Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Juiste voeding
• Methode 2 van 3: Vitaminen en supplementen
• Methode 3 van 3: Gezond leven
• Waarschuwingen

Witte bloedcellen, ook wel leukocyten genoemd, zijn de natuurlijke afweer van het lichaam tegen infecties en spelen een belangrijke rol bij het functioneren van het immuunsysteem. Ze vernietigen vreemde bacteriën en andere organismen die het menselijk lichaam binnendringen, waardoor ze een immuunfunctie vervullen (dat wil zeggen, ze zijn verantwoordelijk voor het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden). Bij sommige mensen is de immuniteit van nature verzwakt, bij anderen verliest het zijn kracht door virale en bacteriële infecties.

Stappen

Methode 1 van 3: Juiste voeding

1. 1 Zorg voor voldoende eiwitten. Een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat voedingsstoffen het beenmerg bereiken, waar witte bloedcellen worden geproduceerd. Begin met het eten van meer eiwitrijk voedsel, want het zijn eiwitten die een belangrijk onderdeel zijn van witte bloedcellen. Eiwitten komen voor in vlees, vis, gevogelte, kaas, eieren en melk.
2. 2 Eet gezonde vetten. Vermijd verzadigde vetten door ze te vervangen door onverzadigde. Verzadigde vetten verhogen het risico op hartaandoeningen, terwijl onverzadigde vetten ervoor zorgen dat vetoplosbare vitamines worden opgenomen. Deze gezonde vetten zitten in maïsolie, sesamolie, saffraanolie, sojaolie en katoenzaadolie.
3. 3 Beperk je inname van koolhydraten. Probeer gierst, maïs en verschillende granen te eten, en dan heeft het lichaam de nodige energie om witte bloedcellen te produceren. Overmatige consumptie van deze voedingsmiddelen zal echter leiden tot een verlaging van het niveau van T-lymfocyten in het bloed, wat de afweer van het lichaam zal verzwakken.
4. 4 Probeer andere immuunversterkende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die het immuunsysteem kunnen helpen versterken:
   • Knoflook
   • Amandel
   • Kool
   • witte bonen
   • Reishi paddestoelen
   • Bosbessen en frambozen
   • Yoghurt
   • Groene thee, matcha en tulsi
5. 5 Neem antioxidanten. Antioxidanten zijn vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die helpen beschadigde cellen te herstellen. Antioxidanten zijn onder andere bètacaroteen, vitamine C en E, zink, selenium. Deze stoffen zitten in bepaalde voedingsmiddelen, maar ze kunnen ook in capsules of tabletten worden ingenomen.
   • Beta-caroteen komt voor in abrikozen, broccoli, bieten, spinazie, groene paprika's, tomaten, maïs en wortelen.
   • Vitamine C komt voor in bessen, broccoli, nectarines, sinaasappels, aardbeien, rode paprika, tomaten en bloemkool.
   • Vitamine E komt voor in broccoli, wortelen, noten, papaja, spinazie en zonnebloempitten.
   • Zink komt voor in oesters, rood vlees, erwten, noten en zeevruchten.

