Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Van verdriet afkomen
• Deel 2 van 2: Werken aan geluk
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Als je iets of iemand verliest die je heel dierbaar is, kan dat een groot verdriet zijn. U kunt voortdurend worden achtervolgd door pijn, droevige herinneringen en onbeantwoorde vragen. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat je niet meer dezelfde zult zijn - dat je nooit zult lachen en niet samen zult zijn. Houd moed - hoewel er geen angst is zonder pijn, zijn er gezonde manieren om verdrietig te worden die je helpen om constructief vooruit te komen. Kies geen leven zonder vreugde - werk aan je verliezen en geleidelijk, maar precies het wordt makkelijker voor je.

Stappen

Deel 1 van 2: Van verdriet afkomen

1. 1 Zie het verlies onder ogen. Na een ernstig verlies hebben we soms zin om iets, wat dan ook, te doen om de pijn te verdoven. Blootstelling aan slechte gewoonten zoals drugsgebruik, alcoholmisbruik, te lang slapen, internet, buitensporige en ondoordachte promiscuïteit bedreigen uw welzijn en dragen verder bij aan verslaving aan pijn. Je zult nooit echt genezen worden totdat je met verlies geconfronteerd wordt. De pijn van verlies negeren of jezelf kalmeren zal niet zo lang werken - hoe snel je ook wegrent voor je verdriet, het zal je uiteindelijk inhalen. Je moet je verlies onder ogen zien. Sta jezelf toe om op een andere manier te huilen of te rouwen om je natuurlijk te voelen. Alleen door je verdriet te erkennen, kun je ertegen beginnen te vechten.
   • Wanneer de herinneringen aan verlies vers zijn, verdient rouw uw volledige aandacht. U moet echter een grens trekken voor de duur van uw verdriet. Geef jezelf een tijdsbestek, misschien een paar dagen tot een week, om je ellendig te voelen.Langdurig verdriet zal er uiteindelijk toe leiden dat je vast komt te zitten in een gevoel van verlies, verlamd raakt door zelfmedelijden en niet verder kunt.
2. 2 Laat je pijn los. Laat de tranen stromen. Wees nooit bang om te huilen, ook al is dat niet wat je gewoonlijk doet. Onthoud dat er geen goede of verkeerde manier is om pijn te voelen of te uiten. Het belangrijkste is dat je je bewust bent van de pijn en eraan probeert te werken. Hoe u dit doet, is geheel aan u en zal voor elk individu anders zijn.
   • Zoek een uitweg voor je pijn. Als je gedwongen wordt om bepaalde activiteiten uit te voeren als je rouwt, doe dat dan (zolang het jezelf of anderen niet schaadt.) bos of een andere verlaten plek en het sorteren van herinneringen zijn slechts enkele van de manieren waarop verschillende mensen gooien hun pijn uit. Ze zijn allemaal even effectief.
   • Doe niets dat jou of de mensen om je heen kan schaden. Het verlies mag geen schade of erger veroorzaken. Neem de tijd om te leren vertrouwen op je innerlijke emotionele reserves en om te gaan met pijn.
3. 3 Deel je gevoelens met anderen. Het is nuttig om mensen te vinden die voor je kunnen zorgen als je je slecht voelt. Als u zo iemand niet kunt vinden onder uw kennissen, neem dan contact op met een zorgzame vreemdeling, priester, psycholoog of therapeut. Zelfs als je je overweldigd, verward en onzeker voelt, is praten met iemand die je vertrouwt een manier om jezelf toe te staan ​​de pijn die je ervaart los te laten. Zie het gesprek als het ordenen van je emoties - je gedachten hoeven niet consistent of gemotiveerd te zijn. Ze moeten gewoon expressief zijn.
4. 4 Als u bang bent dat degenen die naar u luisteren zich misschien zullen schamen of van streek raken, laat dan van tevoren weten waarover u gaat praten en dit zal het probleem verlichten. Laat ze gewoon weten dat je verdrietig, overstuur, verward, enz. bent en dat je de persoon die naar je luistert waardeert, ook al zijn sommige van je woorden niet logisch voor hen. Een zorgzame vriend of vreemde zal het niet erg vinden.
   • Degenen die uw verdriet afwijzen, kunnen zelfs uw vrienden zijn met goede (maar verkeerde) bedoelingen. Maak opnieuw contact met deze mensen als je je sterker voelt. Blijf tot die tijd uit de buurt van hun ongeduld - je mag je emotionele herstel niet overhaasten.
5. 5 Geen spijt. Nadat je iemand hebt verloren, kun je je schuldig voelen. U kunt worden gekweld door gedachten als: "Ik wou dat ik de laatste keer afscheid had genomen" of "Ik had deze persoon beter kunnen behandelen." Laat je niet wegzakken in je schuldgevoel. Je kunt het verleden niet veranderen door er steeds weer aan te denken. Het is niet jouw schuld dat je iemand hebt verloren van wie je hield. In plaats van stil te staan ​​bij wat je hebt gedaan of had moeten doen, concentreer je je op wat je kunt doen - wakker je emoties aan en ga je verder.
   • Als je je schuldig voelt over je verlies, praat dan met andere mensen die de persoon of het dier hebben gekend. Zij zullen u bijna altijd kunnen helpen uzelf ervan te overtuigen dat uw verlies niet uw schuld is.
6. 6 Bewaar dingen die je aan je geliefde herinneren. Alleen omdat een persoon of dier van deze wereld is verdwenen, wil nog niet zeggen dat je er niet altijd aan moet denken. Misschien vind je het fijn om te weten dat hoewel de persoon of het dier er niet is, je vriendschap, liefde en persoonlijke relatie met hen nog steeds voortduurt. Niemand kan dat ooit van je afpakken, en je relatie met hen zal altijd een deel van jou zijn.Sommige memorabilia zullen voor altijd nuttig blijven en je herinneren aan je moed, vasthoudendheid en vermogen om je een betere toekomst voor te stellen.
   • Bewaar herinneringen die je aan een persoon of dier doen denken in een doos ergens uit het zicht. Haal ze eruit als je zin hebt om in herinneringen te duiken. Het is over het algemeen een slecht idee om memorabilia in het zicht te laten. De constante herinnering dat iemand er niet meer is, zal je ervan weerhouden verder te gaan.
7. 7 Krijg hulp. Een grote tekortkoming in onze samenleving is het stigma op mensen die hulp zoeken bij emotionele problemen. Het zien van een therapeut of psycholoog zal je niet zwak of ellendig maken. Het is eerder een teken van kracht. Als je om hulp vraagt, toon je een geweldig verlangen om verder te gaan en je verdriet te overwinnen. Maak gerust een afspraak met een professional - in 2004 had meer dan een kwart van de Amerikaanse volwassenen de afgelopen twee jaar een therapeut gezien.

