frequente gedachten over thuis en bekende dingen of mensen, vaak geïdealiseerd. Je kunt worden achtervolgd door gedachten aan thuis, of je kunt constant thuis vergelijken met je huidige plek en je van streek voelen omdat de nieuwe plek erger is.
   • Depressie... Mensen met heimwee ervaren vaak een depressie omdat ze de sociale steun die ze thuis hadden, missen. U kunt het gevoel hebben dat u uw leven niet in de hand heeft, en dit vergroot de depressie. Veel voorkomende symptomen van depressie veroorzaakt door heimwee zijn verdriet, zich verloren voelen, zich terugtrekken uit sociale activiteiten, moeilijkheden op school of op het werk, gevoelens van hulpeloosheid en verlatenheid, een laag zelfbeeld en slaapstoornissen. Als je iets niet wilt doen wat je leuk vond om te doen, kan dit duiden op een depressie.
   • Spanning... Angst is een ander symptoom van heimwee. Angst veroorzaakt door heimwee roept obsessieve gedachten op, vooral over thuis en de mensen die je mist. Het kan zijn dat u moeite heeft om u te concentreren, of dat u zonder specifieke reden onder intense stress staat. Je kunt een prikkelbaar persoon worden en hard reageren op mensen in je nieuwe omgeving. In de meest ernstige gevallen veroorzaakt angst ernstigere reacties, waaronder agorafobie (angst voor open ruimtes) of claustrofobie (angst voor besloten ruimtes).
   • Abnormaal gedrag... Heimwee kan uw dagelijkse activiteiten verstoren en uw reactie op verschillende dingen veranderen. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk kalm bent, kunt u van streek raken en uw stem vaker dan voorheen verheffen, wat een teken van heimwee kan zijn. U kunt ook aanzienlijk meer of minder gaan eten dan normaal. Frequente hoofdpijn of intensere pijnen dan voorheen zijn ook mogelijk.
3. 3 Meestal wordt heimwee ervaren door jongeren. Hoewel dit volkomen normaal is voor elke leeftijd, is het voor kinderen en adolescenten moeilijker om deze periode door te maken. Hier zijn verschillende redenen voor:
   • Kinderen en adolescenten zijn nog steeds emotioneel afhankelijk. Het zal voor een zevenjarige veel moeilijker zijn om te vertrekken dan voor een 17-jarige.
   • Jongeren hebben in de regel niet veel ervaring met het omgaan met iets nieuws. Als je nog nooit bent verhuisd, een kamp hebt bezocht of alleen hebt gewoond, heb je meer kans op heimwee als je weggaat. Als je jong bent, zal het waarschijnlijk een nieuwe ervaring voor je zijn dan wanneer je ouder was.
4. 4 Houd bekende dingen bij de hand. Als er dingen van thuis in de buurt zijn, zal het gemakkelijker voor je zijn om aan de nieuwe plek te wennen - je hebt een soort anker. Items die sentimentele of culturele waarde voor je hebben (zoals een foto van je familie of iets dat gerelateerd is aan je cultuur) kunnen je helpen om je op afstand verbonden te voelen met je huis.
   • Maar overweldig je nieuwe huis niet met te veel van deze dingen. Om te wennen aan de nieuwe omgeving is het belangrijk om de verandering te accepteren. Het is prima om iets mee te nemen dat je aan thuis herinnert, maar het is belangrijk om te begrijpen dat je iets nieuws onder ogen moet zien en er klaar voor moet zijn.
   • Het hoeven geen fysieke objecten te zijn. In het internettijdperk kun je bijvoorbeeld af en toe naar een bekende radiozender luisteren.
5. 5 Thuis doen wat je graag deed. Onderzoek heeft aangetoond dat nostalgische dingen mensen een beter gevoel geven. Traditie en ritueel houden contact met thuis, ook als je er niet bent.
   • Eet je favoriete eten vanuit huis. Eten kan je helpen om te kalmeren. Vertrouwd voedsel uit je kindertijd of je cultuur zal je helpen je beter te voelen in je nieuwe omgeving. Probeer je favoriete eten te trakteren op nieuwe vrienden om de verbinding tussen de bronnen van vrede die je al kent en nieuwe bronnen van emotionele steun te versterken.
