Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Verander je emotionele benadering
• Deel 2 van 4: Onderhoud je emotionele gezondheid
• Deel 3 van 4: Communiceren met anderen
• Deel 4 van 4: Maak een positieve verbinding met emoties

Te emotioneel zijn is een snelle reactie op gevoelens zoals woede, verdriet en angst wanneer een persoon zijn geest niet toestaat om in een situatie in te grijpen. Als je overdreven emotioneel bent, is het waarschijnlijk dat je verbinding met je eigen emoties niet altijd constructief is. Maar je moet naar je emoties luisteren op een manier die je ten goede komt, niet schade toebrengt.

Stappen

Deel 1 van 4: Verander je emotionele benadering

1. 1 Oefen ademhalingstechnieken. Ademen helpt je te kalmeren wanneer je intense emoties voelt, zoals woede, eindeloze tranen of diepe frustratie.Als je je overweldigd voelt door emotionele stress, pauzeer dan om je op je ademhaling te concentreren. Ademhalingstechnieken kunnen u helpen uw emoties effectiever te beheersen en beter om te gaan met intense gevoelens. Je hebt misschien gemerkt dat wanneer je sterke emoties ervaart, het gevoel van jezelf en je eigen lichaam aan je ontsnapt. Ademen helpt je om terug in je eigen lichaam te komen, naar het huidige moment.
   • Leer je emoties onder controle te houden met je adem. Om te beginnen, vertraag je inademing en uitademing. Merk op hoe je hierdoor steeds meer ontspannen wordt. Adem diep in je longen, voel de buik op en neer gaan. Tel langzaam terwijl je uitademt en voel je lichaam en geest ontspannen en je emoties verdwijnen.
   • Lees ons artikel Diep ademhalen voor meer informatie over ademhalingsoefeningen.
2. 2 Blijf niet stilstaan ​​bij gebeurtenissen uit het verleden. Als je te veel tijd besteedt aan het nadenken over het verleden, denkend "Wat als ...", begin je je verdrietig, negatief en depressief te voelen. Natuurlijk is het goed om te leren van fouten uit het verleden en te reflecteren op je gedrag, maar als je gedachten en gevoelens meer in het verleden leven dan in het heden, kan dit je depressief maken. Wanneer een persoon constant aan hetzelfde denkt, wordt het moeilijker voor hem om zichzelf of anderen te vergeven, hij begint negatieve gevoelens in zichzelf te koesteren.
   • Als je merkt dat je weer begint na te denken over een onaangename situatie uit het verleden, probeer dan je geest en emoties ervan af te leiden. Ga sporten, lees een boek of bel een vriend (maar praat niet met hem over deze vervelende situatie!).
   • Gebruik het verleden om te leren en te groeien, maar weet nog steeds wanneer je het moet loslaten. Als denken aan het verleden je pijn doet, of als je merkt dat je keer op keer terugkeert naar de situatie die je 'verwend' hebt, leer dan los te laten als je weet dat er niets kan worden veranderd. Laat de ervaring je toelaten om je in de toekomst anders te gedragen.
   • Nadenken over het verleden wordt geassocieerd met depressie. Depressie kan het moeilijk voor je maken om je traumatische verleden te vergeten en verder te gaan. Psychotherapie is vaak nuttig voor depressie. Als u denkt dat u depressief bent, lees dan onze artikelen: Hoe u kunt begrijpen dat u depressief bent en Hoe u een depressie kunt overwinnen.
3. 3 Trek geen conclusies over de toekomst. Als je je angstig voelt, kan het zijn dat je door angst veel emotionele energie verbrandt. Je kunt allerlei soorten angsten ervaren. U bent bijvoorbeeld bang dat u de taak niet goed aankunt of dat u ziek wordt door blootstelling aan ziektekiemen. Je realiseert je misschien zelfs dat je angsten irrationeel zijn, maar je kunt er niets aan doen, je bent nog steeds bezorgd of bang. Misschien ben je bang voor rampen en verwacht je de slechtste uitkomst van de situatie. Als dit je bekend in de oren klinkt, lees dan meer over hoe je je angst kunt kalmeren. U kunt bijvoorbeeld ontspanningstechnieken gebruiken (met name visualisatie) en cognitieve benaderingen oefenen (met name onzekerheid accepteren).
   • Zie Angst beheersen voor meer informatie.
4. 4 Leer anders te reageren. Als je probeert om te gaan met onaangename emoties, maar het moeilijk vindt om afstand te nemen van de situatie, probeer dan een andere aanpak. Je kunt emotionele ervaringen misschien niet elimineren, maar je kunt er wel effectiever mee omgaan. Als je bijvoorbeeld probeert met woede om te gaan, maar je nog steeds boos bent nadat je afstand hebt genomen van de situatie, probeer dan te tekenen, te kleuren of te sporten.
   • Probeer jezelf af te leiden met muziek of een wandeling. Speel met je huisdier, lees een boek of zorg voor tuinieren.
5. 5 Gebruik een stressdagboek. Schrijf gedurende de dag in je dagboek over stressoren, hoe je ermee omgaat, hoe je erop reageert.Analyseer op welke gebeurtenissen je goed reageerde en welke moeilijker voor je waren. Vind manieren om consequent met je emoties om te gaan, zodat je ze snel kunt loslaten.
   • Een dagboek helpt je bij te houden welke methoden goed werken, welke situaties gewelddadige emotionele reacties veroorzaken en hoe je met elke situatie omgaat.