Deel 2 van 2: Werken aan geluk

1. 1 Focus niet op verdriet. Probeer de goede tijden en de beste momenten met de persoon of het dier te onthouden voordat je het verloor. Door je te concentreren op negatieve gedachten of spijt, kun je niet veranderen wat er al is gebeurd. Je gaat je er alleen maar slechter door voelen. Wees gerust dat niemand die je ooit geluk heeft gebracht wil dat je verdrinkt in verdriet. Probeer je te herinneren waar deze persoon over sprak, de kleine eigenzinnige manieren, de keren dat je samen lachte en de dingen die die persoon leerde over het leven, over jezelf.
   • Als u uw huisdier bent kwijtgeraakt, denk dan aan de geweldige tijden die u samen hebt doorgebracht, het gelukkige leven dat uw huisdier u heeft gegeven en zijn speciale karaktereigenschappen.
   • Wanneer je op het punt staat in verdriet, woede of zelfmedelijden te vervallen, neem dan een dagboek en schrijf goede herinneringen op aan een persoon of huisdier dat niet meer bij je is. Op momenten van verdriet kun je door dit tijdschrift bladeren voor een herinnering aan het geluk dat je had.
2. 2 Leid jezelf af. Wees constant bezig en bezig met taken die constante focus vereisen, dus gun jezelf een pauze van de constante contemplatie van verlies. Het geeft je ook de mogelijkheid om te begrijpen dat er nog steeds goede dingen in onze wereld zijn.
   • Werken of studeren kan enige verlichting brengen van de constante gedachten aan verlies, maar vertrouw niet volledig op het alledaagse om jezelf af te leiden, anders loop je het risico te wennen aan het gevoel dat er alleen maar werk en verdriet is en niets anders. Help jezelf door gelukkiger te zijn door zelfactiviteit door dingen te doen die je een gevoel van vrede geven. Er zijn verschillende hobby's zoals tuinieren, koken, vissen, naar je favoriete muziek luisteren, wandelen, schilderen, schilderen, literatuur, enz. Kies iets dat je kalmeert en je een gevoel van vreugdevolle prestatie geeft (niet wat je dag- werk of school van vandaag zou kunnen beloven) ...
   • Overweeg actief deel te nemen aan maatschappelijk werk. Verschuif je aandacht van je eigen problemen naar die van anderen. Vrijwilligerswerk behoort tot de mogelijkheden. Als je van kinderen houdt, kan het helpen van jonge kinderen die exploderen van spontaniteit en gelach je gedachten verlichten.
3. 3 Vind vreugde in mooie dagen. Een veelvoorkomend teken van verdriet is dat je thuis blijft en je uiterlijke leven verwaarloost. Wanneer het eerste verdriet voorbij is, maak dan van de gelegenheid gebruik om zonnige dagen het hoofd te bieden. Breng wat tijd door met wandelen, observeren en gewoon de schoonheid van de natuur opmerken. Probeer geen specifieke gevoelens na te jagen - laat de warmte van de zon gewoon door je heen gaan en laat de geluiden van de wereld door je heen stromen. Bewonder de schoonheid van de bomen en de architectuur die je ziet. Laat de drukte van het leven je eraan herinneren dat de wereld mooi is. Het leven gaat door - je verdient het om er deel van uit te maken en uiteindelijk terug te keren naar je dagelijkse leven.
   • Er is wetenschappelijk bewijs dat zonlicht natuurlijke antidepressieve eigenschappen heeft. Het huis verlaten kan je helpen om uit emotionele wanhoop te komen.
4. 4 Breng het idee terug van wat je hebt verloren. Als je iemand verliest, is het triest maar waar dat je nooit zult genieten van zijn of haar fysieke aanwezigheid. Dit betekent echter niet dat de persoon of het dier dat je hebt verloren nog steeds niet in de wereld bestaat in de vorm van een idee of symbool. Het is bekend dat de persoon die je verloor het leven in je gedachten, woorden en daden. Als we iets zeggen, doen of denken, doen we dat onder invloed van de herinnering aan degenen die zijn vertrokken, en zo leeft hij.