   • Als je religieus bent, neem dan deel aan traditionele rituelen.Onderzoeksresultaten geven aan dat mensen met religieuze overtuigingen niet zoveel heimwee hebben als ze deelnemen aan dergelijke rituelen. Zoek een nieuwe plek om te mediteren of te bidden, of een groep gelijkgestemde vrienden om je te helpen je aan te passen.
   • Zoek vergelijkbare activiteiten. Als je hebt gebowld of hebt deelgenomen aan een boekenclub, voel je dan vrij om hetzelfde te doen op een nieuwe locatie. Zoek iets soortgelijks in je nieuwe omgeving. Je kunt doen wat je leuk vindt en nieuwe mensen ontmoeten.
6. 6 Bespreek je gevoelens met iemand. Denk niet dat praten over gevoelens het verdriet alleen maar zal vergroten - dit is een misvatting, en dit wordt ondersteund door onderzoek. Praten over hoe je je voelt en wat je doormaakt, kan je helpen om met heimwee om te gaan. Door je gevoelens te ontkennen, worden ze alleen maar sterker.
   • Kies iemand die je kunt vertrouwen. U kunt praten met een universiteitspsycholoog, ouder, goede vriend of psychotherapeut. Er wordt naar je geluisterd en advies gegeven over hoe om te gaan met je gevoelens.
   • Onthoud dat hulp vragen je niet zwak of krankzinnig maakt. Bereid zijn om toe te geven dat je hulp nodig hebt, is een teken van moed en zelfzorg, niet iets om je voor te schamen.
7. 7 Een dagboek bijhouden. Hierdoor kun je je gedachten verzamelen en informatie verwerken over alles wat er met je is gebeurd op je nieuwe plek. Als je in het buitenland studeert, in een andere stad, naar een zomerkamp bent gegaan of naar een nieuwe plek bent verhuisd, zul je zeker veel nieuwe sensaties hebben en het dagboek zal je helpen je gedachten vast te leggen. Onderzoek suggereert dat het bijhouden van een dagboek en evenement beoordeling en de manier waarop ze je beïnvloeden, kunnen de melancholie afzwakken.
   • Probeer goede dingen te denken. Je eenzaam voelen en heimwee hebben is oké, maar het is ook belangrijk om het goede te zien in wat er nu gebeurt. Denk aan interessante activiteiten die je nu hebt, of iets nieuws dat je aan thuis doet denken. Als het dagboek alleen vertelt hoe erg het met je gaat, zal het heimwee toenemen.
   • Het dagboek moet meer bevatten dan een simpele opsomming van negatieve gedachten en gebeurtenissen. Bedenk waarom u deze gevoelens ervoer terwijl u een negatieve gebeurtenis in uw dagboek noteert. Dit heet denken in de vorm van tekst en is een vorm van psychotherapie.
8. 8 Ga sporten. Onderzoeksresultaten geven aan dat fysieke activiteit in het lichaam endorfines produceert - stoffen die de emotionele toestand van een persoon verbeteren. Endorfines helpen de angst en depressie te bestrijden die vaak gepaard gaan met heimwee. Oefen indien mogelijk in een groep. Hierdoor kun je nieuwe mensen ontmoeten en in contact komen.
   • Oefening zal ook helpen om je immuunsysteem te versterken. Heimwee kan zich uiten in kwalen (frequente hoofdpijn en verkoudheid).
9. 9 Maak contact met oude vrienden en familie. Hierdoor kun je hun steun en verbinding met hen voelen, wat erg belangrijk is bij het aanpassen aan een nieuwe plek.
   • Om verlangen te bestrijden, moet je zelfverzekerd zijn. Sta jezelf niet toe om te gehecht te raken aan de mensen van wie je houdt die nu niet bij je zijn, anders leer je niet op jezelf te wonen.
   • Praten met vrienden of familie kan bijdragen aan de melancholie van jonge kinderen en mensen die voor een korte tijd weg zijn.
   • U kunt meer tijd op sociale media besteden om te zien wat uw vrienden aan het doen zijn en met hen te communiceren. Het zal dus niet lijken alsof ze oneindig ver weg zijn. Maar besteed hier niet te veel tijd aan en vergeet uw nieuwe kennissen.
