Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Verander je levensstijl
• Methode 2 van 4: Slaap voldoende
• Methode 3 van 4: Verbeter uw dieet
• Methode 4 van 4: Besteed aandacht aan gezondheidsproblemen
• Tips
• Waarschuwingen

Vermoeidheid is een veelvoorkomend probleem dat door vele factoren kan worden veroorzaakt, waaronder gebrek aan slaap, stress, slechte voeding, uitdroging en obesitas. In de meeste gevallen is dit probleem eenvoudig op te lossen - u hoeft alleen maar beter voor uzelf te zorgen. Soms is vermoeidheid echter een symptoom van een ernstiger probleem en vereist het medische aandacht. In dit artikel vindt u nuttige informatie over hoe u uw energieniveau kunt verhogen (en uw algehele gezondheid kunt verbeteren) en vermoeidheid kunt vergeten!

Stappen

Methode 1 van 4: Verander je levensstijl

1. 1 Verhoog uw fysieke activiteit. Zelfs als dit het laatste is wat je zou willen doen als je moe bent, is frequente lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren om vermoeidheid te overwinnen. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die regelmatig sporten, actiever, energieker en over het algemeen gezonder zijn.
   • Je hoeft jezelf niet een uur lang op de loopband uit te putten om de voordelen van lichaamsbeweging te ervaren - zoek een activiteit die je leuk vindt en die je in beweging houdt - probeer danslessen, vechtsporten of fietsen met een vriend.
   • Lichaamsbeweging geeft je niet alleen kracht en energie, het verbetert de algehele gezondheid door je hart, longen en spieren te versterken. Ze maken je ook gelukkiger, omdat ze de afgifte van "gelukshormonen" genaamd endorfines veroorzaken.
   • Yoga wordt beschouwd als een bijzonder effectieve vorm van lichaamsbeweging om vermoeidheid te verminderen. Dit komt omdat yoga, vanwege zijn kalmerende, meditatieve aard, naast fysieke energie ook mentale energie kan verhogen.
2. 2 Stress verminderen. Stress, angst en negatieve emoties in het algemeen kunnen uw energiereserves actief uitputten. Om vermoeidheid effectief te bestrijden, moet u daarom eerst de stressniveaus minimaliseren.
   • Als je stress vooral te maken heeft met de werkplek, overweeg dan of je sommige taken aan collega's kunt delegeren of overweeg om naar een meer ontspannen baan te gaan.
   • Als je stress bij een veeleisende of moeilijke partner ligt, praat dan met hem/haar over je behoeften. Als hij/zij het er niet mee eens kan zijn, overweeg dan om een ​​pauze te nemen en te overwegen of je deze relatie wilt voortzetten.
   • Soms wordt stress veroorzaakt door een gebrek aan tijd voor jezelf. Als je denkt dat dit jouw geval is, afhalen tijd voor jezelf. Door yoga of meditatie te doen, kun je je hoofd leegmaken en stress verminderen. Als dit niets voor jou is, kan het voldoende zijn om gewoon een ontspannend bad te nemen of tijd door te brengen met vrienden en familie.
