Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Train je hersenen
• Methode 2 van 3: Concentratie en associatie
• Methode 3 van 3: Levensstijl

Vind je het moeilijk om de naam van een persoon te onthouden tien seconden nadat je elkaar hebt ontmoet? Soms vergeet je waarom je de kamer binnenkwam? Regelmatige incidenten zoals deze kunnen een symptoom zijn van een medisch probleem, maar eenvoudige training en oefeningen die het kortetermijngeheugen verbeteren, zullen u waarschijnlijk helpen. Begin in dit geval met dit artikel!

Stappen

Methode 1 van 3: Train je hersenen

1. 1 Begrijp hoe het kortetermijngeheugen werkt. Je kunt het geheugen zien als een 'reservoir' dat door de hersenen wordt gebruikt om informatie tijdelijk op te slaan terwijl ze zoeken naar een antwoord op de vraag of een feit moet worden weggefilterd (en vergeten) of naar het langetermijngeheugen moet worden verplaatst.
   • Er wordt vaak gezegd dat het kortetermijngeheugen tot zeven eenheden informatie tegelijkertijd kan opslaan voor ongeveer 10-15 seconden (of zelfs tot een minuut).
   • Vaak vergelijken mensen problemen met kortetermijngeheugen en geheugenverlies, wat vaak voorkomt in soappersonages, maar meestal gaat het om het waarnemen van nieuwe feiten en het effectief bepalen van de noodzaak om ze voor een lange tijd te onthouden.
2. 2 Ontdek de beperkingen van manieren om een ​​slecht kortetermijngeheugen te compenseren. Handgeschreven en dictafoonopnames of knobbeltjes en kruisjes op uw handen zullen helpen bij uw dagelijkse activiteiten, maar zullen uw kortetermijngeheugen op geen enkele manier verbeteren.
   • De enige manier om het kortetermijngeheugen te verbeteren, is door de hersenen te trainen en je concentratie en associatieve vaardigheden te vergroten.
3. 3 Houd je hersenen actief. Zoals met elk deel van het lichaam, leidt inactiviteit van de hersenen tot verzwakking en verlies van bekwaamheid. Een actief brein is een gezond brein, en een gezond brein is de sleutel tot een goed kortetermijngeheugen.
   • Interactie met mensen. Een eenvoudig gesprek helpt je hersenen actief te houden. Schaken, puzzelen en andere uitdagende taken zullen nog meer de moeite waard zijn.
   • Stimuleer je hersenen in momenten van eenzaamheid. Staar niet alleen naar de tv. Lees, of beter nog, schrijf een boek.
4. 4 Vind hersenoefeningen. Er zijn veel games en tests die, met de eenvoudigste dingen en accessoires, een gezonde (en leuke) oefening voor de hersenen kunnen doen. Gebruik twee keer per dag puzzels of andere oefeningen om geheugenbronnen te behoeden voor stagnatie.
   • Gebruik flitskaarten. Ze zijn niet alleen nuttig op school.Speciale kaartspellen om het geheugen te versterken zijn geweldig, maar zelfs een simpele poging om de volgorde van de kaarten te onthouden is nuttig.
   • Controleer jezelf. Leg bijvoorbeeld alledaagse voorwerpen op een dienblad en bedek het met een doek, en probeer dan de hele inhoud te onthouden. Voeg geleidelijk nieuwe dingen toe.
   • Er zijn veel spelletjes en boeken met hersenoefeningen te koop, evenals handige diensten op internet. Experimenteer en kies de beste optie voor jezelf.