   • Veel religies leren dat de ziel of essentie van een persoon overblijft na zijn of haar fysieke dood van het lichaam. Andere religies leren dat een persoon in wezen verandert in een andere zaak of herboren wordt op aarde. Als je een gelovige bent, troost jezelf dan dat de persoon die je hebt verloren nog steeds geestelijk aanwezig is.
5. 5 Breng tijd door met goede mensen. Misschien vind je het moeilijk om jezelf te dwingen uit te gaan en tijd door te brengen met vrienden na een verlies. Het kan echter een merkbare verbetering van de stemming veroorzaken. Het is goed om vriendengroepen te zoeken die je emotionele toestand begrijpen, ook als je nog niet 100% hersteld bent. Vind grappige maar vriendelijke en empathische vrienden of kennissen. Ze zullen je helpen je normale sociale rol terug te krijgen, wat je op zijn beurt zal helpen om jezelf af te leiden van je verdriet.
   • Je eerste ontmoeting na een sterfgeval kan een beetje gênant of ongemakkelijk zijn, omdat je vrienden gewoon erg bezorgd zijn over hoe ze het probleem moeten aanpakken. Laat je hoofd niet zakken door deze omstandigheden - vroeg of laat zul je toch terug moeten naar het sociale leven. Wees volhardend, hoewel het weken of maanden kan duren voordat alles op zijn plaats valt, is tijd doorbrengen met goede vrienden bijna altijd een goed idee.
6. 6 Doe niet alsof je gelukkig bent. Wanneer je terugkeert naar je normale levensstijl, heb je misschien behoefte aan een carrière en sociale status om je gelukkiger te voelen dan je in werkelijkheid bent. Hoewel je moet proberen je niet dagenlang in verdriet te wentelen, moet je ook niet proberen gelukkig te zijn 'door kracht'. Gelukkig zijn "met geweld" is verschrikkelijk - je moet lachend rondlopen als je dat echt niet wilt. Verander geluk niet in terreur. Het moet vanzelf verschijnen en uw sociale leven en werk ernstig beïnvloeden, op voorwaarde dat u op geen enkele manier het geluk van anderen verstoort. Glimlach als je echt gelukkig bent - het zal veel aangenamer zijn.
7. 7 Geef de tijd om te genezen. Tijd heelt alle wonden. Uw emotionele herstel kan maanden of jaren duren - dit is normaal. Tegelijkertijd kun je uiteindelijk de herinnering aan de persoon die je bent verloren gaan eren met meer vastberadenheid om ten volle van het leven te genieten.
   • Maak je geen zorgen - je zult degenen van wie je hield nooit vergeten. Sta het verlies van innerlijk vertrouwen niet toe, wat je zal helpen om verloren doelen en prestaties weer te vinden. Het veranderen van je houding ten opzichte van het leven vanuit dit oogpunt kan een focus van inspanning zijn, een nieuw gevoel van betekenis of een volledig nieuw begrip van bepaalde aspecten van je leven. Deze vooruitgang zal onmogelijk worden tenzij je jezelf wat tijd geeft om te genezen.
   • Terwijl u de tijd neemt om uw wonden te helen, is het belangrijk om te onthouden dat uw leven kostbaar is en dat u verantwoordelijk bent voor het grootste deel van uw leven. Het doel van je leven is om gelukkig te zijn, niet verdrietig. Loop niet weg voor verdriet, maar wees ook niet tevreden met gedeeltelijk herstel. Maak van jouw pad naar herstel een van de geleidelijke verbeteringspaden. Je bent het aan jezelf verplicht om vooruit te blijven gaan, hoe lang het ook duurt.
8. 8 Beoordeel jezelf niet op geluk. Voel je niet slecht over wat goed voor je is! Er is geen vaste tijd om te herstellen van een verlies. Hoe eerder je terugkeert naar een gelukkig leven, hoe beter; voel je niet schuldig over "jezelf niet genoeg terughoudend" en "jezelf niet genoeg terughoudend". Als u het gevoel heeft dat u al bent hersteld van uw verliezen, is de kans groot dat u dat ook bent. Er is geen vast tijdsbestek voor rouw, stel je geluk niet uit. Dwing jezelf nooit om verdrietiger te zijn dan nodig is.