3. 3 Drink veel water. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid en een laag energieniveau, naast een slechte concentratie. Wanneer er niet genoeg water in het lichaam is, neemt de bloedtoevoer naar vitale organen (inclusief de hersenen) af, waardoor ze langzamer worden.
   • Een gemakkelijke methode om vermoeidheid tegen te gaan, is dus elke dag meer water te drinken. Hoewel 6-8 glazen per dag een goede richtlijn is, is het ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
   • U kunt aan de kleur van uw urine zien of u uitgedroogd bent. Als u voldoende vocht drinkt, moet uw urine lichtgeel of strokleurig zijn. Als het donkerder is, ben je uitgedroogd.
   • U kunt uw waterinname verhogen door kruidenthee en fruit en groenten te gebruiken die veel water bevatten (tomaten, komkommers, sla, watermeloenen en bieten).
4. 4 Stop met roken. Rokers hebben over het algemeen minder energie dan niet-rokers. Sigaretten bevatten een enorme hoeveelheid schadelijke stoffen die van invloed zijn op uw algehele gezondheid en welzijn.
   • Je lichaam moet met name zuurstof combineren met glucose om energie te produceren, maar koolmonoxide in sigaretten put het zuurstofgehalte in je lichaam uit, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om energie te produceren.
   • Daarom, als u een zware roker bent die tegen vermoeidheid vecht, is het eerste wat u moet doen, stoppen met roken. Het is niet makkelijk, maar je lichaam zal je er heel dankbaar voor zijn!
5. 5 Verminder uw alcoholgebruik. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat een glas wijn of een glas bier je helpt om 's avonds te ontspannen of zelfs in slaap te vallen, kun je je de volgende dag misschien zelfs nog vermoeider voelen.
   • Dit komt omdat alcohol ervoor zorgt dat je niet in een diepe slaap valt, zodat je zelfs na 8 uur slaap traag en traag wakker wordt.
   • U moet er dus naar streven om 's avonds het alcoholgebruik te verminderen en het alcoholgebruik te beperken tot 3-4 glazen per dag voor mannen en 2-3 voor vrouwen.
6. 6 Overgewicht verliezen. Als u een paar extra kilo's heeft, kunt u zich traag en verwilderd voelen. Door simpelweg wat gewicht te verliezen, kunt u uw energieniveau verhogen en uw humeur en kwaliteit van leven verbeteren.
   • Kies veilige en gezonde methoden voor gewichtsverlies. U kunt dit bereiken door uw portiegroottes te verkleinen (het gebruik van kleinere borden is zeer effectief), een uitgebalanceerd dieet te volgen, voedingsmiddelen met veel suiker en vet te vermijden en te sporten.
   • Het is erg belangrijk om radicale diëten te vermijden, omdat ze het gevoel van vermoeidheid alleen maar kunnen vergroten. Dit komt omdat caloriearme en andere strikte diëten niet genoeg energie leveren om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, terwijl het belangrijke vitamines en voedingsstoffen ontneemt.