Methode 2 van 3: Vitaminen en supplementen

1. 1 Vertrouw immunomodulatoren niet. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het verhogen van het aantal witte bloedcellen gunstig is. In sommige gevallen verhoogt een toename van het aantal van deze "gunstige" cellen in het lichaam zelfs het risico op een hartaanval. Vanuit medisch oogpunt is het het beste om een ​​gezonde levensstijl te leiden en ziekten en infecties tijdig te behandelen.
2. 2 Probeer meer zink te consumeren. Zink is een belangrijk bestanddeel van enzymen die deel uitmaken van witte bloedcellen, en een gebrek aan dit mineraal kan de immuunrespons verzwakken. Zink komt voor in vlees, vis en melk.
   • U kunt zinktabletten innemen, maar raadpleeg uw arts voordat u de tabletten regelmatig inneemt.
3. 3 Consumeer voldoende hoeveelheden koper. Het lichaam heeft een zeer kleine hoeveelheid van deze stof nodig (het lichaam van een gezond persoon bevat slechts 75-100 mg koper), maar het speelt een belangrijke rol in het metabolisme en de werking van het immuunsysteem, omdat het je in staat stelt om vrije radicalen en hun negatieve effecten op de gezondheid. Eet slachtafval, groene bladgroenten en granen.
   • Tegelijkertijd dient een teveel aan koper als een pro-oxidant die de ziekte van Alzheimer kan veroorzaken. Daarom is voorzichtigheid geboden bij het nemen van koper. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat u koper kunt nemen.
4. 4 Houd uw vitamine C-inname in de gaten. Deze vitamine verhoogt het aantal witte bloedcellen en de prestaties, en is ook een antioxidant die voorkomt dat bestaande witte bloedcellen afsterven. Vitamine C kan in tabletten worden ingenomen en wordt verkregen met sinaasappels, bessen en een verscheidenheid aan citrusvruchten.
   • Volwassenen wordt geadviseerd niet meer dan 2000 mg vitamine C te consumeren.
5. 5 Houd uw vitamine A-inname in de gaten. Deze vitamine is ook een antioxidant die een goede immuunfunctie bevordert. Vitamine A zit in wortelen, tomaten, chilipepers en courgettes.
6. 6 Neem vitamine E. Vitamine E is, net als vitamine A en C, een antioxidant, maar het is ook gunstig voor de huid en ogen. Vitamine E wordt gevonden in olijfolie, noten en sommige groenten en fruit.
7. 7 Probeer andere natuurlijke remedies. Van echinacea ginseng, aloë vera en groene thee is aangetoond dat ze het aantal witte bloedcellen verhogen.
   • Selenium komt voor in tonijn, rundvlees en paranoten.
8. 8 Overweeg om colostrum te starten. Als u een verzwakt immuunsysteem heeft, kunt u overwegen biestpoeder te nemen. Het bevat immunoglobulinen en is zonder recept verkrijgbaar. Colostrum is verkrijgbaar in capsules voor orale toediening. Voor de meeste mensen duurt een maand gebruik van deze stof vijf jaar.
9. 9 Praat met uw zorgverlener over immunoglobuline-injecties. Als u een zeer zwak immuunsysteem heeft, kunnen intraveneuze injecties van immunoglobuline (immunoglobuline G-antilichamen) verkregen uit donorbloed aangewezen zijn. Alleen een arts kan dergelijke procedures voorschrijven als u een immunodeficiëntie, auto-immuunziekten, acute ontstekingsprocessen of gevaarlijke infecties heeft.

Methode 3 van 3: Gezond leven

1. 1 Eet gezond eten. Veel mensen denken pas aan hun gezondheid als die in gevaar is. Wacht niet tot je ziek wordt om voor jezelf te gaan zorgen. Regelmatig gezond eten is de beste manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, meer energie te krijgen en na te denken over de gezondheid van spieren en botten. De basis van een gezond dieet moet fruit, groenten en vetarme eiwitproducten zijn. Verminder suiker, vet en alcohol.
   • Citrusvruchten (sinaasappels, mandarijnen) en tomaten bevatten vitamine C, wat helpt om het immuunsysteem te versterken.
   • Eet kip, kalkoen, rode vis, tofu en mager vlees. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten en weinig vet, wat zo vaak voorkomt in rood vlees en garnalen. Eiwitten komen ook voor in quinoa, bonen en zwarte bonen.
2. 2 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging verbetert de conditie van het cardiovasculaire systeem en vermindert de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten. Lichaamsbeweging versnelt de bloedcirculatie, waardoor het lichaam sneller schadelijke stofwisselingsproducten kwijtraakt, het immuunsysteem helpt goed te functioneren en zelfs de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, osteoporose en kanker verkleint.Dus ren, zwem, loop - doe wat je beweegt.
   • Kinderen en jongeren onder de 17 jaar moeten minimaal een uur per dag bewegen. Het grootste deel van deze tijd moet worden besteed aan aerobe oefeningen.
   • Volwassenen van 18-64 jaar hebben 150 minuten (2 1/2 uur) aerobe activiteit per week nodig en minimaal twee krachttrainingen.
   • Senioren zonder chronische ziekte moeten ten minste twee en een half uur per week aan matige intensiteit aerobe oefeningen doen (bijvoorbeeld in een snel tempo wandelen) en reserveer twee dagen krachttraining.
3. 3 Stop met roken. Tabak beschadigt alle organen, vernietigt het immuunsysteem en verhoogt de kans op een hartaanval, hartaanval en longkanker. Nicotine combineert met de hemoglobine in het bloed, waardoor er geen zuurstof kan binnendringen, zodat de cellen in het lichaam niet verzadigd raken met zuurstof. Bovendien veroorzaakt roken het vrijkomen van kankerverwekkende stoffen en teer, wat het immuunsysteem verzwakt en het lichaam kwetsbaar maakt voor infecties.
4. 4 Drink veel water. Water helpt je spieren werken, normaliseert de stoelgang en houdt je lichaam gehydrateerd. Drink dagelijks 8 glazen water.
   • Les je dorst niet met frisdrank, alcohol, thee of koffie, omdat deze tot uitdroging kunnen leiden.
     