10. 10 Weg met obsessieve gedachten over thuis. Tijd doorbrengen met de mensen die je daar achterliet, kan je helpen om te gaan met melancholie, maar het kan ook een kruk zijn. Laat pogingen om jezelf aan thuis te herinneren niet je hele leven overnemen. Als je merkt dat je meerdere keren per dag met je moeder wilt praten in plaats van koffie te gaan drinken met een nieuwe buddy, breng dan meer tijd door met nieuwe mensen.Er is een dunne lijn tussen in contact blijven met mensen uit je woonplaats en op geen enkele manier vooruitgang boeken op het gebied van communicatie waar je nu bent.
    • Plan gesprekken naar huis. Beperk het aantal en de duur van gesprekken. U kunt zelfs beginnen met het schrijven van gewone brieven. Zo blijf je in contact met de mensen van wie je houdt zonder dat nostalgie het genieten van het moment in de weg staat.

Methode 2 van 3: Praten met anderen

1. 1 Maak een lijst van wat je mist. Steeds vaker missen mensen hun dierbaren. Maak een lijst van de mensen die je mist en de dingen die ze in je leven hebben gebracht. Welke herinneringen waardeer je? Wat deden jullie samen? Wat vond je leuk aan het karakter van deze mensen? Het vinden van mensen die lijken op degenen om je heen, zal je emotionele steun geven. Het zal je ook helpen je aan te passen aan een nieuwe plaats of situatie.
   • Zoek overeenkomsten tussen de nieuwe plek en de oude. Als een persoon iets soortgelijks kan vinden, zal hij minder snel melancholie voelen, omdat hij vaak aan goede dingen denkt.
2. 2 Doe iets. Nieuwe vrienden vinden op een nieuwe plek is niet eenvoudig. Het is het beste om jezelf in situaties te dwingen waarin je gedwongen wordt om nieuwe mensen te ontmoeten, vooral mensen met dezelfde interesses. Als je iets nieuws gaat doen, kun je jezelf afleiden van heimwee.
   • Als je bijvoorbeeld in een andere stad bent gaan studeren, kun je lid worden van verschillende clubs en verenigingen. Hierdoor kun je nieuwe mensen ontmoeten, en de meeste studenten zoals jij zullen op dezelfde manier heimwee hebben.
   • Als je bent overgestapt naar een nieuwe baan of naar een nieuwe stad bent verhuisd, kan het moeilijk voor je zijn om nieuwe vrienden te vinden. In de regel wordt het na het afstuderen moeilijker om nieuwe vrienden te vinden. Het is belangrijk om alles regelmatig te doen: als je lessen gaat volgen die vaak worden gegeven, vergroot je de kans om vrienden te maken met iemand, omdat je altijd dezelfde mensen zult ontmoeten.
3. 3 Deel uw huisherinneringen met anderen. De meest effectieve remedie tegen heimwee is nieuwe vrienden maken. Als je wordt ondersteund door nieuwe mensen, heb je waarschijnlijk geen problemen met verlangen, zelfs als je dat wel doet. Het delen van uw herinneringen aan thuis met anderen zal u opbeuren en het voor u gemakkelijker maken om over thuis te praten.
   • Geef een feestje, trakteer je vrienden op je favoriete zelfgemaakte eten en deel je tradities met hen. Het maakt niet uit of je in het buitenland bent gaan studeren of gewoon naar de universiteit bent gegaan in een stad op een paar uur afstand van je thuisland, het zal je helpen je beter te voelen. Je kunt een culinair feest geven en vrienden leren hoe je je favoriete eten kookt, of gewoon nieuwe kennissen trakteren op traditionele snacks.
   • Deel je favoriete muziek. Als je bent opgegroeid waar ze van folk houden, breng dan mensen bij elkaar, stel ze aan elkaar voor, luister naar muziek en speel bordspellen. Als je veel naar jazz hebt geluisterd, zet dan jazz aan. Muziek mag niet direct gerelateerd zijn aan het huis - het moet er alleen aan herinneren.
   • Vertel grappige verhalen die je thuis zijn overkomen. Je bent misschien niet in de stemming voor humor, maar het is nog steeds de moeite waard om te doen. Dit zal je band met thuis versterken en nieuwe vrienden maken.