Methode 2 van 4: Slaap voldoende

1. 1 Slaap minimaal 7 uur per nacht. Dit lijkt misschien vrij voor de hand liggend, maar als je last hebt van vermoeidheid, is de eerste stap om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt.
   • Volgens onderzoek ervaart tweederde van de mensen op een bepaald moment in hun leven slaapproblemen, en deze problemen hebben een negatieve invloed op hun energieniveau, humeur en prestaties de volgende dag.
   • Daarom is het erg belangrijk om op een redelijke tijd naar bed te gaan en minimaal 7, en idealiter 8 uur per nacht te slapen.
   • Als u moeite heeft om in slaap te vallen (ook al bent u erg moe), moet u uw bedtijdroutine aanpassen.
2. 2 Houd je aan een specifiek slaappatroon. Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden (zelfs in het weekend).
   • Het helpt om uw biologische klok op een regelmatig schema in te stellen - als u bijvoorbeeld elke dag om 22.00 uur naar bed gaat en om 6.00 uur wakker wordt, zal uw lichaam zich snel aanpassen aan deze nieuwe routine en zult u zich volledig natuurlijk slaperig voelen 10 en wakker en verfrist om 6 uur.
   • Als u echter een chaotisch slaapschema volgt - elke dag wakker worden en op verschillende tijdstippen naar bed gaan - zal uw lichaam onrustig zijn en kunt u 's avonds moeilijk in slaap vallen en overdag wakker blijven.
3. 3 Zorg ervoor dat je kamer comfortabel is. Het is belangrijk dat uw slaapkamer een comfortabele, ontspannende plek is waar slapen centraal staat.
   • Zeker weten dat temperatuur- comfortabel om te slapen - de kamer is niet te warm en niet te koud. Koop een ventilator, of zet gewoon een raam open als de slaapkamer benauwd is, want door de hitte slaap je niet goed.
   • Probeer alle bronnen te elimineren Sveta: licht van een raam, gloeilampen, knipperlichten of led-verlichting op een wekker, tv en andere elektrische apparaten. Als je ze niet wilt uitschakelen, dek je ze gewoon af met een dikke doek.
   • Verlaag het niveau zo veel mogelijk lawaai... Sluit je slaapkamerdeur en vraag degenen die nog wakker zijn het volume van de tv/muziek zachter te zetten. Als je het moeilijk vindt om het lawaai van de straat te overstemmen, overweeg dan om een ​​achtergrondgeluidsgenerator te kopen of gewoon wat rustige muziek te spelen.
4. 4 Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken minder dan 5 uur voor het slapengaan. Hoewel af en toe een kopje koffie je kan helpen vermoeidheid gedurende de dag te bestrijden, kan te veel koffie drinken of te laat koffie drinken een negatieve invloed hebben op je slaap.
   • Sommige mensen zijn zich niet bewust van de effecten van cafeïne op de slaapkwaliteit en het algehele energieniveau. Om dit te begrijpen, moet u proberen om gedurende drie weken geleidelijk koffie en andere cafeïnehoudende dranken (zwarte thee, cola en energiedranken) uit uw dieet te verwijderen en te kijken of u een toename van het energieniveau bemerkt.
   • Zelfs als je een hoge tolerantie voor cafeïne lijkt te hebben en je het idee om je ochtendkoffie niet op te geven niet leuk vindt, drink dan geen cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan. Upgrade naar cafeïnevrije versies van deze drankjes.
5. 5 Probeer niet voor het slapengaan naar het scherm te kijken. Hoewel je misschien denkt dat tv kijken, computerspelletjes spelen of internetten op je laptop of iPad goede manieren zijn om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kan het meer kwaad dan goed doen.
   • In feite geeft het heldere schermlicht de hersenen een signaal dat het dag is, wat de productie van slaaphormonen (voornamelijk melatonine) vertraagt.
   • Bovendien verhoogt het kijken naar actiefilms, thrillers, horrorfilms of tv-programma's vlak voor het slapengaan je hartslag, waardoor je lichaam en hersenen worden gestimuleerd om je wakker te houden.
   • Daarom moet je jezelf dwingen om alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit te zetten en in ruil daarvoor iets meer ontspannends te doen. Probeer een boek te lezen (geen e-book met achtergrondverlichting), te mediteren of naar muziek te luisteren.
6. 6 Neem een ​​warm bad. Een warm bad voor het slapengaan wordt om twee belangrijke redenen als zeer effectief beschouwd:
   • Ten eerste helpt een warm of heet bad je te ontspannen en de stress en zorgen te vergeten die je 's nachts wakker houden. Ten tweede bootst de stijging van de lichaamstemperatuur (wanneer u in bad zit) gevolgd door een snelle daling (wanneer u uit het bad komt) de verkoelende hormonen van het lichaam na die de hersenen produceren wanneer u in slaap valt.
   • Neem 20 minuten voor het slapengaan een bad. Vergeet niet dat hete baden gecontra-indiceerd zijn bij hartfalen, lage bloeddruk, diabetes, tijdens zwangerschap, spataderen en gynaecologische aandoeningen.
   • Voeg voor nog meer ontspanning aromatische etherische oliën zoals lavendel of kamille toe aan het water, steek kaarsen aan en speel rustgevende muziek.
7. 7 Doe indien nodig een dutje overdag. Als u zich volledig uitgeput voelt, overweeg dan of een dutje u zal helpen, aangezien het op wonderbaarlijke wijze uw energieniveau kan beïnvloeden. Houd het kort (10-30 minuten).
   • Als u te lang slaapt, kunt u lusteloos wakker worden en 's nachts moeilijk in slaap vallen. Aan de andere kant kunnen dutjes de productiviteit stimuleren en verhogen.
   • Na een kort dutje kun je een klein kopje koffie en een snack proberen om je energie nog meer op te krikken.