5. 5 Beperk uw alcoholgebruik. Tijdens het verteringsproces komen in alcohol schadelijke stoffen vrij die de witte bloedcellen vernietigen. Alcohol belemmert ook de opname van veel vitamines en mineralen, wat ook een negatief effect heeft op het aantal leukocyten in het bloed.
6. 6 Slaap minimaal 6-8 uur per dag. Voldoende slaap is niet alleen gunstig voor uw welzijn, maar ook voor uw algehele gezondheid, omdat slaap hartaanvallen voorkomt en helpt het gewicht onder controle te houden.Cellen regenereren tijdens de slaap, wat een voorwaarde is voor een gezond immuunsysteem.
7. 7 Laat je regelmatig testen. Hierdoor kunnen ziekten in een vroeg stadium worden opgespoord, wat de behandeling ervan sterk zal vergemakkelijken.
8. 8 Zorg voor uw hygiëne. Dit betekent niet dat je er alleen maar goed uit moet zien en goed moet ruiken. Sommige maatregelen kunnen u helpen de ontwikkeling en verspreiding van infecties en ziekten te voorkomen.
   • Was regelmatig uw handen met water en zeep. Zo verwijder je vuil, ziektekiemen en bacteriën die zich gedurende de dag aan je hebben vastgeplakt. Handen moeten worden gewassen na gebruik van het toilet, voor, na en tijdens het koken, na het spelen met of schoonmaken van dieren en voor het eten.
   • Douche dagelijks. Als je niet elke dag je haar wilt wassen, koop dan een douchemuts en was je lichaam alleen met douchegel. Gebruik een luffa om dode huidcellen te verwijderen en specifieke gebieden te wassen.
   • Poets je tanden twee keer per dag en flos 's nachts. Dit voorkomt gingivitis (tandvleesontsteking).
9. 9 Houd je stress onder controle. Stress is niet alleen emotie. Stress beïnvloedt de fysieke toestand van het lichaam en chronische stress heeft een negatieve invloed op de toestand van het immuunsysteem: het put de kracht van het lichaam uit en dit verzwakt het immuunsysteem.
   • Er zijn twee manieren om stress te overwinnen, en beide zijn het beste: vermijd situaties en mensen die een bron van stress zijn, en leer op de juiste manier omgaan met onvermijdelijke moeilijkheden. Probeer vaker te ontspannen: doe aan meditatie, seks, dansen.
   • Als je denkt dat je chronische stress hebt, maak dan een afspraak met een psycholoog of andere professional die je kan helpen met je probleem.

Waarschuwingen

• Praat met uw arts voordat u begint met sporten of een dieet volgt, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.
• Gebruik sportuitrusting met zorg, inclusief loopbanden en verzwaarde halters.