Tips

• Laat "als" gevoelens het niet overnemen. "Als ik beter was", "Als ik tijd kon vinden om elkaar vaker te zien."
• Muziek kan een zeer kalmerende manier zijn om met een probleem om te gaan als je verlies en pijn voelt. Probeer de overgang van droevige nummers naar meer vrolijke nummers soepel te laten verlopen, anders voel je je misschien een tijdje verdrietig terwijl je naar droevige muziek luistert.
• Als iemand tegen je zegt: "Let niet op", ga dan niet in discussie met hem. Hierdoor ga je je nog slechter voelen, omdat het betekent dat je je emoties niet kunt beheersen, in tegenstelling tot iemand anders. Met andere woorden, je gaat denken dat je een probleem hebt met het waarnemen van je verdriet, terwijl een dergelijk probleem in feite niet bestaat. Dit is precies wat je voelt. Luister gewoon niet naar hen, omdat ze niet weten wat voor soort relatie je had met je geliefde. Je overleeft het verdriet zelf, alles te zijner tijd.
• Onthoud dat elke persoon zich anders voelt. Maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je door hetzelfde verlies meer tijd hebt om te herstellen dan anderen. Dit laat meestal zien hoe dichtbij je geliefde echt was. Sommige mensen huilen niet eens, terwijl anderen maanden nodig hebben om te kalmeren.
• Verdriet werkt in zijn eigen unieke volgorde en beïnvloedt verschillende mensen op verschillende manieren. Niet iedereen zal er meteen mee kunnen omgaan, en nogmaals, niet iedereen zal het even pijnlijk ervaren.
• Het leven is prachtig - het heeft nog steeds veel verrassingen voor je. Dus ga je gang en lach, bezoek nieuwe plaatsen en ontmoet nieuwe mensen.
• Je bent vrij om over andere dingen na te denken. Nergens wordt gezegd dat je een verlies moet meemaken om je verdriet te bewijzen of anderen te laten zien hoeveel dat verlies voor jou betekent. Mensen weten al dat je geschrokken bent, je hoeft niets te bewijzen of uit te leggen.
• Heb nergens spijt van. Geef niet op omdat je de kans hebt gemist om je te verontschuldigen of "ik hou van je" of "tot ziens" te zeggen. Dat mag je nog steeds zeggen.
• Hou van jezelf. Als je valt (en je zult vallen), lach dan om jezelf, geef jezelf een schop en ga verder.
• Geduld is de sleutel. Forceer jezelf niet als de dingen gewoon kunnen gebeuren.

Waarschuwingen

• Pas op voor methoden zoals drugs en alcohol, ze kunnen leiden tot verdere problemen en verslaving.

Wat heb je nodig

• Memorabilia (foto's, albums, films, enz.)
• Een dagboek of dagboek voor jezelf om gevoelens, gedichten etc. op te schrijven.
• Herinneringen om goed te eten, te sporten en uit te gaan om van de wereld te genieten