Inhoud

• Deel 2 van 6: Hoe de kern op de juiste manier vast te houden
• Deel 3 van 6: Correcte houding
• Deel 4 van 6: Hoe de kern te duwen
• Deel 5 van 6: Hoe te voltooien
• Deel 6 van 6: Ontspan
• Tips
• Waarschuwingen

1 Begin je training altijd met een warming-up. Dit zal niet alleen voorkomen dat je spieren worden uitgerekt, maar het zal je ook helpen om je best te doen.

2 Warm je spieren op met een algemene warming-up en doe vervolgens specifieke oefeningen voor specifieke delen van de spiergroepen.

• Een algemene warming-up kan bestaan ​​uit hardlopen in een cirkel of stretchen.
• Als speciale oefening gericht op het opwarmen van de armen, kun je verschillende push-ups doen of gewichtheffen, bijvoorbeeld de core.

Deel 2 van 6: Hoe de kern op de juiste manier vast te houden

1. 1 Houd de kern niet in de palm van je hand, maar aan de basis van je vingers, iets uit elkaar.
   • Breng je arm terug in een geheven positie.
   • Stel je voor dat je probeert het gewicht van een dienblad of pizzadoos gelijkmatig te verdelen.
   • Uw arm moet stevig zijn, maar strek niet te veel om letsel te voorkomen.
2. 2 Ga rechtop staan ​​met je core tegen je nek, recht op de kaaklijn. De elleboog moet gebogen zijn en in lijn met het lichaam.
3. 3 Houd je elleboog parallel aan de vloer.
4. 4 Zorg ervoor dat je duim naar beneden wijst richting het sleutelbeen.
5. 5 Wijs met je handpalm in de richting waarin je gaat gooien.

Deel 3 van 6: Correcte houding

1. 1 Stap achteruit met je niet-hoofdvoet. Als je rechtshandig bent, moet je met je linkervoet een stap achteruit doen.
2. 2 Laat jezelf zakken door je knieën en heupen te buigen. Dit zal de worp versnellen.
   • Probeer laag genoeg bij de grond te zitten. Je niet-werpende hand moet bijna de grond raken.

Deel 4 van 6: Hoe de kern te duwen

1. 1
   • Neem stevig een staande positie in en draai je romp naar de werpende hand.
   • Zwaai met je hele lichaam en versnel de kern met je eigen lichaamsgewicht. Strek je arm volledig en draai je heupen naar voren.
2. 2 Duw de kern in één sierlijke beweging. Probeer in een hoek van 45 graden te gooien.
3. 3 Duw de kern niet totdat de arm volledig is gestrekt.
4. 4 Je kunt licht met je pols duwen voor meer acceleratie, maar pas op dat je het niet overdrijft.
5. 5 Laat uw elleboog niet vallen om letsel te voorkomen.

Deel 5 van 6: Hoe te voltooien

1. 1 Laat het lichaam draaien na het voltooien van de push. Dit zal je helpen de kern met maximale acceleratie en zo ver mogelijk te duwen.
   • Als je goed rechtop gaat staan, spring je een stukje naar voren. Probeer niet buiten de cirkel te gaan.
   • Terwijl je vertraagt, draai je op je achterste been om het evenwicht te bewaren.

Deel 6 van 6: Ontspan

1. 1 Strek je armen en ontspan je spieren.
2. 2 Je kunt joggen om je spieren te ontspannen. Dit helpt blessures en de opbouw van melkzuur te voorkomen.

Tips

• Houd een positieve houding aan - alle professionals zijn ook ergens begonnen!
• Verbeter je werptechniek zonder kanonskogel.
• Trein!
• Beginners moeten niet meteen veel gewicht aannemen, maar geleidelijk aan gewicht toevoegen.
• Probeer te wennen aan het gewicht van de tuin.

Waarschuwingen

• Span je niet in tijdens het schieten. Als u zich moe voelt, overdrijf het dan niet.
• Het wordt aanbevolen dat iemand aan de veilige kant blijft tijdens het duwen.
• Draag altijd schoenen met gesloten neus voor het geval de kern per ongeluk valt.