Methode 3 van 4: Verbeter uw dieet

1. 1 Maak gezonde voedingskeuzes. Een uitgebalanceerd, gezond dieet houdt je sterk en energiek en voorkomt lethargie en vermoeidheid.
   • Verhoog uw inname van gezond voedsel (fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees).
   • Aan de andere kant moet u uw inname van minder gezond voedsel met veel zout, suiker of vet verminderen.
2. 2 Eet ijzerrijk voedsel. Vermoeidheid wordt soms veroorzaakt door bloedarmoede, een tekort aan rode bloedcellen, vaak veroorzaakt door een gebrek aan ijzer in de voeding.
   • Het eten van ijzerrijk voedsel kan het gehalte aan rode bloedcellen in het lichaam herstellen, dus probeer meer mager vlees, tofu, schaaldieren, peulvruchten en zaden te eten.
   • U kunt ook ijzersupplementen nemen, maar alleen na overleg met uw arts.
3. 3 Consumeer omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren. Het is aangetoond dat het consumeren van omega-3-vetzuren onder andere de alertheid en het energieniveau verbetert.
   • Omega-3 vetzuren worden niet door het lichaam aangemaakt, dus het is belangrijk om voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten in uw dieet op te nemen. Dit doe je door vette vis zoals zalm, makreel en tonijn te eten.
   • Als je geen visliefhebber bent, kun je ook omega-3 vetzuren vinden in walnoten, lijnzaad en visolie.
4. 4 Vermijd het overslaan van maaltijden of te veel eten. Uw energieniveau hangt nauw samen met uw bloedsuikerspiegel, die kan stijgen of dalen als gevolg van te veel eten of ondervoeding.
   • Te veel eten verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat het energieniveau kan verlagen en je slaperig kan maken. Probeer in plaats van drie grote maaltijden per dag zes kleine maaltijden om je energie-inname gelijkmatig over de dag te verdelen.
   • Ondervoeding of het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel daalt, wat leidt tot gevoelens van zwakte en lethargie. Zorg ervoor dat je ontbijt (zelfs een mueslireep is beter dan niets) en snack op fruit of magere yoghurt als je honger krijgt.

Methode 4 van 4: Besteed aandacht aan gezondheidsproblemen

1. 1 Wees voorzichtig met medicijnen. Sommige medicijnen kunnen u slaperig en moe maken. Waaronder:
   • Antihistaminica, diuretica, veel medicijnen om de bloeddruk te reguleren, enz.
   • Als u denkt dat uw medicatie vermoeidheid kan veroorzaken, raadpleeg dan uw arts. Indien mogelijk zal hij u overschakelen naar een medicijn dat geen slaperigheid veroorzaakt.
2. 2 Omgaan met depressie-gerelateerde vermoeidheid. Soms wordt vermoeidheid geassocieerd met depressie, hetzij omdat vermoeidheid een symptoom van depressie is of omdat de depressieve persoon niet kan slapen.
   • Als u depressief bent, neem dan contact op met uw arts. Er zijn verschillende effectieve behandelingen beschikbaar, zoals psychotherapie of cognitieve gedragstherapie.
3. 3 Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw vermoeidheid een symptoom van een ziekte kan zijn. Vermoeidheid is soms slechts een symptoom van een ernstiger probleem, zoals diabetes, schildklieraandoeningen, slaapapneu, artritis en hart- en vaatziekten.
   • Als u denkt dat dit het geval is of als u andere symptomen heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.
   • Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe eerder deze ziekten kunnen worden behandeld.

Tips

• Stel een specifieke dagelijkse routine op en probeer je eraan te houden.
• Beheers uw eetlust met hongeronderdrukkers. Natuurlijke remedies zijn onder andere appels, amandelen, lijnzaad, water, enz.

Waarschuwingen

• Wees op uw hoede met vasten en vasten, raadpleeg eerst uw arts.
• Niet zelfmedicatie geven.
• Vraag een fitnessexpert om u te laten zien hoe u kunt trainen om blessures te voorkomen.
• Neem uw hongeronderdrukker zoals aanbevolen door uw arts.
• Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken om vermoeidheid tegen te gaan.