   • Als je bent verhuisd naar een plaats die een andere taal spreekt, probeer dan nieuwe vrienden te leren eenvoudige zinnen in jouw taal te spreken. Het zal leuk, interessant en lonend zijn.
4. 4 Wees moediger. Verlegenheid, stijfheid en kwetsbaarheid gaan vaak gepaard met heimwee. Als je geen risico's neemt, worden je kansen ontnomen om deel te nemen aan iets dat je kan helpen je aan te passen. Accepteer uitnodigingen, zelfs als je niemand kent. Je hoeft niet in het middelpunt van de belangstelling te staan! Kom gewoon en luister naar anderen en dat is genoeg om je op weg te helpen.
   • Als je verlegen bent, bedenk dan een haalbaar doel: om slechts één nieuwe persoon te ontmoeten en met hem te praten. Na verloop van tijd zal het voor u gemakkelijker worden om met nieuwe mensen in contact te komen.Door naar de andere persoon te luisteren, wordt het gemakkelijker voor u om uw relatie met hen te verbeteren.
   • Zelfs als je met niemand bevriend raakt op een evenement, kun je jezelf bewijzen dat je nieuwe en ongebruikelijke situaties aankunt, en dit zal je zelfrespect vergroten.
5. 5 Stap uit je comfortzone. Het is erg handig om de gebruikelijke dingen te doen, maar het is ook belangrijk om jezelf uit je comfortzone te halen om te groeien en te veranderen. Studies hebben aangetoond dat een matige mate van angst (bijvoorbeeld bij het leren van nieuwe dingen) de prestaties bij intellectuele en interpersoonlijke taken kan verbeteren. Als u zich te comfortabel voelt, zult u niet kunnen wennen aan de nieuwe omgeving.
   • Begin klein. Als je meteen probeert je grootste angst te bestrijden, kun je worden verslagen. Als je je hals over kop in al het nieuwe stort, ben je misschien niet in staat om met alle nieuwe emoties om te gaan. Stel kleine, haalbare doelen waarmee je jezelf uitdaagt.
   • Ga naar een nieuw restaurant. Spreek af om in een café met een vreemde aan tafel te gaan zitten. Vraag iemand in je klas om met je te studeren. Nodig een collega uit voor een glaasje wijn na het werk.

Methode 3 van 3: Aanpassen aan een nieuwe situatie

1. 1 Geniet van het unieke van de situatie in uw nieuwe omgeving. Het kan lastig zijn om op een nieuwe plek een manier te vinden om aan je behoeften te voldoen, maar het kan je helpen heimwee te overwinnen. Als je merkt dat je van iets nieuws kunt genieten, zullen de omstandigheden waarin je je bevindt je meer gaan plezieren.
   • Als je bijvoorbeeld in het buitenland woont of studeert, bezoek dan alle musea en paleizen, bezoek lokale restaurants en leer over de tradities die dit land speciaal maken. Koop een reisgids en beloof jezelf elke week iets nieuws aan de cultuur te doen.
   • Dompel jezelf onder in de cultuur. Ook als je net naar een andere stad binnen hetzelfde land verhuist, zul je merken dat de lokale cultuur anders kan zijn dan je gewend bent. Leer lokale uitdrukkingen, probeer nieuwe gerechten en bezoek lokale bars en pubs. Schrijf je in voor een kookles die je leert koken met lokale producten. Meld je aan voor een dans. Als u de lokale cultuur beter begrijpt, zult u zich gemakkelijker op uw plaats voelen.
   • Vraag de lokale bevolking wat ze graag doen. Misschien kunnen ze een geweldige burrito-plek of een prachtig meer voorstellen waarvan niemand weet.
2. 2 Leer de taal. Als u naar een ander land bent verhuisd, kan het niet kennen van de taal een ernstige belemmering zijn voor aanpassing. Als je vrijuit kunt communiceren met mensen in dit land, zul je je veel zelfverzekerder voelen.
3. 3 Ga uit het huis. Begin het huis te verlaten en het halve gevecht is gedaan. Natuurlijk word je melancholiek als je 8 uur per dag in de schemering van een kamer naar een serie kijkt. Breng meer tijd buiten uw appartement door - lees boeken in het park, of ga gewoon wandelen met een vriend in plaats van te hurken in uw kamer.
