Hoe de bloedcirculatie te verbeteren?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Fysieke activiteit verhogen
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Methode 3 van 3: Op tijd naar een dokter gaan
Waarschuwingen

Heeft u vaak pijn op de borst, kortademigheid en hoofdpijn? Loopt u een hoog risico op een hartaanval? Volg deze tips om de bloedsomloop door uw hele lichaam te verbeteren en uw risico op een hartaanval te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 3: Fysieke activiteit verhogen

1 Loop regelmatig. Een wandeling maken na een maaltijd kan de bloedsomloop verbeteren en het spijsverteringsstelsel helpen zijn werk te doen. Het wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 30 minuten te wandelen.
2 Sport zoveel mogelijk. Alles wat met algemene fitheid te maken heeft, zou de bloedsomloop moeten verbeteren. Probeer tijdens het sporten het volgende:
- Cardio-oefening. Zwemmen, fietsen, sporten, etc. Aerobics verbetert de hartfunctie en de bloedvatenfunctie.
- Krachttraining. Krachttraining (gewichtheffen) zal u helpen spiermassa op te bouwen, wat op zijn beurt de efficiëntie van uw cardiovasculaire en lymfatische circulatie verhoogt.
- Besteed elk uur 3-5 minuten aan rekken of strekken. Dit is vooral handig als je de hele dag aan je bureau zit en gebruik maakt van deze warming-up. Probeer handzwaaien, tenen of langzaam springen (om uw hartslag niet te verhogen).
3 Massage. Net als sport verhoogt massage de bloedcirculatie door de bloedstroom in zachte weefsels te stimuleren. Veel onderzoeken wijzen op de algemene effectiviteit van massage bij het bevorderen van genezing.
- Kijk online voor informatie over welke oefeningen je zittend aan je bureau kunt doen. Dit zou de bloedsomloop moeten helpen verbeteren als u niet de tijd kunt vinden om goed te oefenen.
4 Doe je voeten omhoog. Dit is een geweldige manier om de bloedsomloop te verbeteren en tegelijkertijd te ontspannen. Het vermindert ook de kans op spataderen die worden veroorzaakt door hoge bloeddruk of langdurig staan.

Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen

1 Eet gezond voedsel en vermijd ongezond voedsel. Eet fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten (te vinden in visolie, olijfolie, noten en zaden). Vermijd overdreven bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker of zout en voedingsmiddelen met ongezonde vetten (verzadigde en transvetten).
2 Drink het goed. Drink gedurende de dag voldoende water zodat uw organen vrijelijk energie kunnen produceren en hun dagelijkse functies kunnen uitvoeren. Het is niet nodig om liters water te drinken, maar drink wel als je dorst hebt. Probeer warm water te drinken, want koud water vernauwt je aderen.
- Vermijd cafeïne. Als je niet zonder kunt leven, beperk het dan in ieder geval tot een minimum. Drink er bijvoorbeeld een in plaats van twee kopjes koffie in de ochtend. Als je koffie koopt in een coffeeshop, probeer dan over te stappen op cafeïnevrije koffie of de portie te verkleinen.
- Vermijd alcohol en andere suikerhoudende dranken. Limonades en overdreven suikerhoudende dranken verbeteren de bloedcirculatie niet en zijn zeer negatief voor de algehele gezondheid.
3 Probeer een warm bad of een andere warmtebehandeling te nemen. Dompel onder in een warm bad (je kunt ook Epsom-zouten gebruiken, die rijk zijn aan helende mineralen) en ontspan gedurende 20-30 minuten. Vul een fles met heet water, dek indien nodig af om brandwonden te voorkomen en houd uw ledematen warm om de bloedstroom te vergroten.
4 Stop met roken, indien van toepassing. Roken is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, maar beïnvloedt ook je bloedsomloop. Nicotine is een van de belangrijkste oorzaken van problemen met de bloedsomloop.
5 Zoek een gezonde uitlaatklep voor stress. Na verloop van tijd kan stress een negatief effect hebben op de bloedcirculatie in het lichaam. Neem deel aan begeleide stressverlichtende activiteiten zoals sport, meditatie, psychotherapie, enz.

Methode 3 van 3: Op tijd naar een dokter gaan

1 Bepaal uw toestand. Weet wanneer het voor uw lichaam moeilijk is om bloed rond te pompen. Tekenen dat uw bloedsomloop verre van ideaal is, zijn onder meer:
- Tintelingen in handen en voeten
- Koude ledematen (vingers en tenen)
- Blauwachtige huidskleur
- Trage genezing van wonden
2 Praat met uw arts over het gebruik van voedingssupplementen om de bloedsomloop te verbeteren. Een arts kan bepaalde supplementen voorschrijven of aanbevelen die, in gezonde doses, de bloedcirculatie kunnen verbeteren.
- Eén onderzoek toont aan dat een vrij verkrijgbaar voedingssupplement bestaande uit groene thee, astragalus, goji-bessenextract, Lactobacillus fermentum, het antioxidant ellaginezuur en andere vitamines de algehele hematopoëtische stamcelniveaus verhoogt.