Methode 2 van 3: Concentratie en associatie

1. 1 Concentreer je op wat je moet onthouden. Vaak denken mensen dat ze problemen hebben met het kortetermijngeheugen, maar in feite hebben ze concentratieproblemen. Vergeet je constant de naam van de ober omdat je er nooit op let?
   • Theoretici suggereren dat het nodig is om je gedurende ten minste 8 seconden op informatie te concentreren - dit is de minimale tijd die nodig is om informatie in het langetermijngeheugen te krijgen.
   • Laat je niet storen. Als je de naam van de ober wilt onthouden, stel dan het menu uit, luister niet naar de muziek en gesprekken van anderen, kijk naar de ober en luister naar zijn woorden.
2. 2 Gebruik al je zintuigen. Je bent vast wel een geur of geluid tegengekomen die herinneringen oproept. Betrek uw zintuigen bij het opnemen van informatie in het kortetermijngeheugen om de concentratie te verhogen en associaties te creëren die een markering van toekomstige herinneringen zullen worden.
   • Als je de naam van de persoon wilt onthouden tijdens een ontmoeting, probeer dan al je zintuigen te activeren. Luister aandachtig en kijk de persoon recht aan wanneer hij zijn naam zegt. Herhaal de naam meteen, schud de hand en let op de handdruk. Probeer parfum of eau de cologne te ruiken. Hoe meer zintuiglijke associaties, hoe veiliger de informatie wordt versleuteld.
   • Herhaal een naam of ander feit hardop om de informatie in je geheugen te laten blijven. Luister gewoon naar hoe je een woord of zin uitspreekt en gebruik deze techniek regelmatig.
3. 3 Gebruik geheugensteuntjes. Onthoud de zin: "Elke jager wil weten waar de fazant zit", waarmee het gemakkelijk is om de kleuren van de regenboog te onthouden? Dit is een van de geheugensteuntjes die visuele of verbale associaties met informatie creëren.
   • Maak levendige en zelfs gekke afbeeldingen die het kortetermijngeheugen beter kunnen versleutelen. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat er een hoop afval op je hoofd valt als de klok zes uur slaat om 's avonds het afval buiten te zetten.
   • U kunt verschillende geheugensteuntjes gebruiken als geluidsprompts. Meer voorbeelden van geheugensteuntjes met cijfers, kleuren en andere associaties vind je in dit artikel.
4. 4 Gebruik de "blok"-methode. Deze techniek, die dicht bij geheugensteuntjes ligt, stelt voor om de dataketen op te splitsen in handiger fragmenten. Een van de bekendste voorbeelden is het door streepjes opsplitsen van een telefoonnummer in blokken, aangezien drie korte groepen nummers gemakkelijker te onthouden zijn dan zes of zeven cijfers tegelijk.
   • Het onthouden van een boodschappenlijstje is niet eenvoudig, maar het kan worden onderverdeeld in handige groepen per categorie - zuivel, groenten, kruidenierswaren, vlees. Meerdere kleine lijsten zijn gemakkelijker te onthouden dan één grote lijst.
5. 5 Plaats geheugenlokmiddelen. Als een grote hoeveelheid informatie in het kortetermijngeheugen moet worden ingevoerd, richt u dan op afzonderlijke elementen van het geheel om een ​​fundament in de geest te bouwen en voeg dan nieuwe informatie toe.
   • Als u bijvoorbeeld de belangrijkste veldslagen van de Grote Patriottische Oorlog op volgorde wilt onthouden, selecteert en onthoudt u eerst enkele van de belangrijkste veldslagen. Wanneer ze stevig in het geheugen zijn verankerd, kan aanvullende informatie "vastklampen" aan bestaande kennis (u kunt het aas volgen tot in de diepten van uw eigen geheugen).

Methode 3 van 3: Levensstijl

1. 1 Eet voedingsmiddelen die goed zijn voor je hersenen. Over het algemeen zal een uitgebalanceerd dieet van gezond voedsel dat de algehele gezondheid bevordert, ook gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen, zodat informatie beter kan worden versleuteld. Begin met het eten van zoveel mogelijk vers fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen en beperk verzadigd vet, natrium en suiker.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals zalm, tonijn, sojabonen en walnoten, zijn buitengewoon gunstig voor de hersenen en een goed geheugen.
   • Er zijn omega-3-supplementen en andere voedingssupplementen die worden aanbevolen als gunstig voor de hersenen en het geheugen. Dit is een optie, maar het is altijd het beste om uw vitamines en voedingsstoffen uit gewone voedingsmiddelen te halen.
   • Drink ook veel water. Uitdroging heeft een negatieve invloed op het functioneren van de hersenen en het hele lichaam.
2. 2 Houd uw algehele gezondheid in de gaten. Als een gezond lichaam de gezondheid van de hersenen bevordert en het geheugen verbetert, kan ziekte het kortetermijngeheugen aantasten.
   • Elk probleem met de bloedsomloop dat de bloedtoevoer naar de hersenen beïnvloedt (zoals hoge bloeddruk) kan een negatief effect hebben op het kortetermijngeheugen. Problemen met andere ziekten zoals diabetes, schildklieraandoeningen of kanker zijn ook mogelijk.
   • Depressie heeft een negatieve invloed op de geheugencapaciteit, voornamelijk als gevolg van een afname van het concentratievermogen.
   • Soms kunnen problemen met het kortetermijngeheugen een van de bijwerkingen zijn van verschillende medicijnen. In dit geval moet u met uw arts praten.
   • Bijna alle mensen met een verslechtering van het kortetermijngeheugen beginnen zich zorgen te maken over de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie. Kortetermijngeheugenverlies is inderdaad een van de eerste symptomen van de ziekte van Alzheimer, maar de meeste mensen met kortetermijngeheugenproblemen niet.
   • Zelfs als u helaas een van de vormen van dementie heeft ontdekt, zal het verzorgen en trainen van de hersenen en het hele lichaam, evenals het optimale verloop van de medicamenteuze behandeling, u helpen het begin van de ziekte zo lang mogelijk uit te stellen.
3. 3 Zorg voor een gezond slaappatroon. Door elke nacht 7-9 uur te slapen, hebben je hersenen en lichaam tijd om te rusten en te herstellen.
   • Er is een mening dat je moet "slapen" met informatie (focus op informatie voor het slapengaan) om beter te onthouden. Zelfs tijdens de slaap blijven de hersenen werken.
4. 4 Oefening om de bloedtoevoer naar uw hersenen te vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs wandelen, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor ze deze kunnen verzadigen met zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid en betrouwbare prestaties, evenals een goed kortetermijngeheugen.
   • Wandelen is een geweldige activiteit om het geheugen te verbeteren, omdat je je gedurende deze tijd op informatie kunt concentreren en tegelijkertijd de bloedtoevoer naar de hersenen kunt vergroten.