Deel 2 van 4: Onderhoud je emotionele gezondheid

1. 1 Houd rekening met uw verwachtingen. Soms kunnen onze gevoelens worden gemedieerd door de gevoelens die we verwachten. Als je bijvoorbeeld verwacht dat het kijken naar een film je verdrietig kan maken, is dat waarschijnlijk wat je uiteindelijk zult voelen. Als je merkt dat je verwachtingen stelt over hoe je je 'zou moeten' voelen, neem dan de tijd om te oordelen totdat je de komende situatie hebt meegemaakt. Misschien bedenk je van tevoren in welke situaties je terecht zou willen komen.
2. 2 Beheers wat u kunt controleren. Denk na over welke gebeurtenissen sterke emoties bij u oproepen en beslis hoe u deze kunt vermijden of hoe u uw reactie kunt bedwingen. Als u zich bijvoorbeeld angstig voelt omdat u te laat op uw werk komt, pas dan uw ochtendroutine aan zodat u geen haast heeft en houd rekening met extra tijd voor files of andere verrassingen. Als er een bepaalde groep mensen is die je veel onaangename emoties laat voelen, verkort dan de tijd die je met hen doorbrengt. Als je de situatie onder controle kunt houden, controleer het dan.
3. 3 Verander de situatie. Als je constant teleurgesteld bent in jezelf of je capaciteiten, verander dan je verwachtingen. Misschien ben je een perfectionist en denk je dat als iets niet 100% wordt gedaan, het niet met andere mensen moet worden gedeeld. Vooral als je strakke deadlines hebt, is er niets mis met het aanpassen van de situatie om je eigen emoties beter te beheersen. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Hoewel mijn project niet 100% perfect is, ben ik er trots op en ik weet dat ik het goed heb gedaan."
   • Als je vaak hoge ideeën en verwachtingen hebt, begin dan met het veranderen van de manier waarop je ze bereikt. Je kunt bijvoorbeeld hulp vragen aan andere mensen of een minder hoog, maar haalbaar doel kiezen.
4. 4 Herinner jezelf eraan dat gevoelens krachtig zijn, maar niet altijd 'waar'. Natuurlijk kun je je gevoelens voelen, maar onthoud dat gevoel niet hetzelfde is als waarheid. Hetzelfde geldt voor gedachten. Als je ergens op wilt reageren, herinner jezelf er dan aan dat je misschien nog niet alle informatie hebt en dat je gedachten en gevoelens kunnen veranderen.
   • Gedachten en gevoelens veranderen voortdurend en definiëren jou helemaal niet.

Deel 3 van 4: Communiceren met anderen

1. 1 Vraag voordat je oordeelt. Misschien heb je haast om conclusies te trekken, in plaats van eerst alle informatie te verzamelen. In plaats van overhaaste conclusies te trekken, wacht u tot u alle informatie heeft. En terwijl u informatie verzamelt, moet u uw volgende zet niet plannen als u het niet eens bent. Stel vragen en streef ernaar de hele situatie te begrijpen voordat u oordeelt of uzelf emotioneel uitdrukt.
   • Als je boos bent dat je partner te laat is, trek dan geen conclusies over waarom hij te laat zou kunnen zijn. Het is beter om rustig te vragen wat er is gebeurd, maar zonder veroordeling of beschuldigingen.
2. 2 Reageer niet op emotionele uitbarstingen. Als iemand heel emotioneel reageert in een gevecht, moet je niet met zo'n reactie reageren. Oefen je actieve luistervaardigheid beter. Reageren op de sterke emoties van een ander zal de situatie waarschijnlijk verergeren en op geen enkele manier bijdragen aan het oplossen van het probleem.
   • Als uw gesprekspartner bijvoorbeeld boos is en u probeert te beledigen met verbale aanvallen, moet u niet meteen naar de verdediging gaan. Het is beter om naar de persoon te luisteren, zijn gedachten en gevoelens te begrijpen, vragen te stellen en rustig te antwoorden.
3. 3 Gebruik zinnen met "ik". Wanneer je een persoon de schuld geeft, plaats je hem automatisch in een defensieve positie, wat tot conflicten kan leiden.Bovendien zal uw gesprekspartner in dit geval eerder geneigd zijn u iets terug te verwijten. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen emoties en uit ze zonder anderen de schuld te geven. Wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen emoties, krijg je er controle over.
   • In plaats van de persoon te beschuldigen met de woorden: “Je bent niet gekomen om me weer in de steek te laten! Wat ben je toch een idioot! "Zeg," ik voelde me gekwetst en in de steek gelaten omdat je vanavond niet kwam. En ik begreep niet waarom je me niet vertelde dat je niet zou komen.'