   • Werk of studeer buitenshuis. Ga naar een coffeeshop of park en doe wat je van plan was thuis te doen. Als je omringd bent door mensen, zul je niet zo eenzaam zijn.
4. 4 Bedenk een nieuwe hobby. Als je zelf iets nieuws gaat doen, heb je een nieuwe hobby. Je zult in staat zijn om je energie in iets nuttigs te kanaliseren en jezelf af te leiden van verdrietige gedachten en eenzaamheid. Het helpt je ook om uit je comfortzone te stappen.
   • Zoek een hobby die aansluit bij uw nieuwe omgeving. Zoek naar fietsers of wandelaars in uw stad. Volg een kunstles. Zoek masterclasses schrijven. Als je in contact kunt komen met nieuwe mensen en tegelijkertijd een nieuwe vaardigheid kunt leren, zal het gemakkelijker voor je zijn om aan de nieuwe plek te wennen.
5. 5 Haast je niet. Wees niet ontmoedigd als je niet meteen verliefd kunt worden op een nieuwe plek.Misschien waren veel van uw kennissen snel gewend aan de nieuwe situatie, maar dit betekent niet dat er iets met u aan de hand is. Bovendien kunnen mensen die gelukkig lijken te zijn, ook intense heimwee ervaren. Wees geduldig en weet dat je met het juiste doorzettingsvermogen zult slagen.

Tips

• Heimwee treft mensen van alle leeftijden. Maak je geen zorgen als je een volwassene bent, maar nog steeds heimwee hebt nadat je voor je werk naar een nieuwe stad bent verhuisd. Dit is volkomen normaal.
• Focus op positieve dingen op een nieuwe plek. Bedenk bijvoorbeeld dat je hier nieuwe gerechten kunt proberen die je in je eigen land niet hebt.
• Chat met anderen! Als je nieuw bent op school of naar de universiteit gaat, heb je misschien het gevoel dat je de enige bent die heimwee heeft. Maar als je met medestudenten zoals jij praat, zul je ontdekken dat velen door dezelfde gevoelens worden achtervolgd. Door je gevoelens met elkaar te delen, kun je er allemaal aan wennen.
• Probeer het probleem op te lossen. Als je van streek bent en niet begrijpt wat de reden is, denk er dan kritisch over na. Voelt u zich slechter als u denkt aan een vriend die thuis is gebleven? Ben je van streek geraakt door een favoriete oude film die je onlangs hebt bekeken? Probeer erachter te komen wat het gevoel van heimwee veroorzaakt.
• Als u naar een ander land bent verhuisd, probeer dan zo snel mogelijk de taal te leren. Als je op een nieuwe plek met mensen kunt praten, heb je een betere controle over de situatie en kun je gemakkelijker met anderen communiceren.
• Als iets in huis voor verveling heeft gezorgd, ga dan een paar minuten naar buiten, kom dan terug en rust wat uit.
• Ademen. Soms duwen mensen zichzelf omhoog en vergeten ze te ademen. Adem diep in en uit door je neus totdat je ontspant.
• Praat tegen jezelf om te kalmeren. Probeer niet te denken aan de afstand die jou scheidt van degenen die dicht bij je staan.
• Besteed aandacht aan de goede dingen die je elke dag doet in plaats van vast te blijven zitten aan heimwee.
• Stel jezelf bij de volgende melancholie gerust dat je snel je dierbaren zult zien. En als een dergelijke mogelijkheid niet wordt voorzien, bel ze dan via Skype of een andere messenger met de mogelijkheid van videocommunicatie.

Waarschuwingen

• Ernstige depressie en angst kunnen ernstige gevolgen hebben. Als u niet normaal kunt functioneren (u komt bijvoorbeeld moeilijk uit bed in de ochtend, bent niet geïnteresseerd in dingen die u voorheen leuk vond), moet u naar een therapeut gaan.
• Heimwee in ernstige gevallen kan zelfmoordgedachten en -gevoelens verergeren. Als u dergelijke gedachten en gevoelens heeft, bel dan onmiddellijk de psychologische noodhulplijn van het Ministerie van Noodsituaties op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou), als je woont in Rusland. Als u in een ander land woont, bel dan uw lokale noodhulplijn voor geestelijke gezondheidszorg.