Deel 4 van 4: Maak een positieve verbinding met emoties

1. 1 Identificeer emoties. Je moet weten hoe je je voelt, zodat je adequaat op elke emotie kunt reageren. Begin na te denken over hoe je lichaam voelt wanneer je merkt dat een bepaalde emotie verschijnt. Als u zich bijvoorbeeld boos voelt, merkt u misschien hoe uw ademhaling versnelt, uw spieren spannen of uw gezichtshuid rood wordt. Als je gelukkig bent, merk je misschien dat er vanzelf een glimlach op je gezicht verschijnt en een gevoel van lichtheid in je lichaam. Stem af op de taal van je lichaam.
   • Schrijf elke emotie op. Schrijf bijvoorbeeld 'verdriet' in je dagboek en schrijf onder dat woord alles op wat je verdrietig maakt. Doe hetzelfde met woede, vreugde, vrede, woede of welke emotie dan ook waarop je je wilt concentreren.
2. 2 Ontcijfer de boodschap van elke emotie. Emoties maken vaak deel uit van het communicatiesysteem. U kunt bijvoorbeeld angst voelen, wat eigenlijk een uiting van angst is. Emoties kunnen emotionele of fysieke stressoren veroorzaken die we kunnen accepteren of die we van onszelf kunnen terugtrekken. Als je voelt dat er emoties opkomen, vraag ze dan wat ze je proberen te vertellen.
   • Als je verdrietig bent, vraag jezelf dan af: "Wat heb ik verloren, of wat denk ik dat ik zal verliezen?"
   • Als je boos bent, vraag dan: "Heb ik het gevoel dat mijn waarden op het spel staan?" of "Moet ik actie ondernemen?"
   • Als je gelukkig bent, vraag dan: "Wat denk ik dat er is toegenomen in mijn leven?"
3. 3 Laat meer zien empathie. Empathie is wanneer je minder aandacht schenkt aan je eigen emoties en meer aandacht aan de emoties van de mensen om je heen. Empathie maakt deel uit van emotionele intelligentie. Als je merkt dat je je vooral op je eigen emoties concentreert, doe dan een stapje terug en let op de emoties van de mensen om je heen. Analyseer hun emotionele ervaringen en herken de emoties die ze voelen. Door empathie te vergroten, kun je effectiever contact maken met mensen, hun emotionele ervaringen respecteren en de aandacht van jezelf afleiden.
   • Stel jezelf de vraag: "Wat voelt en ervaart deze persoon op dit moment?"
4. 4 Oefen mindfulness.Wanneer je met je hele lichaam in het heden bent, is het makkelijker voor je om je emoties onder controle te houden. Mindfulness beoefening houdt in dat je je gedachten en gevoelens laat komen en gaan, je observeert ze zonder oordeel. Als je je verdrietig voelt, probeer dan oordelende gedachten te negeren, zoals 'Ik zou hier niet nog steeds verdrietig om moeten zijn. Wat is er met mij aan de hand?" Probeer in plaats daarvan objectief te zijn door simpelweg op te merken: 'Ik heb nog steeds sterke emoties over dit incident. Het is interessant". Mindfulness beoefening kan ongelooflijk gunstig zijn voor de emotionele, mentale en fysieke gezondheid. Een van de gebruikelijke praktijken van mindfulness is het afstemmen op en het observeren van de zintuigen (aanraken, proeven, zien, ruiken en horen). Concentreer je op je ademhaling en zie hoe het je zintuigen kalmeert.
   • Zie Mindfulness-meditatie leren voor meer informatie.
5. 5 Ga naar een psychotherapeut. Als je het moeilijk vindt om een ​​positieve verbinding met je emoties te vinden, of als je geen manieren kunt vinden om ze onder controle te krijgen, zoek dan hulp bij een therapeut.De therapeut zal je helpen om met moeilijke emoties om te gaan en zal je ook de mogelijkheid bieden om je emoties op een positieve en constructieve manier los te laten. Als je het onmogelijk vindt om je emoties onder controle te houden, praat dan met een therapeut om manieren te vinden om met het probleem om te gaan.
   • Zoek iemand met wie u zich op uw gemak voelt om regelmatig te praten en te zien. De therapeut moet iemand zijn die u kunt vertrouwen en met wie u zich op uw gemak voelt om openhartige of gênante informatie te delen. Als u zich ongemakkelijk voelt bij uw arts of gewoon geen verbinding voelt, kunt u beter naar een andere specialist gaan.